-
قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى 10 مىنۇتتا ئۆيدە قىلالايسىز
تېز ، ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۈچۈن چېنىقىش ئۆيى ياكى ئېغىر ئۈسكۈنىلەرنىڭ ھاجىتى يوق. پەقەت قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى ئارقىلىق ، مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىپ ، ئەۋرىشىملىكىنى ئۆستۈرەلەيسىز ۋە ئېنېرگىيىڭىزنى ئاشۇرالايسىز - ھەممىسى ئۆيىڭىزنىڭ راھەتلىكىدىن 10 مىنۇتتىلا. ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قارشىلىق كۆرسىتىش گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشى توغرىسىدا بىلىشكە تېگىشلىك بارلىق ئىشلار
قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ، ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاشۇرۇشنىڭ ئاددىي ، ئەمما كۈچلۈك ئۇسۇلى. يېنىك ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق ، قارشىلىق كۆرسىتىش بەلۋاغلىرى ئۆيدە ، چېنىقىش ئۆيىدە ياكى سەپەردە ھەر قانداق جايدا پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرالايسىز. ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىنى قانداق باشلاش كېرەك
قارشىلىق بەلبېغى بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماس كېلىدىغان يېنىك ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش قورالى. ئۇلار كۈچنى ئاشۇرۇش ، جانلىقلىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ھەمدە چوڭ تىپتىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى تەلەپ قىلمايدۇ. مەيلى ئۆيدە چېنىقىڭ ياكى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كۆپ خىللىق قوشۇڭ ، قارشىلىق بەلبېغى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
Grip Resistance Band مەشىقى سىزنىڭ ئارقا تەرىپىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيدۇ
كۈچلۈك ، ئېنىق بېكىتىلگەن ئارقا تەڭپۇڭ بەدەن ۋە تېخىمۇ ياخشى قىياپەتنىڭ ئاساسى. ئېغىر ماشىنا ۋە ئېغىرلىق ھەمىشە كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى تارتىدىغان ۋاقىتتا ، چىڭ تۇتۇشقا قارشى تۇرۇش بەلبېغى مەشىقى ئوخشاشلا كۈچلۈك لاتا ، قىلتاق ۋە رومبويىدنى نىشانلاش ۋە ئويۇش ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. Po ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ياكى ئىقتىدار مەشىقى: قايسىسىنى تەڭشەش ۋە كۈچلەندۈرۈش ئەۋزەل
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ۋە ئىقتىدار مەشىقى ھەم مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ۋە كۈچلەندۈرۈشتە ناھايىتى ياخشى. ئىسلاھاتچى كونترول قىلىنغان ، يادرولۇق ھەرىكەتنى ئاساس قىلىدۇ ، ئىقتىدار مەشىقى بولسا پۈتۈن بەدەن مەشىقى ئارقىلىق كۈچ ۋە ماسلىشىشنى كۈچەيتىدۇ. ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىلاتس ئىسلاھات مەشىقى: ئىلغارلارنىڭ باشلىنىشى
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەش ، جانلىقلىقنى ياخشىلاش ۋە تېخىمۇ ياخشى قىياپەت قۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئۆزگىچە ئۈسكۈنىلەر. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەردىن تارتىپ ئىلغار كەسىپكارلارغىچە ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدۇ. ھەر خىل مەشىقلەر ئارقىلىق ئاستا-ئاستا يولىڭىزنى ئاشۇرالايسىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئىسلاھاتچى پىلاتس بەدىنىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ھەرىكەتچان چېنىقىش بولۇپ ، ئۇ كۈچ ، ئەۋرىشىم ۋە كونتروللۇق ھەرىكەتنى بىرلەشتۈرۈپ ، بەدىنىڭىزدە چوڭقۇر ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يادروڭىزنى نىشانلاش ، قىياپەتنى ياخشىلاش ۋە توپنى قوشماي مۇسكۇلنىڭ قۇۋۋىتىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى قايتىدىن شەكىللەندۈرىدۇ ۋە كۈچەيتىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىلاتس vs چېنىقىش ئۆيى: پىلاتېس چېنىقىش ئۆيىدىن ياخشىمۇ؟
بەدەن چېنىقتۇرۇش دۇنياسىدا دائىم مودا بولغان ئىككى خىل ئۇسۇل: پىلاتېس ۋە ئەنئەنىۋى چېنىقىش مەشىقى. ھەر ئىككىسى كۈچ ، ئەۋرىشىم ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئاجايىپ پايدا بېرىدۇ ، ئەمما مەسىلە يەنىلا قالدى - پىلاتىس چېنىقىش ئۆيىدىن ياخشىمۇ؟ بۇ ماقالىدە بىز ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىلاتنى قانچە قېتىم قىلىشىڭىز كېرەك
پىلاتس ھەپتىدە 2 ~ 4 قېتىم مەشىق قىلغاندا ئەڭ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر كۈچ ۋە جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە يىغىندىن باشلىسا بولىدۇ ، تەجرىبىلىك چېنىقىشچىلار يادرولۇق مۇقىملىق ، قىياپەت ۋە مۇسكۇل ئاۋازىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى قوشۇشى مۇمكىن. ئىزچىللىق ئاچقۇچ - دائىملىق مەشىق ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىلاتس سىزنىڭ مۇسكۇل قۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەمدۇ؟ چۈشەندۈرۈلگەن پاكىت ۋە پايدىلار
پىلاتېسنىڭ مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردىمى بارمۇ-يوق؟ سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر مۇسكۇل قۇرۇش ئېغىر ئېغىرلىق ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش چېنىقىشنى تەلەپ قىلىدۇ دەپ قارايدۇ. ئەمما پىلاتېس بەدىنىڭىزنى ، بولۇپمۇ سىزنىڭ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىلاتس ئىسلاھات مانېۋىرىنىڭ ئۆزگىرىشچان پايدىسى
پىلاتېس ئىسلاھاتچىسى چېنىقىشتىن باشقا يەنە بىر پۈتۈن بەدەن مەشىقى سىستېمىسى بولۇپ ، تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتىدۇ ، ئۇزارتىدۇ ۋە ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ. ئۇ ئۆزگىچە لايىھىلەش ۋە ماسلىشىشچان قارشىلىق كۈچى بىلەن جىسمانىي ساغلاملىقنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقنى ئاشۇرىدىغان ھەرىكەتلەرنى قوللايدۇ. ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىلاتس ئىسلاھاتچىسىنى ئىگىلەش: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن 7 كۆرسەتمە
پىلاتس ئىسلاھاتچىسىدىن باشلاش قىيىندەك ھېس قىلالايدۇ ، ئەمما توغرا يېتەكلەش ۋە ئۇسۇل بىلەن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تېزلا ئىشەنچكە ئېرىشىدۇ ۋە نەتىجىنى كۆرەلەيدۇ. بۇ 7 خىل ئۇسۇل سىزنىڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى ئاشۇرۇش ، جانلىقلىقنى ياخشىلاش ۋە ھەر قېتىملىق يىغىندىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
