پىلاتېسنىڭ مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردىمى بارمۇ-يوق؟ سىز يالغۇز ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر مۇسكۇل قۇرۇش ئېغىر ئېغىرلىق ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش چېنىقىشنى تەلەپ قىلىدۇ دەپ قارايدۇ. ئەمما پىلاتېس كۈچلۈك ، تۆۋەن تەسىرلىك ئۇسۇل بولۇپ ، بەدىنىڭىزنى ، بولۇپمۇ يادروڭىزنى كۈچەيتمەيدۇ. مەيلى ئورۇق مۇسكۇل ، ياخشىراق قىياپەت ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئىقتىدار كۈچىنى ئىزدەڭ ، پىلاتېس يەتكۈزەلەيدۇ.
بۇ قوللانمىدا ، پىلاتېسنىڭ مۇسكۇلنى قانداق قۇرغانلىقى ، ئۇنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن سېلىشتۇرۇلىدىغانلىقى ۋە نەتىجىڭىزنى قانداق قىلغاندا ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدىغانلىقىڭىزنى ئېنىق بايقايسىز.
پىلاتس مۇسكۇلنى قانداق بەرپا قىلىدۇ
پىلاتېس كونترول قىلىنغان ھەرىكەت ، بەدەن ئېغىرلىقىغا قارشى تۇرۇش ۋە نىشانلىق ئارىلىشىش ئارقىلىق چوڭ ۋە كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئىشلەش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ئاساس قىلغان ئەنئەنىۋى كۈچ مەشىقىگە ئوخشىمايدىغىنى ، پىلاتىس تەكىتلىدىمۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ، مۇقىملىقى ۋە چىدامچانلىقى. ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە:
جىددىيلىكتىكى ۋاقىت
پىلاتېس ئارقىلىق مۇسكۇل ھاسىل قىلىدۇسىجىل تارىيىش. ئاستا ، قەستەن ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق مۇسكۇلىڭىز جىددىيلىك ئىچىدە ئۇزۇنراق تۇرىدۇ ، بۇ ھەم كۈچ ۋە چىدامچانلىققا ئىلھام بېرىدۇ. مەسىلەن ، تاختاينى تۇتۇش قورساق دىۋارىڭىزنى - تۈز ئۈچەي قورساق قىسمىنى ئۇزۇن مۇددەت نىشانلاپ ، ئېغىرلىقسىز يادروڭىزنى كۈچەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
خىرىسقا تولغان ھەرىكەتلەردىمۇ كىچىك توختاپ قېلىش ، مەسىلەن پۇت كۆتۈرۈش ياكى دومىلاش قاتارلىق مۇسكۇللارنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ، ياخشىلايدۇمۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى. بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە ئۈنۈملۈكيادرو ۋە تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇل، قىياپەت ۋە تەڭپۇڭلۇقنى قوللايدۇ.
Eccentric Contractions
نۇرغۇن پىلاتېس مەشىقىنى ئاساس قىلىدۇغەلىتە تارىيىش، مۇسكۇللار كونترول ئاستىدا ئۇزىراپ كېتىدۇ. دومىلاپ چۈشۈش ۋە پۇتىڭىزنى تۆۋەنلىتىش قاتارلىق ھەرىكەتلەر ئاستا-ئاستا مۇسكۇللارنى كۆتۈرۈشكە ئوخشىمايدۇ ، ئەۋرىشىملىكى ، كۈچى ۋە قەيسەرلىكىنى ئاشۇرىدۇ.
مەسىلەن ، دومىلاپ چۈشكەندە ، ئىشتىھايىڭىز تارتىش كۈچىگە قارشى ھەرىكەتنى كونترول قىلىدۇ. بۇ ياخشىلىنىدۇيادرولۇق مۇقىملىقيارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. كونترول قىلىنغان غەلىتە ھەرىكەت مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇيىرتىلىپ كەتمەي، ئۇزۇن مۇددەتلىك كۈچنى ئىلگىرى سۈرۈش.
مۇقىملاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى نىشانلاش
پىلاتېس ئەنئەنىۋى چېنىقىشتا سەل قارىلىدىغان كىچىك تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى قوزغىتىدۇ. تاق پۇتلۇق كۆۋرۈك ياكى يان تاختايغا ئوخشاش چېنىقىشلار ئەتراپىڭىزدىكى بۇ چوڭقۇر مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇيادرولۇق ، يانپاش ۋە ئومۇرتقاتەڭپۇڭلۇق ۋە ئورتاق مۇقىملىقنى ياخشىلاش.
كۈچلۈك تۇراقلاشتۇرغۇچ دېگەنلىك:
l ياخشىراق تۇرۇش ۋە ئومۇرتقا توغرىلاش
l زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ
l مېڭىش ، ئېگىلىش ياكى كۆتۈرۈش قاتارلىق كۈندىلىك ھەرىكەتلەرنىڭ ئىقتىدار كۈچى كۈچەيدى
l پىلاتېس ياشانغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق بولۇپ ، ھەرىكەتچانلىقىنى ساقلاپ ، چۈشۈش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
ئىلگىرلەش
پىلاتېس پەقەت بەدەن ئېغىرلىقى بىلەنلا مۇناسىۋەتلىك ئەمەس. ئىشلىتەلەيسىزقارشىلىق بەلبېغى ياكى ئىسلاھات ماشىنىسىمۇسكۇللارغا تېخىمۇ جەڭ ئېلان قىلىش. قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، ئۆسۈشنى غىدىقلاپ ، ئېگىزلىكتىن ساقلىنىسىز.
مەسىلەن ، ئىسلاھات ماشىنىسىدىكى بۇلاقلار يالغۇز بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا قارىغاندا كۋادىرات ، يېلىمىڭىز ياكى بوغقۇچلىرىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك نىشانلىيالايدۇ. پىلات رۇخسەت قىلىدۇتەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىقشۇڭا چېنىقىشنى كۈچ سەۋىيىڭىزگە ماسلاشتۇرالايسىز.
ئەقىل-مۇسكۇل ئۇلىنىشى
پىلاتس تەكىتلەيدۇقەستەن ھەرىكەتۋە بەدەن ئېڭى. سىز ئىشلەۋاتقان مۇسكۇلغا ئەھمىيەت بېرىش ئارىلىشىشنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ ، ھەتتا تەرەققىياتقا كاپالەتلىك قىلىدۇ. مەسىلەن ، ئەگرى-توقايلىق جەريانىدا ئاڭلىق ھالدا يانتۇ ئېغىزىڭىزنى جەلپ قىلسىڭىز ، توغرا مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك ئوت ئالدۇرىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ باغلىنىش تۇرقىنى ياخشىلايدۇ ، تۆلەم ھەرىكىتىنى ئازايتىدۇ ۋە بەرپا قىلىدۇتەڭپۇڭ ، ئىقتىدار كۈچى.
پىلاتس بىلەن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش: قايسىسى مۇسكۇلنى تېخىمۇ ياخشى بەرپا قىلىدۇ؟
پىلاتېس ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ھەر ئىككىلىسى سىزنىڭ مۇسكۇلنى كۈچەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئۇسۇلى ، ئۈسكۈنىسى ۋە نىشانى ئوخشىمايدۇ.
| Feature | Pilates | ئېغىرلىق كۆتۈرۈش |
| بوغۇملارغا بولغان تەسىرى | تەسىرى تۆۋەن ، مۇلايىم | ئەگەر شەكلى ناچار بولسا بوغۇملارنى جىددىيلەشتۈرەلەيدۇ |
| مۇسكۇل فوكۇس | تۇراقلاشتۇرغۇچ ، چىداملىق ، جانلىق | توپ ، كۈچ ، كۈچ |
| ئۈسكۈنىلەر | چاشقانلار ، ئىسلاھاتچىلار ، قارشىلىق گۇرۇپپىلىرى | قاۋاقخانا ، گاچا ، ماشىنا |
| چاستوتىسى | ھەپتىدە 2-4x | ھەپتىدە 2-4x |
| ھەرىكەت دائىرىسى | جانلىقلىق ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلايدۇ | مۇقىملىق ۋە كۈچنى ئاشۇرىدۇ |
مۇسكۇلنىڭ چىدامچانلىقى:پىلاتېس پۇت چەمبىرىكى ياكى تاختايغا ئوخشاش يۇقىرى رېپېتىتسىيە ، تۆۋەن چىداملىق چېنىقىش ئارقىلىق ئاستا-ئاستا مۇسكۇل تالاسىنى ئىشلىتىپ ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرنىڭ قەيسەرلىكىنى ئاشۇرىدۇ. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى چىدامچانلىققا ماسلاشتۇرغىلى بولىدۇ ، ئەمما ئادەتتە ئېغىرلىق بىلەن كۈچنى ئاساس قىلىدۇ.
مۇسكۇل يۇقىرى قان بېسىمى:پىلاتېس توپسىز ، ئورۇق ، مۇسكۇللارنى ھاسىل قىلىدۇ. قارشىلىق بەلبېغى ياكى ئىسلاھاتچىلار جىددىيلىكنى كۈچەيتىپ ، تالالارنى قوزغىتىدۇمۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش، ئەمما يۇقىرى قان بېسىم ئادەتتە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن تۆۋەن بولىدۇ.
ئىقتىدار كۈچى:پىلاتېس مۇنەۋۋەريادرولۇق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇش، رېئال تۇرمۇش ھەرىكىتىنى ياخشىلاش. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش كۈچ ۋە قۇۋۋەتنى بەرپا قىلىدۇ ، بولۇپمۇ بىرىكمە لىفت ئارقىلىق ، ئەمما پىلاتىس جانلىقلىق ۋە پوستلاقنى توغرىلاش ئۈنۈمىنى قوشىدۇ.
ئاچقۇچلۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ نىشانلىرى
پىلاتىس پەقەت ئابسلا ئەمەس ، ئۇ سىزنى كۈچەيتىدۇپۈتۈن بەدەن.
• يادرولۇق (قورساق ، يانتۇ ، تۆۋەنكى بەل):مۇقىملىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ئومۇمىي بەدەن قۇۋۋىتىنى ئۆستۈرىدۇ.
•Glutes:يانپاشنى توغرىلاش ، قۇۋۋەت ۋە قىياپەتنى قوللايدۇ.
• ئارقا مۇسكۇل:ئومۇرتقا ھەرىكىتىنى كۈچەيتىپ ، بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ.
•Stabilizers:ئېنىق ھەرىكەت ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم بولغان كىچىك مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
چوڭقۇر يادرولۇق فوكۇس
پىلاتسئاشقازان ئاستى بېزى، تەبىئىي كورسەتكىڭىز ، ئومۇرتقا ۋە داس سۆڭىكىنى يۆلەيدۇ. «يۈز» گە ئوخشاش ھەرىكەتلەرمۇ قول ۋە پۇتنى جەلپ قىلىپ ، تەشۋىق قىلىدۇپۈتۈن بەدەننى ماسلاشتۇرۇش. يادرولۇق كۈچ قىياپەت ، تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرۇپ ، زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
Glutes Engagement
نۇرغۇنلىرىمىز كۈن بويى ئولتۇرىمىز ، يېلىمنى ھەرىكەتسىز قالدۇرىمىز. پىلاتس ئۇلارغا ئوخشاش چېنىقىشلار بىلەن ئۇلارنى ئويغىتىدۇكۆۋرۈك ، پۇت كۆتۈرۈش ۋە قىسقۇچپاقا قېپى، يانپاشنىڭ مۇقىملىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇش. كۈچلۈك يېلىم يەنە تۆۋەنكى بەلنى قوللايدۇ ۋە قىياپىتىنى ياخشىلايدۇ.
ئارقا كۈچ
Pilates سىزنىڭ ئاۋازىڭىزنى كۆرسىتىدۇerector spinaeۋە باشقا بەل مۇسكۇلى كېڭەيتىش ، بۇرۇلۇش ۋە سوزۇلۇش ئارقىلىق. دائىملىق مەشىق ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ ، قىياپەتنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ئۇسۇلىغا قارشى تۇرىدۇ.
مۇسكۇل بىلەن ئىسلاھاتچى پىلاتس
Mat Pilatesبەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى قارشىلىق ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. ئۇ يادرولۇق ۋە تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك كۈچەيتىپ ، چىدامچانلىقى ۋە تۇرقىنى ياخشىلايدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېستەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق ئۈچۈن بۇلاقنى ئىشلىتىدۇ. پۇت-قولنى تەقلىد قىلىپ ياسالغان ئېغىرلىقتىكى زەمبۇرۇغقا ئوخشاش چېنىقىش ، تېخىمۇ تېز قۇۋۋەت ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئەڭ ياخشى ئۇسۇل:ماتا بىلەن ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى ھەپتىدە 3 ~ 5 قېتىم بىرلەشتۈرگەندە چېنىقىش يېڭى ھالەتتە تۇرۇش بىلەن بىللە ، كۈچ ، ئەۋرىشىم ۋە مۇسكۇلنىڭ ئاۋازىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزىدۇ.
پىلاتېس بىلەن مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئۆسۈشىنى چوڭايتىش
پىلاتېستىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن:
قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇش
ئىسلاھاتچىلارغا بەلۋاغ ، يېنىك ئېغىرلىق ياكى تېخىمۇ يۇقىرى باھار تەڭشىكى ئىشلىتىڭ. تەدرىجىي يۈك بېسىش مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى غىدىقلاپ ، ئېگىزلىكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئېغىرلىقتىكى تاختاي ياكى يەككە پۇت مەشىقى قاتارلىق ئىلغار تاللاشلار رىقابەتنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
ئوزۇقلۇقنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ
مۇسكۇللار رېمونت قىلىش ۋە ئۆسۈپ يېتىلىش ئۈچۈن يېقىلغۇغا موھتاج. يېيىشئورۇق ئاقسىل، مۇرەككەپ كاربون ۋە چېنىقىشتىن كېيىنكى ساغلام مايلار. ھەر كىلوگىرام بەدەن ئېغىرلىقى 1.6-22.2 گرام ئاقسىلنى نىشان قىلىڭ. ئىقتىدارنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن نەم ھالەتتە تۇرۇڭ.
ئىزچىل تۇرۇڭ
پىلاتنى مەشىق قىلىڭھەپتىدە 2-4 قېتىم. ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى ئىز قوغلاڭ ، ئابىدەلەرنى تەبرىكلەڭ ، يۈرەك ياكى ئېغىرلىق مەشىقىگە ئارىلاشتۇرۇڭ. ئىزچىللىق كۆرۈنەرلىك نەتىجىنىڭ ئاچقۇچى.
باشقا كۈچ پائالىيەتلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ
پىلاتېس ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقىنى تولۇقلايدۇ. ئۇ جانلىقلىق ، يادرولۇق كۈچ ۋە ئورتاق مۇقىملىقنى ئاشۇرۇپ ، ئاياخشى بولغان چېنىقىش پروگراممىسى.
مۇسكۇلنىڭ سىرتىدىكى پايدىسى
پىلاتېس كۈچنىلا ئەمەس.
قىياپەت ۋە توغرىلاش
يادرو ، دۈمبە ۋە مۈرىنى كۈچەيتىش ياخشىلىنىدۇئومۇرتقا توغرىلاشھەمدە ئورتاق بېسىمنى ئازايتىدۇ. ياخشى قىياپەت كۈندىلىك ھەرىكەتتىكى ئىشەنچ ۋە ئۈنۈمنى ئاشۇرىدۇ.
زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش
تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىش ۋە ئەۋرىشىملىكنى ياخشىلاش مەيلى چېنىقىش ئۆيىدە ياكى كۈندىلىك تۇرمۇشتا يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. كونترول قىلىنغان ، تۆۋەن تەسىرلىك ھەرىكەتلەر چىدامچانلىقنى بەرپا قىلغاندا بوغۇملارنى قوغدايدۇ.
بەدەن ئېڭى
پىلاتېس تەپەككۇر ۋە مۇۋاپىق ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ئۆگىتىدۇ. سىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ھەرىكەتلىنىسىز ، تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىسىز ۋە ھارغىنلىقنى ئازايتىسىز. ياشانغانلار تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنىڭ ياخشىلىنىشىدىن ئالاھىدە نەپ ئالىدۇ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
خۇلاسە
ئۇنداقتا ، پىلاتېس مۇسكۇل قۇرامدۇ؟مۇتلەق - ئەمما ئۇ توپ ئەمەس ، ئورۇق ، ئىقتىدار كۈچىنى بەرپا قىلىدۇ.يادرولۇق مۇقىملىقنى ياخشىلاش ، تۇراقلاشتۇرغۇچنى قوزغىتىش ۋە قىياپەتنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق پىلاتېس سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ھەر كۈنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىدۇ.
ياقتۇرامسىزمات ياكى ئىسلاھاتچى پىلاتېسئىزچىللىق مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ۋە قارشىلىق مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈپ نەتىجىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزىدۇ. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن پىلاتېسنى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى باشقا كۈچ مەشىقى بىلەن ماسلاشتۇرۇشنى ئويلاڭ.
پىلاتېسنى سىناپ بېقىڭ ، ئۇ پەقەت مۇسكۇلدىن باشقا. ئۇ ھەققىدەتېخىمۇ ئەقىللىق ھەرىكەت قىلىش ، تەڭپۇڭلۇق ئورنىتىش ۋە ھەر كۈنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىش.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
دائىم سورايدىغان سوئاللار
1. پىلاتېس مۇسكۇل قۇرۇشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
شۇنداق ، پىلاتېس توپنى قوشماي مۇسكۇللارنى ، بولۇپمۇ يادروڭىزنى كۈچەيتىدۇ ۋە تەڭشەيدۇ.
2. پىلاتېس ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ ئورنىنى مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىگە ئالماشتۇرالامدۇ؟
پۈتۈنلەي ئەمەس. پىلاتس كۈچ ۋە چىدامچانلىق بەرپا قىلىدۇ ، ئەمما ئەڭ يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى تۇرۇش كۈچى كەمچىل. ھەر ئىككىسىنى بىرلەشتۈرگەندە ئەڭ ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ.
3. پىلاتېس قايسى مۇسكۇللارنى نىشان قىلىدۇ؟
ئۇ نىشان قىلىدۇيېلىم ، يادرو ، يوتا ، قول ۋە تۇراقلاشتۇرغۇچئومۇمىي بەدەن قۇۋۋىتى ۋە ئاھاڭى ئۈچۈن.
4. ماتا ياكى ئىسلاھاتچى پىلاتېس مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن ياخشىمۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس تېخىمۇ كۆپ قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھالبۇكى مات پىلاتېس بەدەن ئېغىرلىقىنى ئىشلىتىپ ئۈنۈملۈك كۈچەيتىدۇ.
5. پىلاتېس بىلەن مۇسكۇلنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى قۇرامسىز؟
پىلاتس ئاۋاز ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ ، ئورۇق مۇسكۇللارنى پەيدا قىلىدۇ ، ئەمما كۆپ ئەمەس.
6. مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن پىلاتېسنى قانچە قېتىم قىلىشىم كېرەك؟
Aim forھەر ھەپتىدە 2-4 يىغىنمۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ۋە ئۇيقۇ بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن.
7. مۇسكۇلدىن باشقا پايدىسى بارمۇ؟
شۇنداق ، پىلاتېس قىياپەت ، جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ، بەدەن ئېڭى ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇمۇكەممەل ساغلاملىق پروگراممىسى.
يوللانغان ۋاقتى: 08-سېنتەبىردىن 20-سېنتەبىرگىچە