قارشىلىق بەلۋاغلىرىيېنىك ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش قورالىبارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماس كېلىدۇ. ئۇلار كۈچنى ئاشۇرۇش ، جانلىقلىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، تەلەپ قىلمايدۇچوڭ تىپتىكى چېنىقىش ئەسلىھەلىرى. مەيلى ئۆيدە چېنىقىڭ ياكى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سورت قوشۇڭ ،قارشىلىق بەلۋاغلىرى ناھايىتى ياخشى تاللاش.
Res قارشىلىق بەلۋاغ دېگەن نېمە؟
قارشىلىق بەلبېغى ئېلاستىكىلىق چېنىقىش قورالى بولۇپ ، سوزۇلغاندا تاشقى قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە ئاھاڭغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار ئوخشىمىغان قېلىنلىق ، ئۇزۇنلۇق ۋە قارشىلىق دەرىجىسىدە كېلىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئابونتلارنىڭ ھەر خىل چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تەڭشىيەلەيدۇ.
قارشىلىق بەلبېغىنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى:
ماتېرىيال:ئادەتتە latex ياكى TPE (تېرموپلاستىك ئېلاستومېر) دىن ياسالغان.
تىپلىرى:تەكشى بەلۋاغ ، ئايلانما بەلۋاغ ، تۇتقۇچلۇق تۇرۇبا بەلۋاغ ، رەسىم -8 بەلۋاغ ۋە داۋالاش بەلۋاغ.
ئىقتىدارى:سوزۇلغاندا قارشىلىق پەيدا قىلىڭ ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى چېنىقىش ماشىنىسى ئىشلىتىشكە ئوخشاش.
پايدىسى:
يېنىك ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ، ساقلاش ئاسان.
تەدرىجىي قارشىلىق سەۋەبىدىن بوغۇملارغا مۇلايىم.
كۆپ خىل - ھەر بىر ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلىيالايدۇ.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، تەنھەرىكەتچىلەر ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ماس كېلىدۇ.
Res قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىنى قانچىلىك ۋە قانچە قېتىم قىلىشىڭىز كېرەك؟
1. چاستوتىسى: قانچە قېتىم
چېنىقىش قېتىم سانى سىزنىڭ نىشانىڭىز ۋە تەجرىبە سەۋىيىڭىزگە باغلىق:
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر:ھەپتىدە 2-3 قېتىم ، يىغىن ئارىلىقىدا كەم دېگەندە بىر دەم ئارام ئېلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە شارائىت ھازىرلىنىدۇ.
ئارىلىق:ھەر ھەپتىدە 3-4 قېتىم ، ئالمىشىپ تۇرىدىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى (مەسىلەن ، بىر كۈنى ئۈستۈنكى بەدەن ، ئىككىنچى كۈنى تۆۋەن بەدەن).
ئىلغار:ئەگەر كۈچلۈكلۈكنى پەرقلەندۈرۈپ ، ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلاپ ، مۇۋاپىق ئەسلىگە كېلىشكە كاپالەتلىك قىلسىڭىز ، ھەپتىدە 4-6 قېتىم مۇمكىن.
تەكلىپ: ئىزچىللىق چاستوتىدىن مۇھىم. قىسقا ، دائىملىق يىغىنلار ئاندا-ساندا كۈچلۈك چېنىقىشتىن ياخشى.
2. داۋاملىشىش ۋاقتى: قانچىلىك ئۇزۇن
قارشىلىق كۆرسىتىش گۇرۇپپىسىنىڭ ئۇزۇنلۇقى كۈچلۈكلۈك ، نىشان ۋە ئۆز ئىچىگە ئالغان مەشىقلەرگە باغلىق:
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر:ھەر قېتىمدا 20-30 مىنۇت. مۇۋاپىق شەكىل ۋە ئاساسىي مەشىقلەرنى ئۆگىنىشكە ئەھمىيەت بېرىڭ.
ئارىلىق:30-45 مىنۇت. تېخىمۇ كۆپ يۈرۈشلۈك ، ئوخشىمىغان قارشىلىق دەرىجىسى ۋە بىرىكمە ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئىلغار:45-60 مىنۇت. چىدامچانلىق ۋە قۇۋۋەت ئۈچۈن دەرىجىدىن تاشقىرى توك يولى ، توك يولى ياكى تېخىمۇ يۇقىرى دەرىجىدىكى دائىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
كۆرسەتمە: قەيسەرلىكىڭىز ۋە تېخنىكىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ قىسقا باشلاڭ ۋە ئاستا-ئاستا ئۇزارتىڭ.
Res قارشىلىق كۆرسىتىش گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشى ئۈچۈن لازىملىق ئۈسكۈنىلەر
1. قارشىلىق كۆرسەتكۈچى
چېنىقىشنىڭ يۈرىكى. بەلۋاغلار ھەر خىل ۋە قارشىلىق دەرىجىسىدە بولىدۇ:
ئايلانما بەلۋاغ:ئايلانما بەلۋاغ ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، يېلىم كۆۋرۈك ۋە يان تەرەپ سەيلىسى قاتارلىق تۆۋەنكى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ماس كېلىدۇ.
تۇتقۇچلۇق تۇرۇبا بەلۋاغلىرى:ئادەتتە ئۇزۇنراق ، ئۇچىدا تۇتقۇچ بار ، كۆكرەك بېسىش ۋە قۇرغا ئوخشاش ئۈستۈنكى بەدەن ھەرىكىتى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
Mini Bands:كىچىك ئايلانما بەلۋاغ ، يېلىم ، يانپاش ۋە مۈرىگە ئوخشاش كىچىك مۇسكۇللارنى نىشانلاشقا ماس كېلىدۇ.
داۋالاش ياكى يېنىك بەلۋاغ:ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، سوزۇش ۋە قىزىتىش ئۈچۈن نېپىز بەلۋاغ.
كۆرسەتمە: قارشىلىق دەرىجىسى ئوخشاش بولمىغان بەلۋاغلارنى تاللاڭ ، بۇنداق بولغاندا چېنىقىش ۋە كۈچىڭىزگە ئاساسەن كۈچلۈكلۈكنى تەڭشىيەلەيسىز.
2. لەڭگەر
كۆكرەك بېسىش ياكى قۇرغا ئوخشاش مەشىقلەرنى بىخەتەر ئورۇنداش ئۈچۈن ، ئىشىك لەڭگەر ياكى تام ئورنىتىشقا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن:
ئىشىك لەڭگەرلىرى:مۇزىكا ئەترىتىنىڭ بىخەتەر نۇقتىسى ئۈچۈن ئىشىكنىڭ كەينىگە ياكى كەينىگە سىيرىڭ.
تام ياكى پول لەڭگەرلىرى:بەلۋاغ باغلاشنىڭ دائىملىق ياكى يېرىم مەڭگۈلۈك نۇقتىلىرى ، دائىم چېنىقىش ئۆيىدە ياكى ئۆي ئورۇنلاشتۇرۇشلىرىدا ئىشلىتىلىدۇ.
3. بىر تەرەپ قىلىش ۋە قوشۇمچە قىلىش
بەزى بەلۋاغلار تۇتقۇچ بىلەن كېلىدۇ ، ئەمما ئۇنداق بولمىسا ، ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ:
Padded Handles:ھەرىكەتنى تارتىش ۋە ئىتتىرىشنى چىڭ تۇتۇش.
بىلەك تاسمىسى:پۇتىڭىزنى ئوراپ ، كالپۇكنى تۇتقۇن قىلىش ، پۇتنى ئۇزارتىش دېگەندەك.
Carabiners or Clips:ئالماشتۇرغىلى بولىدىغان باغلىنىشقا ياكى بەلۋاغنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى تەڭشەشكە بولىدىغان بەلۋاغلارغا.
4. ياردەمچى Gear
چېنىقىشنى تېخىمۇ بىخەتەر ۋە راھەت قىلىش ئۈچۈن:
چېنىقىش مات:يېلىم كۆۋرۈك ، ئۇششاق ۋە تاختايغا ئوخشاش پول مەشىقى ئۈچۈن.
پەلەي ياكى تۇتقۇچ:قولنىڭ ھارغىنلىقىنى ئازايتىپ ، قايتا-قايتا مەشىق قىلغاندا تېيىلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
تۇراقلىق توپ ياكى ئورۇندۇق:ئىختىيارىي ، ئولتۇرۇش ياكى يالغان مەشىق جەريانىدا كۆپ خىللىق ۋە قوللاش ئۈچۈن.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Res قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشنىڭ بىخەتەرلىك ئۇسۇللىرى
1. بەلۋاغلىرىڭىزنى ئىنچىكە تەكشۈرۈڭ
ھەر قېتىم ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دائىم كۆز يېشى ، يېرىلىش ، نىك ياكى شالاڭ جايلارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. كىچىككىنە زىيانمۇ بولىدۇبىر بەلۋاغنىڭ تارتىۋېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇئويلىمىغان يەردىن.
ئۇپراش ياكى بوش ئورۇنلارنىڭ تۇتقۇچ ۋە قوشۇمچە نۇقتىلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر بۇزۇلغانلىقىنى بايقىسىڭىز دەرھال بەلۋاغنى ئالماشتۇرۇڭ.
بەلۋاغنى سالقىن ، قۇرغاق جايدا بىۋاسىتە قۇياش نۇرىدىن يىراق ساقلاڭماددىنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئۇلارنى ئۆتكۈر نەرسىلەرنىڭ يېنىغا قويۇشتىن ساقلىنىڭ.
2. بىخەتەر لەڭگەرلەرنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش
ئەگەر ئىشىك لەڭگەرلىرىنى ئىشلەتسىڭىز ، لەڭگەرنىڭ ئورنىتىلغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، شۇنداق بولغاندا ئىشىك سىزگە قاراپ تاقىلىدۇتېخىمۇ بىخەتەر جىددىيلىك نۇقتىسى.
ئورۇنداشتىن بۇرۇن يېنىك تارتىش ئارقىلىق لەڭگەرنى سىناڭتولۇق چېنىقىشمۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىش.
تام ياكى ئۆگزىدىكى لەڭگەرلەرگە ، ئۇلارنىڭ كەسپىي ئورنىتىلغان ياكى ھەرىكەتچان يۈك ئۈچۈن باھالانغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ.
3. مۇۋاپىق قارشىلىق كۆرسىتىشتىن باشلاڭ
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر باشلىنىشى كېرەكيىنىك بەلۋاغمۇۋاپىق شەكىلنى ئۆگىنىش. بەك تېز قارشىلىق ئىشلىتىش جىددىيلىشىش ياكى زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سىزگە يول قويىدىغان بەلۋاغنى تاللاڭcبارلىق ۋەكىللەرنى تولۇقلاڭكونترول قىلىنغان ھەرىكەت بىلەن ئەگەر شەكىلنى ساقلاپ قالالمىسىڭىز ، قارشىلىقنى ئازايتىڭ.
بارا-باراقارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇشۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى بىخەتەر ئۆستۈرىدۇ.
4. مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكىنى ساقلاش
ئاستا ۋە قەستەن ھەرىكەت قىلىڭ - قارشىلىق بەلبېغىدائىملىق جىددىيلىك بىلەن تەمىنلەيدۇشۇڭا كونترول قىلىش ئاچقۇچ.
ئۆزىڭىزنىڭ يادرولۇق ۋە ئومۇرتقا نېيتراللىقىنى ساقلاڭ ، ھەددىدىن زىيادە ئارخىپلاش ياكى چۈشكۈنلىشىشتىن ساقلىنىڭ.
بوغۇملارنى قۇلۇپلاشتىن ساقلىنىڭ. قاچانغىچە تىز ۋە بەلنى ئازراق ئېگىلىدۇچېنىقىشئۇلارنى قوغداش.
تەۋرەنمەس ھەرىكەتسىز پۈتۈن ھەرىكەتكە دىققەت قىلىڭ. تېز بەلۋاغ قويۇپ بېرىش زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
5. مۇۋاپىق ئاياغ ۋە كىيىملەرنى كىيىش
قوللاشنى ئىشلىتىڭ ،سىيرىلمىغان ئاياغئەگەر ئۆرە تۇرغان چېنىقىش. يالاڭئاياغ مەشىق قىلىش مۇمكىن ، ئەمما سىيرىلمىغان يۈزىدە قىلىش كېرەك.
ساقلىنىڭ بوش كىيىملەرمۇزىكا ئەترىتىنىڭ ساڭگىلاپ قېلىشى ياكى تۇتۇلۇشى مۇمكىن.
پەلەي ياكى تۇتقۇچيۇقىرى رېپېتىتسىيە مەزگىلىدە قولنىڭ سىيرىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
Lusion خۇلاسە
باشلاشقارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىئاددىي - ئوخشىمىغان قارشىلىق دەرىجىسىدىكى بىر قانچە بەلۋاغلا كۇپايە.ئاساسىي ھەرىكەتلەرنى ئىگىلەشھەمدە كۈچنى بىخەتەر بەرپا قىلىش ، جانلىقلىقنى ياخشىلاش ۋە نەتىجىنى كۆرۈش قىيىنلىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇۋېتىدۇ. Withئىزچىل ئەمەلىيەت، سىز پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ھەر ۋاقىت ، ھەر جايدا مۇمكىن بولىدىغانلىقىنى بايقايسىز.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Res قارشىلىق بەلۋاغلىرى توغرىسىدىكى سوئاللار
1. قارشىلىق بەلۋاغ دېگەن نېمە؟
قارشىلىق بەلۋاغلىرى ئېلاستىكىلىق بەلۋاغ بولۇپ ، چېنىقىش جەريانىدا قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، كۈچ ۋە ئەۋرىشىم بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار ئايلانما بەلۋاغ ، نەيچە بەلۋاغ ۋە داۋالاش بەلۋاغنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر خىل تىپلاردا بولۇپ ، رەڭلىك كودلانغان بولۇپ ، قارشىلىق دەرىجىسىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
2. توغرا قارشىلىق بەلبېغىنى قانداق تاللايمەن؟
قوزغالغاندا يېنىك ۋە ئوتتۇراھال قارشىلىق كۈچىگە ئىگە بەلۋاغنى تاللاش مۇۋاپىق. مەسىلەن ، يېشىل (نۇرغا چىداملىق) ياكى قىزىل (ئوتتۇرا قارشىلىق) بەلۋاغ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ. ئالغا ئىلگىرىلەۋاتقاندا ، مۇسكۇلىڭىزغا داۋاملىق جەڭ ئېلان قىلىش قارشىلىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرالايسىز.
3. قارشىلىق بەلۋاغلىرى مۇسكۇل قۇرالامدۇ؟
شۇنداق ، قارشىلىق بەلبېغى مۇسكۇلنى ئۈنۈملۈك قۇرالايدۇ. ئۇلار چېنىقىش جەريانىدا ئۇدا جىددىيلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. چېنىقىشنىڭ قارشىلىق كۈچى ۋە سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش ئارقىلىق ، قارشىلىق بەلبېغى ئارقىلىق مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك قۇرۇپ ۋە كۈچەيتەلەيسىز.
4. قارشىلىق بەلۋاغلىرى بىلەن قانچە قېتىم مەشىق قىلىشىم كېرەك؟
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ھەپتىدە ئىككى قېتىمدىن ئۈچ قېتىمغىچە مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، يىغىن ئارىلىقىدا كەم دېگەندە بىر دەم ئېلىش ۋاقتى بولىدۇ. بۇ چاستوتا مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. سىز تېخىمۇ تەجرىبىلىك بولغاندا ، ھەر ھەپتىدە تۆت قېتىمدىن بەش قېتىمغىچە چاستوتىنى ئاشۇرالايسىز ، ھەر كۈنى ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلىيالايسىز.
5. ئاساسلىق قارشىلىق كۆرسىتىش بەلۋاغ مەشىقى قايسىلار؟
بۇ يەردە كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش ئۈچۈن بىر قانچە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە پايدىلىق مەشىقلەر بار:
بەلۋاغ بىلەن سەكرەش: ئايلانما قارشىلىق بەلبېغىنى تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىم تۇرۇپ ، تىزنى بەلۋاغقا قارىتىپ تۇرۇپ بېسىڭ.
بىسېپ بۈدرە: بەلۋاغنىڭ ئوتتۇرىسىدا تۇرۇپ ، ئالقان بىلەن تۇتقۇچنى ئالدىغا تۇتۇڭ ۋە قوللىرىڭىزنى مۈرىڭىزگە توغرىلاڭ ، ئىككى پۇتىڭىزنى جەلپ قىلىڭ.
يان تەرەپ سەيلىسى: پۇتىڭىزغا ئايلانما بەلۋاغنى تىزنىڭ ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، ئازراق ئولتۇرۇڭ ھەمدە يانمۇ-يان مېڭىپ يېلىمىڭىز ۋە يانپاش تۇتقۇنچىلىرىڭىزنى قوزغىتىڭ.
6. قارشىلىق بەلۋاغلىرى ھەممەيلەنگە ماس كېلەمدۇ؟
شۇنداق ، قارشىلىق بەلۋاغلىرى كۆپ خىل بولۇپ ، ياشانغانلار ۋە ھەرىكەت ئىقتىدارى چەكلىك كىشىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى شەخسلەر ئىشلىتەلەيدۇ. ئۇلار ئەنئەنىۋى ئېغىرلىقنىڭ تۆۋەن تەسىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئوخشىمىغان چېنىقىش سەۋىيىسى ۋە نىشانىغا ماس ھالدا تەڭشىگىلى بولىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 19-سېنتەبىردىن 2025-يىلغىچە