ئىسلاھاتچى پىلاتېسھەرىكەتچان چېنىقىشئۇ كۈچ ، جانلىقلىق ۋە كونتروللۇق ھەرىكەتنى بىرلەشتۈرۈپ ، بەدىنىڭىزدە چوڭقۇر ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يادروڭىزنى نىشانلاش ، قىياپەتنى ياخشىلاش ۋەمۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەشنى ئىلگىرى سۈرۈشتوپنى قوشماي ، قايتا شەكىللەندۈرىدۇ ۋەبەدەن قۇۋۋىتىڭىزنى كۈچەيتىدۇتەڭپۇڭ ، تۆۋەن تەسىرلىك ئۇسۇلدا.
Re ئىسلاھاتچى پىلاتېس بىلەن قانداق ئۆزگىرىشلەرگە دىققەت قىلىمەن؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ھەر ئىككىسىنى تەمىنلەيدۇجىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىسىبۇ سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ۋە ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. بۇ يەردە سىز ئۈمىد قىلالايدىغان ئۆزگىرىشلەر بار:
فىزىكىلىق ئۆزگىرىش
1. ياخشىلانغان يادرولۇق كۈچ
ئىسلاھاتچى پىلاتېسيادرولۇق ئارىلىشىشقا كۈچلۈك ئەھمىيەت بېرىدۇ. نىشاننى نىشان قىلغان چېنىقىش ئارقىلىققورساق قىسمى ، بەل قىسمى ۋە يانتۇسىز يادرولۇق كۈچنىڭ كۆرۈنەرلىك ئاشقانلىقىنى بايقايسىز. تېخىمۇ كۈچلۈك يادرو ياردەم قىلىدۇتېخىمۇ ياخشى قىياپەت ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ئىقتىدارباشقا پائالىيەتلەردە ياكى چېنىقىشلاردا.
2. ئەۋرىشىملىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقى يۇقىرى كۆتۈرۈلدى
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ھەرىكەتچان سوزۇلۇش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئۇزىراپ كېتىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇتېخىمۇ جانلىقلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بوغۇم ھەرىكىتىڭىزنىڭ ياخشىلانغانلىقىنى بايقايسىز ، بولۇپمۇ بەل ، بەل ، ئومۇرتقا قاتارلىق جايلاردا. بۇجانلىقلىقىنى ئاشۇردىكۈندىلىك پائالىيەتتىكى قاتتىقلىق ۋە بىئاراملىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
3. ئۇزۇن ، ئورۇق مۇسكۇل
ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئوخشىمايدۇچوڭ مۇسكۇللارنى قۇرۇش، ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئاۋازنى تەڭشەش ۋە ئويمىچىلىققا ئەھمىيەت بېرىپ ، ئۇزۇن ۋە ئورۇق مۇسكۇللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىسلاھاتچى باھاردىكى قارشىلىقتۆۋەن ئۈنۈملۈك ، ئەمما ئۈنۈملۈك ئۇسۇلكۈچ ھاسىل قىلىش ، مۇسكۇللارنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولماسلىقى ئېنىق ۋە رەڭدار بەدەننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
4. ياخشىراق قىياپەت ۋە توغرىلاش
پىلاتېسنىڭ ھەممىسى توغرىلاش. ئۇنىڭ تەكىتلىنىشى بىلەنقىياپەت ۋە يادرولۇق قوزغىتىش، ئومۇرتقىڭىزنىڭ توغرىلىنىشىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى بايقايسىز ، بۇ بىر كۈن ئىچىدە تېخىمۇ ياخشى ھالەتكە ئايلىنىدۇ. بۇ كىملەر ئۈچۈن پايدىلىقنۇرغۇن ۋاقىت سەرپ قىلىپ ئولتۇرۇڭئۈستەلدە ياكى ساڭگىلاپ قېلىشقا مايىل.
روھىي ئۆزگىرىش
1. بەدەن ئېڭىنى ئاشۇرۇش
ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىزنىڭ تېخىمۇ ماسلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇbody's ھەرىكەتلىرىدىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئىلھاملاندۇرىدۇمۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكا. كۆڭۈل قويۇپ ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىقتېخىمۇ كۈچلۈك بەدەن ئېڭىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتېخىمۇ چوڭ كونترول ، ئېنىقلىق ۋە ئۈنۈم بىلەن ھەرىكەت قىلالايسىز.
2. بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ
پىلاتېس چوڭقۇر نەپەسلىنىشنى ۋە ھازىرقى پەيتكە ئەھمىيەت بېرىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇبېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىڭ. ئەمەلىيەتنىڭ تەپەككۇر تەرىپى كۆڭۈلنى تىنىچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇكۈندىلىك غەم-ئەندىشىدىن ئۈزۈڭھەمدە ھەرىكەتكە ئەھمىيەت بېرىپ ، روھىي ئېنىقلىق ۋە ئارام ئېلىش ئېڭىنى يېتىلدۈرىدۇ.
3. ئىشەنچنى ئاشۇرۇش
بەدىنىڭىزنىڭ كۈچىيىشى ۋە ئەۋرىشىم بولۇشى ، تۇرقىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىغا ئەگىشىپتېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىڭتاشقى قىياپىتىڭىز ۋە جىسمانىي قابىلىيىتىڭىزدە. پىلاتېس ئەمەلىيىتىڭىزدە قولغا كەلتۈرگەن ئىلگىرلەشلەر تەبىئىيلا ئېلىپ كېلىدۇتېخىمۇ چوڭ ئۆزىنى قەدىرلەشۋە ئىشەنچ.
4. كەيپىيات ۋە ياخشىلىنىش كۈچەيدى
Pilatesئاكتىپ تەپەككۇرغا ئىلھام بېرىدۇجىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق. دائىملىق مەشىق كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشىنى ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنىڭ ئۆسۈشىنى ۋە ئومۇمىي خۇشاللىق ۋە بەخت تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇروھىي ساغلاملىقنىڭ ئېسىل قورالىشۇنداقلا بەدەن ساپاسى.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Changes ئۆزگىرىشلەرگە دىققەت قىلىشتىن قانچىلىك ۋاقىت بۇرۇن؟
ئۆزگىرىشلەرگە دىققەت قىلىشقا كېتىدىغان ۋاقىتئىسلاھاتچى پىلاتېسبەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئوخشاش ئامىللارغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.يىغىنلىرىڭىزنىڭ قېتىم سانى، ۋە ئەمەلىيىتىڭىزنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى. قانداقلا بولمىسۇن ، نۇرغۇن كىشىلەر كۆرۈشكە باشلىدىجىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى ئۆزگىرىشبىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئىزچىل مەشىق قىلىدۇ. بۇ يەردە سىز ئۈمىد قىلىدىغان ئومۇمىي ۋاقىت جەدۋىلى بار:
1-2 ھەپتە:
- ئەۋرىشىم ۋە قىياپەتتىكى دەسلەپكى ياخشىلىنىش:
بىر نەچچە يىغىندىن كېيىن ، جانلىقلىق ۋە قىياپەتتە ئازراق ياخشىلىنىشلارنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. توغرىلاش ۋە سوزۇلۇشقا ئەھمىيەت بېرىش مۇسكۇللارنىڭ قاتتىقلىقىنى ئازراق تۆۋەنلىتىدۇ ، بولۇپمۇ بەل ، بەل ، ئومۇرتقا قاتارلىق جايلاردا.
- بەدەننى تېخىمۇ ياخشى تونۇش:
بالدۇرلا ، سىز تېخىمۇ ياخشى بەدەن ئېڭىنى يېتىلدۈرۈشكە باشلايسىز ھەمدە ھەرىكىتىڭىز ، تۇرقىڭىز ۋە ماسلىشىشقا يېقىندىن دىققەت قىلىشقا باشلايسىز ، بولۇپمۇ باشقا پائالىيەتلەردە ياكى كۈن بويى.
3-4 ھەپتە:
- كۈچلۈك يادرو ۋە مۇسكۇللار:
بۇ ۋاقىتتا ، سىز ئۆزىڭىزنىڭ يادروسىنىڭ كۈچىيىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز ، قورساق ، دۈمبە ۋە پۇتىڭىزدىكى مۇسكۇللار تېخىمۇ جەلپكار ۋە رەڭداردەك ھېس قىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ مۇسكۇل ئاكتىپلىنىشى تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولۇشقا باشلايدۇ.
- ئەۋرىشىملىكى ياخشىلاندى:
ئەۋرىشىملىكى كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشقا باشلايدۇ ، بولۇپمۇ يانپاش ئەۋرىشىم ، بوغۇم ۋە ئومۇرتقا. كۈندىلىك پائالىيەتلەر جەريانىدا ھەرىكەت دائىرىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن.
- ياخشىراق پوزىتسىيە:
يادروڭىز كۈچىيىپ ، تېخىمۇ كۆڭۈل بۆلىدىغان بولىسىزبەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشى، سىز تېخىمۇ ياخشى قىياپەت بىلەن ئېگىزرەك تۇرۇشنى باشلىشىڭىز مۇمكىن ، بۇ ئۇزۇن سائەت ئولتۇرغاندىن كېيىن كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.
| 1-2 ھەپتە | ئەۋرىشىم ۋە قىياپەتتىكى دەسلەپكى ياخشىلىنىش تېخىمۇ ياخشى بەدەن ئېڭى |
| 3-4 ھەپتە | كۈچلۈك يادرو ۋە مۇسكۇللار ئەۋرىشىملىكى ياخشىلاندى ياخشىراق پوزىتسىيە |
| 4-6 ھەپتە | كۆرگىلى بولىدىغان مۇسكۇلنى تەڭشەش ۋە ئېنىقلىما بېرىش كۈچ ۋە چىدامچانلىق كۈچەيدى تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇش ياخشىلاندى |
| 6-8 ھەپتە ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن | مۇھىم پوچتا ئۆزگىرىشى داۋاملىق ئەۋرىشىم ۋە مۇسكۇل ئاھاڭىغا ئېرىشىدۇ روھىي جەھەتتىكى پايدىسى |
4-6 ھەپتە:
- كۆرگىلى بولىدىغان مۇسكۇلنى تەڭشەش ۋە ئېنىقلىما:
ئەگەر ئىزچىل بولسىڭىز ، مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئۇزۇن ۋە رەڭدارلاشقانلىقىنى ھېس قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. يېلىمىڭىز ، پاچىقىڭىز ۋە بىلىكىڭىزگە ئوخشاش رايونلار تېخىمۇ مۇستەھكەم ھېس قىلىشى مۇمكىن ، قورسىقىڭىز تېخىمۇ ئېنىقلىما بېرىشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ پىلاتېس بىلەن ساغلام ئوزۇقلىنىشنى بىرلەشتۈرسىڭىز.
- كۈچ ۋە چىدامچانلىق كۈچەيدى:
يىغىن جەريانىدا چىدامچانلىقىڭىز ۋە مۇقىملىقىڭىزنىڭ كۈچىيىشى بىلەن ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىزنىڭ توغرا قىياپەتنى ساقلاپ قېلىش ۋە رىقابەتلىشىش ئورنىنى ئۇزۇن مۇددەت ساقلاپ قېلىش ئىقتىدارىڭىزمۇ ئۆسىدۇ.
- تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇش:
تەڭپۇڭلۇقىڭىز ۋە ماسلىشىشىڭىز ياخشىلىنىشى مۇمكىن ، سىز پىلاتېسلا ئەمەس ، باشقا پائالىيەتلەردىمۇ ھەرىكەتكە تېخىمۇ كونترول قىلىنغان ئۇسۇلنى بايقاشقا باشلايسىز.
6-8 ھەپتە ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنكى ۋاقىت:
- مۇھىم پوچتا ئۆزگىرىشى:
بىر ئىككى ئايدىن كېيىن ، تۇرقىڭىزدىكى ئۆزگىرىش تېخىمۇ چوڭقۇر بولىدۇ. سىز بەلكىم ئاشقازاننىڭ تەكشى ، ئومۇرتقا توغرىلىنىشى ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك ، ئۆزىگە ئىشىنىدىغان مەۋجۇتلۇقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- داۋاملىق ئەۋرىشىم ۋە مۇسكۇل توننىڭ پايدىسى:
سىز تېخىمۇ جانلىق ۋە ئورۇق مۇسكۇللارنى تەرەققىي قىلدۇرىسىز ، بولۇپمۇ نىشانلانغان رايونلارداPilates، دۈمبىڭىز ، يادرو ، يانپاش ۋە پۇتىڭىزغا ئوخشاش.
- روھىي جەھەتتىكى پايدىسى:
جىسمانىي ئۆزگىرىش بىلەن بىللە ، كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشى ، بېسىمنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئىشەنچنىڭ ئېشىشىغا ئوخشاش روھىي پايدىسى تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. بەدىنىڭىزگە بولغان تونۇشىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىڭىز ھاياتىڭىزنىڭ باشقا تەرەپلىرىگە ئۆتىدۇ.
✅ كىم ئەڭ كۆپ پايدا ئالىدۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېسئاجايىپ كۆپ ئىقتىدارلىق ئەمەلىيەتبۇ ئىشخانا خىزمەتچىلىرىدىن تارتىپ تەنھەرىكەتچىلەرگىچە ھەتتا نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىقيارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىش. ئۇنىڭ ھەر بىر گۇرۇپپىغا قانداق پايدىسى بار:
1. ئىشخانا خىزمەتچىلىرى
نېمە ئۈچۈن سىزگە خىزمەت قىلىدۇ:ئىشخانا خىزمەتچىلىرى ھەمىشە ئۈستەلدە ئولتۇرۇپ ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرىدۇ ، بۇ تۇرقىنىڭ ناچار بولۇشى ، مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشى ۋە بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ بويۇن ، مۈرە ۋە بەل قىسمى.
ئاساسلىق پايدىسى: قىياپىتى ياخشىلاندى ، يادرولۇق كۈچ ، ئەۋرىشىم ۋە ھەرىكەتچانلىقى ، روھىي فوكۇس نۇقتىسى
2. ياشانغانلار
نېمە ئۈچۈن سىزگە خىزمەت قىلىدۇ:ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ، بىز تەبىئىي ھالدا بەزى جانلىقلىقنى يوقىتىمىز ،مۇسكۇل كۈچى ،سۆڭەكنىڭ زىچلىقى ، قاتتىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى ۋە تۆۋەنلەش خەۋىپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئاساسلىق پايدىسى: ھەرىكەتچانلىقى ۋەئەۋرىشىملىكى ، تەڭپۇڭلۇقى ۋە مۇقىملىقى ، بىرلەشمە ساغلاملىق ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچى
3. تەنھەرىكەتچىلەر / ئۇسسۇلچىلار
نېمە ئۈچۈن سىزگە خىزمەت قىلىدۇ:تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئۇسسۇلچىلار كۈچ ، جانلىقلىق ۋە ماسلىشىشنى بىرلەشتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئىسلاھاتچى پىلاتېس مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى نىشانلاپ ، يادرولۇق مۇقىملىقنى ياخشىلاپ ، جانلىقلىق ۋە بىرلەشمە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ مەشىقىنى تولۇقلىيالايدۇ.
ئاساسلىق پايدىسى: يادرولۇق مۇقىملىق ۋە كۈچ ، ھەرىكەتچانلىقى ۋە ھەرىكەت دائىرىسى ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش
4. زەخىملىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەنلەر
نېمە ئۈچۈن سىزگە خىزمەت قىلىدۇ:زەخىملىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن كىشىلەرگە ، بولۇپمۇ مۇسكۇل يىگىلەش (بەل ئاغرىقى ، بوغۇم مەسىلىسى ياكى ئوپېراتسىيىدىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشكە ئوخشاش) كىشىلەرگە نىسبەتەن ، پىلاتېس تۆۋەن تەسىر ۋە كونتروللۇق مۇھىت بىلەن تەمىنلەپ ، كۈچ ۋە جانلىقلىقنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.
ئاساسلىق پايدىسى: مۇلايىم ئەسلىگە كەلتۈرۈش، ھەرىكەت ۋە كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، پوچتا يوللانمىسى ، ئاغرىق پەسەيتىش ۋە جىددىيلىشىش
Lusion خۇلاسە
مەيلى سىز تېخىمۇ ياخشى قىياپەت ، ئورۇق بەدەن ياكى جانلىقلىقنى ياخشىلاشنى نىشان قىلسىڭىز ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس تەمىنلەيدۇئەتراپلىق ئۇسۇلبەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىش. دائىملىق مەشىق ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ تېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ ماسلاشقان ۋە ئاۋازلىق نۇسخىسىنى كۆرىسىزئومۇمىي بەدەننى ياخشىلاشئاڭ ۋە ساغلاملىق.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىسى توغرىسىدىكى سوئاللار
1. ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئورۇقلاشقا تۆھپە قوشالايدۇ ، ئەمما دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ئۇ يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىشتەك يۇقىرى قۇۋۋەتلىك ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئەمەس. ئۇ يادرولۇق كۈچ ، جانلىقلىق ۋە قىياپەتنى ياخشىلاش بىلەن بىللە ، مۇسكۇلنى تەڭشەش ۋە مېتابولىزمنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ساغلام ئوزۇقلىنىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلسە ، دائىملىق مەشىق ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ماينى يوقىتىش ۋە مۇسكۇلنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. ئەگەر مەن ئىسلاھاتچى پىلاتېس قىلسام ، كۆپلەپ كېتەمدىم؟
ياق ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىزنى چوڭ قىلىپ قويۇشى مۇمكىن ئەمەس. پىلاتېسنىڭ مۇھىم نۇقتىسى چوڭ مۇسكۇل ماسسىسى قۇرۇش ئەمەس ، بەلكى مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەش ۋە ئويۇش. ئەتىيازلىق قارشىلىقنى ئىشلىتىش تېخىمۇ ئورۇق مۇسكۇلنىڭ يېتىلىشى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇ توپنى قوشماي مۇسكۇلنىڭ ئېنىقلىمىسىنى ئاشۇرىدۇ ، ئورۇق ، رەڭدار كۆرۈنۈشنى خالايدىغانلارغا ماس كېلىدۇ.
3. ئىسلاھاتچى پىلاتېس مېنىڭ بىردىنبىر چېنىقىش ئۇسۇلىمغا يېتەرلىكمۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس كۈچ ، ئەۋرىشىم ۋە يادرولۇق تەڭشەش ئۈچۈن ئەتراپلىق چېنىقىش شەكلى بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر سىز يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى بەرپا قىلماقچى ياكى ئومۇمىي كۈچنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز ، يۈرەك (يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش) ياكى ئېغىرلىق مەشىقى قاتارلىق باشقا چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالسىڭىز ، سىزنىڭ ئەمەلىيىتىڭىزنى تولۇقلىشى مۇمكىن.
4. بۇ دائىملىق چېنىقىش مەشىقى بىلەن قانداق پەرقى بار؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس بىلەن تىپىك چېنىقىش چېنىقىشنىڭ ئاساسلىق پەرقى كونترول قىلىنغان ھەرىكەت ، يادرولۇق قوزغىتىش ۋە ئەقىل بىلەن بەدەننىڭ باغلىنىشى. چېنىقىش چېنىقىش دائىم يۈرەك ۋە مۇسكۇل قۇرۇش مەشىقىنى تەكىتلەيدۇ ، مەسىلەن ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش) ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئىسلاھات ماشىنىسىنىڭ تۆۋەن تەسىرگە قارشى تۇرۇش كۈچى ئارقىلىق ماسلىشىش ، قىياپەت ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى تەكىتلەيدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 12-سېنتەبىردىن 2025-يىلغىچە