قارشىلىق گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشىئاددىي ئەمما كۈچلۈك ئۇسۇلمۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ ، جانلىقلىقنى ياخشىلاپ ، ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئاشۇرىدۇ. يېنىك ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق ، قارشىلىق بەلۋاغلىرى سىزگە يول قويىدۇھەر قانداق جايدا پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇڭ- ئۆيدە ، چېنىقىش ئۆيىدە ياكى يولدا.
Res قارشىلىق گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشى دېگەن نېمە؟
قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشى بىر خىل كۈچلۈك مەشىق بولۇپ ، ئەنئەنىۋى ھەقسىز ئېغىرلىق ياكى ماشىنىنىڭ ئورنىغا ئېلاستىك بەلۋاغ ئىشلىتىدۇقارشىلىق بىلەن تەمىنلەڭ. گۇرۇپپىدىكى جىددىيلىكمۇسكۇلىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىدۇئۇنى سوزغاندا ، تارتقاندا ۋە قويۇپ بەرگەندە قارشىلىق پەيدا قىلىدۇ.
بۇ چېنىقىشلار بارلىق ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلىيالايدۇ -قول ، كۆكرەك ، دۈمبە ، پۇت ۋە يادرو- ۋە كۈچنى ئاشۇرۇش ، ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇش ، ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى قوللاشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ.
قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى:
ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە يېنىك- خالىغان جايدا ئېلىپ يۈرۈش ۋە ئىشلىتىش ئاسان.
Versatile- كۈچ مەشىقى ، سوزۇلۇش ، بەدەن قىزىتىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ماس كېلىدۇ.
ئۆزگىرىشچان قارشىلىق- بەلۋاغ سىز تارتقان ئارىلىقنى سوزۇش تەسكە توختايدۇ ، بۇنىڭ بىلەن بارا-بارا يۈك بېسىشقا بولىدۇ.
قولايلىق- يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، تەنھەرىكەتچىلەر ۋە يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
Res قارشىلىق كۆرسىتىش گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشنىڭ سالامەتلىككە پايدىسى
قارشىلىق بەلۋاغلىرى قارىماققا ئاددىيدەك قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇلاركۈچلۈك ساغلاملىق پايدىسى بىلەن تەمىنلەڭبۇ قۇلايلىقلىقتىن ھالقىپ كەتتى. مەيلى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا يېڭى تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ، تەنھەرىكەتچى ياكى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن ئادەم بولۇڭ ، قارشىلىق بەلبېغىنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈڭ.ھەم جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاڭ.
1. كۈچ ۋە مۇسكۇل توننى بەرپا قىلىدۇ
قارشىلىق بەلۋاغلىرىتەدرىجىي قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ- ئۇلارنى قانچە سوزسىڭىز ، شۇنچە جىددىيلىك پەيدا قىلىسىز. دېمەك ، ئېغىرلىق كۈچىگە تايىنىدىغان ئەركىن ئېغىرلىقلارغا ئوخشىمايدىغىنى ، مۇسكۇلىڭىز پۈتكۈل ھەرىكەتتە خىرىسقا دۇچ كېلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ ياردەم بېرىدۇئورۇق مۇسكۇلنى تەرەققىي قىلدۇرۇش، ئېنىقلىمىنى كۈچەيتىڭئىقتىدار كۈچىنى ئاشۇرۇشكۈندىلىك پائالىيەتلەرنى قوللايدۇ.
2. جانلىقلىق ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلايدۇ
ئەنئەنىۋى ئېغىرلىقلارغا ئوخشىمايدىغىنى ، بەلۋاغلار سىزنىڭ يۆتكىلىشىڭىزگە يول قويىدۇھەرىكەتنىڭ تولۇق دائىرىسى. بەلۋاغ بىلەن سوزۇش ۋە كۈچەيتىشئەۋرىشىملىكى ، ھەرىكەتچانلىقى ۋە قىياپىتىنى ياخشىلايدۇ.بۇ ئۇزۇن سائەت ئولتۇرىدىغانلار ياكى مۇسكۇل ۋە بوغۇملارغا ئېھتىياجلىق تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئەڭ ياخشى ئىپادىسىنى جارى قىلدۇرۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
3. سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش
فىزىكىلىق داۋالاشتا قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشى كەڭ قوللىنىلىدۇ. ئۇلاربىخەتەر ، تۆۋەن تەسىر كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇبوغۇملارغا بەك بېسىم قىلماي يارىلانغاندىن ياكى ئوپېراتسىيىدىن كېيىن مۇسكۇلنىڭ كۈچىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش. بەلۋاغ يەنە كىچىكرەك مۇقىملاشتۇرۇلغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ ، كەلگۈسىدىكى يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇئاجىز رايونلارنى قوغداشمۈرىسى ، تىز ۋە تۆۋەنكى دۈمبىسىگە ئوخشاش.
4. يادرولۇق مۇقىملىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتىدۇ
نۇرغۇن قارشىلىق بەلۋاغ ھەرىكەتلىرى ، مەسىلەن باغلانغان بەلۋاغ ، يان باسقۇچ ياكى قۇر قاتارلىقلار.يادرو ۋە تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى قاتناشتۇرۇڭ. بۇ ئىنتايىن مۇھىم بولغان تەڭپۇڭلۇق ، ماسلىشىش ۋە ئومۇمىي بەدەن كونتروللۇقىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇكۈندىلىك ھەرىكەت ۋە تەنھەرىكەت ئىپادىسى.كۈچلۈك يادرو يەنە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىپ ، قىياپەتنى ئاشۇرىدۇ.
5. يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئاشۇرىدۇ
قارشىلىق بەلبېغى پەقەت كۈچ ئۈچۈنلا ئەمەس ، ئۇلارنى توك يولى ياكى HIIT ئۇسلۇبىدىكى چېنىقىشقا بىرلەشتۈرگىلى بولىدۇ. بەلۋاغ بىلەن بىر چېنىقىشتىن يەنە بىر چېنىقىشقا تېز ھەرىكەت قىلىشيۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۆرلىتىدۇ، ھەم كۈچ ھەم يۈرەك پايدىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ قوش ئۈنۈم ياردەم بېرىدۇيۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش، قەيسەرلىك ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى كۆيۈش.
Res قارشىلىق گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشى ئورۇقلاشقا پايدىلىقمۇ؟
شۇنداق ، قارشىلىق كۆرسىتىش گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشىئورۇقلاشقا پايدىلىقچۈنكى ئۇلار بىر ئادەتتە كۈچ مەشىقى ۋە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى بىرلەشتۈرگەن. ئورۇق مۇسكۇل قۇرۇش ئارقىلىق ، بەلۋاغ مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇتېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىھەتتا ئارام ئالغاندىمۇ. بەلۋاغنىڭ ئۇزىرىشىغا ئەگىشىپ قارشىلىق كۈچىيىپ كەتكەچكە ، مۇسكۇلىڭىز پۈتكۈل ھەرىكەتتە توختاپ قالىدۇ ، بۇ چېنىقىشنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى ئەڭ ئاز ئارام ئالغاندا توك يولى ئۇسلۇبىدا ئېلىپ بېرىلسا ، يۈرەك سوقۇشى يۈرەك كېسىلىگە ئوخشاش يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ ، بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەيدۇ. بۇ خىل ئارىلاشما ئۇسۇل ماينىڭ يوقىلىشىنى قوللايدۇ.چىدامچانلىقىنى ياخشىلايدۇ ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇشۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا. بەلۋاغ ئورتاق دوستانە ھەم خالىغان جايدا ئىشلىتىشكە قۇلايلىق بولغاچقا ، ئۇنى ئاسانلاشتۇرىدۇچېنىقىش بىلەن بىردەك بولۇڭ- ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشتىكى مۇھىم ئامىل.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Gear: قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشى ئۈچۈن قايسى ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق بولىسىز
قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشىدىكى ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى ئۇلارنىڭ قانچىلىك كىچىك ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك بولۇشىدۇر. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ، بەلۋاغنىڭ ئۆزىدىن باشقا ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق ئەمەس ، ئەمما بىر قانچە قوشۇمچە زاپچاسلار لازىمچېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىڭۋە كۆپ ئىقتىدارلىق.
1. قارشىلىق كۆرسەتكۈچى
ئاساسلىق ئۈسكۈنىلەر ئەلۋەتتە بەلۋاغ. ئۇلار ئوخشىمىغان تۈرلەردە كېلىدۇ:
ئايلانما بەلۋاغ(ئايلانما ، دائىم پۇت ، يېلىم ۋە قىزىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ)
تۇتقۇچ بىلەن تۇرۇبا بەلبېغى(قۇر ۋە بېسىش قاتارلىق ئۈستۈنكى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا پايدىلىق)
داۋالاش ياكى تەكشى بەلۋاغ(ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، سوزۇش ۋە يېنىكرەك قارشىلىق كۆرسىتىشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ)
2. لەڭگەر ۋە ئىشىك قوشۇمچە زاپچاسلىرى
ئىشىك لەڭگەرلىرى:كۆكرەك بېسىش ياكى لاتا تارتىش قاتارلىق چېنىقىش ئۈچۈن ئىشىككە بەلۋاغ باغلاپ قويۇڭ.
Handles & Straps:بەزى تۇرۇبا بەلۋاغلىرى تېخىمۇ ياخشى تۇتۇش ئۈچۈن ئايرىغىلى بولىدىغان تۇتقۇچلار بىلەن كېلىدۇ.
بىلەك تاسمىسى:پۇت ۋە يېلىملىق چېنىقىش ئۈچۈن پايدىلىق.
3. تەنھەرىكەتچىلەر / ئۇسسۇلچىلار
چېنىقىش ماتورى:پول مەشىقى ئۈچۈن ياستۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە تۇتۇشنى ياخشىلايدۇ.
پەلەي:ئۇزارتىلغان چېنىقىش جەريانىدا سۈركىلىشنى ئازايتىپ ، قولىڭىزنى قوغداڭ.
مۇقىملىق قورالى:بەزى كىشىلەر بەلۋاغنى مۇقىم توپ ياكى كۆپۈكلۈك رول بىلەن بىرلەشتۈرۈپ قوشۇمچە يادرولۇق ئارىلىشىدۇ.
Res قارشىلىق گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشىنى قانداق باشلاش كېرەك؟
قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشنى باشلاش ئاسان ۋە قۇلايلىق. پەقەت بىر قانچە بەلۋاغ ۋە ئاددىي مەشىقلەر ئارقىلىق قىلالايسىزكۈچ-قۇۋۋەت بەرپا قىلىڭ, جانلىقلىقنى ياخشىلايدۇ, andپۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئاھاڭ قىلىڭ- ھەر ۋاقىت ، ھەر جايدا.
1. تۆۋەندىن باشلاش
ئەگەر قارشىلىق بەلبېغىغا يېڭى بولسىڭىز ،نۇرغا قارشى تۇرۇشتىن باشلاڭمۇۋاپىق شەكىلنى ئۆگىنىپ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. دىققىتىڭىزنى ئاستا ،كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەرچېنىقىشتىن ئالدىراش. كۈچىڭىز ۋە ئىشەنچىڭىزنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، مۇزىكا ئەترىتىنىڭ قارشىلىق كۈچى ياكى تەكرارلىنىش قېتىم سانىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
2. ھەر بىر ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاش
تەڭپۇڭ چېنىقىش ئۈچۈن ، بارلىق ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئىشلەيدىغان چېنىقىشلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
ئۈستۈنكى گەۋدە:قۇر ، كۆكرەك بېسىش ، ئىككى تال بۈدرە ، مۈرىنى بېسىش
تۆۋەنكى گەۋدە:زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆپكە ، يېلىم كۆۋرۈك
يادرولۇق:بەلۋاغ ئەگرى-توقاي ، ئولتۇرغان ئايلىنىش ، ئايلىنىشقا قارشى تۇرۇش بېسىمى
پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئىشلەش ئومۇمىي كۈچ ، مۇقىملىق ۋە ئىقتىدار ساغلاملىقىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
3. كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىش
ئەگەر تېخنىكا ياكى پروگرامما لايىھىلەشكە ئىشەنمىسىڭىز ، چېنىقىش مەشقاۋۇلى ياكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىدىن مەسلىھەت سوراشنى ئويلاڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم قىلالايدۇ:
توغرا بەلۋاغ ۋە قارشىلىق دەرىجىسىنى تاللاڭ
جەدۋىلىڭىزنى توغرىلاپ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
نىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغان خاسلاشتۇرۇلغان ئادەت ھاسىل قىلىڭ
Lusion خۇلاسە
مەيلى سىزيېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچى، قارشىلىق بەلۋاغلىرى ئۈنۈملۈك ، تۆۋەن تەسىر كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، كۈچنى ئاشۇرۇش ، ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە چېنىقىش ئادىتىڭىز بىلەن بىردەكلىكنى ساقلاڭ. Withتوغرا يېتەكلەشۋەبىر قانچە ئاساسىي بەلۋاغ، ھەر قانداق ئادەم باشلىنىپ نەتىجىنى كۆرەلەيدۇ.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
✅ ئادەتتىكى سوئاللار ۋە جاۋابلار
1-سوئال: قارشىلىق بەلۋاغ دېگەن نېمە؟
جاۋاب: قارشىلىق بەلۋاغ ئېلاستىكىلىق بەلۋاغ بولۇپ ، كۈچ مەشىقى ، سوزۇش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ئىشلىتىلىدۇ. ئۇلار ئوخشىمىغان تىپتىكى - ئايلانما بەلۋاغ ، تۇتقۇچلۇق تۇرۇبا بەلۋاغ ۋە تەكشى داۋالاش بەلۋاغلىرى بولۇپ ، ھەر بىرى ئوخشىمىغان چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ. بەلۋاغ مۇسكۇلىڭىزغا بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك خىرىس قىلىدىغان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇلارنى ئەنئەنىۋى ئېغىرلىقنىڭ كۆپ خىل تاللىشى قىلىدۇ.
2-سوئال: قارشىلىق بەلۋاغنىڭ چېنىقىشى ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
جاۋاب: ھەئە. قارشىلىق بەلۋاغ چېنىقىشى ھەرىكەت مەشىقى بىلەن ھەرىكەتچان ھەرىكەتنى بىرلەشتۈرۈپ ، يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. مۇسكۇل قۇرۇش مېتابولىزىمنى ئاشۇرىدۇ ، ئارام ئالغاندىمۇ تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بەلۋاغ بىلەن توك يولى ياكى HIIT ئۇسلۇبىدىكى چېنىقىش ماينى يوقىتىش ۋە چىدامچانلىقىنى تېخىمۇ ئاشۇرالايدۇ.
3-سوئال: قارشىلىق بەلبېغى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلەمدۇ؟
جاۋاب: ئەلۋەتتە. بەلۋاغ يېنىك ، ئوتتۇرا ۋە ئېغىر قارشىلىق دەرىجىسىدە كېلىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر يىنىك بەلۋاغتىن باشلاپ مۇۋاپىق شەكىلنى ئىگىلىيەلەيدۇ ۋە كۈچەيگەنسېرى قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرالايدۇ. تۆۋەن تەسىرلىك ھەرىكەتلەرمۇ كۈچنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
4-سوئال: مەن قارشىلىق بەلبېغىنى قانچە قېتىم ئىشلىتىشىم كېرەك؟
جاۋاب: ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ، ھەپتىدە 3-5 يىغىن كۆڭۈلدىكىدەك. پۈتۈن بەدەن شەكلىدىكى چېنىقىش بىلەن يۈرەك ياكى باشقا كۈچ مەشىقىنى ئالماشتۇرالايسىز. ئىزچىللىق داۋاملىشىش ۋاقتىدىنمۇ مۇھىم - قىسقا كۈندىلىك يىغىنلار يۇقىرى ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
5-سوئال: مەن قايسى ئۈسكۈنىلەرنى قوزغىتىشىم كېرەك؟
جاۋاب: ھېچ بولمىغاندا ، سىز بىر قانچە قارشىلىق بەلبېغى ۋە چېنىقىش كارىۋىتىغا موھتاج. ئىشىك لەڭگەرلىرى ، تۇتقۇچ ۋە پۇت قىسمىغا ئوخشاش قوشۇمچە زاپچاسلار چېنىقىش دائىرىسىنى كېڭەيتەلەيدۇ. يېتەكچى ياكى دىئاگرامما يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ توغرا جەدۋەلنى ئۆگىنىشى ۋە چېنىقىشنى پىلانلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 28-سېنتەبىردىن 20-سېنتەبىرگىچە