پىلاتس ئىسلاھاتچىسىدىن باشلاش قىيىندەك ھېس قىلالايدۇ ، ئەمما توغرا يېتەكلەش ۋە ئۇسۇل بىلەن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ناھايىتى تېزلا ھېس قىلالايدۇئىشەنچكە ئېرىشىڭ ۋە نەتىجىنى كۆرۈڭ. بۇ 7 خىل ئۇسۇل سىزگە ياردەم بېرىدۇكۈچنى ئاشۇرۇش ، جانلىقلىقنى ياخشىلاشھەمدە ھەر قېتىملىق يىغىندىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىڭ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىسىنى چۈشىنىش: ئۇنىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە پايدىسى
تارىخى يىلتىز
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغانJoseph Pilates20-ئەسىرنىڭ بېشىدا ئۇنىڭ ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمىجىسمانىي كۈچنى ئاشۇرۇش، جانلىقلىق ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش. ئەسلىدە ياردەم قىلىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەنيارىلانغان ئەسكەرلەر ئەسلىگە كەلدىبىرىنچى دۇنيا ئۇرۇشىدىن كېيىن ، ئىسلاھاتچى تەرەققىي قىلدىكۆپ ئىقتىدارلىق چېنىقىش ماشىنىسىھەرىكەت ، قارشىلىق ۋە ماسلىشىشنى ئېنىق كونترول قىلالايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئۇ دۇنيادىكى چېنىقىش ستۇدىيىسى ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئامبۇلاتورىيەسىدىكى ئاساسلىق مەھسۇلاتقا ئايلاندى.
ئىسلاھاتچىنىڭ ئەۋزەللىكى
ئىسلاھاتچى تەمىنلەيدۇكۆپ خىل پايدائەنئەنىۋى ماتىرىيالدىن باشقا:
* كۈچەيتىلگەن يادرولۇق كۈچ: ئۇنىڭ يۆتكىلىشچان ۋاگون ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق كۈچى مۇسكۇللارنى چوڭقۇر مۇقىملاشتۇرىدۇ.
* قىياپەت ۋە ماسلىشىشچانلىقى ياخشىلاندى: چېنىقىش ئومۇرتقا مۇۋاپىق ماسلىشىش ۋە مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقىنى تەكىتلەيدۇ.
* ئەۋرىشىملىكى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ئاشۇردى: قارشىلىق بىلەن ھەرىكەتچان سوزۇلۇش ھەرىكەتچانلىقىنى بىخەتەر ياخشىلايدۇ.
* ئىختىيارىي قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى: تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى ئىلغار مەشىق قىلغۇچىلارغا ماس كېلىدىغان چېنىقىش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ.
* سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش: تۆۋەن تەسىرلىك مەشىقلەر بىخەتەر ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەرنى ئىلگىرى سۈرۈش بىلەن بىللە ، كۈچنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە كەلگۈسىدىكى يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىنىڭ تەركىبلىرى
چۈشىنىشپىلاتس ئىسلاھاتچىنىڭ ئوخشىمىغان قىسىملىرىئۇنى ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر ئىشلىتىشنىڭ ئاچقۇچى. ھەر بىر زاپچاسسىيرىلما ۋاگونtoتەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ۋە بەلۋاغ- قارشىلىق ، قوللاش ۋە كۆپ خىللىق بىلەن تەمىنلەشتە ئالاھىدە رول ئوينايدۇ. بۇ قىسىملارغا پىششىق بولۇش سىزگە ياردەم بېرىدۇچېنىقىشنى توغرا قىلىڭھەمدە چېنىقىشىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىڭ.
1. Frame
باشقا بارلىق بۆلەكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مۇستەھكەم قۇرۇلما. ئۇنى ياسىغىلى بولىدۇياغاچ ، ئاليۇمىن ياكى پولاتمۇقىملىق ۋە چىدامچانلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
2. سىيرىلما ۋاگون
سىز ياتقان ، ئولتۇرغان ياكى تىز پۈككەن سۇپا. ئۇ رېلىسنى بويلاپ ئوڭۇشلۇق ھەرىكەت قىلىدۇ ، كونتروللۇق بىلەن چېنىقىشقا يول قويىدۇھەرىكەت ۋە قارشىلىق.
3. بۇلاق
ۋاگوننىڭ ئاستىغا چاپلانغان ، بۇلار تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.ئوخشىمىغان رەڭ ياكى جىددىيلىكئوخشىمىغان دەرىجىدىكى قىيىنچىلىققا ماس كېلىدۇ ، ئىسلاھاتچى بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماسلىشالايدۇ.
4. Footbar
ماشىنىنىڭ بىر ئۇچىدىكى پاتقاق بالداقئىتتىرىش ياكى قارشى تۇرۇشچېنىقىش جەريانىدا. ئۇنىڭ ئېگىزلىكى ۋە بۇلۇڭىنى دائىم ئوخشىمىغان ھەرىكەتلەرگە ماسلاشتۇرغىلى بولىدۇ.
5
بۇلار ۋاگوننىڭ بەك يىراقلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇياردەم بىلەن تەمىنلەڭيالغان مەشىق قىلغاندا مۈرىگە.
6. بەلۋاغ ۋە تۇتقۇچ
تومۇرغا چاپلانغان بەلۋاغلار تارتىش ياكى ئىتتىرىشكە يول قويىدۇقول ياكى پۇت بىلەن، كۆپ خىل ئىقتىدار قوشۇشچېنىقىشۋە ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جەلپ قىلىش.
7. باش ۋە مۈرىسى
بۇلار تەمىنلەيدۇراھەت ۋە مۇۋاپىق ماسلاشتۇرۇشچېنىقىش جەريانىدا ، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەنلەر ئۈچۈن.
8. قوشۇمچە زاپچاسلار
بەزى ئىسلاھاتچىلار سەكرەش تاختىسى ، ساندۇق سۇپىسى ياكى كېڭەيتىش بالدىقى قاتارلىق قوشۇمچە دېتاللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇقوشۇمچە چېنىقىش ئۇسۇلى.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Re ئىسلاھات تەجرىبىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇشتىكى ئەڭ مۇھىم ئۇسۇللار
پىلاتس ئىسلاھاتىڭىزنىڭ پايدىسىنى چوڭايتىش پەقەت ھەرىكەتنىلا ئەمەس. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئارقىلىقمۇۋاپىق شەكىل، كۆڭۈل قويۇپ نەپەسلىنىش ۋە ئەقلىي ئىشلىتىشthe equipment، قىلالايسىزكۈچ ، جانلىقلىقنى ئاشۇرۇشۋە ئومۇمىي بەدەن ئېڭى. تۆۋەندىكى ئۇسۇللار مەيلى سىز بولۇڭ ، ھەر قېتىملىق يىغىندىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇيېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك كەسىپكار.
1. مۇۋاپىق توغرىلاش ئىنتايىن مۇھىم
ھەر قېتىملىق چېنىقىشتا توغرا ماسلىشىشنى ساقلاش تولىمۇ مۇھىمئۈنۈمنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرۇشھەمدە زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. دىققەت قىلىڭئومۇرتقىڭىزنى بىتەرەپ قىلىش، مۈرىسى بوشاپ ، داس بوشلۇقى مۇقىم. ماسلاشماسلىق خىزمەت يۈكىنى ئويلىمىغان مۇسكۇللارغا يۆتكەپ ، پايدىنى ئازايتىپ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ جىددىيلىك پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەينەك ئىشلىتىشنى ياكى ئوقۇتقۇچىدىن پىكىر ئېلىشنى تەلەپ قىلىڭتۇرقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭئىزچىل توغرا.
2. توختىماي نەپەس ئېلىش
نەپەسلىنىش ئوكسىگېننىڭ قوبۇل قىلىنىشىدىن باشقا ، ئۇپىلاتېسنىڭ ئاساسى قىسمى. ھەر بىر ھەرىكىتىڭىزنى نەپەس بىلەن ماسلاشتۇرۇڭ: كۈچ چىقىرىش جەريانىدا نەپەسلىنىش ۋە قويۇپ بېرىش جەريانىدا نەپەسلىنىش. بۇ رېتىملا ئەمەسيادرونى مۇقىملاشتۇرىدۇئەمما زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، بوشىشىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە مۇۋاپىق مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىنى قوللايدۇ ، چېنىقىشىڭىزنى قىلىدۇتېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە ئەقىللىق.
3. سۈپەتنى ساندىن ئۈستۈن ئورۇنغا قويۇش
بۇ كىشىنى قىزىقتۇرىدۇتەكرارلاش ياكى سۈرئەتنى ئاشۇرۇش، ئەمما چېنىقىش ئاستا ۋە مەقسەتلىك ھالدا ھەر بىر مۇسكۇلنىڭ تولۇق قاتنىشىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ ئېنىقلىقى ، كونتروللۇقى ۋە سۈپىتىگە ئەھمىيەت بېرىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ ئۇسۇل كۈچ ، جانلىقلىق ۋەچىدامچانلىقى تېخىمۇ ئۈنۈملۈكيۇقىرى ئاۋازلىق يىغىندىن ئالدىراش.
4. قارشىلىقنى خاسلاشتۇرۇڭ
ئىسلاھاتچىنىڭ بۇلاقلىرى سىزگە يول قويىدۇھەر قېتىملىق چېنىقىشنىڭ قارشىلىقىنى تەڭشەڭ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر يېنىك بۇلاقتىن باشلىنىپ ، مۇۋاپىق شەكىلنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە جىددىيلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك ، ھالبۇكى ئوتتۇرا ۋە ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرالايدۇ.رىقابەت كۈچى، مۇقىملىق ۋە چىداملىق. قارشىلىقنى تەدرىجىي تەڭشەپ ، بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ ۋە تېخنىكىغا تەسىر يەتكۈزىدىغان تۇيۇقسىز كۆپىيىشتىن ساقلىنىڭ.
5. بەلۋاغنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش
بەلۋاغ بولسا كۆپ ئىقتىدارلىق قورالقارشىلىق ، قوللاش قوشۇڭ، ۋە چېنىقىشنىڭ ھەرىكەت دائىرىسى. ئۇلارنى ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا ئىشلىتىڭ ، تەڭپۇڭلۇققا ياردەم قىلىڭ ياكى كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇڭ. مۇۋاپىق بەلۋاغنى ئىشلىتىش دەسلەپكى مۇسكۇل ۋە تۇراقلاشتۇرغۇچنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش. بەلۋاغنىڭ بىخەتەر چىڭىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە سىلىق ، كونتروللۇق ھەرىكەتلەرنى ساقلاڭ.
6. ئۆزىڭىزنى داۋاملىق تەربىيىلەڭ
Pilatesماھارەتنى ئاساس قىلغان ئەمەلىيەت. داۋاملىق يېڭى چېنىقىش ، مۇۋاپىق تېخنىكا ۋە ئۆزگەرتىشلەرنى ئۆگىنىپ ، نەتىجىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىزيارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىڭ. سېخلارغا قاتنىشىڭ ، دەرس ئۆتۈڭ ، دەرسلىكلەرنى كۆرۈڭ ۋە گۇۋاھنامە بەرگەن ئوقۇتقۇچىلار بىلەن مەسلىھەتلىشىڭبىلىمىڭىزنى كېڭەيتىڭ. خەۋەردار بولۇپ تۇرسىڭىز ، چېنىقىشنى بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىغا ماسلاشتۇرالايسىز ۋە بىخەتەر ئىلگىرىلىيەلەيسىز.
7. دائىملىق ئاسراش ئاچقۇچ
ياخشى ساقلانغان ئىسلاھاتچى ئوڭۇشلۇق ، بىخەتەر مەشغۇلات قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىدۇكومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئۆمرىنى ئۇزارتىدۇ. بۇلاق ، بەلۋاغ ، بۇرمىلاش ماشىنىسى ۋە ۋاگوننىڭ ئۇپراش ياكى بۇزۇلۇشىنى قەرەللىك تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ. ئىشلەپچىقارغۇچى تەۋسىيە قىلغان يۆتكىلىشچان زاپچاسلارنى سىلىقلاپ ، كونىراپ كەتكەن زاپچاسلارنى ۋاقتىدا ئالماشتۇرۇڭ. ئىشەنچلىك ماشىنا كاپالەتلىك قىلىدۇئىزچىل ، ئۈنۈملۈك ۋە زەخىمسىز چېنىقىشھەر قېتىملىق يىغىن.
Lusion خۇلاسە
مۇۋاپىق شەكىل ، زېھىن بىلەن نەپەسلىنىش ۋە تەدرىجىي ئىلگىرىلەشكە ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بىخەتەر بولالايدۇئىسلاھاتچىھەمدە ئۇنىڭ تولۇق پايدىلىرىدىن بەھرىمەن بولۇڭ. ئىزچىللىق ، سەۋرچانلىق ۋە ئاڭلىقلىق ھەر بىر چېنىقىشنى ئۆزگەرتىشنىڭ ئاچقۇچىكىشىنى خۇشال قىلىدىغان تەجرىبە.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ھەققىدە كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار
1. ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى باشلاش ئۈچۈن ماڭا ئىلگىرىكى تەجرىبە لازىممۇ؟
ياق ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئىلگىرىكى تەجرىبىسىز ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى قوزغىتالايدۇ. بۇ ماشىنىنىڭ تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق كۈچى ۋە تىرەك قۇرۇلمىسى ئۇنى بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە ئېرىشەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكىنى ئۆگىنىش ئۈچۈن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدىغان دەرس ياكى شەخسىي يىغىندىن باشلاش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. نۇرغۇن ستۇدېنتلار يېڭى كەلگەنلەرگە ماس كېلىدىغان تونۇشتۇرۇش دەرسلىكى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
2. مەن ئىسلاھاتچى پىلاتسنى دەسلەپكى قەدەمدە قانچە قېتىم مەشىق قىلىشىم كېرەك؟
ھەر ھەپتىدە 1-2 يىغىندىن باشلاش مۇۋاپىق. بۇ چاستوتا بەدىنىڭىزگە ھەددىدىن زىيادە بېسىم قىلماي ماسلىشىش ۋە كۈچ ھاسىل قىلالايدۇ. تېخىمۇ راھەتلىنىپ بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا ئەگىشىپ ، ئاستا-ئاستا ھەپتىدە 2-3 يىغىنغا كۆپەيتەلەيسىز.
3. ئۆيدە ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى مەشىق قىلالامدىم؟
شۇنداق ، مۇۋاپىق مەشىق ۋە يېتەكلەش ئارقىلىق ئۆيدە مەشىق قىلىش مۇمكىن. ئائىلىدە ئەرزان باھالىق ئىسلاھات ماشىنىلىرى بار ، مەسىلەن Nexace ۋە Lintry ماشىنا تىپى ، ئائىلىدە ئىشلىتىشكە ماس كېلىدىغان سۈپەتلىك ئىقتىدارلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بىخەتەرلىك ۋە ئۈنۈمگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ئاساسى بىلىم ۋە مۇۋاپىق كۆرسەتمىگە ئىگە بولۇش تولىمۇ مۇھىم.
4. ئىسلاھاتچىغا مۇۋاپىق قارشىلىقنى قانداق تاللايمەن؟
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تېخىمۇ يېنىك باھارغا قارشى تۇرۇشتىن باشلىنىپ ، شەكىل ۋە كونترولنى ئىگىلەشكە ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك. كۈچ ۋە ئىشەنچنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرغىلى بولىدۇ. بولۇپمۇ دەسلەپكى باسقۇچتا كونترول قىلىش ۋە ماسلىشىشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش تولىمۇ مۇھىم.
5. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بولۇش سۈپىتىم بىلەن پايدىنى ئەڭ زور چەكتە ئاشۇرۇش ئۈچۈن نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟
نەپەسلىنىش ، مەركەزلىشىش ، كونترول قىلىش ، ئېنىقلىق ، مەركەز ۋە ئېقىندىن ئىبارەت ئالتە يادرولۇق پىلات پرىنسىپىغا ئەھمىيەت بېرىڭ. نەپەس ئېڭىدىن باشلاش نېگىزلىك ، چۈنكى ئۇ يادرولۇق قاتنىشىش ۋە ھەرىكەت ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ. بۇ پرىنسىپلارنى ئەمەلىيىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش تېخىمۇ چوڭقۇر ئەقىل بىلەن بەدەننىڭ باغلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئومۇمىي ئىقتىدارنى ئۆستۈرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 01-سېنتەبىردىن 2025-يىلغىچە