بەدەن چېنىقتۇرۇش دۇنياسىدا ، مودا بولغان ئىككى خىل ئۇسۇل دائىم سۆھبەتكە كېلىدۇ:پىلاتېس ۋە ئەنئەنىۋى چېنىقىش چېنىقىش. ھەر ئىككىسى تەمىنلەيدۇكىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان پايدىسىكۈچ ، جانلىقلىق ۋە ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ، ئەمما سوئال يەنىلا مەۋجۇت.پىلاتېس چېنىقىش ئۆيىدىن ياخشى?
بۇ ماقالىدە بىز مۇلاھىزە قىلىمىز:
• پىلاتېس بىلەن قانداق پەرقى بارچېنىقىش ئۆيى?
• پىلاتېس چېنىقىش تۈزۈمىڭىزنى قانداق تولۇقلايدۇ؟
• پىلاتسنىڭ چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىغا بولغان پايدىسى
• 3پىلاتېس چېنىقىش مەشىقىنى قوللايدۇ
Pi پىلاتېس بىلەن چېنىقىش ئۆيىنىڭ قانداق پەرقى بار؟
Pilates aتۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىشيادرولۇق كۈچ ، مۇقىملىق ، جانلىقلىق ۋە قىياپەتنى ياخشىلاشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ. كونترول قىلىنغان ھەرىكەت ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىش ئارقىلىق ئۈنۈملۈك ئۈنۈم بېرىدۇچوڭقۇر مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشانلايدۇبولۇپمۇ قورساق ، دۈمبە ۋە داس بوشلۇقى. پىلاتېس ئەسلىگە كېلىش ، ئەۋرىشىملىكى ياكى يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنى ئىزدەۋاتقانلارغا ماس كېلىدۇ. سۈرئىتى ئاستا بولۇپ ، ئېنىقلىقنى تەكىتلەيدۇھەرىكەتلەرنى ماسلاشتۇرۇش.
چېنىقىش ئۆيى تېخىمۇ كۆپ خىل ئۈسكۈنىلەر ۋە مەشىق تاللاشلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇلار كۈچلۈك مەشىق ، يۈرەك ھەرىكىتى ۋەيۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقى (HIIT). ئۇ مۇسكۇل قۇرۇش ، چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ، ماينى كۆيدۈرۈش ياكى چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى ئاشۇرۇشنى ئويلايدىغانلارغا ماس كېلىدۇ. پىلاتېسقا سېلىشتۇرغاندا ، چېنىقىش چېنىقىش ئادەتتە كۈچ ۋەيۇقىرى قارشىلىق مەشىقى، يەككە نىشانغا ئاساسەن جانلىق چېنىقىش پىلانىغا يول قويىدۇ.
Pi پىلاتس سىزنىڭ چېنىقىش تۈزۈمىڭىزنى قانداق تولۇقلىيالايدۇ؟
پىلاتس چېنىقىش ئۇسۇلىڭىزنى بىر قانچە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللار بىلەن تولۇقلىيالايدۇ ، ئومۇمىي ئىقتىدارنى ئۆستۈرىدۇ ، يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋەمۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئىلگىرى سۈرۈش. بۇ يەردە:
1. ياخشىلانغان يادرولۇق كۈچ ۋە مۇقىملىق
پىلاتېس يادرولۇق كۈچنى تەكىتلەش بىلەن داڭق چىقارغان ، بۇ ئەمەلىيەتتە كەم بولسا بولمايدۇبارلىق چېنىقىش چېنىقىشلىرى. كۈچلۈكيادرولۇق ھالەتنى ياخشىلايدۇئولتۇرۇش ، ئۆلۈش ۋە ئۈستى بېسىش قاتارلىق چېنىقىش جەريانىدا مۇقىملىق ۋە كونترول قىلىش. Byمۇستەھكەم ئاساس سېلىشPilates ئارقىلىق يادرولۇق كۈچنىڭ كۈچى بىلەن تېخىمۇ ئىلغار ھەرىكەتلەرنى قىلىش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىسىزتېخىمۇ ياخشى تېخنىكا ۋە ئۈنۈم.
2. جانلىقلىق ۋە ھەرىكەتچانلىق
دائىملىق پىلاتېس مەشىقىجانلىقلىقنى ياخشىلايدۇ ۋەبىرلەشمە ھەرىكەتبۇ دائىم ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى مەشىقتىن كېلىدىغان چىڭلىق ۋە قاتتىقلىقنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. دېگەندەك ساھەلەردە جانلىقلىق ياخشىلاندىقومۇش ، يانپاش ۋە مۈرىسى تېخىمۇ كەڭ دائىرىدە ھەرىكەت قىلىشقا يول قويىدۇ ،زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىشچېنىقىش چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆستۈرىدۇ.
3. ياخشىراق قىياپەت ۋە توغرىلاش
پىلاتس توغرىلاشقا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق قىياپەتنى ياخشىلاش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇمۇسكۇللارنى ماسلاشتۇرۇش. كۈچلۈك پوستلاق مۇسكۇلى ئۇزۇن ئولتۇرۇشنىڭ تەسىرىگە ياكى پوستلاق تەڭپۇڭسىزلىقى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان تەسىرگە قارشى تۇرالايدۇ.بەزى چېنىقىش چېنىقىشلىرى. بۇ كۈچ مەشىقى جەريانىدا تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇبوغۇملىرىڭىزنى بېسىڭئۇزۇن مۇددەتلىك بىرلەشمە ساغلاملىقنى قوللاش.
4. زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش
پىلاتېس تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىشئىقتىدارلىق ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ئىلگىرى سۈرىدۇۋە مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقى ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى كۈچلۈك يۈرەك كېسىلى بىلەن شۇغۇللانسىڭىز ، پىلاتېس ياردەم قىلالايدۇمۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى ھەل قىلىڭ، مۇسكۇللارنىڭ چىڭ بولۇشى ۋە ھەرىكەت ئەندىزىسىنىڭ ياخشى بولماسلىقى ، جىددىيلىشىش ياكى زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، پىلاتېسئاكتىپ ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
5. ئەقىل-بەدەن ئۇلىنىشى
پىلاتس ھەر بىر ھەرىكەت جەريانىدا زېھىن ۋە زېھنىنى ئۇرغۇتىدۇ ، سىزگە ياردەم بېرىدۇبەدىنىڭىز بىلەن ئۇلاڭ's ھەرىكەتلىرى. بۇ ئاڭنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى چېنىقىش جەريانىدا زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، چېنىقىشنىڭ ياخشى ئىجرا قىلىنىشىنى ، نەپەسنىڭ ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇشەكىلنىڭ بۇزۇلۇش پۇرسىتى ئازكۈچلۈك يۈرەكنى كۆتۈرگەندە ياكى ئىجرا قىلغاندا.
6. تەڭپۇڭ مۇسكۇل تەرەققىياتى
چېنىقىش چېنىقىش ، بولۇپمۇ ئېغىرلىق مەشىقى قىلىشقا مايىلچوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشان قىلىڭ(كۆكرەك ، دۈمبە ۋە پۇتقا ئوخشاش) ، ئەمماپىلاتس كۈچەيتىش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇدائىم سەل قارىلىدىغان كىچىكرەك تۇراقلىق مۇسكۇللار. بۇ يارىتىدۇتېخىمۇ تەڭپۇڭ مۇسكۇل يېتىلىشىھەمدە چوڭ مۇسكۇلىڭىزنىڭ تولۇقلىما بەرمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىدۇمۇسكۇللارنى ئاجىزلاشتۇرىدۇ، مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Pi پىلاتنىڭ كۈچ ۋە ئېغىرلىق مەشىقىنىڭ پايدىسى
پىلاتېسنى ئۆز كۈچىڭىزگە سىڭدۈرۈش ۋەئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئادىتىبەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئەتراپلىق ، ئەتراپلىق ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇ يادرولۇق كۈچ ، جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇئورتاق دوستۋە مەشغۇلات قىلىش ئاسان.
1. يادرولۇق ئاكتىپلاش
پىلاتېس زېھنىنى مەركەزلەشتۈرگەنلىكى بىلەن داڭلىقيادرونى قوزغىتىش- سىزنىڭ قورسىقىڭىز ، يانتۇ ، بەل ۋە بەل مۇسكۇلىڭىز. مۇۋاپىق شەكىل ۋە مۇقىملىق ئۈچۈن كۈچلۈك يادرو كەم بولسا بولمايدۇئېغىرلىق مەشىقى.مەيلى سىز بىر بالداقنى كۆتۈرۈۋاتامسىز ياكىبەدەن ئېغىرلىقى مەشىقى قىلىش، پىلاتېس يادروڭىزنىڭ شۇغۇللىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىپ ، ئومۇرتقىڭىزنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇئومۇمىي كۆتۈرۈش تېخنىكىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ.
2. پۈتۈن بەدەن ھەرىكىتى
ئېغىرلىق مەشىقى دائىمئالاھىدە مۇسكۇللارنى ئايرىۋېتىدۇ، پىلاتېس پۈتۈن بەدەن ھەرىكىتىنى تەكىتلەيدۇ ، بۇ يەردە كۆپمۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىئىناق خىزمەت قىلىڭ. بۇ بىر پۈتۈن ئۇسۇللا ئەمەسكۈچ چىقىرىدۇشۇنداقلاماسلىشىشنى ياخشىلايدۇھەمدە پۈتۈن بەدەندىكى مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپلىنىشى. ئۇ سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ سۇيۇقلۇق ۋە ئۈنۈم بىلەن ئېغىرلىق مەشىقى قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇمۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىدىن ساقلىنىش.
3. ئەۋرىشىم
جانلىقلىق ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاشكۈچ مەشىقى جەريانىدا. پىلاتېس ھەرىكەتچان سوزۇلۇش ۋە ئەۋرىشىملىكنى ئىلگىرى سۈرىدۇمۇسكۇللارنىڭ ئۇزىرىشىغا ياردەم بېرىدۇتېخىمۇ ئېلاستىكىلىققا ئايلىنىدۇ. ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇزوڭزىيىپ ئولتۇرۇش چوڭقۇرلىقىڭىزنى ياخشىلاڭ، بېسىش جەريانىدا مۈرىنىڭ تېخىمۇ ياخشى يۆتكىلىشىگە يول قويۇڭيارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىڭتېخىمۇ كۆپ سۇيۇقلۇق ھەرىكەت ئەندىزىسىنى تەمىنلەش ئارقىلىق.
4. مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ
پىلاتس ھەم ئاساسلىق يۆتكىگۈچىلەرنى كۈچەيتىدۇمۇسكۇللارنى تۇراقلاشتۇرۇش، دائىم سەل قاراشقا بولىدۇئەنئەنىۋى ئېغىرلىق مەشىقى. بۇ تېخىمۇ تەڭپۇڭ مۇسكۇل قۇرۇلمىسىنى ھاسىل قىلىپ ، كونتروللۇقىڭىز ۋە مۇقىملىقىڭىزنى ئۆستۈرىدۇئېغىر يۈك كۆتۈرۈش جەريانىدا. كۈچلۈك ، تەڭپۇڭ بەدەن تېخىمۇ ياخشى قىياپەت ۋە تېخىمۇ ياخشى ئىقتىدارغا ئىگە قىلىدۇتۆلەم ھەرىكىتىand strain.
5. بوغۇملارغا كىندىك
پىلاتېسنىڭ تەسىرى تۆۋەن ،ئۇنى مۇلايىم قىلىشبوغۇملىرىڭىزدا يەنىلا ئۈنۈملۈك چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ. بەزى يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش چېنىقىشلىرىغا ئوخشىمايدىغىنىبوغۇملارنىڭ ئۇپرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە يىرتىلىدۇۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، پىلاتېس كونترول قىلىنغان ، ئېنىق ھەرىكەتلەرنى تەكىتلەيدۇ ،بېسىمنى ئازايتىشبوغۇملاردا. بۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش تەنھەرىكەتچىلىرى ياكى ئېھتىياجلىق بولغان تەكرار ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىقئورتاق تەسىرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈشھالبۇكى يەنىلا كۈچنى قولغا كەلتۈرۈش.
6. نەپەس ئېلىش
مۇۋاپىق نەپەسلىنىشپىلاتسنىڭ مەركىزى تەرىپىھەمدە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ.Pilatesسىزگە ئۆگىتىدۇدىئافراگماتىك نەپەسلىنىشنى ئىشلىتىڭبۇ يادرونى قوزغىتىشقا ياردەم بېرىپ ، ئوكسىگېننىڭ ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ. ئېغىرلىق مەشىقى جەريانىدا نەپەسكە ئەھمىيەت بېرىش چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇپ ، زېھنىنى ياخشىلايدۇ ۋەتېخىمۇ كۆپ كونترول قىلىشقا يول قويۇڭ، ئۈنۈملۈك لىفت - بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش قاتارلىق كۈچلۈك چېنىقىش جەريانىدا.
7. سىز ئېھتىياجلىق بولغىنى ئۆزىڭىز
پىلاتېسنىڭ ئۆزگىچە بىر تەرىپى شۇكى ، ئۇنى ھەر قانداق جايدا قىلغىلى بولىدۇ ، بەدىنىڭىز ۋە كارىۋاتتىن باشقا ئۈسكۈنىلەر تەلەپ قىلىنمايدۇ. بۇئۇنى ئېسىل تولۇقلىغۇچى قىلىدۇئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقىگە ئوخشاش ، سىز Pilates نى خالىغان جايدا قىلسىڭىز جانلىقلىق ، يادرولۇق كۈچ ۋە ئەسلىگە كەلتۈرمەيسىزقوشۇمچە قوراللارغا ئېھتىياجلىقياكى ماشىنىلار.
✅ پىلاتېس چېنىقىش مەشىقىنى قوللاش مەشىقى
بۇ يەردە بەزىلىرى بارھالقىلىق Pilates مەشىقىبۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇچېنىقىش مەشىقىڭىزنى قوللاڭجانلىقلىق ، كۈچ ، مۇقىملىق ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئارقىلىق. بۇ چېنىقىشلار ھەمىشە سەل قارالغان ياكى ئىشلىتىلمىگەن مۇسكۇللارغا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق ئېغىرلىق مەشىقىنى تولۇقلايدۇئەنئەنىۋى چېنىقىش.
1. ئىسلاھاتچىدىكى بەلۋاغ
پايدىسى:بۇ مانېۋىر يانپاش ئەۋرىشىم ، يېلىم ، قاپارتما ۋە يادرونى نىشان قىلىدۇ. دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، بەلۋاغنى پۇتىڭىز بىلەن ئىتتىرىش ئارقىلىق ، بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن يادرونى جەلپ قىلىش بىلەن بىرگە تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى قوزغىتىسىز.
چېنىقىش مەشىقىنى قانداق قوللايدۇ:ئىسلاھاتچىنىڭ قارشىلىق كۈچى پۇتىڭىزدا كۈچ ۋە كونترول قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ چېنىقىش ئۆيىدىكى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆپكە ياكى سەكرەش قاتارلىق چېنىقىشلاردا ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ يەنە بەل ۋە پۇتتىكى مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، پۇتنى كۆتۈرۈشتىكى ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن ئاغرىق ياكى تار مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
2. ترەپەز جەدۋىلىدىكى يوتا سوزۇش
پايدىسى:بۇ مانېۋىر ئاساسلىقى كۋادرات ۋە يانپاش ئەۋرىشىملىكىنى نىشان قىلىدۇ ، ئەمما ئۇ تەڭپۇڭلۇقنىڭ يادروسىنىمۇ قوزغىتىدۇ. سىز كارىۋاتتا تىزلىنىپ تۇرۇپ ترەپەز بۇلىقىنى چىڭ تۇتىسىز ، ئاندىن كۈچلۈك ، جەلپكار يادرونى ساقلاپ تۇرۇپ ، كەينىگە يۆلىنىپ پاچاقنى سوزۇڭ.
چېنىقىش مەشىقىنى قانداق قوللايدۇ:تۆت چاسا ۋە يانپاش ئەۋرىشىملىرى نۇرغۇن مۇسكۇللار توپىچېنىقىش مەشىقىمەسىلەن ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆپكە ۋە پۇت بېسىش قاتارلىقلار. بۇ مۇسكۇللارنى كونترول قىلىش شەكلىدە سوزۇش جانلىقلىق ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئېغىر پۇت مەشىقى جەريانىدا شەكلىڭىزگە تەسىر يەتكۈزىدىغان چىڭقىلىش ۋە مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى ئازايتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، يادرولۇق قوزغىتىش پوستلاقنىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ياخشىلايدۇ ، بۇ چېنىقىش ئۆيىدە ئۈنۈملۈك ۋە بىخەتەر كۆتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم.
3. ماتەمدە سۇ ئۈزۈش
پايدىسى:بۇ كارىۋات مەشىقى تۆۋەنكى بەل ، يېلىم ، مۈرى ۋە يادرونى نىشان قىلىدۇ. يۈزنى پەس قىلىپ ، قول ۋە پۇتىڭىزنى يەردىن كۆتۈرۈپ ئالمىشىپ ، سۇ ئۈزۈش ھەرىكىتىنى تەقلىد قىلىسىز. ئۇ ئومۇرتقا كېڭىيىش ، يادرولۇق مۇقىملىق ۋە ئارقا بەل كۈچى قۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
چېنىقىش مەشىقىنى قانداق قوللايدۇ:سۇ ئۈزۈش ئارقا زەنجىرنى (ئارقا تەرەپتىكى مۇسكۇللارنى) كۈچەيتىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە ئېلىكتىر ئومۇرتقىسى ۋە يېلىم قاتارلىقلار بار ، بۇلار ئۆلۈك ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە باشقا بىرىكمە لىفتلاردا كەم بولسا بولمايدۇ. ئۇ يەنە تۆۋەنكى بەلنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، ئېغىر كۆتۈرۈش جەريانىدا يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. يادرولۇق مۇقىملىققا ئەھمىيەت بېرىش سىزنىڭ مۇۋاپىق قىياپەت ۋە شەكىلنى ساقلاپ قېلىش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ ، بولۇپمۇ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە ئۈستۈنكى بېسىش قاتارلىق چېنىقىشلاردا.
Lusion خۇلاسە
پىلاتېس ياكى چېنىقىش ئۆيى ، مۇنازىرە قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق!ئويلىنىشنى توختىتىڭ- پەقەت ھەرىكەت. يادرولۇق كونترول قىلىش ئۈچۈن پىلاتېسقا شۇڭغۇپ ياكى چېنىقىش ئۆيىگە ئۇرۇلۇپ كۈچ ھاسىل قىلىڭ. بوشاڭ ، ھازىر يۆتكىڭ ۋەچېنىقىش يوشۇرۇن كۈچىڭىزنى ئېچىڭ!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ھەققىدە كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار
پىلاتېس كۈچ مەشىقىمۇ؟
پىلاتېس ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى بىلەن ئوخشاش مەنىدىكى كۈچ مەشىقى دەپ ئايرىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ بەدەن ئېغىرلىقى ، بۇلاق ۋە قارشىلىق بەلبېغى ئارقىلىق قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقى بىلەن تەمىنلەيدۇ. پىلاتس كونترول ھەرىكەت ۋە چىدامچانلىققا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق مۇسكۇللارنى ، بولۇپمۇ يادرونى كۈچەيتىدۇ ۋە ئاھاڭغا سالىدۇ.
پىلاتېس قايسى مۇسكۇللارنى ئىشلەيدۇ؟
پىلاتېس مۇسكۇللارنىڭ كۆپ خىللىقىنى ئىشلىتىدۇ ، ئەمما ئۇ يادرولۇق مۇسكۇللارنى نىشانلاشتا ئۈنۈملۈك بولىدۇ ، يەنى كاۋاك ، تۆۋەنكى بەل ، داس بوشلۇقى ۋە يانتۇ. پىلاتېس يادرودىن باشقا يەنە يېلىم ، يانپاش ئەۋرىشىم ، يوتا ، قول ۋە مۈرىنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. نۇرغۇن چېنىقىشلار مۇسكۇللارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىغا ئەھمىيەت بېرىپ ، چوڭ ۋە كىچىك مۇسكۇللارنىڭ جانلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىپ ، ئومۇمىي كۈچ ، مۇقىملىق ۋە جانلىقلىقنى ئۆستۈرىدۇ.
پىلاتسنىڭ ئالدى-كەينىدە نېمە ئۆزگىرىش بولىدۇ؟
پىلاتېسنى باشلاشتىن بۇرۇن ، جانلىقلىق ، يادرولۇق كۈچ ۋە ئومۇمىي ھالەتنىڭ ماسلىشىشىدىكى چەكلىمىلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، پىلاتېس مۇسكۇلنىڭ ئاۋازى ، يادرولۇق كۈچى ۋە ئەۋرىشىملىكىنىڭ ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ بەل ، بەل ، ئومۇرتقا قاتارلىق جايلاردا. سىز يەنە تېخىمۇ ياخشى قىياپەت ، ئېنېرگىيەنىڭ كۈچىيىشى ۋە بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن ، مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكى تۆۋەنلەپ ، بوغۇم ھەرىكىتى ياخشىلىنىدۇ.
پىلاتېس بەدىنىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدۇ؟
پىلاتېس بەدىنىڭىزنى ھەر خىل ئۇسۇلدا ئۆزگەرتەلەيدۇ. ئۇ يادرونى كۈچەيتىپ ، قىياپەت ۋە ئومۇرتقا توغرىلىنىشنى ياخشىلايدۇ. ئۇ يەنە مۇسكۇللارنىڭ ئۇزىرىشى ۋە ئاھاڭىغا ياردەم بېرىدۇ ، بولۇپمۇ كاۋاك ، پۇت ۋە يېلىملاردا سىزگە ئورۇق ، تېخىمۇ ھەيكەللىك كۆرۈنۈش بېرىدۇ. پىلاتېس كونترول قىلىنغان ھەرىكەت ۋە نەپەسكە ئەھمىيەت بەرگەنلىكتىن ، ئۇ يەنە جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 12-سېنتەبىردىن 2025-يىلغىچە