-
ئىلغار چېنىقىش ماھارەتلىرى: ئاسما ئېلاستىك بەلۋاغ تېخنىكىسى （TRX）
TRX «پۈتۈن بەدەنگە قارشى تۇرۇش مەشىقى» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ ، ئۇ يەنە «ئاسما مەشىق سىستېمىسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.ئۇ ئامېرىكىنىڭ سابىق دېڭىز ئارمىيىسى پېچەتلىگۈچىلىرى تەرىپىدىن ياسالغان.جەڭ مەيدانىدا ياخشى فىزىكىلىق ھالەتنى ساقلاپ قېلىش ، شۇنداقلا نۇرغۇن تاسادىپىي ۋەقەلەرگە تاقابىل تۇرۇش ئېھتىياجى بولغانلىقتىن ، TRX ئاسما ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
پىلاتېسنى مەشىق قىلىشنىڭ قانداق پايدىسى بار؟
ياۋروپادا بارلىققا كەلگەن تەنتەربىيە ئۇسۇلى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، پىلاتېس بىر ئەسىرگە يېقىن تەرەققىياتتىن كېيىن بارلىق كىشىلەر ئۈچۈن دۇنياۋى تەنھەرىكەت تۈرىگە ئايلاندى.پىلاتېس يوگا ، سوزۇلۇش ۋە جۇڭگو ۋە غەربنىڭ ھەر خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرگەن.خۇنىڭ چوڭقۇر ئولتۇرغان مۇسكۇللىرىنى غىدىقلاش ئارقىلىق ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئارغامچا سەكرەش بىلەن سىمسىز پەرقىنىڭ پەرقى
ھازىر كىشىلەر ئارغامچا سەكرەشنى بەك ياخشى كۆرىدۇ.ئۇ بىزگە ئورۇقلاش ۋە بەدەننى قۇۋۋەتلەش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ھاياتىمىزدىكى ئۇششاق-چۈششەك ۋاقىتلارنى ئۆز-ئارا گىرەلىشىپ كېتىشنى ئۆگىتىدۇ.ھازىر سەكرەش ئىككى خىلغا بۆلىنىدۇ: ئارغامچا سەكرەش ۋە سىمسىز سەكرەش.قايسىسى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
دولقۇن تېزلىك توپىنىڭ قانداق رولى ۋە پايدىسى بار
مەشىق ئۈسكۈنىلىرى ئىچىدە دولقۇن تېزلىكى ئەڭ ياخشى ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى ، دولقۇن تېزلىكىمۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ نۇرغۇن ئىقتىدارلىرى ۋە پايدىسى بار ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
قورساق چاقى مەشىقىدە قورساق مۇسكۇلى ئېچىشتىكى توغرا ئۇسۇل؟
بۈگۈن مۇلاھىزە قىلماقچى بولغىنىمىز ، قورساق چاقىنى ئىشلىتىپ قورساقنى ھەرىكەتلەندۈرۈش.سىز چوقۇم ھەر بىر ھەرىكەتنى توغرا قىلىشىڭىز كېرەك.ئەگەر ھەرىكىتىڭىز توغرا بولمىسا ، ئەڭ ياخشىسى ئۇنى مەشىققە قاتناشتۇرماڭ.ئۇنداقتا قورساقتىكى چاقنى قانداق ئىشلىتىپ قورساق مۇسكۇلى تەڭ مەشىق قىلىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يوگا يوتقاننى قانداق تاللاش كېرەك.
يوگا مەشىق قىلغاندا ھەممىمىز يوگا تەمىناتىغا موھتاج.يوگا كارىۋاتلىرى شۇلارنىڭ بىرى.ئەگەر بىز يوگا ماتىرىيالىدىن ياخشى پايدىلىنالمىساق ، ئۇ بىزگە يوگا مەشىقى قىلىشقا نۇرغۇن توسالغۇلارنى ئېلىپ كېلىدۇ.ئۇنداقتا يوگا ماتىرىياللىرىنى قانداق تاللايمىز؟يوگا يوتقاننى قانداق تازىلاش كېرەك؟يوگا ماتىرىياللىرىنىڭ تۈرلىرى قايسىلار؟If ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
يوگا غالتەكنى ئىشلىتىشنىڭ مۇقەددىمىسى
يوگا تۈۋرۈكى كۆپۈك دومىلىغۇچ دەپمۇ ئاتىلىدۇ.ئۇلارنىڭ كۆزگە كۆرۈنەرلىك ئۆسۈشىگە قارىماڭ ، ئەمما ئۇلارنىڭ تەسىرى چوڭ.ئاساسىي جەھەتتىن ، ئىششىپ كەتكەن مۇسكۇللار ، بەل ئاغرىقى ۋە بەدىنىڭىزدىكى پۇت قىسمىنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئىشلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ!گەرچە يوگا تۈۋرۈكى ئىنتايىن پايدىلىق بولسىمۇ ، ئەمما ئېرىشىدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
تەنھەرىكەت بەلبېغىنى قانداق تاللاش كېرەك
1. بەل بەلۋاغ دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، بەل بەلۋاغ چېنىقىش جەريانىدا بەلنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق بەلنى قوغدايدۇ.بىز ئادەتتە ھەرىكەت قىلغاندا ، دائىم بەلنىڭ كۈچىنى ئىشلىتىمىز ، شۇڭا بەلنىڭ بىخەتەرلىكىنى قوغداش ئىنتايىن مۇھىم.بەل بەلۋاغ ياردەم قىلالايدۇ ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
ئەڭ ياخشى قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى: چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى يېڭىلاڭ
رەخت ئايلانما قارشىلىقنىڭ بىر يۈرۈش بەش يۈرۈشلىكى بار ، قارشىلىق دەرىجىدىن تاشقىرى نۇردىن دەرىجىدىن تاشقىرى ئېغىرغىچە.كۈندىلىك چېنىقىشىڭىزغا قارشىلىق مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈشنىڭ ئاددىي ھەم ئەرزان يولىنى ئىزدەۋاتامسىز؟تېخىمۇ ياخشى يېرى ، سىز ھەمكارلىشىپ مەشغۇلات قىلالامسىز؟تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
كېچىكىپ تۇرۇبا ۋە كرېمنىي نەيچىسىنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟
يېقىندا ، بەزى دوستلارنىڭ تور بېكەتلىرىنىڭ كرېمنىي نەيچىسى بىلەن كېچىكىش نەيچىسىنى قانداق پەرقلەندۈرىدىغانلىقىنى كۆردۈم.بۈگۈن تەھرىر بۇ ماقالىنى ئېلان قىلدى.كۆپچىلىكنىڭ كەلگۈسىدە تۇرۇبا ئىزدىگەندە قايسىسىنىڭ كرېمنىي نەيچىسى ، قايسىسىنىڭ كېچىكىپ تۇرۇبا ئىكەنلىكىنى بىلىشىنى ئۈمىد قىلىمەن.قېنى كۆرۈپ باقايلى ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىش ئۈچۈن پېدال قارشىلىق بەلبېغىنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك
پېدالغا قارشى تۇرۇش بەلبېغى ئادەتتىكى قارشىلىق بەلبېغىغا ئوخشىمايدۇ ، ئۇ پەقەت قول ۋە كۆكرەكنىلا ھەرىكەت قىلالايدۇ.ئۇ يەنە قول ۋە پۇت بىلەن ھەمكارلىشالايدۇ.قول ، پۇت ، بەل ، قورساق ۋە باشقا قىسىملارنى مەشىق قىلالايسىز.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، پۇت چەكلىمىسى بىر قەدەر ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ -
چېنىقىشتىن كېيىنكى ئەڭ ياخشى 5 سوزۇلۇش مەشىقى چىڭ مۇسكۇلىڭىزنى بوشىتىدۇ
سوزۇلۇش چېنىقىش دۇنياسىنىڭ گۈللىرى: سىز ئۇنى قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلىسىز ، ئەمما ئاتلاش قانچىلىك ئاسان؟چېنىقىشتىن كېيىن سوزۇلۇش ئاسانغا توختايدۇ - سىز ئاللىبۇرۇن چېنىقىشقا ۋاقىت سەرپ قىلدىڭىز ، شۇڭا چېنىقىش تاماملانغاندىن كېيىن ۋاز كېچىش ئاسان.قانداق ...تېخىمۇ كۆپ ئوقۇڭ
