يېقىنقى يىللاردىن بۇيان ، تەنتەربىيە پىرىسلاشKnee Padsتەنھەرىكەتچىلەر ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشتى. بۇ خىل يېڭىچە قوشۇمچە زاپچاسلار بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش ۋە تىز بوغۇمىنى قوغداشتىن ئىبارەت قوش مەقسەت ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ. نىشانلىق پىرىسلاش ۋە قوللاش ئارقىلىق ، بۇ تىز تىزلىرى مۇقىملىقنى ئەلالاشتۇرۇش ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ۋە چېنىقىشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۇ ماقالىدە تەنتەربىيە پىرىسلاش تىز پادىسىنىڭ پايدىسى ، ئالاھىدىلىكى ۋە ئويلىنىشلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىلىپ ، ئۇلارنىڭ تەنھەرىكەت ئۈنۈمىگە بولغان تەسىرى ۋە يوشۇرۇن تەسىرى يورۇتۇلدى.
تەنتەربىيە پىرىسلاشنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم
- پىرىسلاشنى چۈشىنىش: ئوقۇش پۈتتۈرگەن پىرىسلاش تېخنىكىسىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى ، ئۇنىڭ قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ، مۇسكۇللارنىڭ ھارغىنلىقىنى ئازايتىش ۋە مۇسكۇللارنىڭ تەۋرىنىشىنى ئازايتىشتىكى رولى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- ئورتاق مۇقىملىققا بولغان تەسىرى: پىرىسلاش كىيىمى ، بۇ خىل ئەھۋالدا ، تىز پادىسى قانداق قىلىپ تىز ئەتراپىدىكى لىمون ۋە پەيلەرنى يۆلەش ئارقىلىق بىرلەشمە مۇقىملىقنى كۈچەيتەلەيدۇ ، بىخەتەرلىك تۇيغۇسى ۋە قوبۇل قىلىش ئىنكاسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش: پىرىسلاشنىڭ تىز تىز زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى رولىنى تەكشۈرۈش.
- مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى: مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى ئازايتىش ۋە چېنىقىشتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىشتە قىسىشنىڭ يوشۇرۇن پايدىسىنى گەۋدىلەندۈرۈش.
تەنھەرىكەت پىرىسلاش تىز پاكارلىرىنىڭ ئالاھىدىلىكى ۋە ئويلىنىشى
- ماتېرىيال ۋە قۇرۇلۇش: ئەلا سۈپەتلىك ، نەپەسلىنەلەيدىغان ۋە نەملىك ساقلاش ماتېرىياللىرىدىن ياسالغان تىز پاچاقلىرىنى تاللاشنىڭ مۇھىملىقىنى تەھلىل قىلىش ، ھەمدە مۇۋاپىق قۇرۇلۇشنىڭ چىداملىق ۋە راھەت ئۈچۈن ئەھمىيىتى ھەققىدە مۇلاھىزە يۈرگۈزۈش.
- ماسلاشتۇرۇش ۋە چوڭ-كىچىكلىكى: مۇۋاپىق چوڭلۇقنى تاللاشنىڭ مۇھىملىقى ئۈستىدە ئىزدىنىش ۋە تىرەككە كاپالەتلىك قىلىش ھەمدە تىزنىڭ ئايلانمىسى ، بەدەن تىپى ۋە يەككە مايىللىق قاتارلىق ئامىللارنى ئويلىشىش.
- پىرىسلاش سەۋىيىسى: تىز تىزمىسىدىكى ئوخشىمىغان پىرىسلاش دەرىجىسىنى ۋە ئۇلارنىڭ مۇناسىپ قوللىنىشچان پروگراممىلىرىنى مۇزاكىرە قىلىپ ، كۆزلىگەن پىرىسلاش سەۋىيىسىنى كۆزلىگەن پائالىيەت ياكى شەرت بىلەن ماسلاشتۇرۇشنىڭ لازىملىقىنى تەكىتلىدى.
- لايىھىلەش ۋە ئىقتىدارلار: كرېمنىيلىق تۇتقۇچ بەلۋاغ ، كۈچەيتىلگەن پاتقاق ياپقۇچ ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان بەلۋاغ قاتارلىق قوشۇمچە ئىقتىدارلارنى تەكشۈرۈش ۋە ئۇلارنىڭ تىز تىزمىسىنىڭ ئىقتىدارى ۋە ئىشلىتىشچانلىقىغا بولغان تەسىرىنى تەكشۈرۈش.
- ئۈستى ئوچۇق يېپىق پاتېل: ئوچۇق ياكى يېپىق پاتېنت لايىھىسى بىلەن تىز تىزمىسىنىڭ پايدىسى ۋە كەمچىلىكىنى كۆزدە تۇتۇپ ، ئۇلارنىڭ پاتقاق ئىز قوغلاش ، مۇقىملىق ۋە ھەرىكەت دائىرىسىگە كۆرسىتىدىغان تەسىرىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.
ئوخشىمىغان پائالىيەتلەر ئۈچۈن تەنھەرىكەت پىرىسلاش تىزلىرى
- يۈگۈرۈش ۋە ئاستا يۈگۈرۈش: پىرىسلاش تىز پاچاقلىرىنىڭ يۈگۈرۈش جەريانىدا قانداق قىلىپ مۇقىملىق ۋە تىرەك بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ ، تىز ئاغرىقىنى ئازايتىپ ، دائىم يۈگۈرۈشنىڭ يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- ئېغىرلىق كۆتۈرۈش: ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە كۆتۈرۈش جەريانىدا تىز بوغۇمىنىڭ ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ پايدىسى ھەققىدە مۇلاھىزە يۈرگۈزۈڭ.
- ۋاسكېتبول ۋە ۋالىبول: پىچاقنى تىز پۈكۈشنىڭ سەكرەش ۋە تېز ھەرىكەتنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يۇقىرى تەسىرلىك تەنھەرىكەتلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ACL كۆز ياشلىرى ۋە دانىخورەك قاتارلىق زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا قانداق ياردىمى بارلىقى ئۈستىدە ئىزدىنىش.
CrossFit ۋە يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش: ھەرىكەتچان ، كۆپ يۆنىلىشلىك پائالىيەتلەردە تىز پاچاقنىڭ تىرەك زەخىملىنىش خەۋىپىنى ئازايتىشتىكى رولىنى گەۋدىلەندۈرۈش.
- يارىلانغاندىن كېيىنكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش: تىز پۈكۈشنىڭ قان ئايلىنىشنى ئىلگىرى سۈرۈش ، ئىششىقنى ئازايتىش ۋە ئورتاق مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق ئەسلىگە كېلىشكە ياردەم بېرىشتىكى يوشۇرۇن پايدىسىنى مۇلاھىزە قىلىش.
توغرا بولغان تەنھەرىكەت پىرىسلاش تىز پاچىقىنى تاللاش
- شەخسىي ئويلىنىش: ياخشى قارار چىقىرىشتا خامچوت ، شەخسىي مايىللىق ۋە كونكرېت ئېھتىياج ، جۈملىدىن بار بولغان تىز كېسەللىكلىرى ياكى يارىلىنىش قاتارلىق ئامىللارنى مۇلاھىزە قىلىش.
- مۇتەخەسسىسلەرنىڭ تەۋسىيەسى: سۆڭەك كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسلىرى ياكى فىزىكىلىق داۋالىغۇچىلارنىڭ تەنتەربىيە پىرىسلاش تىزلىرىنى تاللاش ھەققىدىكى چۈشەنچىسى ۋە تەۋسىيەلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىش.
- خېرىدارلارنىڭ باھالىشى ۋە گۇۋاھلىقى: ئوخشىمىغان ماركا ۋە مودېللارنىڭ ئۈنۈمى ، چىدامچانلىقى ۋە راھەتلىكى ھەققىدە چۈشەنچىگە ئېرىشىش ئۈچۈن خېرىدارلارنىڭ باھاسىنى ئوقۇشنىڭ مۇھىملىقىنى تەكىتلەيدۇ.
- سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن سىناپ بېقىش: شەخسلەرنى ئىمكانقەدەر تىز پاچاقلارنى سىناپ بېقىشقا ئىلھاملاندۇرۇش ، ئۇلارنىڭ ماسلىشىشچانلىقى ، راھەتلىكى ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى باھالاشقا ئىلھاملاندۇرۇش.
خۇلاسە
تەنھەرىكەت پىرىسلاش تىز پادس تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ تىز تىرەك ۋە ئىقتىدارنى ئاشۇرۇش ئۇسۇلىدا ئىنقىلاب ئېلىپ باردى. ئوقۇش پۈتتۈرگەن پىرىسلاش تېخنىكىسىنى ئىشلىتىش ئارقىلىق ، بۇ زاپچاسلار مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، تەشەببۇسكارلىقنى كۈچەيتىدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. پىرىسلاشنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم-پەننى چۈشىنىش ، شۇنداقلا ماس كېلىدىغان ، ماتېرىيال ۋە لايىھىلەش قاتارلىق ئامىللارنى ئويلاشقاندا ، تىز تىزنى تاللاشتا ئىنتايىن مۇھىم. مەيلى يۈگۈرگۈچى ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماھىرى ، ۋاسكېتبول ماھىرى بولۇڭ ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ ، تەنھەرىكەتنى پىرىسلاش تىز پادىسى سىزنىڭ تەنھەرىكەت ئىقتىدارىڭىزنى ئەلالاشتۇرۇپ ، تىز بوغۇمىڭىزنى قوغدىيالايدۇ. تېخنىكىنىڭ ئۈزلۈكسىز تەرەققىي قىلىشى ۋە ئېھتىياجنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، تەنتەربىيە پىرىسلاش تىز تىزلىرىنىڭ تەنھەرىكەتچىلەر ۋە چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ئۈچۈن ئورتاق ساغلاملىقنى قوغداش ۋە جىسمانىي يوشۇرۇن كۈچنى ئاشۇرۇشتىكى قىممەتلىك قورال بولۇپ قالىدىغانلىقى ئېنىق.
يوللانغان ۋاقتى: 25-مارتتىن 2024-يىلغىچە