بۇ سەكرەش ئارغامچىسى HIIT چېنىقىش سېمىز ماينى ياندۇرىدۇ

سەكرەش ئارغامچىسى HIIT (يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى) چېنىقىش ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ماينى ياندۇرۇش ئۈنۈمى بىلەن ئالقىشقا ئېرىشتى.كۈچلۈك چېنىقىش ۋە قىسقا مۇددەت ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى بىرلەشتۈرۈلگەن.ئارغامچا سەكرەش HIIT چېنىقىش ۋاقتى ئۈنۈملۈك ۋە قىيىن بولغان مەشىق ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ.بۇ ماقالىدە بىز ھەر خىل سەكرەش ئارغامچىسى HIIT چېنىقىش ئۈستىدە ئىزدىنىمىز ، بۇ سىزنىڭ ياغنى تۆۋەنلىتىشىڭىز ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈشىڭىز ۋە چېنىقىش مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

1. 10-20-30 ئارىلىقىدىكى چېنىقىش:
بۇ ئارىلىقتىكى چېنىقىش چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش ئۇقۇمىنى ئاساس قىلغان.ئىككى مىنۇت ئوتتۇراھال سۈرئەتتە ئارغامچا سەكرەش ئارقىلىق ئىسسىنىشتىن باشلاڭ.ئاندىن ، ئوخشىمىغان ئۈچ كۈچلۈكلۈكنى ئالماشتۇرۇڭ: 10 سېكۇنت تۆۋەن سىجىللىق سەكرەش ، 20 سېكۇنت ئوتتۇرا كۈچلۈكلۈك سەكرەش ، 30 سېكۇنت يۇقىرى سىجىللىق سەكرەش.بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن ، بۇ دەۋرىيلىكنى جەمئىي 5-10 قېتىم تەكرارلاڭ.ئىككى مىنۇت ئاستا سۈرئەتتە سەكرەپ سوۋۇتۇش ئارقىلىق تاماملاڭ.

2. تاباتا سەكرەش ئارغامچىسى:
Tabata كېلىشىمى مودا بولغان HIIT مەشىق ئۇسۇلى بولۇپ ، 20 سېكۇنت كۈچلۈك چېنىقىشتىن كېيىن 10 سېكۇنت ئارام ئالىدۇ.بۇ تاباتا سەكرەش ئارغامچىسى چېنىقىشتا ، قوش ئاستى ياكى تىز تىز قاتارلىق بىر چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاڭ.چېنىقىشنى ئەڭ يۇقىرى بولغاندا 20 سېكۇنت ، ئاندىن 10 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ.بۇ دەۋرىيلىكنى جەمئىي 8 ئايلانما تەكرارلاڭ ، بۇ 4 مىنۇتقا باراۋەر.بۇ قىسقا ، ئەمما كۈچلۈك چېنىقىش سىزنى روھلاندۇرىدۇ ۋە ماينى ياندۇرىدۇ.

3. ئېھرام چېنىقىش:
ئەلئېھرام چېنىقىشى ھەر بىر ئايلانمىدا چېنىقىش ۋاقتىنى ئاشۇرۇش ۋە قىسقارتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتە 30 سېكۇنت سەكرەپ ئارغامچا بىلەن باشلاڭ ، ئاندىن 10 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ.ئاندىن ، ھەر بىر ئايلانمىنىڭ ۋاقتىنى 45 سېكۇنت ، 60 سېكۇنت ۋە 75 سېكۇنتقا ئۇزارتىڭ ، ھەر بىر ئايلانمىدا 15 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ.75 سېكۇنتقا يەتكەندىن كېيىن ، يەنە 30 سېكۇنتقا يەتكۈچە ئوخشاش شەكىلدىكى ۋاقىتنى قىسقارتىشقا باشلاڭ.بۇ ئېھرامنى جەمئىي 3-5 ئايلانما تەكرارلاڭ.

4. EMOM (مىنۇتتىكى ھەر بىر مىنۇت):
EMOM چېنىقىش سىزنى بىر مىنۇت ئىچىدە بەلگىلىك مىقداردىكى خىزمەتنى تاماملاشقا جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئۇنى ئۈنۈملۈك ۋە كۈچلۈك مەشىق ئۇسۇلىغا ئايلاندۇرىدۇ.بۇنىڭ ئۈچۈنئارغامچا سەكرەش EMOM چېنىقىش ، يەككە ئاستى ۋە قوش ئاستىغا ئوخشاش ئىككى سەكرەش ئارغامچا مەشىقىنى تاللاڭ.40 تاق تاقتىن باشلاڭ ، ئۇنىڭدىن كېيىن 5 قوش ئاستى.بۇ تەرتىپنى بىر مىنۇت ئىچىدە تاماملاڭ ، قالغان ۋاقىتنى ئارام ئېلىڭ.بۇ دەۋرىيلىكنى جەمئىي 10-15 مىنۇت تەكرارلاڭ ، چېنىقىش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن قايتا سانىنى تەڭشەڭ.

5. بەدەن ئېغىرلىقى چېنىقىشنىڭ ئارىلىقى:
بىرلەشتۈرۈڭئارغامچا سەكرەش پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن بەدەن ئېغىرلىقى چېنىقىشنىڭ ئارىلىقى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ۋە مۇسكۇللارنى ئويغىتىدۇ.30 سېكۇنتلۇق كۈچلۈك ئارغامچا سەكرەش بىلەن سەكرەش ، ئىتتىرىش ، سەكرەش ياكى تاغقا يامىشىش قاتارلىق 30 سېكۇنت بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقىنى ئالماشتۇرۇڭ.بۇ توك يولىنى جەمئىي 10-15 مىنۇت تەكرارلاڭ ، ھەم يۈرەك قان تومۇر چىدامچانلىقىڭىز ۋە مۇسكۇل كۈچىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ.

خۇلاسە:
ئارغامچا سەكرەش HIIT چېنىقىشلىرى ماينى ياندۇرۇش ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇش ۋە چېنىقىش نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن يۇقىرى ئۈنۈملۈك ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.مەيلى تېز ئارىلىق يېرىلىشنى ، Tabata كېلىشىمنامىسىنى ، ئېھرام چېنىقىش ، EMOM ئولتۇرۇشىنى ياكى بەدەن ئېغىرلىقى مەشىقى بىلەن سەكرەش ئارغامچا توك يولىنى تاللاڭ ، بۇ چېنىقىش چەكلىمىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.ھەر قانداق چېنىقىشقا ئوخشاش ، ھەمىشە مۇۋاپىق شەكىلنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ ، ھەر قېتىملىق چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىڭ ۋە بەدىنىڭىزنى ئاڭلاڭ.تەرلەشكە تەييارلىق قىلىڭ ، كۆيگەندەك ھېس قىلىڭ ھەمدە سەكرەش ئارغامچىسى HIIT چېنىقىشنىڭ پايدىسىدىن ھۇزۇرلىنىڭ.