Pilates bar، پىلاتېس تاياقچىسى ياكى پىلاتقا قارشى تۇرۇش بەلبېغى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ كۆپ خىل چېنىقىش قورالى بولۇپ ، سىزنىڭ پىلاتېس مەشىقىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. ئۇ كۆپ خىل مەشىقلەرنى قارشىلىق ، مۇقىملىق ۋە قوللاش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، يادرولۇق كۈچنىڭ يېتىلىشى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە ئومۇمىي بەدەننى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ ماقالىدە بىز پىلاتېس قاۋاقخانىسىنىڭ دۇنياسىغا چوڭقۇرلاپ كىرىپ ، ئۇنىڭ چېنىقىش ئادىتىڭىزنى چوڭايتىشتىكى پايدىسى ، تېخنىكىسى ۋە ئۇسۇللىرى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
پىلاتس قاۋاقخانىسى دېگەن نېمە؟
پىلاتېس تاياقچىسى يېنىك ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك چېنىقىش قورالى بولۇپ ، ئۇ قارشىلىق بەلۋاغ بىلەن ئۇزۇن تاياقتىن تەركىب تاپقان. بالداق ئادەتتە مېتال ياكى مۇستەھكەم سۇلياۋدىن ياسالغان ، قارشىلىق بەلۋاغلىرى ئېلاستىك بولۇپ ، قارشىلىق دەرىجىسىدە ئوخشىمايدۇ. بەلۋاغنىڭ ئۇزۇنلۇقى ۋە جانلىقلىقىنى ئوخشىمىغان چېنىقىش ئېھتىياجى ۋە يەككە ئىقتىدارغا ماسلاشتۇرغىلى بولىدۇ.
پىلاتس قاۋاقخانىسىنىڭ پايدىسى
1. يادرولۇق كۈچنى ئاشۇرۇش: پىلاتېسنىڭ ئاساسلىق مۇھىم نۇقتىسى يادرولۇق ئارىلىشىش ، پىلاتس تاياقچىسى چوڭقۇر قورساق مۇسكۇلى ، يانتۇ ۋە بەل مۇسكۇلىغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، يادرونى ئۈنۈملۈك كۈچەيتىدۇ. بۇ قىياپەت ، مۇقىملىق ۋە ئومۇرتقا ماسلىشىشنى ياخشىلايدۇ.
2. پىلاتس تاياقچە مەشىقى مۇسكۇللارنى ئۇزارتىدۇ ۋە ھەرىكەتلەندۈرىدۇ ، نەتىجىدە ئەۋرىشىملىكى ئېشىپ ، مۇسكۇللارنىڭ چىڭلىقى تۆۋەنلەيدۇ.
3. پىلاتس ستونى بىلەن دائىم مەشىق قىلغاندا قەيسەرلىك ۋە ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئىقتىدارى كېلىپ چىقىدۇ.
4. بەدەننى كونترول قىلىش ۋە ماسلاشتۇرۇشنى كۈچەيتىش: پىلاتس تاياقچىسى بىلەن ئىشلەش مۇۋاپىق ماسلىشىش ، سۇيۇقلۇق ھەرىكىتى ۋە ئەقىل-مۇسكۇل ئۇلىنىشىغا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق بەدەن ئېڭى ۋە كونتروللىقىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ماسلىشىشنى ياخشىلاپ ، كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى ئاسانلىق ۋە يېقىشلىق ئورۇنداش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ.
پىلاتس قاۋاقخانىسىنى ئىشلىتىش تېخنىكىسى:
1. يادرولۇق قۇۋۋەت مەشىقى: ئۆرە تۇرۇش ، ئورنىدىن دەس تۇرۇش ، تىز پۈكۈش قاتارلىق مەشىقلەرنى بىرلەشتۈرۈپ ، يادرولۇق مۇسكۇللارنى نىشانلاپ ، كۈچ ۋە مۇقىملىقنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
2. ئۈستۈنكى بەدەننى قۇۋۋەتلەش: ئىككى تال بۈدرە ، ئۈچبۇلۇڭ بېسىش ۋە مۈرىنى كۆتۈرۈش قاتارلىق چېنىقىشلارنى پىلاتېس تاياقچىسى ئارقىلىق ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ ، ئۈستۈنكى بەدەن مۇسكۇلىغا ئاۋاز ۋە قۇۋۋەت كۈچىيىدۇ.
3. تۆۋەنكى بەدەننى تەڭشەش: پىلاتس تاياقچىسى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئۆپكە ، پۇت بېسىش قاتارلىق چېنىقىشلارغا ئىشلىتىلىدۇ ، قۇۋۋەت ۋە ئەۋرىشىملىكنى ياخشىلاش ئۈچۈن ، يېلىم ، تۆت چاسا ۋە قاپارتما قاتارلىق تۆۋەنكى مۇسكۇللارنى نىشانلايدۇ.
4. پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش: پىلاتس تاياقچىسىدىن پايدىلىنىپ پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ ، بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چېنىقىشلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن ، تاختاينىڭ ئۆزگىرىشى ، ئۆچىرەتتە تۇرغان تىزلار ۋە تىزلىنىپ ئولتۇرۇش تەرەپلىرى.
كۆرسەتمە ۋە بىخەتەرلىك كۆرسەتمىسى:
1. مۇۋاپىق شەكىل ۋە توغرىلاشتىن باشلاڭ ، ھەر بىر چېنىقىش جەريانىدا يادرونى جەلپ قىلىش ۋە نېيترال ئومۇرتقىنى ساقلاشقا ئەھمىيەت بېرىش.
2. شەكىلگە تەسىر يەتكۈزمەي ياكى جىددىيلەشتۈرمەي تۇرۇپ سىزگە جەڭ ئېلان قىلىدىغان قارشىلىق دەرىجىسىنى تاللاڭ. كۈچىڭىز ۋە قەيسەرلىكىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.
3. چېنىقىش جەريانىدا نەپەسلىنىشىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. چوڭقۇر ، كونترول قىلىنغان نەپەسنى مەشىق قىلىپ ، بوشىشىش ، فوكۇس توغرىلاش ۋە مۇسكۇللارنىڭ مۇۋاپىق ئارىلىشىشىنى كۈچەيتىش كېرەك.
4. ئەگەر سىزدە بۇرۇن يارىلانغان ياكى داۋالاش شارائىتى بولسا ، پىلاتېس قاۋاقخانىسىنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن ، لاياقەتلىك پىلاتېس يېتەكچىسى ياكى ساقلىقنى ساقلاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
خۇلاسە:
Pilates ستونى يادرولۇق كۈچ ، جانلىقلىق ، بەدەننى كونترول قىلىش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاشتىكى ئۈنۈملۈك ۋە قولايلىق قورال بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ خىل كۆپ ئىقتىدارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش زاپچاسلىرىنى Pilates مەشىقىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، نىشانلىق مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز. پىلاتس ستونىنىڭ كۈچىنى قوبۇل قىلىڭ ، پىلاتېس تەجرىبىڭىزنى يېڭى كۈچ ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ھاياتىي كۈچكە ئىگە قىلىڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 31-يانۋاردىن 20-يانۋارغىچە