Theقورساق چاقىكىچىك رايوننى ئۆز ئىچىگە ئالغان ، ئېلىپ يۈرۈش بىر قەدەر ئاسان.ئۇ قەدىمكى دەۋرلەردە ئىشلىتىلگەن دورا زاۋۇتىغا ئوخشايدۇ.ئوتتۇرىدا ئەركىن بۇرۇلۇش ئۈچۈن چاق بار ، ئىككى تۇتقۇچنىڭ يېنىدا ، قوللاشقا قولايلىق.ئۇ ھازىر بەدەن چېنىقتۇرۇش كىشىلەر تەرىپىدىن تاللانغان كىچىك قورساقنى قالايمىقان ئىشلىتىش ئۈسكۈنىسى.
Theقورساق چاقىقورساقتىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىسى.ئۇ تۈز ئۈچەينىڭ قورساق قىسمى ، يانتۇ قورساق قىسمى ، ئومۇرتقا ئومۇرتقىسى ۋە باشقا يادرولۇق مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ياخشىلىيالايدۇ.ئەمما ئۇ پەقەت بەل ۋە قورساق ئۈچۈنلا ئەمەس.ئۇ يەنە پۈتۈن بەدەننى بىرلەشتۈرۈش مەشىقى قىلالايدۇ.ھەمدە كۆكرەك پەردىسى ئاساسلىق ، latissimus dorsi ۋە باشقا ئۈستۈنكى مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى غىدىقلاڭ.ئۇ ھەتتا پۇت ۋە پۇت قاتارلىق تۆۋەنكى مۇسكۇللارنى مەشىق قىلالايدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەنقورساق چاقىچېنىقىش قورساق مۇسكۇلى تۆۋەن بەل ئاغرىقى ۋە بەل بىئارام بولىدۇ.بۇ ئادەتتە كۈچ نۇقتىسى توغرا بولمىغانلىقتىن ۋە قورساق مۇسكۇلى يېتەرلىك كۈچلۈك بولمىغانلىقتىن بولىدۇ.ئارقىلىق قورساقنى غىدىقلاشقورساق چاقىكۈچلۈك تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدۇ.ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا سول ۋە ئوڭغا تەۋرىسىڭىز ، قورساقتىكى يانتۇ ماددىلار كېلىپ ، مۇقىملاشتۇرۇش ۋە تەڭپۇڭلاشتۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ.بۇ خىل ئۇسۇلدا سىز قورساقتىكى يانتۇ ئېغىزىنى چېنىقتۇرىسىز.ئۇنىڭ ئايلانمىسىدا ئۆسۈپ يېتىلىش ئىقتىدارى ئىنتايىن كۈچلۈك ، بەلنى كېڭەيتىش ئاسان.شۇڭا قانداق ئىشلىتىشنى توغرا بىلىش كېرەكقورساق چاقى!
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئۈچ خىل ئۇسۇل بار.
1. تىز تىزىش دېگەن سۆزنى ئىشلىتىشنى باشلاڭ ، بوغۇمنى قۇلۇپلاشقا تېخىمۇ قۇلايلىق بولىدۇ.
2. خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ سۈركىلىش بار تاختا قوشۇڭ.
3. تىرناق بوغۇمىنىڭ باشلىنىشىنى سەل ئېگىلىپ ، كەينى بۇلۇڭنى ئاستا-ئاستا كېڭەيتكىلى بولىدۇ.
ئۇنداقتا قايسى قىياپەتنى تىلغا ئالغىلى بولىدۇ؟كېيىنكى بەشقورساق چاقىمەشىق ئۇسۇللىرىنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
تىزلىنىپ ئولتۇرۇشقورساق چاقى
▼ ھەرىكەت مۇھىملىرى:
تىزلىنىپ ئولتۇرۇش ، ئىككى قولنىڭ تۇتقۇچىنى تۇتۇۋالىدۇقورساق چاقى.ھەمدە ئىتتىرىشقورساق چاقىئالغا ئىلگىرىلەش.ئاندىن ئۇنى قايتا جايىغا يىغىپ مەشغۇلاتنى تەكرارلاڭ.شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، ئەسلىگە كېلىش يانپاشنىڭ تۇرقىدىن ئەمەس.
Parts مەشىق زاپچاسلىرى: قورساقنى غىدىقلاش.
قورساق چاقىWall Pose
▼ ھەرىكەت مۇھىملىرى:
تامغا يۈزلىنىڭ.تۇتۇپ تۇرۇڭقورساق چاقىئىككى قولىڭىزدا ئۇنى ئالدى-كەينىگە تامغا ئىتتىرىڭ.بەدەننى چەككە ئۇزارتىپ چېكىنىش ، تەكرارلاش.
Parts مەشىق قىسمى: ئۈستۈنكى بەل ۋە كۆكرەك مۇسكۇلى.
قورساق چاقىتۇر
▼ ھەرىكەت مۇھىملىرى:
The Placeقورساق چاقى پۇتىڭىزنىڭ ئالدىدا ، پۇتىڭىز مۈرىنىڭ كەڭلىكىدىن سەل كەڭرەك.بەدىنىڭىز يەرگە توغرىلانغانغا قەدەر ئىككى قولىڭىزنى چىڭ تۇتۇپ چاقنى ئالدىغا سۈرۈڭ.ئاندىن چېكىنىش ، پۈتكۈل جەرياندا يادرونى چىڭىتىش ۋە تەكرارلاش كېرەك.
Parts مەشىق زاپچاسلىرى: بەل ۋە قورساق ، مۈرە ، بىلىكى.
قورساق چاقىshrimp ئۇسلۇبى
▼ ھەرىكەت مۇھىملىرى:
تەكشى قوللاش ھالىتى ، قارماققورساق چاقىئىككى پۇتى بىلەن بىر تەرەپ قىلىڭ.ئېلىپ كېلىڭقورساق چاقىV- تارىيىش ئارقىلىق قورساققا چەكسىز يېقىن.ئاندىن ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ ۋە مەشغۇلاتنى تەكرارلاڭ.
Parts مەشىق قىسمى: قورساق مۇسكۇلى.
قورساق چاقىيالغانچىلىق ئۇسلۇبى
▼ ھەرىكەت مۇھىملىرى:
يەرگە ياتقۇزۇڭ.پۇتىڭىزنى پۇلاڭلاڭقورساق چاقىبىر تەرەپ قىلىڭ ۋە پۇتىڭىزنى چاق بىلەن ئېگىڭ.ئاندىن ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ ۋە مەشغۇلاتنى تەكرارلاڭ.
Parts مەشىق قىسمى: قورساق مۇسكۇلى.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 26-كۈنىدىن 2022-كۈنىگىچە