Yogaئەيدىز ئەسلىدە بەدىنى چەكلىك بولغان يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ يوگادىن ھۇزۇرلىنىشى ئۈچۈن كەشىپ قىلىنغان.ھەمدە ئۇلار يوگا قەدەممۇ-قەدەم ئۆگەنسۇن.Inyogaئەمەلىيەت ، بىز يوگا ئەيدىزنى ئىلمىي ئىشلىتىشىمىز كېرەك.ئۇ بىزنىڭ ئاسانادىكى تەرەققىياتنى تاماملىشىمىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە زۆرۈر بولمىغان يارىلىنىشتىن ساقلىنالايدۇ.يوگا مەشىقىڭىزنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ھالدا يەنە بىر بالداققا كۆتۈرۈڭ.
كۆپ ئىشلىتىلىدىغان يوگا ياردەمچىسى: يوگا ماتا ، يوگا توپى ، يوگا كەمەر ، يوگا توپى ، يوگا تۈۋرۈكى قاتارلىقلار كۆرۈپ باقايلى.
A yoga matيوگا مەشىقى ئۈچۈن كېرەكلىك ئۈسكۈنىلەر.ئۇ قوغداش ، سۇ سۈمۈرۈش ، مىكروبسىزلاندۇرۇش ، تېيىلىشقا قارشى تۇرۇش ۋە ئۇۋۇلاش قاتارلىق ئالاھىدىلىكلەرگە ئىگە.بۇنىڭدىن باشقا ، يوگا MATS ئومۇرتقا ، يانپاش سۆڭىكى ، تىز ، قولتۇق ۋە دائىم يەرگە تېگىدىغان باشقا جايلارنى قوغدىيالايدۇ.يوگا MATS ئومۇرتقا ، يانپاش سۆڭىكى ، تىز ، بەل ۋە باشقا جايلارنى قوغدايدۇ.
تاللاشتا ،yoga matئۇزۇنلۇقى ئېگىزلىكتىن قىسقا بولماسلىقى ، كەڭلىكى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بولماسلىقى كېرەك.ئادەتتىكى ئاساسلىق يوگا مەشىق قىلغۇچىلار قېلىنراق 6-8 مىللىمېتىر قېلىنلىقتىكى كارىۋاتنى تاللىيالايدۇ.ئۇ ئالدى بىلەن بەدەننى ماسلاشتۇرالايدۇ ۋە قوغدىيالايدۇ.ئىلغار مەشىق قىلغۇچىلار قېلىنلىقى 3-6 مىللىمېتىر ئەتراپىدا بولىدۇ.بۇمۇ بازاردىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان قېلىنلىق.تەجرىبىلىك پراكتىكانتلار 1.5-3 مىللىمېتىر نېپىز ياپقۇچنى تاللايدۇ.ئۇ ھەرىكەتنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن يېتەرلىك يەرنى ھېس قىلالايدۇ.ئەلۋەتتە ، مەشىق قىلغۇچىلار ئوخشىمىغان ئېھتىياجغا ئاساسەن مۇۋاپىقسىنى تاللىيالايدۇ.
يوگا خىشدەسلەپكى يوگا مەشىق قىلغۇچىلار ۋە ئەۋرىشىملىكى ناچارلارنىڭ قورالى.ئۇ قىياپەتنى تەڭشەشكە ۋە بەدەننىڭ مەلۇم ھەرىكەتلەرنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.يوگا خىش بەدەننىڭ ئوخشىمىغان قىسىملىرىنى قوللىشىمىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.ئەگەر يوقيوگا خىش، ئۇنىڭ ئورنىغا قېلىنراق كىتابلارنى ئىشلىتىڭ.قولىڭىز يەرگە يېتەلمەيدىغان ئالدى قىياپەتكە ئوخشاش ئاساسىي يوگا قىياپىتىنى قىلسىڭىز ، خىش ئىشلىتىپ ئۆتكۈنچى باسقۇچلارنى ئىشلىتەلەيسىز.يېرىم ئاي تۈرىنى قىلغاندا ، تەڭپۇڭلۇق يېتەرلىك مۇقىم بولمىسا ، خىش ئۆتكۈنچىسىنى ئىشلىتەلەيدۇ.
يوگا سوزۇلدىبەدەننىڭ ئۇزۇنلۇقى ۋە ئورنىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.بۇ ئاساننىڭ چوڭقۇرلۇقىنى چوڭقۇرلاشتۇرۇپ ، بەدەننى بوشاشتۇرالايدۇ.مەسىلەن ، بۇقا يۈزى ، ئولتۇرۇش ئورنى ۋە ئالدى ئېگىلىش قاتارلىقلار بار ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇزۇنلۇقتا سوزۇش بەلبېغى ئىشلىتىدۇ.
سوزۇلغان بەلۋاغدەپمۇ ئاتىلىدۇيوگا ئارغامچىسى، ئېلاستىكىلىق ئەمەس.ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ مۇسكۇل ۋە سۆڭەكلەرنىڭ سوزۇلۇشى ۋە تۇرقىنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى ئۇزارتىشىغا ياردەم بېرىدۇ.ئۇ يەنە كېڭەيتىلگەن بەلۋاغ بىلەن بەدەننى چىڭىتىدۇ ، ئىككى قولنى تېخىمۇ ئۇزارتىدۇ.بۇ قوش بوغچا تىپىنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى ئۈچۈن بەلۋاغنى كېڭەيتىشنى تاللاڭ.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئادەتتىكى يوگا ھەرىكىتىنى پىششىق بىلمەيدۇ ياكى ئەمەلگە ئاشۇرالمايدۇ.ئەگەر سىز بىر قىسىم ياردەمچى قوراللارنى ۋە يوگا ئوقۇتقۇچىسى يېتەكچىلىكىنى قوشسىڭىز ، تېخىمۇ راھەت بولالايسىز!بەلنى ئېگىش ياكى بەلنى ئۇزارتىشنى مەشىق قىلغاندا پۇتنى كۆتۈرۈش ياكى بەلنى يۆلەش ئورنىدا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
A yoga ballبەدەن چېنىقتۇرۇش توپ دەپمۇ ئاتىلىدۇ.ئۇ بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇسكۇلنى كونترول قىلىش ئېڭىنى ياخشىلايدۇ ، بۇنىڭ بىلەن ئەۋرىشىم ۋە ماسلىشىشچانلىقى ياخشىلىنىدۇ.ئۇ يەنە بەدەننى سوزۇپ ، پۇت-قول ۋە ئومۇرتقا چىدامچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.A.yoga ballتەڭپۇڭلۇق ، مۇقىملىق ۋە يادرو ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى چېنىقىش.
Theyoga column«كۆپۈك ئوقى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ EVA / PVC ۋە باشقا ماتېرىياللاردىن ياسالغان.ئۇنىڭ قاتتىقلىقى ئوتتۇراھال ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە بىر مەزگىل ئىشلىگەن كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.ھازىر ئۇ ئارام ئېلىش ، قىزىتىش ۋە يادرولۇق مۇسكۇل مەشىقىدە كەڭ قوللىنىلىدۇ.ئۇ يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ تەۋرىنىشچانلىقىنى ياخشىلاپ ، مۇسكۇللارنى سوزۇش رولىغا ئىگە.ئۇۋۇلاش مۇسكۇللارنىڭ فاشىيا جىددىيلىكىنى قويۇپ بېرىپ ، مۇسكۇل ئاغرىقىنى تۈگەتكىلى بولىدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، يۇقارقى كىچىك ئۈسكۈنىلەرنىڭ ياردىمىدىن باشقا ، يوگا سىرتىدا ، ئەڭ ياخشى ئىشلىتىش تام ، تام يوگانىڭ ئەڭ ياخشى ئوقۇتقۇچىسى.
يوللانغان ۋاقتى: 22-سېنتەبىردىن 22-سېنتەبىرگىچە