قارشىلىق بەلۋاغلىرىتېخىمۇ قىيىن بولغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىغان ئاچقۇچلۇق ياردەم.تەنھەرىكەتكە قارشىلىق بەلبېغى قوشۇشنىڭ بەزى سەۋەبلىرى بار!
1. قارشىلىق بەلۋاغلىرىمۇسكۇللارنىڭ مەشىق ۋاقتىنى ئاشۇرالايدۇ
قارشىلىق بەلبېغىنى سوزسىڭىزلا ئېغىرلىق بىلەن ئوخشاش جىددىيلىك پەيدا بولىدۇ.سوزۇلۇش دەرىجىسى قانچە چوڭ بولسا ، جىددىيلىك شۇنچە چوڭ بولىدۇ.ھەمدە قارشىلىق بەلۋاغلىرى ھەقسىز ئېغىرلىقلارغا ئوخشىمايدۇ.قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى چېنىقىش جەريانىدا جىددىيلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ.شۇڭا ئۇ مۇسكۇللارنىڭ مەشىق ۋاقتىنى ئاشۇرالايدۇ.
2. قارشىلىق بەلۋاغلىرىھەر قانداق مەشىق ئادىتىدە دېگۈدەك پايدىلىق بولىدۇ
قارشىلىق بەلۋاغلىرى يارىلانغاندىن كېيىن مۇسكۇلىڭىزنى ئارتۇقچە يۈكلىمەي تۇرۇپمۇ كۈچ ھاسىل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.بەزى قارشىلىق بەلۋاغلىرى ، بولۇپمۇ ئۇزۇن سوزۇلغان ئۇزۇن بەلۋاغلار كۆڭۈلدىكىدەك ماس كېلىدۇ.ئۇلار كەڭلىكى 30 سانتىمېتىرغىمۇ يەتمەيدىغان تۆۋەن سوزۇلغان كىچىك بەلۋاغقا قارىغاندا تېخىمۇ جانلىق ۋە تەڭپۇڭ.
قانداق ئىشلىتىشقارشىلىق بەلبېغىتوغرا؟
1. مەشىقنىڭ تۈرىگە ئاساسەن توغرا قارشىلىق بەلبېغىنى تاللاڭ
ئەگەر مەشىق ئادىتىڭىز بىرىكمە كۆپ بىرلەشمە مەشىقنى ئۆز ئىچىگە ئالسا ، ئۇزۇن ، قويۇق قارشىلىق بەلبېغىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.ئۇلار يوغان كاۋچۇك بەلۋاغقا ئوخشايدىغان بولغاچقا ، ئۇلار دائىم «دەرىجىدىن تاشقىرى قارشىلىق بەلبېغى» دەپ ئاتىلىدۇ.بۇ خىل قارشىلىق بەلبېغى ئېغىرلىق مەشىقىنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
سىز ئالاھىدە مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا ماھىر بولسىڭىز ، تېخىمۇ جانلىق ۋە جانلىق قارشىلىق بەلبېغىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.بۇ ئارقىلىق ئوخشىمىغان تەرەپلەردىن سوزۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.بۇ سىز ئۇزۇن نېپىز ئۈزۈك بەلگىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.ئۇ قەغەز نېپىز ، كېڭەيتىلگەن ئېلاستىك بەلۋاغ ، خۇددى چوڭ لېنتىغا ئوخشاش.
كىچىكرەك ھەرىكەت دائىرىسى بىلەن چېنىقىش ئۈچۈن ، مەسىلەن يانپاش مەشىقى ئۈچۈن ، كىچىك قارشىلىق بەلبېغىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.چۈنكى پۇتنىڭ ئۇچىدىن ياكى تىزدىن تېيىلىش تېخىمۇ قۇلايلىق.
2. نىڭ «ئېغىرلىقى» دىن پايدىلىنىڭقارشىلىق بەلبېغى
قارشىلىق بەلۋاغلىرى ئوخشىمىغان ئېغىرلىق ياكى جىددىيلىك دەرىجىسىدە كېلىدۇ ، ئادەتتە ئۇلترا بىنەپشە نۇر ، يېنىك ، ئوتتۇراھال ، ئېغىر ۋە ئارتۇقچە ئېغىرلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.رەڭلەر ئادەتتە ئوخشىمىغان قاتلاملارنى پەرقلەندۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
نىشانىڭىزغا ئاساسەن چېنىقىشنىڭ ئالاھىدىلىكىگە ماس كېلىدىغان «ئېغىرلىق» نى تاللاش تولىمۇ مۇھىم.ئەگەر سىز بىر يۈرۈش قىلسىڭىز ئۇدا 5 قېتىم توغرا ئورۇندا قىلالمىسىڭىز ، ئۇنداقتا ئېغىرلىقنى ئازراق ئازايتىشىڭىز كېرەك.ئەگەر سىز بىر يۈرۈش مەشىقنىڭ ئاخىرىدا قىزىق بولمىسا ، ئۇنداقتا ئېغىرلىق دەرىجىڭىزنى ئازراق ئۆستۈرۈشىڭىز كېرەك.
3. چېنىقىش رايونىغا ئاساسەن تەڭشەش
چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ، بولۇپمۇ كىچىك قارشىلىق بەلۋاغنى پۇت-قولدىكى قارشىلىق بەلبېغىنىڭ ئورنىغا قاراپ تەڭشىيەلەيسىز.
يەنىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالداقارشىلىق بەلبېغىسىز چېنىقىشنى خالايدىغان مۇسكۇلدىن بولسا ، مۇسكۇللارنىڭ چېنىقىشى شۇنچە كۈچلۈك بولىدۇ.چۈنكى ئۇ مۇسكۇلنىڭ ھەرىكەتلىنىشى ئۈچۈن ئۇزۇنراق پىشاڭ ھاسىل قىلىدۇ.ئەگەر پۇتنى يانغا كۆتۈرۈش ئارقىلىق يېلىمنى ئەڭ يۇقىرى چەكتە كۈچەيتمەكچى بولسىڭىز ، قارشىلىق بەلبېغىنى تىزنىڭ ئورنىغا پۇتنىڭ ئۈستىگە قويسىڭىز بولىدۇ.بۇنداق بولغاندا يېلىم ئەڭ چوڭ بولغاندا يوتا ۋە موزاينى كونترول قىلىشى كېرەك ، نەتىجىسى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
* ئىللىق ئۇچى: ھەرگىزمۇ تىز ، پۇت ياكى باشقا بوغۇمغا قارشىلىق بەلبېغى قويماڭ.گەرچە قارشىلىق بەلۋاغ يۇمشاق ۋە جانلىق بولسىمۇ ، ئەمما ئۇلار پەيدا قىلغان جىددىيلىك بوغۇمغا ھەددىدىن زىيادە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.بۇ ئاغرىق ياكى زەخىملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
4. جىددىيلىك!جىددىيلىك!جىددىيلىك!
نىڭ تولۇق كۈچەيتىش ئۈنۈمىگە ئېرىشىشقارشىلىق بەلبېغى، ئۇلارنى چېنىقىش جەريانىدا چىڭ تۇتۇڭ!مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ قارشىلىق بەلبېغىغا بولغان جىددىيلىكىنى ھەمىشە ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
ھەر بىر ھەرىكەت ئۈچۈن قارشىلىق بەلبېغىنى چېنىقتۇرۇڭ.قايتا قوزغىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن جىددىيلىككە قارشى تۇرۇش كېرەكلىكىنى ھېس قىلغۇچە.ئاندىن بۇ جىددىيلىكنى پۈتۈن يۈرۈشلۈك ھالەتتە ساقلاڭ.
يوللانغان ۋاقتى: 1-ئاينىڭ 19-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە