مەشىق ئۈسكۈنىلىرى ئىچىدەدولقۇن تېزلىكىئەڭ ياخشى ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى ، دولقۇن تېزلىكى توپمۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ نۇرغۇن ئىقتىدارلىرى ۋە پايدىسى بار ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى بىلمەيدۇ.پايدا.ئۇنداقتا ، Waveball نىڭ قانداق رولى ۋە پايدىسى بار؟بىرلىكتە دولقۇن تېزلىك توپنى كۆرۈپ باقايلى!
دولقۇن تېزلىكتىكى توپنىڭ رولى ۋە پايدىسى
دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ ياردىمىدە ، شار يۈزىنىڭ مۇقىمسىزلىقى سەۋەبىدىن ، ئىنسانلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا بولغان تەلىپى بىر قەدەر يۇقىرى ، دولقۇن تېزلىكتىكى توپنىڭ قىممىتى يادرولۇق مۇسكۇللارنى سىناش ئىقتىدارىدا.كۈچلۈك يادرولۇق كۈچلۈك كىشىلەرمۇ تېخىمۇ ياخشى تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىققا ئىگە بولىدۇ ، ھەمدە تېخىمۇ كۈچلۈك كونتروللۇققا ئىگە بولىدۇ ، بۇ ھەرقانداق مەشىقتە ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، دولقۇن تېزلىكى بىلەن دائىملىق چېنىقىش مۇسكۇل لىنىيىسىنى تېخىمۇ ماسلاشتۇرالايدۇ.
دولقۇن تېزلىكتىكى توپ مەشىق ھەرىكىتى
1. ھەرىكەت 1: قوللىرىڭىزنى يېرىم شارنىڭ ئىككى ئۇچىغا قويۇڭ ، ئاندىن پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇڭ ، بەدىنىڭىز تۈز سىزىقتا بولىدۇ.قوللىرى سەل ئېگىلىپ ، تىرناق بوغۇملىرى سىرتقا قارىتىلغان.قولۇڭنى ئېگىپ ، بەدىنىڭىزگە چۆكۈپ ، قولىڭىزنى تۈزلەڭ ۋە ئاستا-ئاستا تىرەكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.
2. 2-ھەرىكەت: پۇتىڭىزنى ئايرىڭ ، مۈرىڭىزنى ئازراق كىچىكلىتىڭ ھەمدە دولقۇن تېزلىك توپنىڭ يېرىم شاردا تۇرۇڭ.تىز سەل ئېگىلىپ ، بەدەن سەل ئالدىغا يانتۇ.گاڭگىراشنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ تەبىئىي ھالدا يان تەرىپىڭىزگە قويۇڭ.بىلەك گورىزونتال ھالەتتە توختاپ بولغۇچە گاڭنى ئاستا كۆتۈرۈڭ.ئاستىلاپ دەسلەپكى ھەرىكەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، پۈتكۈل ھەرىكەت جەريانىدا تىرناقنى قىسىش كېرەك.
3. ھەرىكەت 3: پۇتىڭىزنى ئوچۇق قىلىپ دولقۇن تېزلىكىنىڭ يېرىم شاردا تۇرۇڭ ، يانپاشتىن سەل كەڭرەك ۋە تىز ئېگىلىپ كەتكەن.قولىڭىزنى بەل ياكى كۆكرىكىڭىزگە قويۇپ ، تىزنى ئېگىپ ئاستا ئولتۇرۇڭ.پاچىقىڭىزنى يەرگە پاراللېل ساقلاپ بېقىڭ.پاچاق ۋە موزاي 90 گرادۇس.پۈتكۈل چېنىقىش جەريانىغا دىققەت قىلىڭ ، قورساق مۇسكۇلىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇڭ ، بارمىقىڭىز بىلەن تىزدىن ئېشىپ كەتمەڭ.
دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى
تۇراقلىق مەشىق قىلىڭ ھەمدە 45 سېكۇنتتىن 60 سېكۇنتقىچە توختىماي نەپەس ئېلىڭ.سىز يەنە ھەرىكەتچان مەشىق قىلالايسىز ، شار يۈزىنى مەركەز قىلىپ ، تورۇس يۇقىرى-تۆۋەن ئۆزگىرىدۇ.تۆۋەنگە چۈشكەندە تورۇس يەر بىلەن پاراللېل بولۇپ ، ئۆرلىگەندە تورۇس ۋە يوتا 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا بولىدۇ.ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا نەپەسلىنىشكە دىققەت قىلىڭ ، چۈشكەندە نەپەس ئېلىڭ.چۈشكەندە 2 4 4 سېكۇنت ، مەركەزگە بارغاندا 2 4 4 سېكۇنت.
گەرچە دولقۇن تېزلىكى توپ مەشىقى بىر قەدەر كىچىك ھەم بىر قەدەر ئاددىي بولسىمۇ ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش بىر قىيىن نۇقتا.چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇلنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ھەممە ئادەم زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ تىرىشىشى كېرەك.شۇنداق قىلغاندىلا ، بىز تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل تالالىرىنى چېنىقتۇرالايمىز ، بەدىنىمىزنى تېخىمۇ ماسلاشتۇرىمىز ، تېخىمۇ مۇستەھكەم قىلالايمىز.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 25-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە