مەشىق ئۈسكۈنىلىرى ئىچىدەدولقۇن تېزلىكىئەڭ ياخشى ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى ، دولقۇن تېزلىكى توپمۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ نۇرغۇن ئىقتىدارلىرى ۋە پايدىسى بار ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى بىلمەيدۇ. پايدا. ئۇنداقتا ، Waveball نىڭ قانداق رولى ۋە پايدىسى بار؟ بىرلىكتە دولقۇن تېزلىك توپنى كۆرۈپ باقايلى!
دولقۇن تېزلىكتىكى توپنىڭ رولى ۋە پايدىسى
دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ ياردىمىدە ، شار يۈزىنىڭ مۇقىمسىزلىقى سەۋەبىدىن ، ئىنسانلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا بولغان تەلىپى بىر قەدەر يۇقىرى ، دولقۇن تېزلىكتىكى توپنىڭ قىممىتى يادرولۇق مۇسكۇللارنى سىناش ئىقتىدارىدا. كۈچلۈك يادرولۇق كۈچلۈك كىشىلەرمۇ تېخىمۇ ياخشى تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىققا ئىگە بولىدۇ ، ھەمدە تېخىمۇ كۈچلۈك كونتروللۇققا ئىگە بولىدۇ ، بۇ ھەرقانداق مەشىقتە ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، دولقۇن تېزلىكى بىلەن دائىملىق چېنىقىش مۇسكۇل لىنىيىسىنى تېخىمۇ ماسلاشتۇرالايدۇ.
دولقۇن تېزلىكتىكى توپ مەشىق ھەرىكىتى
1. ھەرىكەت 1: قوللىرىڭىزنى يېرىم شارنىڭ ئىككى ئۇچىغا قويۇڭ ، ئاندىن پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ ، بەدىنىڭىز تۈز سىزىقتا بولىدۇ. قوللىرى سەل ئېگىلىپ ، تىرناق بوغۇملىرى سىرتقا قارىتىلغان. قولۇڭنى ئېگىپ ، بەدىنىڭىزگە چۆكۈپ ، قولىڭىزنى تۈزلەڭ ۋە ئاستا-ئاستا تىرەكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ. ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.
2. ھەرىكەت 2: پۇتىڭىزنى ئايرىڭ ، مۈرىڭىزنى ئازراق كىچىكلىتىڭ ھەمدە دولقۇن تېزلىك توپنىڭ يېرىم شاردا تۇرۇڭ. تىز سەل ئېگىلىپ ، بەدەن سەل ئالدىغا يانتۇ. گاڭگىراشنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ تەبىئىي ھالدا يان تەرىپىڭىزگە قويۇڭ. بىلەك گورىزونتال ھالەتتە توختاپ بولغۇچە گاڭنى ئاستا كۆتۈرۈڭ. ئاستىلاپ دەسلەپكى ھەرىكەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ. شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، پۈتكۈل ھەرىكەت جەريانىدا تىرناقنى قىسىش كېرەك.
3. ھەرىكەت 3: پۇتىڭىزنى ئوچۇق قىلىپ دولقۇن تېزلىكىنىڭ يېرىم شاردا تۇرۇڭ ، بەلدىن سەل كەڭرەك ۋە تىز ئېگىلىپ كەتكەن. قولىڭىزنى بەل ياكى كۆكرىكىڭىزگە قويۇپ ، تىزنى ئېگىپ ئاستا ئولتۇرۇڭ. پاچىقىڭىزنى يەرگە پاراللېل ساقلاپ بېقىڭ. پاچاق ۋە موزاي 90 گرادۇس. پۈتكۈل چېنىقىش جەريانىغا دىققەت قىلىڭ ، قورساق مۇسكۇلىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇڭ ، بارمىقىڭىز بىلەن تىزدىن ئېشىپ كەتمەڭ.
دولقۇن تېزلىكى توپىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى
تۇراقلىق مەشىق قىلىڭ ھەمدە 45 سېكۇنتتىن 60 سېكۇنتقىچە توختىماي نەپەس ئېلىڭ. سىز يەنە ھەرىكەتچان مەشىق قىلالايسىز ، شار يۈزىنى مەركەز قىلىپ ، تورۇس يۇقىرى-تۆۋەن ئۆزگىرىدۇ. تۆۋەنگە چۈشكەندە تورۇس يەر بىلەن پاراللېل بولۇپ ، ئۆرلىگەندە تورۇس ۋە يوتا 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا بولىدۇ. ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا نەپەسلىنىشكە دىققەت قىلىڭ ، چۈشكەندە نەپەس ئېلىڭ. چۈشكەندە 2 4 4 سېكۇنت ، مەركەزگە بارغاندا 2 4 4 سېكۇنت.
گەرچە دولقۇن تېزلىكى توپ مەشىقى بىر قەدەر كىچىك ھەم بىر قەدەر ئاددىي بولسىمۇ ، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش بىر قىيىن نۇقتا. چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇلنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ھەممە ئادەم زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ تىرىشىشى كېرەك. شۇنداق قىلغاندىلا ، بىز تېخىمۇ كۆپ مۇسكۇل تالالىرىنى چېنىقتۇرالايمىز ، بەدىنىمىزنى تېخىمۇ ماسلاشتۇرىمىز ، تېخىمۇ مۇستەھكەم قىلالايمىز.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 25-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە