بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى ئەزەلدىن بەدىنىنى ، بولۇپمۇ ئۇلارنىڭ يادرولۇق مۇسكۇللىرىنى تەڭشەشتىكى يېڭىلىق يارىتىش ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللارنى ئىزدەۋاتىدۇ. ئىشلەتكىلى بولىدىغان نۇرغۇن چېنىقىش قوراللىرى ئىچىدەAB roller، ئا چاق دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇنىڭ ئاددىيلىقى ، ئېلىپ يۈرۈشچانلىقى ۋە قورساق رايونىنى كۈچەيتىشتىكى ئۈنۈمى سەۋەبىدىن كۆرۈنەرلىك ئالقىشقا ئېرىشتى. بۇ ئەتراپلىق يېتەكچىدە ، بىز AB غالتەكنىڭ ئىنچىكە ھالقىلىرىنى تەتقىق قىلىپ ، ئۇنىڭ قۇرۇلۇشى ، ئىشلىتىلىشى ، پايدىسى ، يوشۇرۇن كەمچىلىكى ۋە ئۇنىڭ ئۈنۈمىنى تولۇقلىيالايدىغان باشقا مەشىقلەر ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
AB Roller نى چۈشىنىش
AB غالتەكلىك تۈز ، ئەمما يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش قورالى بولۇپ ، ئىككى تەرىپىدە تۇتقۇچ بار كىچىك چاقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭ ئاددىيلىقى تۈز ئۈچەي قورساق قىسمى ، يانتۇ ، ھەتتا تۆۋەنكى بەلنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يادرولۇق مۇسكۇللارنى نىشانلاشتىكى كۈچلۈكلىكىنى ئىنكار قىلىدۇ. بۇ چېنىقىش چاقنى بەدەننىڭ ئالدىغا توغرىلاش بىلەن بىرگە تۈز دۈمبىنى ساقلاپ ، يادرولۇق مۇسكۇللارنى مۇقىملىق ۋە كونترول قىلىشقا جەلپ قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
AB رولنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟
AB رولنى توغرا ئىشلىتىش ئۇنىڭ پايدىسىنى ئاشۇرۇش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشتا ئىنتايىن مۇھىم. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تېخىمۇ قىسقا رول ئېلىشتىن باشلىنىشى ۋە بارا-بارا تولۇق تەكرارلىنىشقا قاراپ تەرەققىي قىلىشى كېرەك. بۇ يەردە AB رولنى ئىشلىتىشنىڭ باسقۇچلۇق قوللانمىسى:
باشلىنىش ئورنى: تىزنى يانپاش بىلەن كەڭلىكتە تىز ئېلىڭ. ئىككى قولىڭىز بىلەن AB غالتەكنىڭ تۇتقۇچىنى تۇتۇپ ، ئالقانلىرىڭىزنىڭ تۆۋەنگە يۈزلىنىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
كېڭەيتىش: دۈمبىڭىزنى تۈز ۋە يادرولۇق ھالەتتە ساقلاپ تۇرغاندا ، چاقنى ئاستا-ئاستا ئالدىغا توغرىلاڭ ، كونترولنى ساقلاش بىلەن بىللە قولىڭىزنى ئۇزارتىڭ. تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنى يۇمشاش ياكى قولىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە كېڭەيتىشتىن ساقلىنىڭ.
چېكىنىش: ئەڭ چوڭ كېڭەيتىشكە يەتكەندىن كېيىن ، چاقنى ئاستا-ئاستا بەدىنىڭىزگە تارتىپ ، يادروڭىزنى چىڭ تۇتۇپ ، قورساق مۇسكۇلىڭىزنى ئىشلىتىپ ھەرىكەتنى قوزغىتىڭ.
تەكرارلاش: كونترول قىلىش ۋە مەقسەتلىك ھالدا بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاشنى مەقسەت قىلغان جەرياننى تەكرارلاڭ.
ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەرگە مايىل ئايلىنىش ، تۆۋەنلەش دومىلىمىسى ياكى تىزلىنىپ تىزلىنىپ ئولتۇرۇش قاتارلىق ئوخشىماسلىقلار چېنىقىشقا كۆپ خىللىق ۋە كۈچلۈكلۈك قوشالايدۇ.
AB رولنى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى
AB غالتەكلىك ھەر قانداق چېنىقىش ئادىتىگە قىممەتلىك قوشۇمچە قىلىدىغان نۇرغۇن پايدىلارنى تەمىنلەيدۇ:
يادرولۇق كۈچنى ئاشۇرۇش: AB غالتەكنى ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىق ئەۋزەللىكى ئۇنىڭ يادرولۇق مۇسكۇلنى كۈچەيتىش ئىقتىدارى بولۇپ ، ئاۋازنىڭ ئوتتۇرا يۆنىلىشى ۋە كۆرۈنەرلىك يوچۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دائىملىق مەشىق قورساقنىڭ كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى كۆرۈنەرلىك ياخشىلايدۇ.
بەدەننىڭ مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنىڭ ياخشىلىنىشى: قول ، مۈرە ، كۆكرەك ۋە پۇت قاتارلىق كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى قاتناشتۇرۇش ، AB غالتەك بەدەننىڭ ئومۇمىي مۇقىملىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە تەنھەرىكەت نەتىجىسىنى ياخشىلاپ ، باشقا چېنىقىش ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلەردە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە كۆپ خىللىقى: AB غالتەكنىڭ ئىخچام لايىھىلىنىشى مەيلى ئۆيدە ، چېنىقىش ئۆيىدە ، ھەتتا سىرتتا بولسۇن ، ھەرقانداق جايدا توشۇش ۋە ئىشلىتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئۇنىڭ كۆپ خىللىقى كۆپ خىل چېنىقىش ۋە ئوخشىماسلىقلارغا شارائىت ھازىرلاپ ، ئۇنى ھەر دەرىجىلىك چېنىقىش ھەۋەسكارلىرىنىڭ كۆپ خىل قورالغا ئايلاندۇرىدۇ.
ئۈنۈملۈك چېنىقىش: AB غالتەك قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۈچلۈك ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ. يادرولۇق مۇسكۇللارنى بىۋاسىتە نىشانلاش ئارقىلىق ، چېنىقىش نىشانىڭىزنى تېخىمۇ تېز ۋە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئەمەلگە ئاشۇرالايسىز.
يوشۇرۇن كەمچىلىكى
AB غالتەكلىك نۇرغۇن پايدىلىق تەرەپلەرنى تەمىنلىگەن بىلەن ، يوشۇرۇن كەمچىلىك ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىنى بىلىش كېرەك:
زەخىملىنىش خەۋپى: شەكلى خاتا ياكى ھەددىدىن زىيادە چارچاپ كېتىش بەل ياكى قورساقنىڭ زەخىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن. ئاستا-ئاستا باشلاش ۋە چېنىقىشنىڭ سالمىقىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇش تولىمۇ مۇھىم.
مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقى: AB رولغا ھەددىدىن زىيادە تايىنىش ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشان قىلغان باشقا چېنىقىشلار بىلەن بىرلەشتۈرۈلمىسە ، مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
زېرىكىش: ئوخشاش مەشىقنى قايتا-قايتا قىلىش يەككە-يېگانە بولۇپ ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنىڭ تۆۋەنلىشىنى ۋە چېنىقىش ئادىتىگە ئەمەل قىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۆزگىرىشلەرنى بىرلەشتۈرۈش ۋە باشقا مەشىقلەر بىلەن ئالمىشىش قىزىقىش ۋە ئىلگىرىلەشنى ساقلاپ قالالايدۇ.
Alternative Exercises
AB غالتەكنىڭ پايدىسىنى تولۇقلاش ۋە يېتەرسىزلىكلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكى تاللاش مەشىقىنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈشنى ئويلاڭ:
تاختاي: تاختاي يادرولۇق مۇسكۇلنى كۈچەيتىش ، قىياپەتنى ياخشىلاش ۋە بەدەننىڭ ئومۇمىي مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇشتىكى ئېسىل چېنىقىش. ئۇلار ئەنئەنىۋى تاختاي ، يان تاختاي ياكى تەتۈر تاختاي قاتارلىق ھەر خىل ئورۇنلاردا ئورۇندىلىدۇ.
روسىيە بۇرمىسى: روسىيە بۇرمىسى يانتۇ مۇسكۇللارنى نىشانلاپ ، تېخىمۇ رەڭدار ۋە ئېنىقلانغان بەل سىزىقىنى ھاسىل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار ئېغىرلىق بىلەن ياكى ئىشلىمەي ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ ، ھەر خىل بولۇپ ، كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
ۋېلىسىپىت مىخلاش: ۋېلىسىپىت مىنىش ھەرىكەتچان چېنىقىش بولۇپ ، قورساقنىڭ ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى مۇسكۇللىرىنى بىرلا ۋاقىتتا نىشانلايدۇ. ئۇلار دەرىجىدىن تاشقىرى ئورۇندا ئېلىپ بېرىلىدۇ ، پۇت ۋە قول ھەرىكەتلىرى ۋېلىسىپىتنىڭ پېدالىنى تەقلىد قىلىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 18-ئىيۇلدىن 2024-يىلغىچە