شەخسلەر دائىم كۆكرەك ، دۈمبە ۋە پۇت قاتارلىق ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشان قىلغان چېنىقىشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، مەشىقنىڭ دائىم سەل قارىلىدىغان تەرىپىhand gripكۈچ.Thehand gripكۈندىلىك خىزمەتلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.شۇنداقلا ئۇ ھەر خىل تەنتەربىيە ۋە پائالىيەتلەردە ھەل قىلغۇچ رول ئوينايدۇ.بۇ ماقالە مۇھىملىقى ئۈستىدە ئىزدىنىدۇhand gripئۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن كۈچ ، ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش.
چۈشىنىشHand Gripكۈچ:
قول تۇتۇشۇشكۈچ بىر نەرسىنى تۇتقاندا قول ۋە بىلەك مۇسكۇلى چىقارغان كۈچنى كۆرسىتىدۇ.ئۇ قول ھەرىكەتچان ئۆلچەش ئەسۋابى ئارقىلىق ئۆلچىنىدۇ.بۇ ئۈسكۈنە شەخسنىڭ ئەسۋابنى قىسىش جەريانىدا ھاسىل قىلغان ئەڭ چوڭ كۈچىنى ئۆلچىيەلەيدۇ.قول تۇتۇشۇش كۈچى مۇسكۇلنىڭ كۈچى ، بوغۇملارنىڭ مۇقىملىقى قاتارلىق بىر قانچە ئامىللارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.
پايدىلىرىHand Gripكۈچ:
1. تەنتەربىيەدىكى ئىپادىسىنىڭ ياخشىلىنىشى:قول تۇتۇشۇشنۇرغۇن تەنھەرىكەتلەردە كۈچ ئىنتايىن مۇھىم.كۈچلۈك تۇتۇش تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ ئۈسكۈنىلەرنى كونترول قىلىشىنى ، توك ھاسىل قىلىشى ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.مەسىلەن ، كۈچلۈك تۇتقۇچلۇق تاغقا يامىشىش ماھىرى تاش ۋە ئۆستەڭلەرنى بىخەتەر تۇتالايدۇ.كۈچلۈك گولف توپ ماھىرى تېخىمۇ ياخشى كۇلۇب كونتروللۇقى ۋە دولقۇن مۇقىملىقىنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ.
2. ئىقتىدار ئىقتىدارى كۈچەيتىلگەن:قول تۇتۇشۇشكۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشتا كۈچ كەم بولسا بولمايدۇ.كۈچلۈك تۇتۇش قابىلىيىتىنى ياخشىلايدۇ ، جىسىملارنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قول ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ.
3. زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش: ئاجىزhand gripكۈچ ئۈستۈنكى بەدەندىكى تەڭپۇڭسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.ھەمدە بىلەك ، قولتۇق ۋە مۈرىدىكى زەخىملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.كۈچلەندۈرۈشhand gripبۇ بوغۇملارنى مۇقىملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىپ ، جىددىيلىشىش ، داس بوشلۇقى ۋە ھەددىدىن زىيادە زەخىملىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
4. ئوموم كۈچىنىڭ كۈچىيىشى: قول ۋە بىلەك مۇسكۇلى ئۈستۈنكى قول ۋە مۈرىنىڭ مۇسكۇلى بىلەن ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك.ياخشىلاش ئارقىلىقhand gripكۈچ ، شەخسلەر ۋاسىتىلىك ھالدا ئۈستۈنكى بەدەن كۈچىنى ئاشۇرالايدۇ.تۈرلۈك چېنىقىش ۋە پائالىيەتلەردە ئىپادىسىنىڭ ياخشىلىنىشىغا يېتەكچىلىك قىلىش.
ياخشىلاش مەشىقىHand Grip كۈچ:
1. قول سۈرتكۈچ: قول تارتقۇچ قول ۋە بىلەكنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ئۈسكۈنىلەر.ئۇلار ھەر خىل قارشىلىق دەرىجىسىدە كېلىدۇ.ئۇ شەخسلەرنىڭ رىقابەتنى تەدرىجىي ئاشۇرۇشىغا يول قويىدۇ.تۇتقۇچنى نۇرغۇن يۈرۈشلۈك ۋە تەكرارلاشلار سىقىپ ، كۈچ ۋە چىدامچانلىققا ياردەم بېرىدۇ.
2. دېھقانلارنىڭ مېڭىشى: بۇ چېنىقىش ھەر بىر قولىڭىزدا ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئاندىن مەلۇم ئارىلىق ياكى ۋاقىت مېڭىڭ.ئېغىرلىق قولدىن سىيرىلىپ چۈشمەكچى بولغاندا تۇتۇۋېلىش خىرىسقا دۇچ كېلىدۇ.ھەمدە كونترولنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن مۇسكۇللارنى تېخىمۇ تىرىشىپ ئىشلەشكە مەجبۇرلاش.
3. تەخسە چىۋىق: ئىككى ئېغىرلىق تاختىسىنى سىلىق تەرەپكە قارىتىپ قويۇپ ، بارمىقىڭىز ۋە باش بارمىقىڭىز بىلەن تۇتۇڭ.تەخسىنى يەردىن كۆتۈرۈپ ، مەلۇم مۇددەت ساقلاڭ.بۇ مانېۋىر چىڭ تۇتۇشنى نىشان قىلىدۇ.ھەمدە چامادان توشۇش ياكى نېپىز نەرسىلەرنى تۇتۇش قاتارلىق پائالىيەتلەرگە چوقۇم قاتنىشىشى كېرەك.
4. لۆڭگە تارتىش: ئەنئەنىۋى تارتما تاياقچە ئىشلىتىشنىڭ ئورنىغا ، لۆڭگىنى بالداققا توغرىلاپ ، ئۇچىنى چىڭ تۇتۇش.لۆڭگىنى مەھكەم تۇتۇش بىلەن بىللە تارتىپ چىقىرىشنى قىلىڭ.بۇ چېنىقىش قولنى تۇتۇشنى كۈچەيتەلەيدۇ.ئۇ يەنە دۈمبە ، قول ۋە مۈرىنىڭ مۇسكۇللىرىنى جەلپ قىلالايدۇ.
5. بىلەك بۈدرە: قولىدا گاڭگىراپ ، ئالقانغا قارىغان ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇڭ.بىلىكىڭىزنى يوتىڭىزغا قويۇپ ، بىلەكنىڭ كېڭىيىشىگە يول قويۇڭ ، ئاندىن ئۇنى بىلىكىڭىزگە توغرىلاڭ.بۇ چېنىقىش بىلەكنىڭ مۇسكۇللىرىنى نىشانلاپ ، تۇتۇش كۈچى ۋە بىلەكنىڭ مۇقىملىقىنى ئۆستۈرىدۇ.
خۇلاسە:
قول تۇتۇشۇشكۈچ بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنىڭ ھەل قىلغۇچ ، ئەمما دائىم سەل قارىلىدىغان تەرىپى.قول ۋە بىلەكنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ئارقىلىق ، تۇتۇش كۈچىنى ئاشۇرالايسىز.ھەمدە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز ، ھەمدە ھەر خىل پائالىيەتلەردە كۈچ ۋە ئىقتىدارنى ئاشۇرالايسىز.شۇڭا ، كۈچلۈكلەرنىڭ كۈچىگە سەل قارىماڭhand grip.ئۇ سىزنىڭ چېنىقىش سەپىرىڭىزدە دۇنيانى ئۆزگەرتەلەيدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-21-2023