قارشىلىق گۇرۇپپىسىياخشى ئىش ، ئىشلىتىش كۆپ ، ئېلىپ يۈرۈش ئاسان ، ئەرزان ، سورۇن بىلەنلا چەكلەنمەيدۇ.شۇنداق دېيىشكە بولىدۇكى ، ئۇ كۈچ مەشىقىنىڭ ئاساسلىق خاراكتېرى ئەمەس ، ئەمما ئۇ كەم بولسا بولمايدىغان قوللاش رولى بولۇشى كېرەك.كۆپىنچە قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىق ئۈسكۈنىلىرى ، كۈچ ئادەتتە مۇقىم ، يۆنىلىشمۇ تىك ھالەتتە.قارشىلىق بەلبېغى ئۆزگىرىشچان ئېلاستىكىلىق ، كۈچ ۋە كۈچ يۆنىلىشى.كۆپ دېيىشكە بولمايدۇ ، بىۋاسىتە نۇقتىغا قارايدىغان بولساق ، قارشىلىق بەلبېغىغا پايدىلىق نەرسىگە قاراڭ.
1. يۈكنىڭ ئۆزلۈكىدىن ئېلاستىكىلىقى
ئۇ ئاساسلىق يۈك بولغاندا ، مۇسكۇل كۈچى بىرلەشمە ئورۇن / بۇلۇڭغا ئاساسەن ھەرىكەت دائىرىسى (ROM) ئىچىدە ئۆزگىرىشچان بولىدۇ.يۈك ئۇزۇنلۇقى مۇناسىۋىتى ئەگرى سىزىقلىق بولىدۇ ، يەنى بەلۋاغ قانچە يىراققا تارتىلسا ، قارشىلىق شۇنچە چوڭ بولىدۇ.مۇسكۇلنىڭ ئۈستى قىسقىراپ كەتكەندە قارشىلىق ئەڭ چوڭ بولىدۇ.
مىساللار: قارشىلىق بەلبېغى يۈك بېسىش ، قارشىلىق بەلبېغى بېسىش ، قارشىلىق بەلبېغى قاتتىق تارتىش ، قارشىلىق بەلبېغىنىڭ ئۈستى قىسمىغا قارشى تۇرۇش بەلبېغى ، قارشىلىق بەلبېغى ، قارشىلىق بەلبېغى ئۈچ باشلىق بېسىش.
پايدىلىنىش ماتېرىيالى: قارشىلىق بەلبېغى ۋە قىيىن تەخسە قوللاش ، 33قارشىلىق بەلبېغى«ئۆلۈك بوشلۇق يوق» مۈرىنى ھاسىل قىلىش ھەرىكەتلىرى
2. ئېلاستىكىلىق يۈكنى ئازايتىش / ياردەم بېرىش
قارشىلىق بەلۋاغلىرىتەنھەرىكەتچىلەرنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى بىلەن ئورۇندىغىلى بولمايدىغان مەلۇم ھەرىكەت ياكى ROM لارنى ئورۇندىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
مەسىلەن ، بىر پۇتلۇق زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى قىلالمىسا ، قارشىلىق بەلبېغىنى تارتقىلى بولىدۇ.مەسىلەن ، ئارقىغا ياندۇرۇش ئاغرىقى ، قارشىلىق بەلگىنى بەل ئەتراپىغا باغلىسىڭىز ، قارشىلىق بەلبېغىنىڭ كەينىدىكى بېسىمنى تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ.
3. كۈچ مەشىقى قىلغاندا يۈك قاچىلاش
ئادەتتە كاۋاپدان ۋە گاڭسىز چوڭ كۈچ مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.تۆۋەن ئۇچى ئىزومېتىرىلىق تارىيىشتا ، قارشىلىق كۈچى بىر قەدەر كىچىك بولۇپ ، يېپىشقاق نۇقتىنى يېڭىش ئاسان ، چۈنكى ھەرىكەت ئامپلىتۇدىيىسى كۈچىيىپ ، يۈك كۆپىيىدۇ ، ئۈستۈنكى ئىزومېتىر تارىيىش ئەڭ چوڭ قۇۋۋەتكە يېتىدۇ.
مەسىلەن: قارشىلىق بەلۋاغ تاياقچىسى قاتتىق تارتىش ، قارشىلىق بەلۋاغ تاياقچە ئورۇندۇق بېسىش.
پايدىلىنىش ماتېرىيالى: قارشىلىق بەلبېغى چەينەك كاۋىپى
4. يۈكنى ئازايتىش ئۈچۈن كۈچ چىقارغاندا
ئۈچكە ماس كېلىدۇ ، يۈكلىگەندە ئېلاستىكىلىقى تۆۋەنلەيدۇ.يۈكنى ئازايتقاندا ئېلاستىكىلىقى ئۆرلەيدۇ.بۇ ھەرىكەتنىڭ يېپىشقاق نۇقتىنى يېڭىپ ، قوغداش رولىنى جارى قىلدۇرۇشىغا ياردەم بېرىش.
5. بىرلەشمە قويۇپ بېرىش / تارتىش / ياردەم بېرىش
ئېلاستىك جىددىيلىك بوغۇم باش بوغۇمى فوسسانى ئايرىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن ئاخىرلىشىش ROM كۆپىيىدۇ ياكى ئالاھىدە ئازابلىق جايلاردىن ئايلىنىپ ئۆتىدۇ.ئۇ بوغۇم ھەرىكىتىنى ياخشىلاپ ، مۇسكۇللارنىڭ يېپىشقاقلىقىنى ئازايتىپ ، نېرۋانىڭ قېتىپ قېلىشىنى ئازايتالايدۇ.
مەسىلەن: يانپاش قويۇپ بېرىش ، مۈرىنىڭ / بەل ئومۇرتقىسىنىڭ تارتىش كۈچى ، تۆت چاسانىڭ سوزۇلۇشىغا ياردەم بېرىش.
پايدىلىنىش ماتېرىيالى: 8 يانپاش بوشىشىش ھەرىكىتى (ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلاش)
6. ئايلىنىشقا قارشى تۇرۇش / يان تەرەپتىكى ئەۋرىشىم مەشىقى
ئايلىنىشقا قارشى تۇرۇپلا قالماي ، غول يانتۇ ئەۋرىشىم ، ئەۋرىشىم ۋە كېڭەيتىشكە قارشى تۇرالايسىز.
پايدىلانما:قارشىلىق بەلبېغىئۆلۈك كەمتۈك مەشىقى (يادرولۇق مۇقىملاشتۇرۇش ۋە قوزغىتىش) ، 20+ قارشىلىق بەلۋاغ مەشىق مەشىقى ، ئايلىنىشقا قارشى تۇرۇش ، يان تەرەپكە قارشى تۇرۇش ، ئەۋرىشىملىككە قارشى تۇرۇش
7. تۇراقسىز كۆرۈنمە يۈزى سۈپىتىدە ھەرىكەت قىلىش
ئاسما جازاغا قارىغاندا تېخىمۇ تۇراقسىز كۆرۈنمە يۈزى ، ئاسما جازانىڭ ئالدى-كەينىدىكى مۇقىمسىزلىقىغا تاقابىل تۇرۇشتىن باشقا ، يەنە يۇقىرى-تۆۋەن مۇقىمسىزلىقنىڭ ئېلاستىكىلىقىغا تاقابىل تۇرۇش كېرەك.
A قارشىلىق بەلبېغىمەشىق يادرولۇق رايونى (iliopsoas مۇسكۇلى بىلەن)
8.overdrive مەشىقى (ئالدىن قوشۇش قىيىن)
ئالدىن قوشۇش قىيىن ئۇسۇلنى مىسالغا ئالساق ، قارشىلىق بەلبېغى يۈكلەنگەن سەكرەش سەكرەش ، قارشىلىق بەلبېغىنى قويۇپ بېرىش ئۈچۈن ئولتۇرۇش ۋاقتى ، چۈنكى مۇسكۇل قوبۇل قىلىش ئالدى ، قويۇپ بېرىلگەندىن كېيىن سەكرەش ئېگىزلىكىنى ئاشۇرغان.
قىيىنلىق ئۇسۇلىنى تۆۋەنلىتىڭ ، مەسىلەن قارشىلىق بەلبېغىنىڭ يېشىش بېسىمى ، قارشىلىق بەلبېغىنىڭ يېشىش بېسىمى.
فرانسىيە سېلىشتۇرما گۇرۇپپىسىنىڭ ئەڭ ئاخىرقى مانېۋىرى بۇ ئۇسۇل.
9. تۈزىتىش مەشىقى
«ئاكتىپ نېرۋا مۇسكۇلى مەشىقى» (RNT) ئىنكاس ياكى رېفلىكىسنى ئىلگىرى سۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان تۈزىتىش مەشىقى بولۇپ ، تەبىئىي ھالدا ئۇنىڭ جانلىقلىقى ۋە مۇقىملىقىنى ئاشۇرىدۇ.ئۇنىڭ ئۈستىگە قارشىلىق كۆرسىتىش ئارقىلىق ئەسلى خاتالىقنى مۇبالىغىلەشتۈرۈش ، شۇنداق بولغاندا بەدەننىڭ تونۇشى خاتالىقنىڭ دەرىجىسىنى تېخىمۇ ئېنىق بىلىدۇ.بەدەندە تەڭپۇڭلۇق ۋە توغرا جاۋاب قايتۇرۇش ، ئەسلىدىكى خاتا ھەرىكەت ئەندىزىسىنى تازىلاش ، بۇ خىل ئۇسۇل «تەتۈر پىسخىكا» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
10. قارشىلىق ھەرىكىتى
Canقارشىلىق بەلبېغىئالدىغا يۈگۈرگەندە ، سىيرىلالايدۇ ، ئالغا ئىلگىرىلەش ، سەكرەش قاتارلىقلارغا قارشى تۇرالايدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 30-دېكابىردىن 2022-يىلغىچە