Mini loop بەلۋاغكىچىك ، كۆپ ئىقتىدارلىق چېنىقىش قوراللىرى بولۇپ ، بىر قاتار چېنىقىشلارغا ماس كېلىدۇ.ئۇلار سوزۇلغان ، چىداملىق ماتېرىياللاردىن ياسالغان بولۇپ ، بەدەننىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىغا ئورالغان بولۇپ ، چېنىقىش جەريانىدا قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.كىچىك ئايلانما بەلۋاغ ھەر خىل قارشىلىق كۈچىگە ئىگە بولۇپ ، ئوخشىمىغان چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.بۇ ماقالىدە كىچىك ئايلانما بەلۋاغنىڭ پايدىسى ، ئۇلارنى قانداق ئىشلىتىش ۋە سىز سىناپ بېقىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ ياخشى چېنىقىشلار ئۈستىدە ئىزدىنىلىدۇ.
Mini Loop بەلۋاغنىڭ پايدىسى
1. كۈچ مەشىقى
كىچىك ئايلانما بەلۋاغ كۈچلۈك مەشىق مەشىقىنىڭ ئېسىل قورالى ، چۈنكى ئۇلار تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.قارشىلىق مەشىقى مۇسكۇلنى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.كىچىك ئايلانما بەلۋاغ ئىشلىتىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزدىكى ئالاھىدە مۇسكۇللارنى نىشانلاپ ، ئۇلارنى تەڭشەش ۋە كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيسىز.
2. جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش
كىچىك ئايلانما بەلۋاغمۇ مۇسكۇلىڭىزنى سوزۇش ئارقىلىق جانلىقلىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.ئۇلار دائىم كۆرۈلىدىغان مەسىلە بولغان چىڭ بەل ۋە يوتا مۇسكۇللىرىنى سوزۇشقا پايدىلىق.سوزۇش ئۈچۈن كىچىك ئايلانما بەلۋاغ ئىشلەتسىڭىز ، سوزۇلۇشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى كونترول قىلالايسىز ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇنى تەدرىجىي ئاشۇرالايسىز.
3. تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرۇش
چېنىقىش جەريانىدا كىچىك ئايلانما بەلۋاغ ئىشلەتسىڭىز ، ئۇلار تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىشقا مەجبۇرلايدۇ.بۇ سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىز ۋە مۇقىملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ تۇرقىنىڭ ياخشىلىنىشى ۋە چۈشۈش خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىش قاتارلىق بىر قاتار پايدىلارغا ئېرىشەلەيدۇ.
4. قۇلايلىق ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك
كىچىك ئايلانما بەلۋاغنىڭ ئەڭ مۇھىم پايدىسى شۇكى ، ئۇلار كىچىك ھەم ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك.ساياھەت قىلغاندا سومكىڭىزغا ئاسانلا قاچىلىيالايسىز ياكى ئۆزىڭىز بىلەن بىللە ئېلىپ بارالايسىز.بۇ ئۇلارنى چېنىقىش ئۆيىگە كىرەلمەيدىغان ياكى قارشىلىق مەشىقىنى ئۆيىدىكى چېنىقىشقا قاتناشتۇرماقچى بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش قىلىدۇ.
قانداق ئىشلىتىشMini Loop Bands
كىچىك ئايلانما بەلۋاغ ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ، توغرا قارشىلىق دەرىجىسىنى تاللاش كېرەك.Mini loop بەلۋاغلىرى ھەر خىل قارشىلىق كۈچىگە ئىگە بولۇپ ، بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىرىنى تاللىشىڭىز كېرەك.ئەگەر ئەمدىلا باشلىغان بولسىڭىز ، يېنىكرەك قارشىلىق بەلبېغىنى تاللاڭ ۋە كۈچىيىشىڭىزگە ئەگىشىپ قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ.بۇ يەردە كىچىك ئايلانما بەلۋاغ ئارقىلىق سىنايدىغان ئەڭ ياخشى مەشىقلەر:
1. يېلىم كۆۋرۈك
تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ ، پۇتىڭىزنى تەكشى قىلىپ دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ.
كىچىك ئايلانما بەلۋاغنى پاچاقلىرىڭىزنىڭ ئەتراپىغا قويۇڭ.
بېلىڭنى ئۆگزىگە كۆتۈرۈڭ ، يېلىمىڭىز ۋە پاچىقىڭىزنى قىسىپ.
بېلىڭنى تۆۋەنگە باشلاڭ.
10-15 قېتىم تەكرارلاش.
2. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش
پۇتىڭىزنىڭ يانپاش كەڭلىكى بىلەن تۇرۇپ ، كىچىك ئايلانما بەلۋاغنى يوتىڭىزنىڭ ئەتراپىغا قويۇڭ ، تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ.
بەدىنىڭىزنى زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ ، بېلىڭنى كەينىگە ئىتتىرىپ تىزنى ئېگىڭ.
كۆكرىكىڭىزنى ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى ئايىغىڭىزدا ساقلاڭ.
باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.
10-15 قېتىم تەكرارلاش.
3. يان تەرەپ سەيلىسى
كىچىك ئايلانما بەلۋاغنى پاچاقلىرىڭىزنىڭ ئەتراپىغا قويۇڭ.
ئوڭغا قەدەم بېسىڭ ، پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىڭ.
سول پۇتىڭىزنى ئېلىپ ئوڭ پۇتىڭىز بىلەن كۆرۈشۈڭ.
ئوڭغا يەنە بىر قەدەم ، ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.
بىر يۆنىلىشتە 10-15 قەدەم مېڭىڭ ، ئاندىن يۆنىلىشنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە كەينىگە قايتىڭ.
2-3 يۈرۈشنى تەكرارلاڭ.
4. پۇتىنى كېڭەيتىش
كىچىك ئايلانما بەلۋاغنى ئورۇندۇقنىڭ پۇتى ياكى ئۈستەل قاتارلىق مۇقىم جىسىمغا باغلاڭ.
جىسىمدىن يىراقلاپ ، كىچىك ئايلانما بەلۋاغنى پۇتىڭىزنىڭ ئەتراپىغا قويۇڭ.
بىر پۇتىڭىزدا تۇرۇپ ، يەنە بىر پۇتىڭىزنى ئارقىڭىزدىن كۆتۈرۈڭ ، تىزنى تۈز قىلىڭ.
پۇتىڭىزنى باشلىنىش ئورنىغا تۆۋەنلىتىڭ.
ھەر بىر پۇتىڭىزدا 10-15 قېتىم تەكرارلاڭ.
خۇلاسە
Mini loop بەلۋاغ كىشىلەرنىڭ كۈچى ، جانلىقلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ئېسىل قورال.ئۇلارنى ئىشلىتىش ئاسان ۋە قۇلايلىق بولۇپ ، چېنىقىش ئۆيىگە كىرەلمەيدىغان ياكى قارشىلىق مەشىقىنى ئۆيىدىكى چېنىقىشقا قاتناشتۇرماقچى بولغان كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.بۇ ماقالىدە كۆرسىتىلگەن مەشىقلەرگە ئەگىشىش ئارقىلىق ، كىچىك ئايلانما بەلۋاغتىن باشلاپ ، بۈگۈندىن باشلاپ پايدىغا ئېرىشەلەيسىز.
يوللانغان ۋاقتى: 21-ئۆكتەبىردىن 20-ئۆكتەبىرگىچە