قانداق قىلىش كېرەك؟

قانداق قىلىشنى ئۆگىنىشتارتىپ چىقىرىش، قاۋاقخانىدىن ئېسىشتىن باشلاڭ.تارتىپ چىقىرىشئوتتۇرا ئۈستۈنكى بەلنىڭ مۇسكۇلىغا چېتىلىپ ، مۈرىڭىزنىڭ تىۋىشىنى ئومۇرتقىڭىزغا قارىتىڭ.ھەرىكەت جەريانىدا قولىڭىزنى تۈز تۇتۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.مۇھىمى مۇۋاپىق شەكىل ۋە قول ھەرىكىتىڭىزنى كونترول قىلىش.بۇ تېخنىكىنى پىششىق ئىگىلىۋالغاندىن كېيىن ، تېخىمۇ ئىلغار مەشىقلەرگە ئۆتەلەيسىز.بۇ يەردە مۇكەممەللىككە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بارتارتىپ چىقىرىش.

ئەڭ ياخشى قول ئورنى: aتارتىپ چىقىرىش، قوللار مۈرىنىڭ كەڭلىكىدىن سەل كەڭرەك بولۇشى كېرەك.تارتىپ چىقىرىشبۇ ئورۇن لاتاپىتىنىڭ ئەڭ ياخشى ئارىلىشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.قولنىڭ توغرا بولماسلىقى مۈرىگە بەك كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى چەكلەيدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، مۇۋاپىق ئاستى ئاسما ئورنى مۈرىڭىزنى كەينىگە تارتىپ ، مۈرىڭىزنىڭ بوغۇمىنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇشتىن ساقلىنىش كېرەك.قولنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرماي تۇرۇپ تارتىپ چىقىرىش ئورۇنلاشتۇرۇش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

باغلانغان تارتىپ چىقىرىش: باغلانغان تارتىپ چىقىرىش بۇ چېنىقىشتىكى ئىپادىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ.تارتىپ چىقىرىشبۇ چېنىقىشلار قارشىلىق بەلبېغىنىڭ ياردىمىدە بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ.بەلۋاغلىق تارتمىلارنى ئىجرا قىلغاندا ئاستا-ئاستا ھەرىكەتلىنىپ ، تۆۋەنگە چۈشۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، قېلىنلىقىڭىز بولسىلا قارشىلىق بەلبېغىنى ئىشلىتىڭ.ئاخىرىدا ، سىز قىلالايسىزتارتىپ چىقىرىشs بەلۋاغ يوق.

چېنىقىش ئۇسۇلى: قانداق قىلىشنى ئۆگىنىشتارتىپ چىقىرىشخىرىسقا دۇچ كېلىدۇ.تارتىپ چىقىرىشقانداقلا بولمىسۇن ، مۇۋاپىق شەكىل ۋە مەشىق ئارقىلىق ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ نىشانغا يېتەلەيسىز.ئەگەر ئۆزىڭىزگە ئىشەنمىسىڭىزتارتىپ چىقىرىشs ، سىز باشقا مەشىقلەرنىڭ ئورنىنى ئالالايسىز.سىز بىلەن راھەتلەنگەندىن كېيىنتارتىپ چىقىرىشs ، ئۇلارنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە قوشۇشقا باشلىيالايسىز.قانداقلا بولمىسۇن ، خېلى كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىپ بۇ مانېۋىرغا تەييارلىق قىلىڭ.سىز ئۇنىڭغا يېڭى بولسىڭىزمۇ ، ئۇلارنى كۈن تەرتىپىڭىزگە كىرگۈزۈشنىڭ ئۇسۇلى بار.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش: سىرتقى يۈك بىلەن ئېلىپ بېرىلغان تارتىشنىڭ ئۆزگىرىشى يۇقىرى قان بېسىم ۋە قۇۋۋەتنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.تارتىپ چىقىرىشتەنھەرىكەتچىلەر ھەمىشە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ئاساسلىق ئۆزگىرىش سۈپىتىدە قىلىدۇ.ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن چىلاش بەلبېغى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.يارىلىنىش ۋە ئاغرىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۇلارنى توغرا ئورۇنداشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.تارتىپ چىقىرىشنى ئۆگەنگەندە ، سىز ياخشى كۆرىدىغان چېنىقىش بولمىسىمۇ ، مۇۋاپىق شەكىلنى ئۆگىنىش تولىمۇ مۇھىم.

ئۆزگىرىشچانلىقى: تارتىشنىڭ ئۆزگىرىشى ھەرىكەت جەريانىدا تاياقچە بىلەن ئۇچراشقان بەدەن قىسمىغا ئاساسەن ئاتىلىدۇ.كۆكرەك قىسمى كۆكرەكنى مەركەز قىلىدۇ ، چوڭ تەرەت بولسا چوڭ ئۈچەينى مەشىق قىلىدۇ.كېيىنكىسى تېخىمۇ كۆپ خۇمار بولۇپ قېلىش ۋە چۈشكۈنلۈكنى تەلەپ قىلىدۇ.چىلاش بالدىقىنى چۆكۈشنىڭ ئۆزگىرىشى سۈپىتىدە ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.تارتىپ چىقىرىش ئۆزگىرىشىنى ئەستايىدىل ۋە بىخەتەر ئىجرا قىلىش كېرەك.

قارشىلىق كۈچى: تارتما قارشىلىق كۆرسەتكۈچىنى ئىشلەتكەندە ، قارشىلىقنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك قىممىتى 10kO زاكازدا.تۆۋەن قارشىلىق تېخىمۇ كۆپ توكنىڭ ئېقىشىغا يول قويىدۇ ، يۇقىرى قارشىلىق بولسا توكنىڭ ئاز ئېقىشىغا يول قويىدۇ.تارتىشنىڭ قارشىلىقى كىرگۈزۈش ساندۇقىنىڭ توك بېسىمىنى بەلگىلەيدۇ.بۇ ئۈسكۈنىنىڭ قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇش ياكى تۆۋەنلىتىشكە ئىشلىتىلىدۇ ، شۇنداقلا سىزنىڭ كۈچلۈك بەدەن قۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.بۇنى قانداق قىلىشنى ئۆگەنگەندىن كېيىن ، ئۇنىڭ قانچىلىك ئۈنۈملۈك بولىدىغانلىقىغا ھەيران قالىسىز.