يوتقان ، يوتقان ، بەلۋاغ ، بەلۋاغ قاتارلىق يوگا تىرەكلىرى سىزنى ياساپ بېرىدۇمەشىق قىلىش ئاسانتېخىمۇ بىخەتەر. ئۇلار سىزگە ياردەم قىلىدۇتېخىمۇ راھەت سوزۇڭ، تەڭپۇڭ ھالەتتە تۇرۇڭ ھەمدە بەدىنىڭىزنى توغرىلاڭ ، شۇندىلا سىز جاپا تارتماي يوگادىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
Yo يوگا پروگراممىسىنى ئىشلىتىش ھەقىقەتەن يارىلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقارامدۇ؟
يوگا تىرەكلىرىنى ئىشلىتىش ئادەتتە بىخەتەر بولۇپ ، مەقسەت قىلىنغانيارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىڭقوللاش ، ماسلىشىشنى ياخشىلاش ۋەقىياپەتلەرنى تېخىمۇ قولايلىق قىلىش. قانداقلا بولمىسۇن ، ھەر قانداق قورالغا ئوخشاش ، تىرەكلەر خاتا ئىشلىتىلسە زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن:
- ئورۇن بەلگىلەش مۇۋاپىق ئەمەس:توساق ، بەلۋاغ ياكى بەلۋاغنى خاتا ئورۇنغا قويسىڭىز ، ماسلىشىشنى تاشلاپ ، بوغۇم ، مۇسكۇل ياكى ئومۇرتقاغا زۆرۈر بولمىغان بېسىملارنى ئېلىپ كېلىدۇ.
- ھەددىدىن زىيادە كۈچ:بەلۋاغ بىلەن سوزۇلۇشنى زورلاش ياكى بەك قاتتىق ئىتتىرىشyoga blockمۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشىنى ياكى بوغۇم بىئاراملىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- كىيگەن ياكى تۇراقسىز تىرەك:كونا كارىۋات ، يېرىلغان توساق ياكى تېيىلغاق ئەدىيال مۇۋاپىق ياردەم بىلەن تەمىنلىيەلمەسلىكى ، تېيىلىش ياكى تەڭپۇڭسىزلىق خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن:
- ئۆگىنىڭھەر بىر تىرەكنى مۇۋاپىق ئىشلىتىش، ئەڭ ياخشىسى لاياقەتلىك ئوقۇتقۇچىنىڭ يېتەكلىشى بىلەن.
- شارائىتى ياخشى ، مۇقىم ۋەبەدىنىڭىزگە ماس كېلىدۇچوڭلۇقى ۋە كۈچى.
- بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ- تەكلىپلەر سىزنىڭ ئەمەلىيىتىڭىزگە ياردەم بېرىشى ، سىزنى چەكتىن ئاشۇرۇۋەتمەسلىكى كېرەك.
توغرا ئىشلىتىلگەندە ، يوگا تىرەكلىرى بىخەتەرلىك ، راھەت ۋە ئۈنۈمنى ئاشۇرۇپ ، مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇبارلىق قاتلاملار ئۈستىدە ئىزدىنىدۇئىشەنچ بىلەن جىددىيلىشىش ياكى زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
Yo سىز يوگا پروگراممىسىنى قانداق ئىشلىتىسىز؟
يوگا تىرەكلىرىنى ئۈنۈملۈك ئۆز ئىچىگە ئالىدۇئۇلارنىڭ مەقسىتىنى چۈشىنىشھەمدە ئۇلارنى بىخەتەر ۋە زېھنىڭىز بىلەن ئەمەلىيەتكە قانداق بىرلەشتۈرۈشنى ئۆگىنىۋېلىڭ. مەيلى قوللاش ، ماسلىشىشنى ياخشىلاش ، جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش ياكى بولسۇن ، ھەر بىر تىرەك ئۆزگىچە رول ئوينايدۇراھەتنى ئاشۇرۇشقىياپەتتە. بۇ يەردە ئورتاق يوگا تىرەكلىرىنى ئىشلىتىشنىڭ تەپسىلىي قوللانمىسى بار:
Yoga Mats
كارىۋات سىزنىڭ ئەمەلىيىتىڭىزنىڭ ئاساسى. ئۇنى قويۇڭتەكشى يۈزىمۇقىملىق ۋە تارتىش كۈچىگە كاپالەتلىك قىلىش. A.yoga matبوغۇملىرىڭىزنى ياستۇق قىلىدۇ ،تېيىلىشتىن ساقلايدۇھەمدە شەخسىي مەشىق بوشلۇقىڭىزنى بەلگىلەيدۇ. سەزگۈر تىز ياكى بىلىكى بار كىشىلەرگە نىسبەتەن قېلىن كارىۋاتلار بولىدۇقوشۇمچە راھەت بىلەن تەمىنلەڭھالبۇكى نېپىز كارىۋاتلار تۇرقىغا تېخىمۇ ياخشى تەڭپۇڭلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
Yoga Straps
بەلۋاغ سىزنىڭ تەسىر دائىرىڭىزنى كېڭەيتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇچوڭقۇرلاشبىخەتەر. Loop theyogaپۇت ، قول ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئەتراپىدا ھەددىدىن زىيادە كېڭەيمەي مۇۋاپىق ماسلىشىشنى ساقلاش. مەسىلەن ، ئولتۇرغان ئالدى ئېگىلىش ياكىhamstring سوزۇلغان ،بەلۋاغ پۇتىڭىزنى راھەت تۇتۇپ ، ئەۋرىشىملىكىنى تەدرىجىي ئاشۇرىدۇ. بەلۋاغمۇ ياردەم قىلىدۇقىياپەتتە شەكىلنى ساقلاڭسىز تەرەققىي قىلىۋاتقان جانلىقلىقنى تەلەپ قىلىدۇ.
Yoga Block (خىش)
بۆلەكلەر ئېگىزلىك ، مۇقىملىق ۋە قوللاش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ياردەم قىلىش ئۈچۈن ئۇلارنى قول ، پۇت ياكى يانپاشنىڭ ئاستىغا قويۇڭمۇۋاپىق ماسلىشىشنى ساقلاشتەڭپۇڭلۇق. ئۇلار ئالاھىدە پايدىلىقتۇرمەسىلەن ، ئۈچبۇلۇڭ ياكى يېرىم ئاي دېگەندەكچەكتىن ئاشۇرۇۋېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇقىياپىتىنى ياخشىلاش.Yoga B.قۇلۇپئېگىزلىكنى تەڭشەش ئۈچۈن تىزىشقا ياكى قاتلاشقا بولىدۇ ،قىياپەتلەرنى تېخىمۇ قولايلىق قىلىشياكى ئەمەلىيەت نىشانىڭىزغا ئاساسەن رىقابەت.
Yoga Bolsters
بولستېر بەدەننى قوللايدۇئەسلىگە كەلتۈرۈش ھالىتى، توغرا قىياپەتنى ساقلاپ ، مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ بېسىمىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنى ئومۇرتقا ، تىز ياكى يانپاشنىڭ ئاستىغا قويۇپ كۆكرەكنى ئاچقىلى بولىدۇ ،تۆۋەنكى بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇياكى ئۇزۇنغا سوزۇلغان سوزۇلمىلارنى قوللايدۇ.Yoga bolstersيىن ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگادا كەم بولسا بولمايدۇ ، بۇ يەردە ئارام ئېلىش ۋەنەپەس ئېڭىتەكىتلەنگەن.
Yoga Balls
يوگا توپلىرى ئۈنۈملۈك ۋەتۆۋەن چەكتىكى چېنىقىش قوراللىرىھەر خىل ياشتىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ. چوڭ-كىچىكلىكى مۇۋاپىقyoga ball، كونترول قىلىشپۇل پاخاللىقى مىقدارىھەمدە ئۇنى بىرلەشتۈرۈشئىلمىي ھەرىكەت لايىھىسىكۈچ ، جانلىقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ئومۇميۈزلۈك ياخشىلىغىلى بولىدۇ.
Yoga Rollers
يوگا غالتەك (يوگا چاقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ) يۇمىلاق ۋە كاۋاك يوگا ياردەمچى قورالى ، دىئامېتىرى ئادەتتە ئوخشىمايدۇ25 دىن 35 سانتىمېتىرغىچەقېلىنلىقى 10 15 15 سانتىمېتىر ئەتراپىدا. The design of theyoga rollerبۇزۇلىدۇئەنئەنىۋى يوگا خىشلىرىنىڭ ئۆتكۈر بۇلۇڭلىرىھەمدە ئىنسانلارنىڭ ئومۇرتقىسىنىڭ ئەگرى سىزىقىغا تامامەن ماس كېلىدۇ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
✅ Yoga Props ئەتراپىمىزدا
Yoga props areتېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇنۇرغۇن كىشىلەر ھېس قىلغانغا قارىغاندا ، ئۇلار دۇكانلاردا سېتىلىدىغان مەخسۇس ئۈسكۈنىلەر بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۆيىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى كۈندىلىك بۇيۇملار دائىم بولىدۇئۈنۈملۈك ئورۇنباسار سۈپىتىدە خىزمەت قىلىدۇ، يوگانى تېخىمۇ قولايلىق ۋە ماسلىشىشچان قىلىدۇ.
مەسىلەن ،پۇختا ئورۇندۇققېلىن لۆڭگە ياكى قاتلانغان ئەدىيال بولسا تۇراقلىق ھالەتتە ياكى ئولتۇرغان سوزۇلمىلاردا تىرەككە ئىشلىتىشكە بولىدۇياردەمچى بولۇڭئەسلىگە كەلتۈرۈش ھالىتى. كىتاب ياكى كىچىك ياستۇقلار ماسلاشتۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ ، ھەتتا بەلۋاغ ياكى شارپىنى بەلۋاغ قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ.دائىرىڭىزنى كېڭەيتىڭئالدى ئېگىلىش ياكى پۇتىنى سوزۇش.
ئائىلە بۇيۇملىرىنى تىرەك ئورنىدا ئىشلىتىش سىزگە يول قويىدۇيوگا بىخەتەر مەشىق قىلىڭھەمدە بىر يۈرۈش ئەنئەنىۋى ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق بولماي راھەت. ئۇ سىز ئۆگەنگەندەك ئىجادچانلىق ۋە تەپەككۇرغا ئىلھام بېرىدۇمۇھىتىڭىزنى ماسلاشتۇرۇڭبەدىنىڭىز ۋە ھەرىكىتىڭىزنى قوللايدۇ. تىرەكلەرنىڭ ئەتراپىمىزدا ئىكەنلىكىنى تونۇپ يەتسىڭىز ، ئۆزىڭىز قىلالايسىزتېخىمۇ جانلىقھەر قانداق ۋاقىتتا ، خالىغان جايدا زىيارەت قىلغىلى بولىدۇ.
Us ئىچىدىكى يوگا تەشەببۇس قىلىدۇ
ئىچىمىزدىكى يوگا تىرەكلىرى ئۆزىمىزنىڭ بەدىنى ۋە نەپەس ئالالايدۇ دېگەن قاراشنى كۆرسىتىدۇتەبىئىي تىرەك سۈپىتىدە ھەرىكەت قىلىڭمەشىق جەريانىدا. سىرتقى تىرەكلەر بولساكارىۋات ، توساق ۋە بەلۋاغپايدىلىق ، مۇسكۇللىرىمىز ، سۆڭەكلىرىمىز ۋە زېھنىمىز بىلەن نەپەسلىنىش قورال بولالايدۇتوغرىلاشنى كۈچەيتىڭ، مۇقىملىق ۋە جانلىقلىق.
مەسىلەن ، ئۆزىڭىزنىڭ يادروسىنى جەلپ قىلالايسىزئىچىگە ئورنىتىلغان بولستېرغا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىڭ، ئولتۇرۇش ياكى تەڭپۇڭ ھالەتتە ئومۇرتقىڭىزنى يۆلەش. پۇت ۋە قول مۇسكۇللىرىنى قوزغىتالايدۇمۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇتوساق ياكى تام باشقىچە تەمىنلىشى مۇمكىن. نەپەسنى كونترول قىلىش سوزۇلۇشنى چوڭقۇرلاشتۇرىدۇ ، جىددىيلىكنى پەسەيتىدۇ ۋە سىزگە ياردەم بېرىدۇقىياپەتنى ئۇزۇنراق ساقلاش، سىرتقى بەلۋاغ ياكى ياستۇققا ئوخشاش.
بۇ ئىچكى «تىرەك» لەرگە بولغان تونۇشنى يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق ، مەشىق قىلغۇچىلار ئۆگىنىدۇئۇلارنىڭ بەدىنىگە تايىنىش's own strengthand coordination. بۇ يوگا سىرتقى تىرەكلەر بولمىغان ئەھۋال ئاستىدا تېخىمۇ ماسلىشىشچان بولۇپلا قالماي ، يەنەئەقىل بىلەن بەدەننىڭ باغلىنىشىنى چوڭقۇرلاشتۇرىدۇ، بىخەتەر ، ئۈنۈملۈك ۋە تېخىمۇ ئىشەنچ بىلەن ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
Lusion خۇلاسە
مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك يوگا بولۇڭ ، يوگا تىرەكقىممەتلىك ياردەم بىلەن تەمىنلەڭبەدىنىڭىز ۋە ئەمەلىيىتىڭىز ئۈچۈن. ئۇلار سىزنىڭ مۇۋاپىق ماسلىشىشنى ساقلىشىڭىزغا ، جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇشىڭىزغا ، كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى ئۇرغۇتىشىڭىزغا ۋە تۇرقىڭىزنى ئۇزۇنراق ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇراھەت ۋە بىخەتەرلىك. تىرەكنى ئويلىنىش ئارقىلىق يوگا ساياھىتىڭىزنى كۈچەيتەلەيسىز ،ھەر قېتىملىق يىغىننى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قىلىش، خۇشاللىنارلىق ۋە قولايلىق.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Yo يوگا پروگراممىسى توغرىسىدىكى سوئاللار
يوگا تىرەك دېگەن نېمە ، مەن نېمىشقا ئىشلىتىمەن؟
يوگا تىرەكلىرى سىزنىڭ مەشىقىڭىزنى قوللاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن كارىۋات ، توساق ، بەلۋاغ ، بولكا ، ئەدىيال ۋە ئورۇندۇق قاتارلىق قوراللار. ئۇلار ماسلىشىشنى ياخشىلاش ، راھەتنى ئاشۇرۇش ، سوزۇلۇشنى چوڭقۇرلاشتۇرۇش ۋە قىياپەتنى تېخىمۇ قولايلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. تەكلىپلەر يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، تەجرىبىلىك پراكتىكانتلار ۋە جانلىقلىقى ۋە ھەرىكەتچانلىقى چەكلىك بولغانلار ئۈچۈن پايدىلىق.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر قايسى يوگا تىرەكلىرىنى باشلىشى كېرەك؟
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئادەتتە سىيرىلمىغان يوگا كارىۋىتى ، بىر جۈپ يوگا توپى ۋە يوگا بەلبېغىدىن كۆپ نەپ ئالىدۇ. كارىۋات ياستۇق ۋە چىڭ تۇتۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۆلەكلەر مۇۋاپىق ماسلاشتۇرۇش ئۈچۈن يەرنى يېقىنلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بەلۋاغلار سوزۇلۇش دائىرىڭىزنى ئۇزارتىدۇ ، بۇ ئارقىلىق بىخەتەر مەشىق قىلالايسىز ۋە جانلىقلىقنى تەدرىجىي ياخشىلايسىز.
توغرا يوگا يوتقاننى قانداق تاللايمەن؟
قېلىنلىقى ، تۈزۈلۈشى ، ماتېرىيالى ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىكلىكىنى ئويلاڭ. قېلىنلىقى 4 ~ 6 مىللىمېتىر ئەتراپىدا بولغان ماتا ياستۇق ۋە مۇقىملىقنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ ، توقۇلما يۈزى تېيىلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. تەبىئىي كاۋچۇك ، TPE ياكى PVC غا ئوخشاش ماتېرىياللارنىڭ چىدامچانلىقى ، تۇتۇشچانلىقى ۋە ئېكولوگىيىلىك دوستانە دەرىجىسى ئوخشىمايدۇ. كارىۋات بوغۇمىڭىزنىڭ ئاستىدا راھەت ھېس قىلىشى ، پاكىز ۋە ئېلىپ يۈرۈش ئاسان بولۇشى كېرەك.
يوگا توپى نېمە ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ؟
توساق قول ، پۇت ياكى يانپاشنى تۇرۇش ، ئولتۇرۇش ۋە پولنىڭ قىياپىتىدە يۆلەشكە ئىشلىتىلىدۇ. ئۇلار مۇۋاپىق ماسلىشىشنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، سوزۇلۇشنى بىخەتەر چوڭقۇرلاشتۇرىدۇ ، ھەتتا تەڭپۇڭلۇق ياكى كۈچنى مەركەزلەشتۈرۈشتىكى رىقابەتنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بۆلەكلەر كۆپۈك ، قورۇما ياكى ياغاچتىن ياسالغان بولۇپ ، ھەر بىرى ئوخشىمىغان دەرىجىدە مۇستەھكەم ۋە مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
يوگا گۈللەندۈرۈشنىڭ مەقسىتى نېمە؟
بولستېرلار ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى يوگانى قوللاش ۋە راھەت بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇلارنى دۈمبە ، تىز ياكى يانپاشنىڭ ئاستىغا قويۇپ مۇۋاپىق ھالەتنى ساقلاپ ، بېسىمنى يېنىكلىتىپ ، ئۇزۇنراق تۇتقىلى بولىدۇ. بوغۇملار كۆكرەكنى ئېچىش ، ئومۇرتقانى يۆلەش ۋە ئويلىنىش ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش قىياپىتى جەريانىدا ئارام ئېلىشنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە