بەدەن چېنىقتۇرۇشقا كەلسەك ، نۇرغۇن شېرىكلەرنىڭ كاللىسىغا ئەڭ ئالدى بىلەن ئىشتىھا ، كۆكرەك مۇسكۇلى ۋە قول ۋە بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىنى مەشىقلەندۈرۈش.تۆۋەن بەدەن مەشىقى ھەرگىزمۇ بەدەن چېنىقتۇرۇش پروگراممىسىغا كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەرنىڭ كۆپىنچىسىدەك كۆرۈنمەيدۇ ، ئەمما تۆۋەن بەدەن مەشىقى ھەقىقەتەن مۇھىم ئەمەس.
ئەلۋەتتە ، تۆۋەن بەدەن مەشىقى ئىنتايىن مۇھىم!ئىقتىدار جەھەتتىن ، تۆۋەنكى قوللار كۆپىنچە بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرىنى قوللايدۇ ۋە قاتنىشىدۇ.ئۇلار ئۈستۈنكى ئۇچى ۋە غولدىن مۇھىم ئەمەس.كۆرۈنۈشتە ، «كۈچلۈك ئۈستۈنكى ۋە ئاجىز تۆۋەن» بەدەن ھەرگىزمۇ «چىرايلىق» ئۆلچەمگە يېتەلمەيدۇ.شۇڭا ، ئادەتتە تۆۋەن بەدەن مەشىقى دوستلىرىغا پەرۋا قىلماڭ ، تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەرىكىتىنى مەشىق قىلىدىغان ۋاقىت كەلدى!
بۈگۈن ئىشلىتىش ھەققىدە توختىلىمىزقارشىلىق بەلبېغىپۇت مەشىقى ئۈچۈن.
قارشىلىق بەلۋاغ پۇتى كۆتۈرۈلىدۇ
ھەرىكەت تونۇشتۇرۇش.
1. ئولتۇرۇش ئورنى ، ئەڭ ياخشىسى ئۈستۈنكى بەدەننى يانتۇ قىلىش كېرەك.Knot theقارشىلىق بەلبېغىبەل ئەتراپىڭىزغا ھەمدە قارشىلىق بەلبېغىنىڭ يەنە بىر ئۇچىنى پۇتىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا قويۇڭ.
2. پۇتىڭىزنى ئىتتىرىپ پۇتىڭىزنى ئالدىڭىزغا ئىتتىرىڭ.ئەڭ يۇقىرى نۇقتىدا تىز بوغۇمىنى قۇلۇپلىماڭ ، تىزنى ئازراق ئەۋرىشىم قىلىڭ.
3. قارشىلىق بەلبېغىنى كونترول قىلىڭ ۋە پۇتىنى ئاستا-ئاستا تارتىڭ ، تىزنى كۆكرەككە يېقىنلاشتۇرۇڭ.ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.
دىققەت.
1. بۇ ھەرىكەت ئاساسلىقى يوتىنىڭ ئالدى تەرىپىگە قارىتىلغان بولۇپ ، ئادەتتە بىر قەدەر چوڭ كۈچ بولىدۇ.شۇڭلاشقا ، سىز ئاقارشىلىق بەلبېغىئېغىرلىقى تېخىمۇ يۇقىرى.
2. پۇت ئۈزۈلگەندىن كېيىن پۇتىنى تۈزلەپ قويماڭ.چۈنكى تىز بوغۇمى تولۇق ئۇزارتىلغاندا ، تىز بوغۇمى تېخىمۇ كۆپ بېسىمغا ئۇچرايدۇ.بىر تەرەپتىن بوغۇملارغا پايدىسىز ، يەنە بىر تەرەپتىن ، پۇتنى چېنىقتۇرۇشنىڭ ئۈنۈمىگە ئېرىشەلمەيدۇ.
3. پۇتنىڭ ئاستىدىكى ئېلاستىكىلىق بەلۋاغنى ياخشى چاپلاش ، چۈشۈپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.
قارشىلىق گۇرۇپپىسىيان تەرەپتىكى يۆتكىلىش
ھەرىكەت تونۇشتۇرۇش.
1. ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئوتتۇرىسىدا تۇرغان پۇت ، ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ ئۇچىنى تۇتقان قوللار مۇۋاپىق قارشىلىق ئورنىغا تەڭشىلىدۇ.
2. يېرىم زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ياكى ئازراق ئولتۇرۇش ، تىز ۋە پۇت بارماقلىرى ئوخشاش يۆنىلىشتە بولۇپ ، دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.بىر تەرەپكە بىر قەدەم بېسىڭ ، ئاندىن قارشى يۆنىلىشكە قايتىڭ.
دىققەت.
1. بارمىقىڭىزنىڭ يۆنىلىشىگە قاراپ تىزلىنىپ ئولتۇرۇڭ.پۇتىڭىزنى پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىدىن ئۆتكۈزمەڭ.
2. يان تەرەپكە قەدەم قويغاندا ، پۇتىڭىزنى سىرتقا ھەيدىگەندە پۇتىڭىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىنى ئۈمىد قىلىسىز.پۇت كۈچى ئەمەس.
قارشىلىق گۇرۇپپىسىتۈز پۇت قاتتىق تارتىش
ھەرىكەت تونۇشتۇرۇش.
1. پۇت ئارىلىقى ۋە يانپاش بىلەن ئوخشاش كەڭلىك ، پۇت بارمىقى سەل سىرتقا.ئېلاستىكىلىق بەلۋاغنىڭ پۇتى ، ئىككى ئۇچىغا مۇقىملاشتۇرۇلغان.پۇتنىڭ ئورنىنى مۇۋاپىق قارشىلىق دەرىجىسىگە تەڭشەڭ.
2. ئېگىلىپ ، ئۈستۈنكى گەۋدە تۈز سىزىقتا.موزايلار ئىمكانقەدەر تىك ھالەتتە ، تىزلىرى سەل ئېگىلىپ كەتتى.
3. قارشىلىق بەلبېغىنىڭ ئوتتۇرىسىنى ئىككى قولىڭىز بىلەن تۇتۇڭ.قولىڭىزنى ۋەقارشىلىق بەلبېغىموزايلىرىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىنى بويلاپ ، بەدىنىڭىزنى تۈز تۇرغۇزۇڭ.تۈز تۇرۇپ تۇرۇپ تىزنى قۇلۇپلىماڭ.
4. ھەرىكەت جەريانىدا يوتىنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى داس سۆڭىكىنىڭ كۈچلىنىش جەريانىنى ھېس قىلىڭ.
دىققەت.
1. ئادەتتە بىزنىڭ نورمال پائالىيىتىمىز ئاساسلىقى پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىنى كۆپرەك ئىشلىتىدۇ.ھەمدە پۇتىنى قاتتىق تارتىش ئىنتايىن ياخشى چېنىقىش بەدەن ئارقا زەنجىرسىمان مۇسكۇل ھەرىكىتى.ھەم قومۇشنىڭ كۈچلۈك ۋە جانلىقلىقىغا بولغان يۇقىرى تەلىپى بار.ياخشى چېنىقىش ئۈنۈمى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
2. تۈز پۇت تارتىش ھەرىكەت قىلىش تېخىمۇ تەس.پۈتكۈل ھەرىكەت چوقۇم ئومۇرتقىنى بىتەرەپ ھالەتتە ساقلىشى كېرەك.باش ، بويۇن ۋە دۈمبىسىنى چىلاش ۋە ئېغىش ئۈچۈن ئومۇمىي جەھەتتىن ياساش كېرەك.تىز بوغۇمىنى ھەممە يەرگە قۇلۇپلىماسلىق كېرەك.دېمەك ، تىز پۈتۈنلەي تۈز بولماسلىقى ، تىز بوغۇمى كۆپىنچە ئازراق ئەۋرىشىم بولۇشى كېرەك.
3. كۈچ پۇت ئۈچۈن ھاسىل بولىدۇ ، ئەمما يانپاشنىڭ ھەرىكىتىنى ھېس قىلىدۇ.ئورنۇڭدىن تۇرغاندا ئالدى ئۈستۈنكى يانپاشنى ، ئېگىلىپ كەتكەندە ئۈستۈنكى يانپاشنى ھېس قىلىڭ.
پۇتىنى ئىشلىتىشقارشىلىق بەلبېغىكۆپىنچە نىسبەتەن چوڭ قارشىلىق كۈچىنى ئىشلىتەلەيدۇ ، پۇت مەشىقى ئۆزىگە ياخشى جانلىق بولۇشنى تەلەپ قىلىدۇ ، نۇرغۇن پۇت ھەرىكىتىدە يانپاش بوغۇمىنىڭ ھەرىكىتىگە ئەھمىيەت بېرىش تەلەپ قىلىنىدۇ.شۇڭلاشقا ، پۇت مەشىقى قىلغاندا ، پۇتنىڭ ئەۋرىشىم مەشىقى بىلەن گىرەلىشىپ كەتكەن ، يەنى كۈندىلىك سوزۇش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 1-ئاينىڭ 19-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە