يوگا يۆلەنچۈك ، بەلۋاغ ۋە بەلۋاغقا ئوخشاش يۆلەنچۈكئەمەلىيىتىڭىزنى ئاسان ۋە بىخەتەر قىلىڭ. ئۇلار ياردەم بېرىدۇ ، سىزگە ياردەم بېرىدۇتېخىمۇ راھەت سوزۇڭ, andبەدىنىڭىزنى توغرىلاڭ، شۇڭا سىز جىددىيلەشمەي ياكى بىئارام بولماي يوگادىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
Ga يوگا چاشقانلىرى ياستۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە تېيىلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
يوگا ماتا ھەر ئىككىسىنى ئاشۇرۇشتا موھىم رول ئوينايدۇراھەت ۋە بىخەتەرلىكيوگا مەشىقى جەريانىدا. ئۇلار ياستۇق يۈزى بىلەن تەمىنلەيدۇبەدەننى قوللايدۇ، بوغۇم ، تىز ، بەل ۋە ئومۇرتقاغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىش ، بولۇپمۇ تىز تىزىش ، تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ياكى تەلەپ قىلىدىغان قىياپەتلەردە.ياتقان. بۇ ياستۇق مەشىق قىلغۇچىلارغا يول قويىدۇقىياپەتكە ئەھمىيەت بېرىشھەمدە بىئاراملىق ۋە چېچىلىشسىز نەپەس ئېلىش.
راھەتتىن باشقا ، يوگا ماتىرىياللىرى لايىھەلەنگەنسىيرىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. تۈزۈلۈش يۈزى كارىۋات بىلەن ئىشلەتكۈچىنىڭ قول ۋە پۇتى ئوتتۇرىسىدىكى تارتىش كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈردىيارىلىنىش خەۋىپىھەرىكەتچان ھەرىكەت جەريانىدا سىيرىلىشتىن كېلىپ چىققان ياكىتەر يىغىنلىرى. بۇ تۇتۇش ئالاھىدە مۇھىممۇقىملىقنى ساقلاشتەڭپۇڭلۇق ۋە توغرىلاش ئاچقۇچ بولغان Downward Dog ياكى Warrior غا ئوخشاش قىياپەتلەردە.
بۇنىڭدىن باشقا ، يوگا ماتېرلىرى ئېنىق شەخسىي بوشلۇق يارىتىپ ، مەشىق قىلغۇچىلارغا ياردەم بېرىدۇمەركەزلىك تۇرۇڭھەمدە ئۇلارنىڭ ئەمەلىيىتىدە ئاساسلاندى. نۇرغۇنmodern matsTPE ، تەبىئىي كاۋچۇك ياكى پىلە قۇرتى قاتارلىق مۇھىت ئاسرايدىغان ماتېرىياللاردىن ياسالغانچىداملىق، ئاسان تازىلاش ۋە ئېسىل تېيىلىشقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتى. مەيلى ستۇدىيىدە ، ئۆيدە ياكى سىرتتا ئىشلىتىلگەن بولسۇن ،سۈپەتلىك يوگا ماتتېخىمۇ بىخەتەر ، تېخىمۇ راھەت ۋە تېخىمۇ مەركەزلىك يوگا تەجرىبىسىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
Ga يوگا كەمەرلىرى (ياكى «بەلۋاغ») سىزنىڭ سوزۇلما ھالەتكە كىرىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ ، بولمىسا قىلالمايسىز.
يوگا بەلۋاغلىرى يەنە يوگا تاسمىسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، تېخى ئاددىيكۈچلۈك قوراللاريوگا مەشىقى جەريانىدا جانلىقلىق ، ماسلىشىش ۋە بىخەتەرلىكنى ئاشۇرىدۇ. ئۇلار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى ئىشلەۋاتقانلار ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىقئۇلارنىڭ سوزۇلۇشىنى چوڭقۇرلاشتۇرۇڭقىياپىتىنى ياخشىلاش. قولىڭىزنى ئۇزارتىش ئارقىلىق ، يوگا بەلۋاغلىرى باشقىچە بولۇشى مۇمكىنقىيىن ياكى ئاسان ئېرىشكىلى بولمايدىغاندەك ھېس قىلىڭ- ئولتۇرغان ئالدى ئېگىلىش ياكى پۇتى سۇنغانغا ئوخشاش - مۇسكۇلىڭىزنى ياكى بوغۇملىرىڭىزنى تارتماي.
مۇۋاپىق ئىشلىتىلگەندە ، يوگا كەمەرمۇلايىم قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇھەمدە قوللاپ ، بارا-بارا توغرا شەكىل ۋە ماسلىشىشنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇجانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش. مەسىلەن ، * Paschimottanasana * (ئولتۇرغان ئالدى ئېگىلىش) ياكى * Supta Padangusthasana * (قولدىن-چوڭ پۇت ھالىتىگە يۆلىنىش) قاتارلىق قىياپەتلەردە ، بەلۋاغ رولىنى ئوينايدۇ.قولىڭىزنى ئۇزارتىڭ، پۇتىڭىزنى راھەت تۇتۇپ بىخەتەر سوزالايسىز.
سوزۇلۇشتىن باشقا ، يوگا بەلۋاغلىرى ئۇنىڭ تۇرقىدىكى مۇقىملىق ۋە كۈچنى ئاشۇرۇشقا پايدىلىقئېنىق ئورۇن بەلگىلەشنى تەلەپ قىلىدۇ. ئۇلار پراكتىكانتلارغا ياردەم بېرىدۇبەدەن ئېڭىنى تۇرغۇزۇشھەددىدىن زىيادە كېڭىيىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. پاختا ، نىلون ياكى مۇھىت ئاسرايدىغان كەندىر قاتارلىق ماتېرىياللاردا بار ، قاتارلىق ئىقتىدارلىرى بارتەڭشىگىلى بولىدىغان پۇل- يوگا بەلۋاغلىرى كۆپ ئىقتىدارلىق قوشۇمچە زاپچاسلارمەشىق قىلغۇچىلارنى قوللايدۇھەر بىر قاتلامدا ، دەسلەپكى ئۆگەنگۈچىلەردىن ئىلغارلارغىچە.
✅ يوگا ئورۇندۇقلىرى ھەرىكەتچانلىقى چەكلىك كىشىلەرنىڭ مەلۇم ئورۇننى ئورۇندىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ
يوگا ئورۇندۇقلىرى ئالاھىدە لايىھەلەنگەن تىرەكيوگا تېخىمۇ قولايلىقبولۇپمۇ يۆتكىلىشچانلىقى چەكلىك ، تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى ياكى جىسمانىي قىيىنچىلىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن. ئۇلار مۇقىم ۋە قوللايدىغان ئاساس بىلەن تەمىنلەيدۇ ، مەشىق قىلغۇچىلارنىڭ بىخەتەر ئىشلىشىگە يول قويىدۇيوگا قىياپىتىنىڭ كەڭ دائىرىسى- ھەر ئىككىسى ئولتۇرغان ۋە تۇرغانبوغۇملىرىنى بوغۇشياكى يارىلىنىش خەۋىپى بار.
ئورۇندۇق ئىشلىتىش ئارقىلىق ، شەخسلەر ئەنئەنىۋى قىياپەتنى ئۆزگەرتەلەيدۇئۇلارنىڭ راھەت دەرىجىسىگە ماس كېلىدۇۋە جىسمانىي ئىقتىدار. مەسىلەن ، ئورۇندۇقنىڭ كەينى ياكى ئورۇندۇق بىلەن ئولتۇرغان ئەگرى-توقاي ، ئالدى ئېگىلىش ياكى يۆلەنچۈك بەلۋاغنى ئورۇندىغىلى بولىدۇ.تەڭپۇڭلۇق بىلەن تەمىنلەشۋە توغرىلاش ياردىمى. ھەتتا «پالۋان» ياكى «ئۈچ بۇرجەك» كە ئوخشاش تۇرغان قىياپەتلەرنى ئورۇندۇق بىلەن مەشىق قىلغىلى بولىدۇمۇقىملىق قوشۇلدى، ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ تۇرقىنى ساقلاپ ، بارا-بارا كۈچ تۇرغۇزۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
يوگا ئورۇندۇقلىرى داۋالاش ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋەپېشقەدەم يوگا مەشىقى. ئۇلار ئىلھام بېرىدۇمۇۋاپىق توغرىلاشئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، ھەتتا شۇلار ئۈچۈنمۇ تەپەككۇر قىلىشقا يول قويىدۇيارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىشياكى ئاستا خاراكتېرلىك ئەھۋاللارنى باشقۇرۇش. نۇرغۇن يوگا ئورۇندۇقلىرى قاتلىنىدىغان ۋە لايىھەلەنگەنمۇستەھكەم رامكائۆتۈش ۋە سوزۇلۇش جەريانىدا بىخەتەرلىككە كاپالەتلىك قىلىش.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Ga يوگا توپى (ياكى «يوگا خىش») سىزنى كۈچەيتىش ياكى تۇرقىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ
يوگا توپى يەنە يوگا خىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ كۆپ خىل قوراللارھەم كۈچ ۋە مۇقىملىقنى كۈچەيتىڭمەشىق جەريانىدا. ئۇلار پولنى سىزگە تېخىمۇ يېقىنلاشتۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن بولۇپ ، تۇرقىڭىزنى بىر ئاز قولايلىق قىلىدۇتوغرىلاشنى ياخشىلاشتەڭپۇڭلۇق. ياسالغانمۇكۆپۈك ، قورۇما ياكى ياغاچ، يوگا توپى مۇستەھكەم ، ئەمما راھەت قوللايدۇ ، ھەر دەرىجىلىك پراكتىكانتلارنىڭ تۇرقىنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئورۇندىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
يوگا توپىنىڭ مۇھىم پايدىلىرىنىڭ بىرى ئۇلارنىڭ ئىقتىدارىكۈچ قۇرۇشقا ياردەملىشىڭ. Trikonasana (Triangle Pose) ياكى Ardha Chandrasana (يېرىم ئاي قىياپىتى) قاتارلىق تۇراقلىق ھالەتتە قوشۇمچە ئېگىزلىك ياكى تىرەك بىلەن تەمىنلەشمۇسكۇللارنى جەلپ قىلىڭتېخىمۇ چوڭقۇرلاپ ، چىدامچانلىق ۋە بەدەننى كونترول قىلىشنى ياخشىلايدۇ. ئۇلارنى قورال تەڭپۇڭلۇقى ياكى يادرولۇق مەشىقلەردىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇقارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇشمۇقىملىققا خىرىس قىلىپ ، ئومۇمىي كۈچ ۋە ماسلىشىشنى كۈچەيتىدۇ.
يوگا توسۇش كۈچەيتىلگەندىن باشقا ، مەشىق قىلغۇچىلارغا ياردەم بېرىدۇposesمۇۋاپىق شەكىل بىلەن ئۇزۇنراق. مەسىلەن ، Setu Bandhasana (كۆۋرۈك قىياپىتى) دە ، توسۇقنىڭ ئاستىغا توساق قويغىلى بولىدۇقوللايدىغان ئۆزگىرىشتۇرقىنى ساقلاپ قېلىش بىلەن تۆۋەنكى بېلىدىكى بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ. ئوخشاشلا ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگا مەزگىلىدە ، توساقلارنى ئاستا-ئاستا ئىشلىتىشكە بولىدۇكۆكرەكنى ئېچىڭ, يانپاش ياكى مۈرىسىتېخىمۇ چوڭقۇر ئارام ئېلىش ئۈچۈن.
✅ يوگا بولستېر راھەت ۋە توغرا پوزىتسىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ
Yoga bolsters areياردەمچى ياستۇقيوگا مەشىقى جەريانىدا راھەتلىنىش ، ماسلىشىشچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشقا ئىلھام بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئۇلار كۆپىنچە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى ۋە يىن يوگادا ئىشلىتىلىدۇقىياپەتنى ساقلاشئۇزارتىلغان ۋاقىت قوشۇمچە ياردەم تەلەپ قىلىدۇ. مۇستەھكەم پاختا ، كۆپۈك ياكى تەبىئىي تالالار بىلەن تولدۇرۇلسا ، ياردەمچى بولىدۇبېسىمنى ئازايتىشمۇسكۇل ۋە بوغۇملاردا بەدەننىڭ جىددىيلىكنى تولۇق قويۇپ ، تېخىمۇ چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.
يوگا بولستېرنىڭ ئاساسلىق ئىقتىدارلىرىنىڭ بىرىتوغرا قىياپەتنى ئىلگىرى سۈرۈش. ئومۇرتقا ، تىز ياكى يانپاشنىڭ ئاستىغا قويۇلغاندا ، پايدىسى بارمۇۋاپىق بەدەننى ساقلاشتوغرىلاش ۋە ھەددىدىن زىيادە كېڭىيىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مەسىلەن ، ساۋاسانا (جەسەت ھالىتى) مەزگىلىدە تىزنى ئاستىغا قويسىڭىز يېنىكلەيدۇتۆۋەنكى جىددىيلىك، ئۇنى قوللايدىغان بېلىق قىياپىتىدە كۆكرەكنىڭ ئاستىغا ئىشلەتكەندە يۈرەك ۋە مۈرىنى ئاستا-ئاستا ئاچىدۇ. بۇ خىل قوللاش مەشىق قىلغۇچىلارغا ياردەم بېرىدۇراھەت ھالەتتە تۇرۇڭ، ئارام ئېلىش ۋە زېھىننى يېتىلدۈرۈش.
تۇراقنى ياخشىلاشتىن باشقا ، ياردەم بەرگۈچىلەر ياردەم بېرىدۇچوڭقۇر سوزۇلۇشئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش. ئۇلار بەدەننىڭ مەلۇم قىسىملىرىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئارقىلىق ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ياكى ئاستا-ئاستا بەدەننى تېخىمۇ ئاسانلاشتۇرىدۇرىقابەت ئورنى. نۇرغۇن يوگا بولتلىرى يۇمىلاق ياكى تىك تۆت بۇلۇڭ شەكلىدە كېلىدۇ ، ھەر بىرى ئۆزگىچە ئەۋزەللىكلەرنى تەمىنلەيدۇ - يۇمىلاق ئۈستەلتېخىمۇ ئېگىز ۋە كۆكرەكنى ئېچىڭ، تىك تۆت بۇلۇڭلۇق بولسا مۇقىم ، تەكشى تىرەك بىلەن تەمىنلەيدۇ.
✅ يوگا ئەدىياللىرى توغرىلاش ۋە ئىللىقلىق ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ
يوگا ئەدىياللىرى كۆپ تەرەپلىمىلىك تىرەككۆپ خىل مەقسەت ئۈچۈن مۇلازىمەت قىلىڭيوگا مەشىقىدە ، ئاساسلىقى ماسلىشىشنى قوللاش ، ياستۇق ۋە ئىللىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇلار ئادەتتە ياسالغانيۇمشاق ، چىداملىق ماتېرىياللارمەسىلەن پاختا ياكى يۇڭ ، ئۇنى قاتلىغىلى ياكى دومىلاشقا بولىدۇقوشۇمچە قوللاشزۆرۈر تېپىلغاندا.
توغرىلاش ئۈچۈن ئەدىيالنى يانپاشنى يۇقىرى كۆتۈرگىلى بولىدۇئولتۇرغان قىياپەتسۇخاسانا (ئاسان قىياپەت) ياكى Padmasana (Lotus Pose) غا ئوخشاش ، تۈز ئومۇرتقىنى ساقلاپ قېلىش ۋە تۆۋەنكى بەل ۋە بەل قىسمىدىكى بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنى قويسىمۇ بولىدۇتىزنىڭ ئاستىدا، بويۇن ياكى مۈرىلەر ھەر خىل قىياپەتتە قىياپەتنى توغرىلايدۇمۇلايىم ياردەم بىلەن تەمىنلەڭ ،سوزۇلمىلارنى تېخىمۇ قولايلىق ۋە ئازادە قىلىش.
يوگا ئەدىياللىرى توغرىلانغاندىن باشقا ، ياستۇق ۋە قوغداشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئۇلار قاتتىق يۈزلەرنى يۇمشىتالايدۇ ،سەزگۈر بوغۇملارنى قوغداشھەمدە تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدىغان قىياپەتلەرگە مۇقىملىق قوشۇڭ. ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى يىن يوگادا ، قاتلانغان ئەدىيالنى ئۇزۇن مۇددەت تۇرغاندا بەدەننى يۆلەشكە ئىشلىتىشكە بولىدۇ ،ئارام ئېلىشنى ئىلگىرى سۈرۈشۋە بىئاراملىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Yo Yoga Pros ھەققىدە سوئاللار
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر قايسى تىرەكلەردىن باشلىنىشى كېرەك؟
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر سىيرىلمىغان يوگا كارىۋىتى ، بىر جۈپ يوگا توپى ۋە يوگا تاسمىسىدىن باشلىنىشى كېرەك. بۇ بۇيۇملار مۇقىملىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، يېتىپ بېرىش تەس بولغان سوزۇلغان رايونلارغا ياردەم بېرىدۇ ۋە ماسلىشىشنى ياخشىلايدۇ ، يوگا مەشىقنى باشتىن-ئاخىر ئاسان ۋە بىخەتەر قىلىدۇ.
توغرا يوگا يوتقاننى قانداق تاللايمەن؟
يوگا يوتقاننى تاللىغاندا ، ئۇنىڭ قېلىنلىقىنى (4-6 مىللىمېتىر كۆپ ئۇچرايدۇ ھەمدە ياستۇقنى مۇقىملىق بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ) ، تېيىلىش ۋە سىيرىلىشقا قارشى تۇرۇش ، ماتېرىيال (تەبىئىي كاۋچۇك ، TPE ياكى PVC) ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە تازىلاشنىڭ ئاسانلىقىنى ئويلاڭ. بوغۇملىرى سەزگۈر كىشىلەر ئازراق قېلىن كارىۋاتتىن نەپكە ئېرىشىشى مۇمكىن ، تىز ۋە بىلەكنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
يوگا تىرەكلىرىنى قانداق تازىلاش ۋە ئاسراش كېرەك؟
يوگا يوتقانلىرىنى يېنىك يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ياكى مەخسۇس ماتا پۈركۈپ ، ھاۋادا قۇرۇتقىلى بولىدۇ. كۆپۈك توسۇش ۋە رەخت تىرەكلەرنى ئادەتتە ئاسراش بەلگىسىگە ئاساسەن قولدا يۇيۇش ياكى ماشىنا بىلەن يۇيۇشقا بولىدۇ. كورك ۋە تەبىئىي كاۋچۇك بۇيۇملار بىۋاسىتە قۇياش نۇرىدىن ساقلىنىشى ، قەرەللىك تارقىتىلىشى ، ئەگەر ئۇپراش ياكى پۇراش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە ئالماشتۇرۇشى كېرەك.
مەن قاچان يوگا توپى ئىشلىتىشىم كېرەك؟
توپا قولنى ، يانپاش ياكى ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇلۇپ ، يەرنى يېقىنلاشتۇرىدۇ ، تەڭپۇڭلۇقنى قوللايدۇ ۋە مۇۋاپىق ماسلىشىشنى ساقلايدۇ. ئۇلار يەنە بەزى پۇتىدىكى قىيىنچىلىقنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، مەسىلەن بىر پۇتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش. بۆلەكلەر كۆپۈك ، قورۇما ياكى ياغاچتىن كېلىدۇ ، تاللاش كۆڭۈلدىكىدەك مۇستەھكەم ۋە مۇقىملىققا باغلىق.
يوگا بولتېرىنىڭ قانداق پايدىسى بار؟
يوگا بولكىسى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى يوگاغا ماس كېلىدۇ. تىزنى ئاستى ، بەل ياكى كۆكرەك قىسمىغا تىرەك ئورنىتىش مۇۋاپىق قىياپەتنى قوللايدۇ ، بوغۇملارنىڭ بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ ھەمدە قىياپەتتە ئۇزۇنراق تۇرالايدۇ. ئۇلار يەنە بىخەتەر ماسلىشىشنى ساقلاش بىلەن بىللە نەپەسلىنىش ۋە ئارام ئېلىشنى چوڭقۇرلاشتۇرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە