جۇڭگوhip bandيانپاش ۋە پۇتنى شەكىللەندۈرۈشتە ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان بولۇپ ، ئۇزۇن ۋاقىت داۋاملىشالايدۇ.گەرچە بەزى كىشىلەر ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇشتا قارشىلىق بەلبېغىغا تايىنىشى مۇمكىن.However, griphip band ئەنئەنىۋى قارشىلىق بەلۋاغلىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ چىڭ تۇتۇش ۋە راھەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.
نېمىشقا يوتىڭىزنى چېنىقتۇرۇشىڭىز كېرەك؟
دېيىلگەندەك: قۇۋۋەت يېلىمى ئەڭ يۇقىرى چەكتىن كېلىدۇ ، مۇقىملىق بولسا يېلىمدىن كېلىدۇ.
Gluteus Maximus
يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى يۈگۈرۈشتىكى ئەڭ مۇھىم مۇسكۇللارنىڭ بىرى.ئۇ بەدەننىڭ كەينىگە ئورنىتىلغان «ماتور» غا ئوخشايدۇ.ئۇ بەدەننى ئالغا ئىلگىرىلەش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە بەدەننى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئەگەر يۈگۈرگەندە كۈچ يوقلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ، سۈرئەت ئۆرلىيەلمەيدۇ.ئاندىن يېلىمى ئەڭ چوڭ بولۇشى مۇمكىن.يېلىم مەشىقىمىزنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يېلىم مەشىقىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.
Gluteus medius
يېلىم مېغىزى مۇۋاپىق يۈگۈرۈش ھالىتىنى شەكىللەندۈرۈشتىكى مۇھىم مۇسكۇل.ئۇ داس بوشلۇقى ۋە يوتا سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ ، ئەمما ئۇ ھەمىشە سەل قارىلىدۇ.خاتا يۈگۈرۈش ، تىز ئاغرىش ۋە يانپاشنى يۇقىرى-تۆۋەن بۇراش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئاجىز يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ.
ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ دائىم تىزلىنىپ ئېگىلىپ كەتكەن پۇت ، بۇرۇلۇپ كەتكەن پۇت ، تىز ئاغرىقى ۋە داس سۆڭىكى بىلەن يۈگۈرگەنلىكىڭىزنى بايقىسىڭىز.ئۇنداقتا گىلاس مېدىياسىنىڭ ئاجىزلىقى سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.بۇ سىز يېلىم مەشىقىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يېلىم مەشىقىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.
نېمە دېگەنhip band?
يانپاش بەلبېغى يانپاش چەمبىرىكى ، يانپاش بوغۇمى ياكى تۈگمە بەلۋاغ دەپمۇ ئاتىلىدۇ.Hip bandئادەتتە يۇمشاق ، ئېلاستىكىلىق رەختتىن تىكىلگەن.نىڭ ئىچىhip bandتېيىلىش ۋە بىئارام بولۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن سىيرىلمىغان تۇتقۇچ بولىدۇ.
Thehip bandسىزگە تېخىمۇ كۆپ ياردەم ۋە قارشىلىق بېرەلەيدۇ.بۇ نەتىجىدە پۇت ، يانپاش ، يوتا ، پاچاق ۋە موزاينىڭ مۇسكۇل سىزىقلىرىنى شەكىللەندۈرىدۇ.ئەڭ مۇھىمى ،hip bandتۆۋەنكى بەدەننى كۈچەيتەلەيدۇ ۋە ئەسلىگە كەلتۈرەلەيدۇ.
نېمە قىلىدۇhip bandقىلامسىز؟
بەزى ئىشلىتىلىشلىرىنى بىلىشىڭىز مۇمكىنhip band.يانپاش بەلبېغى ئادەتتە تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئىشلىتىلىدۇ.ئەمماhip bandتېخىمۇ كىچىك مۇسكۇل توپىغا قارىتىلغان.شۇڭا بەزىدە مۈرىنى بېسىش ياكى كۆكرەك بېسىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرنى ئىتتىرىش ۋە تارتىشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
يانپاشنى تۇتقۇن قىلىش مەشىقى قىلسىڭىز ، ھەم ئاھاڭنى ھەم بەلنى چىڭىتالايسىز.شۇ سەۋەبتىنhip bandare essential.
قانداق ئاhip band?
بىرىنچىدىن ، سىز ئۇنىڭ سۈپىتىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەكhip band.چۈنكى ئۇ دائىم ئىشلىتىدىغان نەرسە بولۇپ ، سىزنى ئۇزۇن داۋاملاشتۇرۇشى كېرەك.
ئىككىنچىدىن ، يانپاش بەلبېغىنىڭ ماتېرىيالىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.ئىچىدە سىيرىلماسلىق ئىقتىدارى بار يانپاش بەلگىسىنى ئىزدەشىڭىز كېرەك.بۇنداق بولغاندا ، چېنىقىش جەريانىدا ئۆزىڭىزنىڭ تېيىلىپ كەتمەسلىكىڭىز ۋە جىددىيلەشمەسلىكىڭىزگە كاپالەتلىك قىلالايسىز.سىز يەنە ماتېرىيالنىڭ ئاللېرگىيىلىك ئەمەسلىكىنى ، كىيىشكە راھەت ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرمەكچى.بۇنداق بولغاندا ئۇ ھەرىكەت قىلغاندا سىز بىلەن بىللە تۇرىدۇ ھەمدە كۆپ مىقداردا جانلىقلىققا ئىگە بولىدۇ.
ئۈچىنچىسى ، سىز ئۇنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ۋە قارشىلىق دەرىجىسىنى ئويلىشىشىڭىز كېرەكhip band.ئەمەلىي سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن مۇۋاپىق چوڭلۇق ۋە قارشىلىقنى تاللىشىڭىز كېرەك.ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، يانپاش بەلۋاغنىڭ چوڭلۇقى 13 دىيۇمدىن 16 دىيۇمغىچە ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.سىزنىڭ تاللىشىڭىز ئېغىرلىقىڭىزغا ماس كېلىشى كېرەك.مەسىلەن ، ئېغىرلىقى 120 قاداق ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن ، 13 دىيۇملۇق يانپاش بەلۋاغ كىچىك رازمېر ھېسابلىنىدۇ.بۇنىڭ قارشىلىقىhip band15 دىن 25 قاداققىچە.
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 20-نويابىرغىچە