بەل ترېنېرلىرىسىقىش بەلبېغى كىيىلگەنبەلنىڭ ئوتتۇرا قىسمىنى كىچىكرەك كۆرسىتىش ئۈچۈنپوزىتسىيە قوللاش بىلەن تەمىنلەڭئالقىشقا ئېرىشكەن لايىھەلەر لاتېكىس كىنچېر، نېئوپرېن بەلۋاغ ۋە پولات سۆڭەكلىك كورسېت. ئېنىق رەسىم سىزىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى بۆلەكلەرنى كۆرۈڭ.تۈرلىرى، پايدىلىرى ۋە چەكلىمىلىرى توغرىسىدا مۇھاكىمە قىلىڭ، ۋە بىخەتەر ئىشلىتىش.
✅ بەل مەشىقلەندۈرگۈچلىرى دېگەن نېمە؟
ئۇلار ئوتتۇرا قىسىمغا تاقىلىدىغان ئۈسكۈنىلەربەل ۋە بەدەننى سىقىشئۇلار دائىم كىيىملەرنىڭ ئاستىدىكى سىلىق بەل سىزىقى ئۈچۈن ياكى ... ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.ۋاقىتلىق شەكىللەندۈرۈش.
1. مېخانىكا
بەل ترېنېرلىرىئوتتۇرا قىسمىنى چىڭىتىڭبەدەننى مەجبۇرلاشبەلگىلەنگەن شەكىلگە كەلتۈرىدۇ. سىقىش يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئورنىنى ئىچكىرىگە ۋە ئۈستىگە ئۆزگەرتىدۇ، شۇڭا سىز ئۇنى كىيگەندە، بەل قىسمىڭىز كىچىكرەك كۆرۈنىدۇ. باشقا ئىشلەتكۈچىلەر دەرھال ھېس قىلىدۇتەرلەشتىن كېلىپ چىققان ئۆزگىرىشلەرشۇنداقلا.
كىيىم ئىسسىقلىقنى سۈمۈرۈۋالىدۇ ۋەسۇنىڭ ئېغىرلىقىنى يوقىتىشبەل ئەتراپىغا سۈرتۈشكە بولىدۇ، ئەمما بۇ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆرۈلىدۇ. ئادەتتە بەلگىلىك بىر پىلان بويىچە ئىشلىتىلىدۇ: كۈنىگە 1-2 سائەتتىن باشلاپ، ئاندىن سۈرتۈشكە بولىدۇ.كۈنلەر ئارا ۋاقىت قوشۇشياكى بىر قانچە ھەپتە. بىز پۈتۈن كۈن داۋاملىشىدىغان سەكرەشنى ئەمەس، بەلكى تەدرىجىي ئۇپراشنى مەقسەت قىلىۋاتىمىز.
2. ماتېرىياللار
تىپىك قۇرۇلۇشلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇلاتېكىس ياكى نېئوپرېن جىسىملىرىسوزۇلۇش ۋە ئىسسىقلىق ئۈچۈن، شەكىلنى ساقلاش ئۈچۈن پولات ياكى پلاستىك سۆڭەكلەر ئىشلىتىلگەن. پاختا ياكى مىكرو تالا ئاستىرلىرى ياردەم بېرىدۇ.تەر سۈمۈرۈلۈش، ئەمما ئۇلار يەنىلا نەملىكنى ساقلىيالايدۇ.
نەپەس ئالغىلى بولىدىغان تور تاختىلار بۇ يەردە، ئەمما ھاۋا ئېقىمى چەكلىكچىڭ سىقىشلاتېكىس قاتتىق تىرەش رولىنى ئوينايدۇ، ئەمما تېرىنى بىئارام قىلىدۇ ياكى ئاللېرگىيە پەيدا قىلىدۇ. سۇلياۋ سۆڭەك يېنىكرەك، ئەمما تېز ئېگىلىيدۇ، پولات سۆڭەكلەر بولسا قاتتىق تۇرىدۇ، ئەمما ئېگىلىپ قالىدۇ.قوۋۇرغىلىرىڭىزنى قېزىڭئەگەر چوڭلۇقى ناچار بولسا.
3. ئۇسلۇبلار
كلاسسىك كورسېت ئۇسلۇبىدىكى ئاياغلاركۆپ خىل پولات سۆڭەكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇۋە قۇم سائەت شەكلىدىكى نەقىش. ئۇلار بىر ئەسىردىن ئارتۇق ۋاقىت ئىلگىرىكى كورسېتلارغا ئوخشايدۇ. كۆكرەك ئاستىدىكى لايىھەلەر كۆكرەكنىڭ ئاستىغا جايلاشقان، شۇڭا ئۇلار لىپستېرلار بىلەن ماسلىشىدۇ ۋەئاستىغا سىيرىلىشرەسمىي كىيىملەر.
تەنتەربىيە بەلبېغى ياكى نېئوپرېن ئوراش سىناپ كۆرۈڭئىسسىقلىقنى ئاشۇرۇشمەشىق جەريانىدا. مەشىق جەريانىدا بېسىم نەپەس ئېلىش ۋە ئىچكى ئەزانىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. تۇغۇتتىن كېيىنكى شەكىلدىكى بەلۋاغيورۇقلۇقنى كۈچەيتىشكە ئەھمىيەت بېرىڭھەددىدىن زىيادە سىقىلىش.
4. مەقسەت
ئۇلار بەل كىيىملىرىنى ئىشلىتىدۇقۇم سائەت شەكلىگە ئېرىشىڭسۈرەتلەر، پائالىيەتلەر ۋە تار كىيىملەر ئۈچۈن.بەل مەشىقىشۇنىڭغا ئوخشاش سەۋەبتىن ئەسىرلەردىن بۇيان مەۋجۇت بولۇپ كەلگەن. قىسقا مۇددەتلىك سۇ مىقدارىنىڭ ئازىيىشى ئادەتتە سۇنىڭ يۆتكىلىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ ۋەتوقۇلمىلارنىڭ سىقىلىشى، ماي ئۆزگىرىشى ئەمەس.
چەكلىمىلەر مۇھىم! ئۇزۇن مۇددەت ياكى بەك قاتتىق ئىشلىتىشھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، تېرە سۈركىلىشى ۋە ئىچكى ئەزالارنىڭ يېتىشمەسلىكى. سانتىمېتىر ئازىيىش دېگۈدەك ھەرگىز داۋاملاشمايدۇ، ھەمدە ئۆلچەشتەقايتا سەكرەشئىشتىن چۈشكەندىن كېيىن.
✅ بەل ترېنېرلىرىنىڭ جەلپ قىلىش كۈچى
بەل كىيىملىرى بىر خىل جەلپكارلىقنى بېرىدۇتىغدەك ئۆتكۈر بەلۋە سىلىق ئوتتۇرا بەدەن شەكلى. ئۇلار ئۇسلۇب، شەكىل ۋە چېنىقىشنىڭ كېسىشكەن نۇقتىسىدا تۇرىدۇ، تېز ۋە تېز بەدەنگە ئېرىشمەكچى بولغانلارنى جەلپ قىلىدۇ.روشەن ئۆزگىرىشجاپالىق ئەمگەكسىز.
تارىخىي ئىلتىزاملار
16-ئەسىردىن بۇيان مەۋجۇت بولۇپ كەلگەن كورسېتلار سۆڭەك ۋە باغلاش ئارقىلىق شەكىللەنگەن بەدەننى ...قىسىلغان بەل ھاسىل قىلىڭۋە سودا كۈچىنى ئاشۇردى. ئۇلار قاتتىق كىت سۆڭىكىدىن پولاتقا، ئاندىن ئېلاستىك رەختلەرگە ئۆتتى، ئەمما مەقسەتئوخشاش قالدىبەل ۋە رامكا ئېگرى سىزىقلىرىنى چىڭ تۇتۇڭ.
دەسلەپكى تەكرارلىنىشلار بايلىق ۋە ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىشنى كۆرسىتىپ بەردىگۈزەللىك ئۆلچىمىئاخىرىدا، تېببىي ۋە ئىجتىمائىي جەھەتتىن قارشىلىق كۈچىيىپ، باغلاشنى قاتتىق باغلاش بىلەن باغلىدى.نەپەس ئېلىش چەكلەندىۋە ئازاب، بۇ ئىسلاھات كىيىم-كېچەك ھەرىكەتلىرىنى كۈچەيتتى.
قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغىنىڭ كەمچىلىكلىرى
داڭلىق كىشىلەرنىڭ پوچتىلىرى ۋە فىلىملىرىبەل كۆڭلەكلىرىنى ساقلاڭھەمىشە يۈزۈڭىزدە. داڭلىق ئارتىس تەنتەربىيە زالىدا بىرنى ئوينايدۇ، مۇزىكا سىمۋولىئەينەكتىكى سېلفىغا چۈشۈپ قالىدۇ، ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خادىم ئۇنى مەشىق پارچىلىرى بىلەن ماسلاشتۇرىدۇ. بۇ دەۋرىيلىك ئۆسمۈرلەر ۋە ياشلار ئارىسىدا ئومۇملىشىشقا تۈرتكە بولىدۇيۈزلىنىشلەرنى ئىز قوغلاشئۇلارنىڭ تېلېفونلىرىدا.
بۇ ۋەدىنىڭ ئاۋازى كۆپىنچە ئاددىي ئاڭلىنىدۇ:ئۇنى كىيىپ كۆتۈرۈڭكۈنىگە 8 سائەتكىچە،بەلنى كىچىكرەك ئېلىڭبەزى ماركىلار سىقىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن ۋاقىت جەدۋىلىنى تەمىنلەيدۇيېنىك كاردىئوياكى ئاساسلىق مەشىقلەر.
پىسخىكىلىق جەلپ قىلىش كۈچى
بەل ترېنېرلىرى ئوينايدۇدەرھال رازى بولۇشئەينەك دەرھال بەلنىڭ شەكلىنىڭ تۈزلىنىشىنى ئەكس ئەتتۈرىدۇ، بۇ تېز غەلىبە ئۆزگىرىش بولمىسىمۇ، ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بولۇپ كۆرۈنىدۇ.بەدەن تەركىبى.
دوستلار ۋە تەسىر كۈچىگە ئىگە كىشىلەردىن كەلگەن ئىجتىمائىي ئىسپاتئۈمىدىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ، نەتىجىڭىز يوقاپ كەتكەندىن كېيىن ئۈمىدسىزلىنىشكە تەييار تۇرۇش. بۇنىڭ روھىي ساغلاملىق تەرىپىمۇ بار: ئەڭ ياخشى قۇم سائەت قۇتىسىنى قوغلىشىش.بەدەننىڭ رازى بولماسلىقىنى يەملەش، بولۇپمۇ ئۆزىنى تەھرىرلەنگەن رەسىملەر بىلەن سېلىشتۇرىدىغان ئۆسمۈرلەر ئارىسىدا.
بىز ئالاھىدە قوللاش بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز ۋە
سىزگە لازىم بولغاندا ئەڭ يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
✅ بەل ترېنېرلىرىنىڭ دەۋالىرى ۋە رېئاللىقى
بەل كىيىملىرى بەلنىڭ ئىنچىكە بولۇشىغا ماختىنىدۇ،ياخشىلانغان بەدەن ھالىتى، ۋە ئۇ ۋاقىتسىز قۇم سائەت سىلۇئېتى. نەتىجىلەر تېز كۆرۈنگەن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما مۇرەسسە قىلىش ۋەچەكلىمىلەرنىڭ سانى.
ئورۇقلاش
بەل مەشىقچىلىرىنىڭ ئېيتىشىچە، ئۇلار ئىسسىقلىق ۋە تەر بىلەن ماينى كۆيدۈرىدۇ. ئۇنداقتا ئۇلار ئاساسلىقى نېمە ئىش قىلىدۇ؟سۇنى سىقىپ چىقىرىڭئادەتتەسۇ ئېغىرلىقىۋە بەدەندىكى ماي مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئەمەس، بەلكى بەلنىڭ كىچىكلىشىگە تۆھپە قوشىدىغان بېسىم. سۇ تولۇقلانغاندىن كېيىن، بەدەندىكى مايلار ئەسلىگە كېلىدۇ.
بۇ ئۈسكۈنە ئەمەلىيەتتە ئېنېرگىيەنىڭ كۆيۈش سۈرئىتىنى ئۆزىلا ئاشۇرالمايدۇ، ھەمدە ... يوق.ياخشى دەلىل ياغھۈجەيرىلەر بىرنى كىيىشتىن كىچىكلەيدۇ. بۇنداق قاتتىق سىقىلىش ئۆپكە سىغىمىنى %30 تىن %60 كىچە تۆۋەنلىتىپ، مەشىق قىلىشقا پايدىلىق بولىدۇ.بىخەتەر ئەمەس ۋە ئۈنۈملۈك ئەمەس.
بەدەن ھالىتىنى تۈزىتىش
قوللاش تەلەپلىرى مەركىزىتۈزرەك بەلۋە ئېگىلىشنى ئازايتىدۇ. قىسىش قىسقا ۋاقىت ئىچىدە سىزنى ئولتۇرۇشقا ئۈندەيدۇ، چۈنكى بۇ تىرەك ئېگىلىشكە قارشى تۇرىدۇ. بۇ مۇمكىنياخشى ھېس قىلئۇزۇن ئۈستەلدە ئىشلىگەن بىر كۈندە.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىرتقى قوللاش مۇمكىنقولتۇققا ئايلىنىشترېنېر سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى تۇتۇپ تۇرغاندا، چوڭقۇر مۇقىملاشتۇرغۇچلار ئازراق رول ئوينايدۇ. بۇ مۇسكۇللار ئاجىزلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.بەدەن ھالىتىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرۇۋاتىدۇئۈسكۈنە چىقىرىۋېتىلگەندىن كېيىن.
قۇم سائەت شەكلى
قۇم سائەت شەكلىدىكى سېتىش تەشۋىقاتى كۆرۈنۈشلۈك ۋە دەرھال بولىدۇ. بۇ سىقىلىشيۇمشاق توقۇلمىلارنى ھەرىكەتلەندۈرىدۇرەسىم ياكى پائالىيەت ئۈچۈن بەلنى تارتىۋالىدۇ. بۇ ئۆزگىرىش پەقەت قىسقا ۋاقىتلا داۋاملىشىدۇ. كىيىشنى توختاتقاندا، ئاساسىي سىزىققا قاراپ يۈزلىنىشنى شەكىللەندۈرۈڭ.ئۇزۇن مۇددەتلىك قايتا شەكىللەندۈرۈشجىددىي ئوپېراتسىيە قىلىنمىسا، داۋالار ئۇنچە ياخشى بولمايدۇ. يان تەسىرلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يىغىلىپ قالىدۇ.
لىمفا ئېقىمىنىڭ چەكلىنىشى تۆۋەندىكىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنسۇيۇقلۇقنى ساقلاشتېرە بېسىم نۇقتىلىرىدا پارچىلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار ... بولسا، ھەزىم قىلىش ئاستىلىشى مۇمكىن.ئەزالارنى يۇقىرىغا ئىتتىرىدۇ.ئەگەر يەنىلا كىيىشنى تاللىسىڭىز، كىيىش ۋاقتىڭىزنى چەكلەڭ.
✅ بەل ترېنېرلىرىنىڭ ئەقىللىق ئالماشتۇرۇشلىرى
بەل كىيىملىرىنى راستىنلا ئاغرىقلىق دەرىجىدە تار ۋە ئۇزۇن ۋاقىت كىيىش تەس بولغاچقا، نۇرغۇن كىشىلەر تېخىمۇ ئەقىللىق تاللاشلارنى ئىزدەيدۇ.بەدەن بىلەن ئىشلەش، بۇنىڭغا قارشى ئەمەس. ئەقىللىق تاللاشلار كۈچنى يېتىلدۈرىدۇ، ساغلام ئادەتلەرنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، ۋە يەنىلاشەكىل بىلەن تەمىنلەشزۆرۈر بولغاندا.
يادرونى كۈچەيتىش
ئاچقۇچلۇق نۇقتا، يادرونى ئوراپ تۇرىدىغان كۈچلۈك، سىممېترىك مۇسكۇللارنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتۇر، شۇڭابەدىنى نېپىز كۆرۈنىدۇۋە قىياپىتى تۈز تۇرۇڭ. ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم، ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم تاختاي، يان تاختاي، ئۆلۈك قۇرت-قۇرت ۋە قۇش ئىتلىرى بىلەن باشلاڭ. ئارىلاشتۇرۇڭ.تاغقا ئاستا چىققۇچىلار، بوش تۇتۇش ۋە دۇب كۆۋرۈكلىرى پەقەت قورساق مۇسكۇللىرىنىلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن ئىچكى قىسىمنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
كىچىك قوراللار ياردەم بېرىدۇ: قارشىلىق كۆرسىتىش رېلىسىئايلىنىشقا قارشى پرېس ماشىنىلىرى، لەپىلدەپ كۆتۈرۈش ئۈچۈن مۇقىملىق توپى، ياكى كۆتۈرۈپ يۈرۈش ئۈچۈن يېنىك گىرۋەك. قورساق مەشىقى يۈرەك ۋە يۈرەك مەشىقى بىلەن ناھايىتى ياخشى ماسلىشىدۇ.پۈتۈن بەدەن ھەرىكىتىھەپتىدە 3 تىن 5 كۈنگىچە، 20 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە تېز مېڭىش ياكى ۋېلىسپىت مىنىشنى سىناپ بېقىڭ.
تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش
كىيىم-كېچەك ئەمەس، بەلكى يېمەك-ئىچمەك،بەلنى شەكىللەندۈرىدۇئوتتۇرا دېڭىز ئۇسلۇبىدىكى پىلانغا يېڭى مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، پۇرچاقلار، بېلىق ياكى قۇش قاتارلىق ئورۇق ئاقسىللار ۋە زەيتۇن يېغى ۋە ياڭاقلاردىن ئېلىنغان ساغلام ياغلار كىرىدۇ. بۇ پىلانئېغىرلىقنى كونترول قىلىشنى قوللايدۇۋە ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقى.
ئۇ تويغۇزىدۇ، بۇقىسىمنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇقاتتىقلىق يوق. سۇ ئىچىش مىقدارىنى مۇقىم ساقلاڭ ۋە ئېنىقلىق ئۈچۈن ئۆلچەم ئۆلچىمىنى ئىشلىتىڭ. كۈنىگە تەخمىنەن 1.5 دىن 2.0 لىتىرغىچە سۇ ئىستېمال قىلىشنى مەقسەت قىلىڭ، ۋەبۇ مىقدارنى كۆپەيتىڭئىسسىقلىق ياكى ھەرىكەت بىلەن.
بەدەن ھالىتىنى مەشىقلەندۈرۈش
بەدەن ھالىتى ياخشىلاندىبەلنىڭ بېسىمىنى ئازايتىدۇ، ئۆزەك مۇسكۇلىنىڭ ھەرىكەتلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ ۋە بەلنىڭ رەتلىك كۆرۈنۈشىنى تەمىنلەيدۇ. يەنە بەزىلەر بەل مەشىقلەندۈرگۈچلىرىنى كۆزىتىدۇ.تېخىمۇ تۈز شەكىلنى قوزغىتىش، لېكىن كىيىم سېلىۋېتىلگەندىن كېيىن تەسىرى ئادەتتە توختايدۇ.
تامغا ئېسىلىدىغان سىيرىلىش ئۈسكۈنىلىرى، ئېڭىك تارتىش ئۈسكۈنىلىرى ۋە كۆكرەك كېڭەيتىش ئۈسكۈنىلىرىگە قاراپ بېقىڭ.كۆپۈك رولىكئەسكەرتىشلەرنى تەڭشەڭ، ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى قايتا تەڭشىڭ ۋە ئېكراننى كۆز سەۋىيەسىگە كۆتۈرۈڭ. دەرھال شەكىلنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن، چىراغنى تاللاڭئوتتۇرا دەرىجىلىك كونترول قىلىنىدىغان شەكىللىك كىيىمبۇ بەدەننىڭ ئوتتۇرا قىسمى ۋە بەل قىسمىنىڭ شەكلىنى ئۆزگەرتىپ، سىلىق سىلۇئېت ھاسىل قىلىدۇ.
✅ خۇلاسە
بەل كىيىملىرىنىڭ كىشىلەرنىڭ دىققىتىنى تارتىشىنىڭ بىر سەۋەبى بار.Rapidfigure نى يېڭىلاش.جاسارەتلىك كۆرۈنۈش. تېز غەلىبە تېزلا يوقاپ كېتىدۇ. تەرنىڭ يوقىلىشى پەقەت سۇغا ئوخشايدۇ. قاتتىق كىيىش قۇتىسىنىڭنەپەس، تېرە ۋە ئىچكى ئەزا بېسىمىماي يوقىتىش ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك سانتىمېتىر يوقىتىش توغرىسىدىكى دەۋالار كۈچكە ئىگە ئەمەس.
ھەر ئىككى ھەپتىدە بەلنى سانتىمېتىر بىلەن ئۆلچەڭ. باشلاشقا ياردەم كېرەكمۇ ياكى ئىستراتېگىيىڭىزنى تەڭشەشكە ئېھتىياجلىقمۇ؟
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن سۆھبەتلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ۋە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
✅ بەل ترېنېرلىرى ھەققىدە كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار
بەل كىيىملىرىنى كۈندە كىيىش بىخەتەرمۇ؟
مەن ئۇلارنى كۈندە ئىشلىتىشنى ھەرگىز تەۋسىيە قىلمايمەن. قاتتىق سىقىش نەپەس ئېلىشىڭىزنى چەكلەپ، تېرىڭىزنى غىدىقلاپ، ئاساسلىق مۇسكۇللىرىڭىز ۋە ھەزىم قىلىشىڭىزنى ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر كىيىشنى قارار قىلسىڭىز، ۋاقىت چەكلىمىسىنى بەلگىلەڭ، كەڭ دائىرىلىك كىيىملەرنى تاللاڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئەگەر سىزدە ھەر قانداق كېسەللىك بولسا، ساقلىقنى ساقلاش مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
بەل كىيىملىرى بەل شەكلىڭىزنى مەڭگۈلۈك ئۆزگەرتەلەمدۇ؟
ئۇزۇن مۇددەت شەكىل ئۆزگەرتىشنىڭ كۈچلۈك ئىسپاتى يوق. كىيىمنى كىيىشنى توختاتقان ھامان نەتىجىسى يوقىلىدۇ. ئۇزۇن مۇددەت قاتتىق كىيىش بەدەن شەكلى مەسىلىسى ۋە مۇسكۇل ئاجىزلىقى خەۋپىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇنىڭ ئورنىغا، داۋاملىق ئۆزگىرىش ئۈچۈن كۈچ مەشىقى ۋە ساغلام ئادەتلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.
بەل كۆندۈرۈش كىيىمى كىيىش بەدەننىڭ قىياپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ؟
ئۇنى كىيگەندە چوقۇم تىك تۇرغانلىقىڭىزنى ھېس قىلدۇرالايدۇ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە بەدەننىڭ ئاساسىي قىسمىنىڭ ئاكتىپلىشىشىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ئىقتىدارىغا ئىگە. ھەقىقىي بەدەن ھالىتىنى تۈزىتىش ئۈچۈن، نىشانلىق مەشىقلەر ۋە خىزمەت ئورنىنىڭ ئېرگونومىكىسى ئارقىلىق بەدەننىڭ ئاساسىي قىسمى ۋە بەل مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچىنى ئۆستۈرۈڭ.
ئەگەر يەنىلا سىناپ باقماقچى بولسام نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟
نەپەس ئالىدىغان رەخت، تەڭشىگىلى بولىدىغان يېپىق ۋە بەك تار ئەمەس كىيىملەرنى تاللاڭ. چەكلىك ۋاقىت ئىچىدە، بولۇپمۇ يېنىك ھەرىكەتلەردە كىيىڭ. ئۇنى كىيىپ ئۇخلاپ قالماڭ ياكى قاتتىق ھەرىكەت قىلماڭ. ئاغرىق، ئۇيۇشۇش ياكى نەپەس قىسىلىش ھېس قىلسىڭىز، ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
بەل كىيىملىرىگە باشقا ياخشىراق تاللاشلار بارمۇ؟
ھەئە. يۈرەك مەشىقى بىلەن ئاساسىي بەدەن ۋە پۈتۈن بەدەن كۈچى مەشىقىنى بىرلەشتۈرۈڭ ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ. بەدەن ھالىتىڭىز ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاشنى، راھەتلىك ئۈچۈن قولاي، ماس كېلىدىغان كىيىملەرنى ئويلاڭ. بۇ خىل تاللاشلار تېخىمۇ بىخەتەر ۋە ئۇزاققىچە ئۈنۈم بېرىدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2023-يىلى 9-ئاينىڭ 22-كۈنى