سىناپ بېقىڭئىسلاھاتچى پىلاتېستۇنجى قېتىم ھەم ھاياجانلىنارلىق ھەم سەل قورقۇنچلۇق بولىدۇ. بۇ ماشىنىنىڭ ئۆزى ئادەتتىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىگە ئوخشىمايدۇ ، ھەرىكەتلەر ناتونۇشتەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ،مۇۋاپىق يېتەكلەش ئارقىلىق ، دەسلەپكى ئولتۇرۇشىڭىز بۇ تۆۋەن تەسىرلىك ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ نەقەدەر ئۈنۈملۈك ۋە ھۇزۇرلىنالايدىغانلىقىنى تېزلا كۆرسىتىپ بېرىدۇ.ئالدىن نېمىلەرنى كۈتىدىغانلىقىنى چۈشىنىش ھەر قانداق نېرۋىنى پەسەيتىپ ، سىزنى ئاكتىپ تەجرىبە تەييارلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
Re ئىسلاھاتچى پىلاتسنى باشقا تۈردىكى مەشىقلەردىن نېمە پەرقلەندۈرىدۇ؟
ئەگەر سىز ئەزەلدىن يوگا ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئىشلىتىپ باققان بولسىڭىز ، ناھايىتى تېزلا بۇنى بايقايسىزپىلاتس ئىسلاھاتچىسىسىزگە پۈتۈنلەي ئوخشىمايدىغان تۇيغۇ بېرىدۇ. چۈنكى Pilates ئۈسكۈنىلىرىنى ھەقىقىي پەرقلەندۈرىدىغىنى ئۈسكۈنىنىڭ ئۆزى. ئىسلاھات ماشىنىسىنىڭ تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق پەيدا قىلالايدىغان كۆچمە سۇپىسى ، بۇلاق ۋە بەلۋاغ بار. بۇ تەڭشەك تېخىمۇ راۋان ۋە كونترول قىلغىلى بولىدىغان ھەرىكەتلەرنى تەمىنلەيدۇ ، سىزنى ماتا ياكى ھەقسىز ئېغىرلىقتا ئەمەس ، بەلكى تېخىمۇ كەڭ چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
پىلاتېس ئىسلاھاتچىلىرىنىڭ ئەڭ جەلپ قىلارلىق تەرىپى شۇكى ، ئۇ بىرلا ۋاقىتتا پەقەت بىرلا مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدا ئەمەس ، بەلكى پۈتۈن بەدىنىڭىزدە ئىشلەيدۇ.ھەر بىر ھەرىكەت سىزنىڭ يادروڭىزغا خىرىس قىلىدۇ ھەمدە سىزنىڭ ئومۇمىي تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى تەڭشەش ۋە ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا پۇتىڭىز ياكى بىلىكىڭىزگە دىققەت قىلسىڭىز ، پۈتۈن بەدىنىڭىز بۇ ھەرىكەتكە قاتنىشىدۇ ۋە قوللايدۇ. بۇ خىل پۈتۈن بەدەننىڭ بىرىكىشىنى كۆپىنچە ئەنئەنىۋى مەشىقلەردە تېپىش ناھايىتى تەس.
يەنە بىر ئۇلۇغ ئىش؟پىلاتس ئىسلاھاتچىلىرىنىڭ ماسلىشىشچانلىقى كۈچلۈك.بۇلاقنىڭ جىددىيلىكىنى ۋە ھەرىكەت دائىرىڭىزنى تەڭشىيەلەيسىز. مەيلى سىز پىلاتېسنىڭ دەسلەپكى ئوقۇغۇچىسى ، يارىلىنىشنى بىر تەرەپ قىلىڭ ياكى تەنھەرىكەتچى سۈپىتىدە ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلماقچى بولسىڭىز ، بۇ ناھايىتى مۇكەممەل. چۈنكى ئۇنىڭ ئۈنۈمى ئىنتايىن كىچىك ، ئۇمۇ بوغۇملىرىڭىزغا مۇلايىم. ئۇ يەنىلا سىزگە ناھايىتى ياخشى چېنىقىش ئاتا قىلالايدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ ئۆزگىچىلىكى ئۇنىڭ بەدىنىڭىزنى قانداق كۈچلەندۈرۈپلا قالماستىن ، بەلكى سىزگە قانداق قىلىپ تېخىمۇ ئەقىللىق ۋە تېخىمۇ زېھنىڭىز بىلەن ھەرىكەت قىلىشنى ئۆگىتىدىغانلىقىدا. سىز نەپەس ئېلىۋاتىسىز ، زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈۋاتىسىز ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا كۈچىڭىزنى ، جانلىقلىقىڭىزنى ۋە كونتروللىقىڭىزنى ئاشۇرىسىز. بىر قانچە مەشىقتىن كېيىن ، بەدىنىڭىز بىلەن بولغان ئالاقىڭىزنىڭ تېخىمۇ يېقىن ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
| ئۈسكۈنىلەر | ئورۇن بەلگىلەش |
| ئىسلاھاتچى (supine) | نېيترال داس سۆڭىكى ، باش قىسمىدا ، مۈرىسى توسۇلۇپ ، پۇتتا پۇت |
| ئىسلاھاتچى (تىزلىنىپ) | بىلەكنىڭ مۈرىسى ، بەلنىڭ تىز ، ئۇزۇن نېيترال ئومۇرتقا |
| ئورۇندۇق | پۇتلىرى يەر ئاستى ، ئومۇرتقىسى ئېگىز ، قوۋۇرغىسى داس بوشلۇقىغا تىزىپ قويۇلغان |
| كادىلاك / مۇنار | مۇقىم داس بوشلۇقى ، قول بۇلاق خىزمىتى ئۈچۈن كۈچلۈك قاپارتما لەڭگەر |
| Mat + Props | ئىسلاھاتنىڭ ئىزنالىرىنى كۆپەيتىدۇ - نېيترال ئومۇرتقا ، قول / بويۇن ، قول-پۇت تەڭپۇڭ |
Re ئىسلاھاتچى پىلاتسنىڭ پايدىسى
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئېلىپ بېرىلغان پۈتۈن بەدەن ، تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىشئىسلاھاتچى دەپ ئاتالغان مەخسۇس ماشىنا. ئۇ ھەر خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىدىكى شەخسلەرگە ماس كېلىدىغان ھەر خىل جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق تەمىناتى بىلەن تەمىنلەيدۇ.بۇ يەردە مۇھىم پايدىلار بار:
1. يادرولۇق كۈچ ۋە مۇقىملىق ياخشىلاندى
ھەرىكەتچان ۋاگون ، قارشىلىق بۇلىقى ۋە كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەرچوڭقۇر يادرو مۇسكۇلىڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ. بۇ كۈندىلىك پائالىيەت ۋە تەنھەرىكەت نەتىجىسىدە كەم بولسا بولمايدىغان قىياپەت ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ئومۇرتقا توغرىلىنىشنى كۈچەيتىدۇ.
2. ئەۋرىشىملىكى ۋە ھەرىكەت دائىرىسى
ماشىنا تەمىنلەيدۇتېخىمۇ چوڭ ھەرىكەت دائىرىسىئەنئەنىۋى ماتېماتىكىغا سېلىشتۇرغاندا. قارشىلىق بىلەن سوزۇلۇش مۇسكۇللارنى بىخەتەر ئۇزارتىدۇ ۋە ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بوغۇم ھەرىكىتىنى تەدرىجىي كۈچەيتىدۇ.
3. پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش
ئۇ يادرونى تەكىتلىگەن بىلەن ، ئىسلاھاتچى پىلاتېسپۇت ، قول ، مۈرە ۋە دۈمبە قاتارلىق پۈتۈن بەدەننى جەلپ قىلىدۇ. بۇ خىل چېنىقىش شەكلى تەڭپۇڭلۇقنى كۈچەيتىدۇ ، مۇسكۇلنىڭ ئاۋازىنى ياخشىلايدۇ ۋە ماسلىشىشنى كۈچەيتىدۇ.
4. تەسىرى تۆۋەن ، ئۈنۈمى يۇقىرى
سىلىق ، يېتەكچى ھەرىكەت بوغۇم ۋە قان تومۇردىكى بېسىمنى ئازايتىپ ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ماس كېلىدۇ. گەرچە تەسىرى تۆۋەن بولسىمۇ ، قارشىلىق كۈچى ۋە چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇشتا يۇقىرى ئۈنۈملۈك قىلىدۇ.
5. خاسلاشتۇرۇلغان چېنىقىش تەجرىبىسى
تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ۋە كۆپ ئورۇن بىلەن چېنىقىش ئېلىپ بارالايدۇخاسلاشتۇرۇڭيېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، تەنھەرىكەتچىلەر ياكى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن شەخسلەر. ئوقۇتقۇچىلار ئادەتكە ماسلىشىپ ، كونكرېت نىشانغا يېتەلەيدۇ -مەيلى ئۇلار كۈچ ، ئەسلىگە كېلىش ياكى ئىقتىدارغا ئەھمىيەت بەرسۇن.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Re ئىسلاھاتچى پىلاتسنى قانداق باشلاش كېرەك
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۆزىگە خاس ئۈسكۈنىلەر ۋە ناتونۇش ھەرىكەتلەر سەۋەبىدىن دەسلەپتە قورقۇنچلۇق كۆرۈنۈشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە دوستانە.بۇ يەردە سىزگە ئىشەنچ ۋە بىخەتەر ھالدا قۇلايلىق يارىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار:
1. لاياقەتلىك ستۇدىيە ياكى ئوقۇتقۇچى تېپىڭ
ئىزدەڭپىلاتېس ستۇدىيىسى ياكى چېنىقىش ئۆيى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە قۇلايلىق ئىسلاھات سىنىپى ياكى ئايرىم يىغىنلارنى تەمىنلەيدۇ. ئىسلاھاتچى پىلاتېس گۇۋاھنامىسى ئالغان ۋە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى ئالاھىدە كىشىلەر بىلەن ئىشلەش تەجرىبىسى بار ئوقۇتقۇچىلارنى تاللاڭ ، مەسىلەن يارىلانغانلار ياكى ھامىلىدارلار.
ئەگەر سىز بۇنىڭغا يېڭى بولسىڭىز ، تونۇشتۇرۇش شەخسىي يىغىنىدىن باشلاشنى ئويلاڭ. It willئۈسكۈنىلەر بىلەن تونۇشۇپ ، تېخنىكىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
2. مۇۋاپىق كىيىملەرنى كىيىش
ماسلاشتۇرۇلغان ، سوزۇلغىلى بولىدىغان كىيىملەرنى تاللاڭ ، مەسىلەن تانكىنىڭ ئۈستى ياكى مايكىسى ماسلاشتۇرۇلغان.ئوقۇتقۇچىلار سىزنىڭ ماسلىشىشچانلىقىڭىزنى كۆزىتىشى كېرەك بولغاچقا ، سومكا كىيىمىدىن ساقلىنىڭ.
كۆپىنچە ستۇدىيىلەر سىيرىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن چىڭ پايپاق تەلەپ قىلىدۇ بىرىنچى دەرستىن بۇرۇن بۇ تەلەپنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
3. ئىسلاھاتچىنىڭ ئاساسلىرىنى ئۆگىنىڭ
ئۆزىڭىز بىلەن تونۇشۇڭئىسلاھات ماشىنىسىنىڭ مۇھىم تەركىبلىرى:
* ۋاگون: سىز ياتقان ، ئولتۇرغان ياكى تۇرغان سۇپا.
بۇلاق قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
* پۇتبولى: ئىتتىرىشكە ئىشلىتىلىدۇ.
* بەلۋاغ ۋە تومۇر قول ياكى پۇتنى نىشان قىلغان چېنىقىشتا ئىشلىتىلىدۇ.
ھەممىنى بىراقلا ئىگىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق - ئوقۇتقۇچىڭىز سىزنى يېتەكلەيدۇ!
4. دەسلەپكى دەرسلەردىن باشلاڭ
1-دەرىجە ياكى ئىسلاھات سىنىپىغا كىرىش. بۇ دەرسلەر:
* نەپەسلىنىش ۋە بەدەنگە بولغان تونۇش
* مۇۋاپىق توغرىلاش ۋە قىياپەت
* يادرولۇق قاتنىشىش تېخنىكىسى
* بىخەتەر ئۆتكۈنچى ۋە ماشىنا ئىشلىتىش
بۇنىڭدىكى مەقسەت كۆيۈشنى باشتىن كەچۈرمەي ياكى بەك بالدۇر قارشىلىق كۆرسەتمەي پۇختا ئاساس سېلىش.
5. جەدۋەلنى سۈرئەتتىن مۇھىم ئورۇنغا قويۇڭ
ئېنىقلىق ۋە كونترول قىلىش كۈچلۈكلۈكتىن مۇھىم.ئوقۇتقۇچىڭىزنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە دىققەت قىلىڭھەمدە ئەينەك ئىشلىتىپ تۇرقىڭىزنى نازارەت قىلىڭ. تېخنىكىڭىزنىڭ ياخشىلىنىشىغا ئەگىشىپ ، كۈچ ۋە جانلىقلىق تەبىئىي تەرەققىي قىلىدۇ.
6. ئىزچىل بولۇڭ ، ئەمما ئاستا باشلاڭ
باشلاڭھەپتىدە بىر ياكى ئىككى يىغىنبەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا يول قويىدۇ. كۈچ ۋە ئىشەنچكە ئېرىشسىڭىز ، چاستوتىنى ئاشۇرالايسىز ياكىئوتتۇرا سىنىپلارنى سىناپ بېقىڭ.
7. ئېھتىياجىڭىزنى يەتكۈزۈڭ
ئەگەر بار بولسا ئوقۇتقۇچىڭىزغا خەۋەر قىلىڭ:
* زەخىملىنىش ياكى فىزىكىلىق چەكلىمىلەر
* پىلاتېس ياكى باشقا چېنىقىش ئادىتى بىلەن ئىلگىرىكى تەجرىبە
* كونكرېت نىشانلار (مەسىلەن ، قىياپەتنى ياخشىلاش ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، جانلىقلىقنى ئاشۇرۇش)
ئۇلاردا ئۇچۇر قانچە كۆپ بولسا ، ئۇلار سىزنىڭ ئولتۇرۇشىڭىزنى شۇنچە ياخشى تەڭشىيەلەيدۇ.
8. نەم ھالەتتە تۇرۇپ ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ئىلگىرى سۈرۈش
گەرچە شۇنداق بولسىمۇئىسلاھاتچى پىلاتېستەسىرى تۆۋەن ، ئۇ يەنىلا چېنىقىش. نەم ھالەتتە تۇرۇڭ ، ئېھتىياجغا قاراپ ئارام ئېلىڭ ، دەرستىن كېيىن ئاستا سوزۇڭ.
Lusion خۇلاسە
تۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس يىغىنىنىڭ ئاخىرىدا ، چېنىقىش ۋە تۇرقىڭىزنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە چېنىقىشنىڭ يېڭى ئۇسۇللار بىلەن مۇسكۇللىرىڭىزغا قانداق جەڭ ئېلان قىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئىلگىرىلەش ئىزچىللىق بىلەن كېلىدۇ ، شۇڭا ھەرىكەتلەرنى ئۆگەنگەندە ئۆزىڭىزگە سەۋر قىلىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ،ئىسلاھاتچى پىلاتېس كۈچلۈكلۈك ، جانلىقلىق ۋە ئومۇمىي بەدەن ئېڭىنى ئاشۇرۇشتىكى كۈچلۈك قورالغا ئايلىنالايدۇ.
ھەر قانداق سوئالغا ئېلېكترونلۇق خەت ئەۋەتىڭjessica@nqfit.cnياكى تور بېتىمىزنى زىيارەت قىلىڭhttps://www.resistanceband-china.com/تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى ئۆگىنىپ ، ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەھسۇلاتنى تاللاڭ.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس قانداق چېنىقىش؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئىسلاھاتچى دەپ ئاتالغان مەخسۇس ماشىنىدا ئېلىپ بېرىلغان تۆۋەن تەسىرلىك ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش. بۇ چېنىقىش ئۇسۇلى تەڭشىگىلى بولىدىغان باھارغا قارشى تۇرۇش كۈچىدىن پايدىلىنىپ كونترول قىلىنغان ۋە ئېنىق ھەرىكەتلەر ئارقىلىق كۈچ مەشىقى ، ئەۋرىشىم ۋە يادرولۇق مۇقىملىقنى بىرلەشتۈرگەن.نەتىجىدە ، ئۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەردىن تارتىپ ئىلغار تەنھەرىكەتچىلەرگىچە بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى شەخسلەرگە ماس كېلىدىغان يۇقىرى دەرىجىدە خاسلاشتۇرۇلغان چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئەنئەنىۋى چېنىقىشلارغا ئوخشىمايدىغىنى ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس بەدەننىڭ مۇلايىم بولۇشى بىلەن مۇسكۇلنىڭ تەڭپۇڭ يېتىلىشىنى ، قىياپىتىنى ياخشىلاپ ، بوغۇملارنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى كۈچەيتىدۇ. ئۇ مۇسكۇللارنى چوڭقۇر مۇقىملاشتۇرىدۇ ۋە ماسلىشىش ۋە بەدەن ئېڭىنى ياخشىلايدۇ ، ئۇ چېنىقىش ئۈچۈنلا ئەمەس ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقىمۇ پايدىلىق.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس مات پىلاتېس بىلەن ئوخشىمامدۇ؟
شۇنداق ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس بىر قانچە ئاچقۇچلۇق ئۇسۇل بىلەن مات پىلاتېسقا ئوخشىمايدۇ. Mat Pilates پەقەت بەدەن ئېغىرلىقى ۋە ئاندا-ساندا كىچىك تىرەكلەرنى ئىشلىتىپلا ئورۇندىلىدىغان بولسا ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئىسلاھاتچى دەپ ئاتىلىدىغان مەخسۇس ماشىنىنى ئىشلىتىپ ، تەڭشىگىلى بولىدىغان باھارغا چىداملىق تەمىنلەيدۇ. بۇ تېخىمۇ كۆپ خىل چېنىقىش ، تېخىمۇ كونترول قىلىنىدىغان قارشىلىق ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنى كېڭەيتىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس تېخىمۇ كۆپ قوللاش ۋە خاسلاشتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەر خىل چېنىقىش سەۋىيىسى ياكى سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئېھتىياجى ئۈچۈن چېنىقىشنى ئۆزگەرتىش ئاسان بولىدۇ. مات پىلاتىس بەدەن ئېغىرلىقى ۋە يادرولۇق كونترول قىلىشنى تەكىتلىگەن بىلەن ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس قارشىلىق مەشىقىنى جانلىقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇق مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرگەن بولۇپ ، ھەمىشە تېخىمۇ ھەرىكەتچان ۋە ئەتراپلىق پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۈچۈن قانداق ئۈسكۈنىلەر لازىم؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۈچۈن ئېيتقاندا ، سىز ئېھتىياجلىق بولغان ئۈسكۈنىلەر ئىسلاھات ماشىنىسى. بۇ ماشىنا بىر قانچە مۇھىم تەركىبلەردىن تەركىب تاپقان:
* سىيرىلما ۋاگون: سىز ياتقان ، ئولتۇرغان ياكى تۇرغان ، ھەمدە ئالدى-كەينىگە ھەرىكەت قىلىدىغان سۇپا.
* بۇلاق: ئاستى ياكى يان تەرىپىگە چاپلانغان بۇ زاپچاسلار تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
* Footbar: پۇتىڭىز ياكى قولىڭىز بىلەن ئىتتىرىسىز.
* Straps and Pulleys: بۇلار قول ياكى پۇت مەشىقى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ، كەڭ دائىرىدە ھەرىكەت قىلالايدۇ.
* مۈرىنى توسۇۋالىدۇ: چېنىقىش جەريانىدا ۋاگوننىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەملىشىڭ.
ئىسلاھاتچىدىن باشقا ، بىخەتەرلىك ۋە تارتىش كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن چىڭ پايپاق كىيىش مۇۋاپىق. راھەت ، ماسلاشتۇرۇلغان چېنىقىش كىيىملىرىمۇ تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بەزى ستۇدېنتلار ئىسلاھاتچىلارنىڭ چېنىقىشىنى تولۇقلاش ئۈچۈن پىلاتېس ھالقىسى ، توپ ياكى قارشىلىق بەلبېغى قاتارلىق كىچىك تىرەكلەرنى تەمىنلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇلار مەجبۇرىي ئەمەس.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى مەشىق قىلالامدۇ؟
ئەلۋەتتە! يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر چوقۇم ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى مەشىق قىلالايدۇ.ئەمەلىيەتتە ، ئىسلاھات ماشىنىسى يۇقىرى دەرىجىدە تەڭشىلىدىغان بولۇپ ، ئوقۇتقۇچىلار قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە چېنىقىشنى خالىغانچە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىگە ماسلاشتۇرالايدۇ. بۇ ئۇنى پىلاتېسقا يېڭى كەلگەن كىشىلەر ، يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەنلەر ياكى بارا-بارا كۈچ ۋە جانلىقلىق بەرپا قىلماقچى بولغانلار ئۈچۈن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئۇسۇلىغا ئايلاندۇرىدۇ.
كۆپىنچە ستۇدېنتلار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى تونۇشتۇرۇش دەرسلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ يەردە ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشنىڭ ئاساسى ، مۇۋاپىق شەكلى ۋە ئاساسى ھەرىكەتلىرىنى ئۆگىنىسىز. ئاستا-ئاستا باشلاش ۋە تېخنىكىغا ئەھمىيەت بېرىش يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ھەر قېتىملىق يىغىندىن ئەڭ كۆپ پايدىغا ئېرىشىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى قانچە قېتىم مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ كۆرۈنەرلىك نەتىجىسىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، ئادەتتە ھەپتىدە 2 قېتىمدىن 3 قېتىمغىچە مەشىق قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇ چاستوتا بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەندۈرۈش ، ئەۋرىشىملىكنى ئاشۇرۇش ۋە ئارتۇقچە خەتەرگە تەۋەككۈل قىلماي تېخىمۇ ياخشى قىياپەتنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
ئىزچىللىق ئىنتايىن مۇھىم-بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدىكى دائىملىق يىغىنلار (ئادەتتە 6 ھەپتىدىن 8 ھەپتىگىچە) سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ تەڭپۇڭ ۋە تېخىمۇ جانلىق ھېس قىلدۇرىدۇ.ئەگەر سىز پىلاتېسنى باشقا چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرگەن بولسىڭىز ، ھەتتا ھەپتىدە بىر ياكى ئىككى قېتىم قاتناشسىڭىزمۇ پايدىسى بار ، بولۇپمۇ يادرولۇق مۇقىملىق ۋە مۇسكۇلنىڭ ئاۋازىنى ئاشۇرۇشتا.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۈچۈن نېمىلەرنى كىيىشىم كېرەك؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ماسلاشتۇرۇلغان ، ئازادە چېنىقىش كىيىمى كىيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بۇ ھەرىكەتنىڭ پۈتۈن دائىرىسى بولىدۇ ھەمدە ماشىنىغا چۈشۈپ قالمايدۇ. كالتەك ياكى سوزۇلغان ئىشتان قاتارلىق تانكا ئۈستى ياكى مايكا قاتارلىق يېقىن ماسلاشتۇرۇلغان ئۈستەل بىلەن ماسلاشتۇرۇلغان تاللاشلارنى ئويلاڭ.
سومكا كىيىمى ياكى بەك بوش نەرسىلەردىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئوقۇتقۇچىلار سىزنىڭ ماسلىشىشچانلىقىڭىزنى ۋە شەكلىڭىزنى ئېنىق كۆرۈشى كېرەك. بۇنىڭدىن باشقا ، نۇرغۇن ستۇدېنتلار ئىسلاھات ۋاگونىنىڭ سىيرىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كاۋچۇك تاپان بىلەن چىڭ پايپاق تەلەپ قىلىدۇ. ئەگەر سىزدە يوق بولسا ، ئۇلار دائىم نەق مەيداندىن سېتىۋالغىلى بولىدۇ.
راھەت ۋە بىخەتەرلىك ئىنتايىن مۇھىم ، شۇڭا چېنىقىش جەريانىدا ھەرىكەت قىلالايدىغان ۋە قوللايدىغان نەپەسلىنىدىغان رەختلەرنى تاللاڭ.
شۇنداق ، سىز ئۆيدە ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى مەشىق قىلالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ ئادەتتە ئىسلاھات ماشىنىسى ياكى ئائىلىدە ئىشلىتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئىخچام ساياھەت نۇسخىسىغا مەبلەغ سېلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.گەرچە بۇ ماشىنىلار قىممەت بولۇپ ، بىر ئاز بوشلۇقنى ئىگىلىسىمۇ ، ئەمما ئۇلار ستۇدىيىدىكىگە ئوخشاش تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق ۋە كۆپ خىل چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئەگەر ئىسلاھاتچى سېتىۋېلىش بىر تاللاش بولمىسا ، سىز يەنىلا پىلاتېسنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى ماتا پىلاتىسنى مەشىق قىلىش ياكى قارشىلىق بەلبېغى ئىشلىتىش ئارقىلىق بەزى پايدىلىرىنى ھېس قىلالايسىز ، گەرچە ئۇ ئىسلاھاتچىلارنىڭ تەجرىبىسىنى تولۇق تەقلىد قىلالمىسىمۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن توردىكى ئىسلاھاتچى پىلاتېس دەرسلىرى ئەگەر سىز بۇ ماشىنىنى زىيارەت قىلسىڭىز ، چېنىقىش ئارقىلىق يېتەكچىلىك قىلالايدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-23-2025