خۇلا خۇلاسى تەخمىنەن70–100 cmدىئامېتىرى (28-40 دىيۇم) ، ئۇ بەل ، پۇت ياكى بويۇن ئەتراپىدا ئايلىنىپ ئوينايدۇ ، ئۇسسۇل ئوينايدۇ ۋە چېنىقىدۇ. ئاقىلانە تاللاش ئۈچۈن ،جۈپ ھالقابوي ئېگىزلىكىڭىز ، تەجرىبىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ئېغىرلىق. تۆۋەندىكى خۇلا ھالقا يېتەكچى بۆلەكلىرىتەپسىلى پايدىسى، ئۇسلۇب ، چوڭ-كىچىكلىك كۆرسەتمىلىرى ۋە ئاساسىي ھەرىكەتلەر.
Pris ھەيران قالارلىق Hula Hoop نىڭ پايدىسى
خۇلا سەكرەش مەشىقىپۈتۈن بەدەن بىلەنminimal joint stressيەنى ھەر قانداق ئادەم دېگۈدەك خەتەرسىز سۈرئەتتە قاتنىشالايدۇ ۋە كۆپىيىدۇ. ئوينايدىغان جۇشقۇن شەخسلەرنىڭ ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ ، قايسىئۇزۇن مۇددەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ، بىلىش فوكۇس نۇقتىسى ۋە مۇقىم كەيپىيات.
1. يادرولۇق كۈچ
خۇپىڭ ئىشكاپ ، يانتۇ ۋە تۆۋەن دۈمبىسىنى تىرەپ ۋە ئۇرۇپ ئۈزۈكنى ساقلايدۇ. بۇ كىچىك ، ئىزچىلئۆزگەرتىش كۈچنى يېتىلدۈرىدۇھەمدە چوڭقۇر يادرودا بۇيرۇق قىلىڭئومۇرتقانى قوللايدۇكۈندىلىك پائالىيەتلەردە.
بەرداشلىق بېرىش ۋەزىپىدىكى ۋاقىت بىلەن ئۆسىدۇ. دەسلەپتە 2-5 مىنۇت بولىدۇ ، ئاندىن ھەپتىدە 30-60 سېكۇنت ئۆسىدۇ. بەزىلىرىئىلگىرىلەشلەرنى خاتىرىلەڭئۇزۇنغا سوزۇلمىغان يۈگۈرۈش ياكى تۆۋەن تامچە يان تەرەپ ئالماشتۇرۇش.
2. يۈرەك ساغلاملىقى
ئارىلىقنى ئىشلىتىپ كۆلەملەشتۈرۈڭ: 45 سېكۇنت ، 10 سېكۇنت 15 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ ياكى بەدەن چېنىقتۇرغاندا 10 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە مۇقىم.ئېغىرلىقتىكى خۇلا ھالقاھەر كۈنى پەقەت 12 مىنۇتلاقورساقتىكى مايھەمدە كۈنىگە 10،000 قەدەم ماڭغاندىنمۇ بەلنى بېزىدۇ.
ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بىرلەشتۈرگەندە ئېغىرلىقنى باشقۇرۇشنى قوللايدۇساغلام ئوزۇقلىنىش ئادىتى. سائەت بىلەن ياكى پاراڭلىشىش ئارقىلىق كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىگە دىققەت قىلىڭ. سىز قىسقا ئىبارىلەردە سۆزلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر نەپەس بەك چىڭ بولسا ، ئاستىلىتىڭ.
3. بەدەنگە بولغان تونۇش
ھالقا تەڭپۇڭلۇق ۋە ۋاقىتنى ئۆتكۈرلەشتۈرىدۇ. قاچان بولىدىغانلىقىنى بايقايسىزnupge the hoopۋە قانچىلىك بولسا ، قايسى ماسلاشتۇرىدۇ. ئورنىدىن تۇرۇڭ ،قوۋۇرغىسى يانپاشقا تىزىپ قويۇلغان، تىز يۇمشاق. بۇ ئاساسنىڭ ئالدىنى ئالىدۇھالقايەرگە ئۇرۇلۇشتىن.
ئەينەك ياكى قىسقا سىنيانپاش يولىنى ئاشكارىلايدۇ، مۈرىسى يانتۇ ۋە پۇت مەيدانى. كىچىك خاككېرلار ئادەتتە ئامال قىلىدۇ. ماھارەتلەرنى ئاستا-ئاستا بەرپا قىلىڭ:ئايلىنىش يۆنىلىشىنى ئۆزگەرتىش، يان باسقۇچلارنى سىناپ بېقىڭ ، ئاندىن بۇرۇلۇش قوشۇڭ. بۇ ئاستا يۈك بېسىمسىزلا تەشەببۇسكارلىقنى ئاشۇرىدۇ.
4. روھىي جەھەتتىكى مۇھىم نۇقتا
ئىلمەكنى ھاۋادا ساقلاش ئۈزلۈكسىز تەلەپ قىلىدۇۋاقىت ۋە ئىش تاشلاشقا ئەھمىيەت بېرىڭ. بۇ يەككە ۋەزىپىنى مەركەزلەشتۈرۈش مۇمكىنجىمجىتلىق. شۇڭا بەزى قىسقا نىشانلارنى ئوتتۇرىغا قويۇڭ. بىر مىنۇتتىن باشلاڭ ، ئاندىن ئىككىگە كۆپەيتىڭ. زېھنىڭىزنى شەرت قىلىش ئۈچۈن غەلبىنى خاتىرىلەڭ.
ھەممە ئادەم دېگۈدەك بۇ پايدىلارنى باشتىن كەچۈردىكۆڭۈلدىكىدەك ھەرىكەتبېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىشتا. سۈزۈكلۈكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش تېلېفونى ئارىسىدىكى قىسقا مېڭىنىڭ ئۈزۈلۈپ كېتىشىدەك ھالقا كېلىدۇ.
5. كەيپىيات ياخشى
ھەيران قالارلىقhula hoopپايدىسى! كۈندىلىك ھالقا ۋاقتىئاساس سېلىش ئادىتىگە ئايلىنىڭ، تېخىمۇ ياخشى بىر كۈنگە قەدەم قويغان كىچىك غەلىبە. گۇرۇپپا ھالقىسى مەيلى باغچىدا ياكى توردا بولسۇن ، ئەڭ چوڭ ئىجتىمائىي كۆتۈرۈش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇياخشى ھەم ئاسان ئۇسۇلئائىلىڭىزدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ئاكتىپ بولۇش.
مۇمكىن بولسا سىرتقا ئېلىپ چىقىڭ. ھاۋا ، قۇياش ۋە ئوچۇق بوشلۇق بولۇشى مۇمكىنروھنى ئۇرغۇتۇڭ. تۆۋەن تەسىرلىك تەبىئەت بوغۇملارغا ئاسان ، شۇڭا ئاغرىقسىز ھېسسىياتنى دائىم بېسىۋالالايسىز.
Per مۇكەممەل Hula Hoop نى تاللاڭ
چوڭلۇقى ، ئېغىرلىقى ۋە ماتېرىيالى بويىچە تاللاڭئىلمەكنى توغرىلاڭمەقسەتلىك ئىشلىتىشىڭىز بىلەن - چېنىقىش ، ئۇسسۇل ياكى ئالدامچىلىق. سىناپ بېقىڭكۆپ ھالقامۇمكىن بولسا سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن ، بەدەن ، ئىقتىدار ۋە شەخسىي راھەت ئوخشىمايدۇ. تۆۋەندىكى تېز يېتەكچى!
Hoop Size
باشلىنىش دىئامېتىرىغا ئېرىشىش ئۈچۈن پولدىن كىندىكنى ئۆلچەڭ. بۇ سىزنى بىر ھالقا بىلەن تەمىنلەيدۇئوتتۇرا سىزىقىڭىزنى ئۇردى، ئايلىنىشنى سىزدەك كونترول قىلغىلى بولىدۇرېتىم ۋە كونترولنى تەرەققىي قىلدۇرۇش. بەدەن تىپى بوي ئېگىزلىكى. بەل ئايلانمىسى ۋە نىسبىتى يېقىلغۇ ماس كېلىدۇ.
• چوڭلار:petite 96 cm (38 in) ، ئوتتۇراھال 102 سانتىمېتىر (40 ئىنگلىز چىسى) ، چوڭلۇقى 112 سانتىمېتىر (44 ئىنگلىز چىسى)
• بالىلار:كۆپىنچە ياشلاردا 70-85 سانتىمېتىر (28-34 سانتىمېتىر)
• كەڭ بەل 110-120 سانتىمېتىردىن نەپكە ئېرىشىشى مۇمكىن
• ئېنىق بولمىسا ~ 102 سانتىمېتىر (40 ئىنگلىز چىسى) دىن باشلاڭ
Hoop Weight
ئېغىرراق ھالقىلار يېڭى خىزمەتچىلەرگە ياردەم بېرىدۇھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاشتىرىشچانلىق بىلەن. ئارتۇقچە ئېغىرلىق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما بەك ئېغىر بولۇش زەخىملىنىش يوشۇرۇن كۈچىنى ئاشۇرالايدۇتۆۋەنكى بەلنى بېسىڭ.
يېنىك ھالقىلار تېز پۇت ئىشلەش ، بۆسۈش ، دومىلاش ۋە قول ئويناش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى. ئۇلار سەل كېچىكىپ جاۋاب قايتۇرىدۇ ۋە تېخىمۇ چاققاندەك ھېس قىلىدۇ. كۆپىنچە كەسپىي ئۇسسۇلچىلارئۇلترا بىنەپشە نۇردىن پايدىلىنىڭبەدەن سىرتىدىكى ئېقىن ئۈچۈن. لېنتا ئازراق ئېغىرلىق بىلەن تەمىنلەيدۇدەسلەپكى ئەمەلىيەتچوڭ-كىچىكلىكىنى ئۆزگەرتمەي تۇرۇپ.
• ئىنتايىن يېنىك:150-250 g - تېز ئۇسۇل ، ئىنكاسچان ئۇسسۇل
• يېنىك - ئوتتۇراھال:250-450 گرام ئارىلاشما مەشىق ، بەزى چېنىقىش ۋە ماھارەتلەر
• ئوتتۇراھال:450-650 گرام - يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدىغان بەل ئايلانمىسى
• ئېغىر:650 دىن 1200 گرامغىچە - ئاستا ئايلىنىش ، ئېھتىيات بىلەن ئىشلىتىپ زەخىملىنىشتىن ساقلىنىڭ
Hoop Material
ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن تاللاشلار HDPE (يۇقىرى زىچلىقتىكى پولىئېتىلېن) ، پولىپرو (پوپروپولىن) ۋە قوشۇمچە باللاست بىلەن ئېغىرلىقتىكى قۇرۇلۇشلار.HDPE قاتتىق، تامچە ياكى تاشلىيالايدۇ ، تېمپېراتۇرا داۋالغۇشى كۆپ قۇتۇپقا قارىغاندا ياخشى. Polypro isباھار ۋە تېز، ئۆتكۈر ئۇششاق-چۈششەك ۋە تېز قاڭقىشنى ياخشى كۆرىدۇ ، ئەمما ئۇ سوغۇقتا پارچىلىنىپ كېتىدۇ.
Surface تېكىستتۇتۇش ۋە راھەتنى بەلگىلەيدۇ. مات ياكى قۇملاشقان تۇرۇبا ۋە تۇتۇش لېنتىسى قول تەرلىگەندە تېيىلىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.سىلىق پارقىراق تۇرۇباخورما ئايلىنىش ئۈچۈن چىرايلىق سىيرىلىدۇ ، ئەمما بەلگە سىيرىلىدۇ.
ئەۋرىشىم ھەر ئىككىسى ئۈچۈن مۇھىمساياھەت ۋە ساقلاش. HDPE مىدىرلىماي تېخىمۇ ئېگىلىدۇ ، شۇڭا ئۇ تېخىمۇ ئاسان سوۋۇدۇ. پولىپرو تېخىمۇ قاتتىق بولۇپ ، قارىماققا ئۇششاق-چۈششەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما تېخىمۇ چىڭ قىسىلىدۇ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
✅ Master Basic Hula Hoop Moves
ئۇنى ئاساسىي تېخنىكىلاردىن باشلاڭكونترول قىلىشۋەبېسىمنى ئازايتىڭ. ئالدى بىلەن ئاساس ، ئاندىن سۈرئەت ، ھىيلە ۋە ئېقىن. ھەر بىر ھەرىكەتنى ئۆزى مەشىق قىلىڭ ، ياخشىلىنىشنى كۆزىتىڭ ، ئاندىن ھەرىكەتلەرنى بىرلەشتۈرگەندە بىرلەشتۈرۈڭئىشەنچلىك ھېس قىلىڭ. بەل ، قول ۋە ئۈستۈنكى ئۈستۈنكى ئاساسى ماھارەتلەرئاساس سېلىشكۆكرەك ، تىز ، خورما سەكرەش ، قولنى ئۈزۈش ۋە بۇرۇلۇش ئۈچۈن.
The Stance
پۇتى بىلەن قوپال ھالەتتە تۇرۇڭمۈرىنىڭ كەڭلىكى. ئەگەر مۇقىملىق ھېس قىلسا ، پۇت بارماقلىرىنى ياكى بىر نەچچە گرادۇسنى كۆرسىتىپ تۇرۇڭ. تىزنى يۇمشىتىڭھەرىكەتنى سۈمۈرۈڭھەمدە بوغۇم ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مۈرىنى ئاستىغا ئىتتىرىڭ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭئومۇرتقىڭىزنى ئۇزارتىش، قوۋۇرغا تىزىپ قويۇلغان ، ئېڭەك پاراللېل. بۇ تەكشىلىكنى ساقلايدۇhoop trackھەمدە بەل قىسىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. بۇ پوزىتسىيەنى بىر-ئىككى مىنۇت چەمبىرەكسىز ئىشلەڭ ، ئاندىنمۇلايىم تەۋرىنىشنى تونۇشتۇرۇڭئالدى-كەينى ۋە يانمۇ-يان. سىز تەرەققىي قىلىۋاتىسىزمۇسكۇل ئەستە تۇتۇشئۇ ئىلمەكنى ئۇزۇنراق ساقلايدۇ.
Push
ئالدى بىلەن ئارقىغا ئىتتىرىش سانى. ئالدىغا ئىتتىرىش ياخشى بىرلەشتۈرۈلگەنئالدى-كەينى يانپاش تومۇرى. قالاق ئىتتىرىش ھەمىشە ئۇنىڭغا ماس كېلىدۇيانمۇ-يان تومۇر. ھەم سىممېترىكلىكنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە بىر تەرەپلىمە يۈزلىنىشنى ئازايتىش ئۈچۈن مەشىق قىلىڭ.
خىزمەت قوراللىرى ۋە گەۋدىسى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلەيدۇ. ئىتتىرگەندە ، يادروڭىزنى جىددىيلەشتۈرۈڭبىر ئاز تومۇربېلىڭىزدىن ھالقا سىزىقىنى بويلاپ. ھەر بىر قېتىملىق سىناقتا يۆنىلىشنى ئالماشتۇرۇڭ. ئاددىي خاتىرىدىكى ئىزلارنى ئىز قوغلاش: سول باشلىنىش ۋاقتى ئون ،ئوڭ باشلىنىش ۋاقتىئون ، ھەتتا ئايلىنىش ، ئەڭ كىچىك يانتۇ.
Rhythm
ياۋا ھەرىكەت ۋە ئىلمەكلەرنى قىلىشقا باشلىسىڭىزلاتەڭپۇڭسىز بولۇپ قالىدۇ، ئۇتتۇرىسىز. ماس كېلىدىغان نىشان نۇر سوقۇشىھالقانىڭ ئايلىنىشى. ساناش خىزمىتى: بىر-ئىككى ، بىر-ئىككى. مۇزىكا ياردەملىرى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇئىزچىل رەپ ناخشىلىرىكۈچلۈك زەربە بىلەن.
جاراھەت سىپازمىلىرىنى تازىلاڭ. ئالدىراپ-تېنەپ زەربە بېرىش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى ۋەتونۇشتۇرۇش. ئاستا مەشىق قىلىڭ ، ئاندىن سۈرئەتنى تېزلىتىڭ. ئارىسىدائاستا ۋە تېزھەر خىل قېلىپلارنى كونترول قىلىشنى تەرەققىي قىلدۇرىدىغان ناخشىلار. ئىشلەڭئوخشىمىغان بەدەن ئەزالىرىئىلگىرىلەۋاتىسىز. ئاساسىي ئاساسى خۇلا ھەرىكىتى.
Lusion خۇلاسە
ئۇنى تاقاش ئۈچۈن ، خۇلا ھالقائەمەلىي پايدىنى يەتكۈزىدۇئەقىل ۋە تەن ئۈچۈن. يادرو كۈچلۈك بولىدۇ. يانپاش ۋە ئارقا ئۇسسۇل بىلەن ئۇسسۇل ئوينايدۇ. يۈرەك رېتىمى ئۆرلەيدۇ. ئون مىنۇت ئوراپ قاچىلانغان كۈندە مۇۋەپپەقىيەت قازانغاندەك قىلىدۇ.ئىلمەكنى ئېلىڭ، ئۆزىڭىزنى 10 مىنۇت ۋاقتىڭىز بىلەن بۈگۈن تۇنجى ئايلانمىڭىزنى ئېلىڭ!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
H Hula Hoop ھەققىدىكى سوئاللار
خۇلا چەمبىرىكىنىڭ سالامەتلىككە بولغان ئاساسلىق پايدىسى نېمە؟
خۇلا ھالقىسى يۈرەك ، يادرولۇق كۈچ ۋە ماسلىشىشنى ئاشۇرىدۇ. ئۇ ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە قىياپەتكە ياردەم بېرەلەيدۇ. قىسقىچە ، دائىم ئولتۇرۇش يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ. ئۇ تۆۋەن تەسىرگە ئىگە بولۇپ ، ھەر قانداق بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىگە ماس كېلىدۇ.
توغرا بولغان خۇلا ھالقا ۋە ئېغىرلىقنى قانداق تاللايمەن؟
تىك تۇرغاندا بەل ۋە كۆكرەك ئارىلىقىڭىزنىڭ مەلۇم يېرىگە كېلىدىغان ھالقىنى تاللاڭ. باشلىغۇچىلار 0.7 دىن 1.2 كىلوگىرامغىچە ئېغىرلىقتىكى ھالقىنى ياخشى كۆرىدۇ. يىنىك ھالقىلار تېخىمۇ تېز ئايلىنىدۇ ۋە تېخىمۇ دوستانە. ئېغىر ھالقىلار ئاستا ئايلىنىدۇ ۋە تېخىمۇ كونترول قىلىنىدۇ.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن خۇلا ھالقا بىخەتەرمۇ؟
ئادەتتە ، شۇنداق. 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە باشلاڭ ۋە يۇقىرىغا قاراپ ئىشلەڭ. تىزنى يۇمشاق تۇتۇشنى ۋە يادروڭىزنى جەلپ قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز ، تۆۋەنكى دۈمبىسىگە ئېگىلىپ كەتمەڭ. ئومۇرتقا ، قورساق ياكى داس بوشلۇقىغا قارىتا ، ئالدى بىلەن تەمىنلىگۈچىڭىز بىلەن تەكشۈرۈڭ.
مەن ئالدى بىلەن قايسى ئاساسىي ھەرىكەتلەرنى ئۆگىنىشىم كېرەك؟
بەل ئايلانمىسىدىن باشلاڭ ، ئاندىن يانمۇ-يان ۋە ئالدى-كەينى تومۇرنى سىناق قىلىڭ. خالو (باش) ۋە قول ھالقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئىككى يۆنىلىشنى ئىشلەڭ ، شۇڭا مۇسكۇللارنى تەڭپۇڭلاشتۇرىسىز. قىسقىچە ، مەركەزلىك مەشىق ۋاقتىڭىز ۋە كونتروللۇقىڭىزنى ئەلالاشتۇرىدۇ.
ئېغىرلىقتىكى خۇلا ھالقىنى ئىشلىتىش كېرەكمۇ؟
ئېغىرلىقتىكى ھالقىلار ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى ساقلاپ ، ھەرىكەتنى ھەقىقىي ھېس قىلىدۇ. باشلاش ئۈچۈن 0.7 دىن 1.2 كىلوگىرامغىچە تاللاڭ. زەخىملىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەقىقەتەن ئېغىر ھالقىلاردىن يىراق تۇرۇڭ. ماھارەتنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ، ئاقما ۋە ئالدامچىلىق ئۈچۈن يېنىك ھالقىلارغا ئۆتۈش.
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 17-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە