خۇلا ھالقانىڭ ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرۈشتە قانداق تەسىرى بار؟

خۇلا چەمبىرىكى چېنىقىشقا قۇلايلىق بولۇپلا قالماي ، بەل ۋە قورساقنىڭ كۈچىنىمۇ ئىشلىتىپ ، ئورۇقلاش ئۈنۈمىنى ناھايىتى ياخشى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ ، ھەمدە نۇرغۇنلىغان قىز دوستلارنىڭ ياخشى كۆرۈشىگە ئېرىشتى.تۆۋەندىكىلەر ئورۇقلاش ئۈچۈن خۇلا ھالقىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ.

Hula hoop نىڭ ئورۇقلاشتىكى رولى

1. چوڭقۇر مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك چېنىقتۇرۇپ ، بەدەننى ئاسان يېتىشتۈرۈش ئاسان

بەدەن خۇلا ھالقىنى ئايلاندۇرغاندا ، كۆكرەك مۇسكۇلى ئاساسلىق مۇسكۇل كۈچ نۇقتىسى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ ، بۇ ئارقا مۇسكۇل ۋە قورساق مۇسكۇلىنىڭ بىرلىكتە كۈچ چىقىرىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئەتراپتىكى چوڭقۇر مۇسكۇللارنى تولۇق ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.ئەگەر ئۇ ئورۇقلاشقا بېغىشلانغان خۇلا ھالقا بولسا ، ئېغىرلىقىمۇ ئاشىدۇ.ئوخشىمايدىغان يېرى شۇكى ، يۇقىرى سۈرئەتتە ئايلىنىش بىلەن بىللە ، بەدەندىكى يۈكمۇ يېنىكرەك بولۇپ ، بەدەننىڭ مېتابولىزمىنى ياخشىلاپ ، بەدەننى ئاستا-ئاستا ئورۇقلىتىدۇ.

2. كۆرۈنەرلىك ئۇۋۇلاش ئۈنۈمى

خۇلا ھالقا بەل ۋە قورساقنى ئايلىنىپ ئايلىنىدۇ ، بۇ بەل ۋە قورساققا ئۇۋۇلاش رولى بار ، بۇ ئۈچەينىڭ ئەتراپىنى غىدىقلاپ ، قەۋزىيەت مەسىلىسىنى ھەل قىلىدۇ.

3. داس بوشلۇقىنىڭ قۇرۇلمىسىنى تەڭشەش

بەزى ئاياللار تۇغۇتنى باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىن ، ئۇلارنىڭ جىسمانىي ئەھۋالى ئۆزگەردى ، بولۇپمۇ داس بوشلۇقى بوشاپ ، قورساقتىكى ماي يىغىلىپ قالىدۇ ، ئۇلار قورساق كۆپۈش ۋە يىرىڭلىق كۆرۈنىدۇ.بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، خۇلا ھالقىنى ئىشلىتىپ ئورۇقلاش ۋە بەلنى ئالدى-كەينىگە سىلكىش بەل ئومۇرتقىسىنى ھەرىكەتلەندۈرۈپ ، داس سۆڭىكىنى تەدرىجىي تەڭشىيەلەيدۇ.ئەگەر سىز بىر مەزگىل مەشىقنى داۋاملاشتۇرسىڭىز ، داس بوشلۇقى ۋە دۈمبىسى تېخىمۇ مۇستەھكەم بولىدۇ.

4. ماينى تېز كۆيدۈرۈڭ

خۇلا ھالقىنى ئايلاندۇرغاندا ، رېتىملىق نەپەس ئالغاندا ، تەخمىنەن 10 مىنۇتتا 100 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايسىز.ئەگەر ئۇنى 20 مىنۇتتىن ئارتۇق داۋاملاشتۇرسىڭىز ، ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئۈنۈمى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.

خۇلا ھالقا بىلەن چېنىقىش يەنىلا مەلۇم ماھارەت تەلەپ قىلىدۇ.بەزى قىزلار خۇلا چەمبىرىكى قانچە ئېغىر بولسا ، ئورۇقلاش ئۈنۈمى شۇنچە ياخشى دەپ قارايدۇ ، ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە توغرا ئەمەس.خۇلا ھالقا بەك ئېغىر بولۇپ ، ئايلانغاندا مەشغۇلات قىلىشقا نۇرغۇن كۈچ كېتىدۇ.ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ ، ئۇزۇن مۇددەت چېنىقىش جەريانىدا ، ئېغىرلىق قورساق ۋە دۈمبەنىڭ ئىچكى ئەزالىرىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇ بەدەنگە زىيان يەتكۈزىدۇ.

خۇلا ھالقىنى ئايلاندۇرۇشنىڭ توغرا ئۇسۇلى

1-خىل ئۇسۇل: ھەپتىدە ئۈچ قېتىم چېنىقىش ، ھەر قېتىملىق چېنىقىش ۋاقتى 30 مىنۇتتىن ئېشىپ كېتىدۇ

چېنىقىش مىقدارى نۇقتىسىدىن خۇلا ھالقىنى ئايلاندۇرۇش چوڭ ئەمەس ، شۇڭا ئورۇقلاش ئۈنۈمىگە ئېرىشىش ئۈچۈن بەلگىلىك ۋاقىت كېتىدۇ.ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، كەم دېگەندە يېرىم سائەت ۋاقىت كېتىدۇ.ئون مىنۇت ئىچىدە ، ئۇنى پەقەت ئىسسىنىش ھالىتى دەپ قاراشقا بولىدۇ ، ھەر قېتىمدا ئاران 30 قېتىم ، ئەگەر ھەپتىدە ئۈچ قېتىمدا نەچچە مىنۇتتىن ئارتۇق چىڭ تۇرسىڭىز ، ماينى كۆيدۈرۈش ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش مەقسىتىگە يېتەلەيسىز.

2-خىل ئۇسۇل: ئوتتۇراھال ئېغىرلىقتىكى خۇلا ھالقىنى تاللاڭ

يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ، خۇلا ھالقا قانچە ئېغىر بولسا ئورۇقلاش ياخشىراق دېگەن قاراش خاتا.بەدەن قۇۋۋىتى ئاجىز ۋە پاكار بوي ئېگىز قىزلارغا نىسبەتەن ، ئېغىرراق خۇلا ھالقىنى ئىشلەتكەندە ، دەسلەپتە بۇرۇلۇش ئۈچۈن نۇرغۇن پۇل كېتىدۇ.ئۇنىڭ كۈچى بىر خىل جاپالىق چېنىقىشقا ئايلىنىدۇ.ئەگەر سىز قىسقا ۋاقىت چېنىقىدىغان بولسىڭىز ، بۇ قىسقا مۇددەتلىك جاپالىق چېنىقىش ئانانىروبىك چېنىقىشقا ئايلىنىدۇ.پۈتۈن بەدىنىڭىزدە ئاغرىق ھېس قىلغاندىن باشقا ، ئورۇقلاش ئۈنۈمى يوق دېيەرلىك.ئۇ يەنە خۇلا ھالقىسىنىڭ تەسىرىدىن ئىچكى ئەزالارنىڭ زەخىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.شۇڭلاشقا ، مۇۋاپىق ئېغىرلىقتىكى خۇلا ھالقىنى تاللاش كېرەك.

3-خىل ئۇسۇل: ئەمەلىي ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن خۇلا ھالقا ئورۇقلاش ئۇسۇلىنى تاللاڭ

گەرچە خۇلا ھالقا ئورۇقلاشقا ياردەم قىلسىمۇ ، ئەمما ئۇ ھەممىگە ماس كەلمەيدۇكىشىلەر.خۇلا ھالقىنى ئايلاندۇرۇش ئاساسلىقى بەلنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە باغلىق ، بۇنىڭغا ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ.ئەگەر بەل مۇسكۇلى جىددىيلىشىش ياكى ئومۇرتقا زەخىملىنىش بولسا ياكى سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ياشانغانلار بولسا ، بۇ چېنىقىشنى تەۋسىيە قىلمايمىز ، بۇنداق بولغاندا زۆرۈر بولمىغان زىيانلاردىن ساقلىنىڭ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، گەرچە خۇلا ھالقىنى ئايلاندۇرۇشنىڭ چېنىقىش كۈچلۈكلىكى كۈچلۈك بولمىسىمۇ ، بۇرۇلۇشتىن بۇرۇن ئامال بار تەييارلىق مەشىقى قىلىڭ ، بويۇن ، بەل ۋە پۇتنىڭ بوغۇم ۋە مۇسكۇللىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ ، چېنىقىش جەريانىدا تارتىشىپ قېلىش ۋە چى مەسىلىلىرىدىن ساقلىنىڭ.

كىشىلەر توپىغا ماس كەلمەيدۇ

چېنىقىش ۋە ئاممىغا ماسلىشىش: بەل ئايلانمىسى مەشىقى ئوتتۇراھال چېنىقىش.ياش-ئۆسمۈرلەر ، بەل ۋە قورساق مۇسكۇلى كۈچلۈك بولمىغانلار ، بەدىنى سېمىز ئوتتۇرا ياشلىقلار ، بەل ياغلىرى كۆپ ياش يىگىتلەر ۋە بەل ئايلانمىسى بىر قەدەر چوڭ بولغانلار بەدەن ساپاسى بىلەن ئۆلچىنىدۇ.بالىلار ۋە ياشانغانلار ئېھتىياتچان بولۇشى كېرەك.بەل ئومۇرتقا كېسەللىكى ۋە بەل ئومۇرتقا كېسەللىكى بىمارلىرىغا قارشى.ئۇ يۇقىرى قان بېسىم ۋە يۈرەك كېسىلى بىمارلىرىغا ماس كەلمەيدۇ.

خۇلا ھالقىنى سىلكىش ئاساسلىقى بەلگە تايىنىدىغان بولغاچقا ، كۆكرەك پەردىسى ، قورساق مۇسكۇلى ۋە يان تەرەپتىكى مۇسكۇلنى تولۇق چېنىقتۇرىدۇ ، چېنىقىشتا چىڭ تۇرۇش بەلنى چىڭىتىش ئۈنۈمىگە ئېرىشەلەيدۇ.قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنى ئەسكەرتىپ ئۆتۈش كېرەككى ، بەل مۇسكۇلى جىددىيلىشىش ، ئومۇرتقا زەخىملىنىش ، سۆڭەك شالاڭلىشىش كېسىلى بىمارلىرى ۋە ياشانغانلار بۇ چېنىقىشقا ماس كەلمەيدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، خۇلا ھالقىنى سىلكىشتىن بۇرۇن ، سوزۇلۇشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن بەزى سوزۇش مەشىقى قىلىشىڭىز كېرەك.چېنىقىش بىر-ئىككى كۈن ئەمەس ، سېمىزلىك بىر-ئىككى كۈن كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ.مەيلى قايسى خىل چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، بىر پرىنسىپنى چۈشىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ: ئۇزۇن ۋە ئۈزلۈكسىز ، ئازراق نەپەس ئالمايدۇ ، ئەمما بەك ئىشتان قىلمايدۇ.ئۇزۇن ئۆتمەيلا ئورۇق ئائىلىنىڭ بىر ئەزاسى بولىدىغانلىقىڭىزغا ئىشىنىمەن.

Hula Hoop Aerobics

ئارقا رول ئۇسلۇبىدىكى ئاساسلىق نىشان: بىلەكنىڭ ئۈستۈنكى بىلىكى ، بەل ۋە دۈمبىنىڭ ئىككى تەرىپى

1. پۇتىڭىزنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ، قوللىرىڭىزنى سائەت 3 ۋە 9 دە ئارقىڭىزدا تۇرۇڭ.خۇلا ھالقىنى تۇتۇپ بەدىنىڭىزدىن 30 سانتىمېتىر يىراقلىقتا ساقلاڭ.نەپەس ئېلىڭ ۋە كۆكرىكىڭىزنى تۇتۇپ ، مۈرىڭىزنى تىقىشقا تىرىشىڭ.

2. سول قول باشنىڭ ئۈستىدە ، ئوڭ قول يانپاشنىڭ كەينىدە بولغۇچە خۇلا ھالقىنى سائەت يۆنىلىشىگە توغرىلاڭ.10 سېكۇنت ساقلاپ ، ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىڭ.

3. دەسلەپكى ئورۇنغا قايتىپ ، ئوڭ قولنى باشنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، سول قولنى يانپاشنىڭ كەينىگە قويغۇچە ، خۇلا ھالقىنى سائەت قارشى يۆنىلىشكە توغرىلاڭ.10 سېكۇنت ساقلاپ ، ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن ئەسلى ھالىتىگە قايتىڭ.

ئالدى نىشاننى ئېگىش: دۈمبە ، قول ۋە مۈرى

1. پۇت مۈرىسىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئايرىم تۇرۇپ ، ئىككى قول بىلەن خۇلا ھالقىنى ئايرىم-ئايرىم ھالدا سائەت 10 ۋە 2 دە تۇتۇپ ، پۇتىڭىزنىڭ ئالدىدا قويۇڭ.تىزلىنىپ ئېگىلىپ ئولتۇرۇپ ، يەر يۈزىدىن 1 مېتىر ئەتراپىدا توختاپ تۇرۇڭ.رەسىمدە كۆرسىتىلگەندەك خۇلا ھالقىنى ئىشلىتىپ بەدىنىڭىزنى قوللاڭ ، قوللىرىڭىزنى ئالدىغا توغرىلاڭ ۋە مۈرىڭىزنى سوزغاندەك ھېس قىلىڭ.

2. قورسىقىڭىز پاچىقىڭىزغا يېقىنلاشقۇچە بەدىنىڭىزنى داۋاملىق سوزۇڭ ، ئاندىن قولۇڭنى ئىمكانقەدەر ئالدىغا سوزۇڭ ، ئومۇرتقا ۋە دۈمبىڭىزنىڭ ئاستا-ئاستا ئۇزىراپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلىڭ.شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، بوينىڭىزنى بوشىتىپ ، بېشىڭىزنى تۆۋەن تۇتۇڭ.10 سېكۇنت ساقلىغاندىن كېيىن ئاستا-ئاستا تىك تۇرۇڭ.

تىك تۇرۇپ بەلنى نىشان قىلىڭ: قورساق ، مۈرى ۋە دۈمبە

1. خۇلا ھالقىنى بەل ياكى سولغا توغرىلاڭ.

2. رېتىمنى تېپىش ئۈچۈن دەسلەپتە ئاستا بۇرۇلۇڭ.

3. كېيىنكى قەدەمدە قولىڭىزنى بېشىغا قويۇڭ (بۇ ھەرىكەت بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرالايدۇ).

4. 3 مىنۇت ئايلانغاندىن كېيىن توختاپ ، ئاندىن قارشى يۆنىلىشتە 3 مىنۇت ئايلاندۇرۇڭ.