ياۋروپادا بارلىققا كەلگەن تەنتەربىيە ئۇسۇلى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، پىلاتېس بىر ئەسىرگە يېقىن تەرەققىياتتىن كېيىن بارلىق كىشىلەر ئۈچۈن دۇنياۋى تەنھەرىكەت تۈرىگە ئايلاندى. پىلاتېس يوگا ، سوزۇلۇش ۋە جۇڭگو ۋە غەربنىڭ ھەر خىل چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرگەن. ئادەم بەدىنىنىڭ چوڭقۇر قاتلاملىق مۇسكۇللىرىنى غىدىقلاش ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا مېتابولىزمنىڭ ئۈزلۈكسىز يېڭىلىنىشىنى قوزغىتىش ئارقىلىق تەنھەرىكەتچىلەر پىلاتېس ئارقىلىق شەكىل ۋە ئورۇقلىيالايدۇ. بۇ ئۈنۈم ئادەم بەدىنىنىڭ ساغلاملىقىنى ئىچىدىن سىرتىغا ئىلگىرى سۈرەلەيدۇ.
بۇ ماقالە ئارقىلىق تۆۋەندىكى بىلىملەرنى ئۆگىنىسىز:
1. پىلاتسنىڭ پايدىسى
2. پىلاتنىڭ ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى
1. پىلاتسنىڭ قانداق پايدىسى بار؟
1. زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش
تەنھەرىكەتتىن باشقا ، كىشىلەرنىڭ قەلبىگە ئەڭ چوڭقۇر ياردىمى مەشقاۋۇللارنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈشىگە ياردەم بېرىش. پىلاتېس مەشقاۋۇللارنىڭ چېنىقىش جەريانىدا ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىگە ئەھمىيەت بېرىدىغانلىقىنى تەكىتلىدى. پىلاتېس مەشىقى ئارقىلىق ، مەشقاۋۇل ئۆزىنىڭ نەپەس ۋە نەپسىنى ھېس قىلالايدۇ. بۇ خىل پىداكارلىق ھالىتى مەشقاۋۇلنىڭ پەقەت مەشىقنىڭ ئۆزىگە ئەھمىيەت بېرىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
2. كونترول قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ
ھەر بىر پىلاتېس ھەرىكىتىنىڭ مەلۇم مەنىسى بار ، تېخىمۇ يادروسى مەشقاۋۇلنىڭ ھەرىكەتنىڭ ئۆزى ئارقىلىق بەدىنىنىڭ ھەرقايسى جايلىرىنىڭ مۇسكۇللىرىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرىش. شۇڭلاشقا ، پىلاتېس ھەرىكىتىنى مەشىقلەندۈرۈش جەريانىدا ، مەشقاۋۇل ئۆزىنىڭ مەشىق ھەرىكىتىگە ئەھمىيەت بېرىشى كېرەك ، بۇ مەشقاۋۇلنىڭ بەدەن مۇسكۇلىنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىپلا قالماي ، مەشقاۋۇلنىڭ كەيپىياتىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشىگىمۇ ياردەم بېرىدۇ.
3. ئاساسىي مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈش
ئەمەلىيەتتە ، ئەستايىدىل بولماسلىق ۋە چېنىقىشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بەدەننىڭ مېتابولىزمىنىڭ يېڭىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈش ، پىلاتېسمۇ ئوخشاش. ئۇ ھەر خىل ئانانىروبىك مەشىقى ئارقىلىق مېتابولىزم نىسبىتىنىڭ داۋاملىق تېزلىشىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئارقىلىق ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
4. بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش
پىلاتېس چېنىقىشنىڭ ھەرىكىتى يوگاغا ئوخشايدۇ. بەدەن ئۈچۈن زور ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان چېنىقىش ئۇسۇللىرى يوق ، مەشىق جەريانىدا بەدەن ئورۇنسىز بۇزۇلمايدۇ. پىلاتېس مەشىقى مەشقاۋۇلنىڭ يېقىشلىق ئىشارەت ئارقىلىق بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، بەدەننىڭ ھەرقايسى جايلىرىنىڭ بوغۇملىرى ۋە ئەزالىرىنىڭ سوزۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
مىللىي تەنھەرىكەت تۈرى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، پىلاتېس چېنىقىشى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن مەشىق قىلىشنىڭ ئۇسۇلىغا ئوخشايدۇ. پىلاتېس بىلەن ئالاقىلىشىش جەريانىدا ، مەشقاۋۇل روھنى يۇيۇپلا قالماي ، مۇكەممەل بەدەن ۋە بەدەنگە ئېرىشەلەيدۇ. ساغلام بەدەن.
2. پىلاتېس مەشىقىدە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
گەرچە پىلاتېس چېنىقىشى بوشلۇق ۋە ۋاقىت بىلەن چەكلەنمەيدۇ ، ھەمدە ئىنتايىن قىيىن چېنىقىش ئۇسۇلى بولمىسىمۇ ، ئەمما پىلاتېسنىڭ مەشىق جەريانىغا دىققەت قىلىش كېرەك ، بولمىسا ئېھتىيات قىلمىسىڭىز ئاسانلا مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
1. مەشىق قىلغاندا يېنىك كىيىڭ
پىلاتېس مەشىقى جەريانىدا ، يېنىك كىيىملەرنى كىيىپ ، بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ ئاسان ھەرىكەتلەندۈرۈش كېرەك.
2. نەپەسلىنىش سۈرئىتىنى ساقلاش
پىلاتېس مەشىقى جەريانىدا نەپەسلىنىش سۈرئىتى ۋە چوڭقۇرلۇقى ھەرىكەت بىلەن ماسلىشىشى ، نەپەسلىنىش سۈرئىتى بەك تېز ياكى بەك ئاستا بولماسلىقى كېرەك. ھازىر بۇنى ھەرىكەتنىڭ بېشىدا چىقىرىۋېتىش ۋە ئارام ئالغاندا نەپەسلەندۈرۈش كېرەك ، چۈنكى بۇ نەپەسلىنىش ئۇسلۇبى ھەددىدىن زىيادە مۇسكۇل كۈچى كەلتۈرۈپ چىقارغان جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
3. روزا تۇتۇش مەشىقى
پىلاتس مەشىقى قورساق مۇسكۇلىنىڭ كۈچلۈكلۈكىگە باغلىق. ئەگەر چېنىقىشتىن بۇرۇن مۇۋاپىق يېسىڭىز ، بۇ چېنىقىش جەريانىدا يېمەكلىك قالدۇقلىرىنىڭ ساقلىنىشى سەۋەبىدىن ئاشقازاننىڭ قۇسۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇنداقلا قورساق مۇسكۇلى قۇسۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھەددىدىن زىيادە كۈچ ئاشقازاننى ساڭگىلايدۇ.
4. ئاستا ھەرىكەت
پىلاتېس مەشىقى قىلغاندا ، مەشقاۋۇل ھەر بىر پىلاتېس ھەرىكىتىنى ئىمكانقەدەر ئاستىلىتىشى كېرەك. ئاستا پىلاتېس مەشىقى بەدەننىڭ تېخىمۇ كۆپ ۋاقىت ئىشلىتىپ مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى كونترول قىلالايدۇ ، بۇ جەرياندا تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ بولىدۇ.
ئەلۋەتتە ، پىلاتېس چېنىقىشى پەقەت چېنىقىش ئۇسۇلى بولۇپ ، سېھىرلىك تەسىرى بار فىزىكىلىق داۋالاش ئەمەس. پىلاتېس مەشىقى ئارقىلىق ئىچىدىن سىرتىغا ئەتراپلىق تەرەققىياتنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، مەشقاۋۇل يېتەرلىك سەۋرچان بولۇشى ، پەقەت ئۇزۇن ۋاقتى بولۇشى كېرەك. چىڭ تۇرۇش ئويلىمىغان نەتىجىگە ئېرىشىدۇ.
ئىچىدىن سىرتىغا يېپيېڭى تەرەققىياتقا ئېرىشىشنى خالايدىغان تەنھەرىكەت يېڭى ماھىرى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، پىلاتىس ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن. چېنىقىش ئۆيىگە كىرىشنىڭ ھاجىتى يوق ، ئەمما ئۆيدە قىلالايسىز. ئەلۋەتتە ، پىلاتېسمۇ دىققەت قىلىشى كېرەك. خاتا چېنىقىش ئۇسۇلى تەنھەرىكەتچىلەرگە مەلۇم زىيان ئېلىپ كېلىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 11-نويابىردىن 08-نويابىرغىچە