Hip bandقارشىلىق بەلبېغى ياكى كىچىك ئايلانما دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، چېنىقىشىڭىزنى ئاشۇرۇش ۋە ئالاھىدە مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاشتىكى پايدىلىق قورال. بۇ كىچىك ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق بەلۋاغلارنى ھەر خىل مەشىقلەردە ئىشلىتىپ ، مۇسكۇلىڭىزغا قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، تېخىمۇ قىيىن چېنىقىش ھاسىل قىلالايسىز.
يانپاش بەلبېغى سىزنىڭ بەل قىسمىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى نىشانلايدۇ ، مەسىلەن يېلىمىڭىز ، يانپاش ئەۋرىشىم ۋە تاشقى پاچىقىڭىز. يانپاش بەلبېغى ئىشلىتىش چېنىقىش جەريانىدا بۇ مۇسكۇللارنى قوزغىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ تەرەپلەردە تېخىمۇ زور كۈچ ۋە ئېنىقلىما بېرىدۇ. ئۇلار ھەرىكەت دائىرىڭىزنى ئاشۇرۇش ، جانلىقلىقىڭىزنى ياخشىلاش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقىمۇ پايدىلىق.
يانپاش بەلبېغىدىكى ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى ، ئۇلارنى ئىشلىتىش ئاسان ھەمدە ھەر قانداق چېنىقىش ئادىتىگە سىڭدۈرگىلى بولىدۇ. بۇ يەردە بەش بەلۋاغنى ئىشلىتىپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
1. يان تەرەپتە يالغان پۇت كۆتۈرۈش: يانپاش بەلۋاغنى پۇتىڭىزغا يۆگەپ ياندا ياتۇڭ. كونترول ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش بىلەن بىللە ، ئۈستى پۇتىڭىزنى ئۆگزىگە توغرىلاڭ. قارشى تەرەپكە ئۆتۈشتىن بۇرۇن پۇتىنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
2. زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش: يانپاش بەلگىنى تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، پۇتىڭىزنىڭ يانپاش كەڭلىكى بىلەن تۇرۇڭ. تۆۋەن ئورۇنغا چۈشۈپ ، يادرولۇق ئىشىڭىزنى ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى ئايىغىڭىزدا ساقلاڭ. باشلىنىش ئورنىغا قايتىشتىن بۇرۇن ئاستىنى بىر ئاز ساقلاپ تۇرۇڭ. بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
3. Clamshells: يان تەرىپىڭىزدە يانپاش بەلۋاغنى يوتىڭىزغا يۆگەپ ، تىزنىڭ ئۈستىدە ياتۇڭ. پۇتىڭىزنى بىللە ساقلاپ ، ئۈستۈنكى تىزىڭىزنى ئۆگزىگە قارىتىپ ، پۇتىڭىزنى قىسىۋالغاندەك ئېچىڭ. قارشى تەرەپكە ئۆتۈشتىن بۇرۇن تىزنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
4. يېلىم كۆۋرۈكى: تىزنى ئېگىپ دۈمبىڭىزگە ياتقۇزۇڭ ، يانپاش بەللىرىڭىز يوتىڭىزغا يۆلىنىپ ، تىزنىڭ ئۈستىدە. يادرولۇقلىرىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇڭ ھەمدە يېلىمىڭىزنى سىقىپ ، بېلىڭنى ئۆگزىگە قارىتىپ پۇتىڭىزنى يەرگە توغرىلاڭ. تۆۋەنگە چۈشۈشتىن بۇرۇن بىر ئاز ساقلاپ تۇرۇڭ. بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
5. يان تەرەپ مېڭىش: يانپاش بەلگىنى تىزنىڭ ئۈستىگە قويۇپ ، پۇتىڭىزنىڭ يانپاش كەڭلىكى بىلەن تۇرۇڭ. يانغا بىر قانچە قەدەم بېسىڭ ، تىزنى سەل ئېگىلىپ ، يادروڭىز بىلەن شۇغۇللىنىڭ. باشقا يۆنىلىشتە بىر قانچە قەدەم بېسىڭ ۋە بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
يانپاش بەلبېغى ھەر خىل قارشىلىق دەرىجىسىدە كېلىدۇ ، شۇڭا چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى چېنىقىش سەۋىيىڭىزگە تەڭشىيەلەيسىز. ساياھەتكە چىققاندا ياكى چېنىقىش ئۆيىگە بارماقچى بولسىڭىز ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ھەم قاچىلاش ئاسان.
چېنىقىش بەلبېغىڭىزنى چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزسىڭىز ، ئالاھىدە مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلاپ ، قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت ۋە جانلىقلىقنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز. مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ، يانپاش مۇزىكا ئەترىتى ھەر قانداق چېنىقىش تۈزۈمىگە ناھايىتى ياخشى قوشۇلىدۇ!
يوللانغان ۋاقتى: Apr-30-2024