پىلاتېس ھەر خىل شەكىللەردە كېلىدۇئۆزگىچە ئۇسۇل ۋە ئۈسكۈنىلەر بىلەن تەمىنلەيدۇئوخشىمىغان ئېھتىياجلارغا ماسلاشتۇرۇلغان. چۈشىنىشقايسى تىپ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدۇچېنىقىش نىشانىڭىز ، بەدەن ئەھۋالىڭىز ۋە شەخسىي مايىللىقىڭىزغا باغلىق. بۇ يەردە بىر پارچىلىنىش بارداڭلىق Pilates ئۇسلۇبى، ئىشلىتىلگەن ئۈسكۈنىلەر ، كۆڭۈلدىكىدەك ئىشلەتكۈچىلەر ۋە ئۇلارنىڭ پايدىسىنى گەۋدىلەندۈرۈش.
✅ Classical Pilates
كلاسسىك پىلاتسنى كۆرسىتىدۇئەسلى ئۇسۇلجوسېف پىلاتىس 20-ئەسىرنىڭ بېشىدا ئىجاد قىلغان. ئۇ ئەگىشىدۇچېنىقىشنىڭ كونكرېت تەرتىپىئېنىق ھەرىكەت ، نەپەس كونترول قىلىش ۋە يادرولۇق ئارىلىشىشقا ئەھمىيەت بەردى. مەشىق قىلغۇچىلار دائىمبۇ ئۇسلۇبنى قەدىرلەڭئۇنىڭ چىنلىقى ۋە ئەنئەنىۋى ئۇسۇلى ئۈچۈن بېكىتىلگەن ئاساس پرىنسىپلىرىنى تەكىتلەيدۇJoseph Pilates.
•ئۈسكۈنىلەر: ئاساسلىقى ماتېريال خىزمىتى ، ئىسلاھاتچى ، كادىلاك ، ۋوندا ئورۇندۇق ۋە تۇڭ قاتارلىق ئەسلى پىلاتېس ئۈسكۈنىلىرى بىلەن بىللە.
•كىم ئۈچۈن؟: ئەنئەنىۋى تەرتىپ ۋە تېخنىكىلارغا كۈچلۈك ئەھمىيەت بېرىپ ، پىلاتېسنى ئەسلى شەكلىدە مەشىق قىلماقچى بولغان شەخسلەر.
•ئارتۇقچىلىقى:
جوسېف پىلاتىسنىڭ ئېنىق مەشىقىدىن كېيىنكى ھەقىقىي تەجرىبە
ئېنىقلىق ، نەپەس كونترول قىلىش ۋە يادرولۇق كۈچنى تەكىتلەيدۇ.
پىلاتېس پرىنسىپىدا مۇستەھكەم ئاساس سالىدۇ
✅ ھازىرقى زامان پىلاتلىرى
ھازىرقى زامان پىلاتېس ئۈستىگە قۇرۇلغانكىلاسسىك ئۇسۇلفىزىكىلىق داۋالاش ، بىيو مېخانىكا ۋە چېنىقىش ئىلمىدىكى زامانىۋى بىلىملەرنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق. بۇ خىل ئۇسۇلتېخىمۇ جانلىقلىقنى تەمىنلەيدۇچېنىقىش تاللاشتا ھەمدە شەخسىي ئېھتىياجغا ماس ھالدا ماسلىشىش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىپ ، ھەر ئىككىسىگە ماس كېلىدۇسالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش.
•ئۈسكۈنىلەر: مات ۋە زامانىۋى پىلاتېس ماشىنىسى (ئىسلاھاتچى ، كادىلاك) ، شۇنداقلا مۇقىملىق توپى ۋە قارشىلىق بەلبېغى قاتارلىق تىرەكلەر.
•كىم ئۈچۈن؟: ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە بەدەن ئېڭىنى بىرلەشتۈرگەن جانلىق ئۇسۇلنى ئىزدەيدىغان شەخسلەر.
•ئارتۇقچىلىقى:
زامانىۋى ئاناتومىيە ۋە ھەرىكەت ئىلمى پرىنسىپلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ھەر خىل چېنىقىش سەۋىيىسى ۋە بەدەن شارائىتىغا ماسلىشالايدۇ
زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە پايدىلىق.
✅ Mat Pilates
مات پىلاتىس كارىۋات ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلىدۇمەخسۇس ئۈسكۈنىلەر، ئاساسلىقى بەدەن ئېغىرلىقى ۋە قارشىلىق بەلۋاغ ياكى كىچىك توپ قاتارلىق تىرەكلەرگە تايىنىش. ئۇ كۆپىنچە كىشىلەرگە زىيارەت قىلالايدۇ ۋە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرىدۇيادرولۇق كۈچ ، جانلىقلىق ۋە بەدەن ئېڭىنى بەرپا قىلىشئاساسىي پىلاتېس پرىنسىپىنى قوللىنىش ئارقىلىق.
•ئۈسكۈنىلەر: ھېچقانداق ماشىنا تەلەپ قىلىنمايدۇ پەقەت قارشىلىق بەلبېغى ، سېھىرلىك چەمبىرەك ياكى توپ قاتارلىق ماتا ۋە كىچىك تىرەكلەر ئىشلىتىلىدۇ.
•كىم ئۈچۈن؟: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، ئائىلە چېنىقىدىغانلار ۋە قۇلايلىق ، ئەرزان باھالىق پىلاتېس چېنىقىشنى خالايدىغانلار.
•ئارتۇقچىلىقى:
يۇقىرى قولايلىق ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك.
بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىش ۋە يادرولۇق مۇقىملاشتۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ.
ئاساسى كۈچ ۋە جانلىقلىقنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ.
✅ Reformer Pilates
ئىسلاھاتچى پىلاتېس پايدىلىنىدۇمەخسۇس ماشىنائىسلاھاتچى دەپ ئاتىلىدۇسىيرىلما ۋاگون ، بۇلاق ، تومۇر ۋە بەلۋاغ. بۇ ئۈسكۈنىلەر تەمىنلەيدۇتەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىقكۈچ ، جانلىقلىق ۋە كونترول قىلىشنى ياخشىلاش. ئىسلاھاتچى پىلاتېس aپۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشھەمدە يېتەكچى ئىزدەۋاتقان شەخسلەرگە ماس كېلىدۇقارشىلىق مەشىقىياكى سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياردىمى.
•ئۈسكۈنىلەر: سىيرىلما ۋاگون ، تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ، بەلۋاغ ۋە پۇت بارمىقى ئورنىتىلغان پىلاتس ئىسلاھات ماشىنىسى.
•كىم ئۈچۈن؟: يېتەكچى قارشىلىق مەشىقى ، مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ياكى سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياردىمى ئىزدەۋاتقان شەخسلەر.
•ئارتۇقچىلىقى:
ئىشلەتكۈچىنىڭ چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماس ھالدا تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
كۆپ خىل بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ
توغرىلاش ۋە كونترول قىلىشنى قوللايدۇ ، يارىلىنىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ماس كېلىدۇ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
✅ Stott Pilates
Moira Stott-Merrithew تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغان ،Stott Pilatesبىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق كلاسسىك پىلاتىس ئۇسۇلىنى زامانىۋىلاشتۇرىدۇھازىرقى ئەسلىگە كەلتۈرۈش پرىنسىپىھەمدە ئومۇرتقا توغرىلىنىشنى تەكىتلەيدۇ. بۇ ئۇسلۇب دائىمقوشۇمچە ئۈسكۈنىلەرنى بىرلەشتۈردىھەمدە زېھنىنى مەركەزلەشتۈرگەنلىكى ئۈچۈن ھەم كلىنىكىلىق ۋە چېنىقىش ئورۇنلىرىدا مودابىخەتەر ، ئۈنۈملۈك ھەرىكەت.
•ئۈسكۈنىلەر: ماتېريال ۋە مەخسۇس ئۈسكۈنىلەر ، جۈملىدىن ئىسلاھاتچىلار ، مۇقىم ئورۇندۇق ۋە تۇڭلار ، ھەممىسىدە زامانىۋى لايىھىلەش كۈچەيتىلگەن.
•كىم ئۈچۈن؟: چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش خېرىدارلىرى زامانىۋى ، ئومۇرتقا تۈزىتىش ئۇسۇلىنى ئىزدەۋاتىدۇ.
•ئارتۇقچىلىقى:
نېيترال ئومۇرتقىنى ئاسراش ۋە ئىقتىدار ھەرىكىتىنى ئىلگىرى سۈرۈشكە ئەھمىيەت بېرىدۇ.
سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش پرىنسىپىنى چېنىقىش مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈردى.
بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تېخنىكا ۋە مۇۋاپىق قىياپەتكە ئەھمىيەت بېرىڭ.
Et Fletcher Pilates
Ron Fletcher تەرىپىدىن ئىجاد قىلىنغان ،Fletcher Pilatesكىلاسسىك پىلاتس بىلەن ئۇسسۇل ۋە نەپەس تېخنىكىسىنىڭ تەسىرى بىرلەشتۈرۈلگەن. ئۇ ھەرىكەتتىكى سۇيۇقلۇق ۋە ئىپادىلەشنى تەكىتلەيدۇ ۋە دائىم ئۆگىتىلىدۇئىجادىي ۋە بەدىئىي ئۇسۇل، ئۇسسۇلچىلار ۋە ئورۇنلىغۇچىلارنى جەلپ قىلدى.
•ئۈسكۈنىلەر: ئاساسلىقى ماتېماتىكا خىزمىتى ۋە كلاسسىك پىلاتىس ئۈسكۈنىلىرى ، دائىم ئۇسسۇلغا ئىلھام بېرىش ئۇسۇلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
•كىم ئۈچۈن؟: ئۇسسۇلچىلار ، ئارتىسلار ۋە سۇيۇق ، ئىپادىلەشچان پىلاتېس مەشىقى قىلىدىغانلار.
•ئارتۇقچىلىقى:
كلاسسىك پىلاتسنى ماس ھالدا نەپەسلىنىش ۋە سۇيۇقلۇق ھەرىكىتى بىرلەشتۈرگەن
ئىجادچانلىققا ئىلھام بېرىدۇ ۋە بەدەن ئېڭىنى ئۆستۈرىدۇ
جانلىقلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.
✅ Winsor Pilates
ۋىنسور پىلاتېس ، داڭلىق مەشقاۋۇل مارى ۋىنسور تەرىپىدىن مودا بولغان ،Pilates مەشىقىنى ماسلاشتۇرىدۇئاھاڭغا ماسلاشتۇرۇلغان تېز سۈرئەتلىك چېنىقىشقا ۋەنېپىز بەدەن.ئۇ ھەمىشە جۇشقۇن مۇزىكا ۋەتەكرارلانغان يادرولۇق چېنىقىشئۇنى قولايلىق ۋە جەلپ قىلارلىق قىلىدۇئورۇقلاشۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش نىشانى.
•ئۈسكۈنىلەر: كۆپىنچە ماتانى ئاساس قىلغان چېنىقىش ، بەزىدە ئاۋازنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
•كىم ئۈچۈن؟: بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى ئورۇقلاش ۋە قۇۋۋەتلەش ئۈچۈن تېز ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى كۆيگەن پىلاتېس چېنىقىشقا قىزىقىدۇ.
•ئارتۇقچىلىقى:
مۇزىكىغا تەڭشەلگەن يۇقىرى ئېنېرگىيىلىك يىغىنلار.
ماينى خورىتىشنى كۈچەيتىش ئۈچۈن قايتا-قايتا يادرولۇق مەشىققە ئەھمىيەت بېرىڭ.
ئورۇقلاش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشىلاشقا ماس كېلىدۇ.
✅ Clinical Pilates
كلىنىكىلىق پىلاتېس مەخسۇس لايىھەلەنگەنسالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشۋەيارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش. ئۇ ئادەتتە فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش خادىملىرىنىڭ نازارىتىدە ياكىساقلىقنى ساقلاش خادىملىرىھەمدە ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە ئاغرىقنى بىخەتەر ئازايتىشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ. بۇ ئۇسۇل دائىم ھەل قىلىشقا ماسلاشتۇرۇلغانيەككە ساغلاملىق شارائىتى.
•ئۈسكۈنىلەر: ماتېر ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش پىلاتىس ماشىنىسى ، مەسىلەن ئىسلاھاتچى ، دائىم فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش قوراللىرى بىلەن بىللە ئىشلىتىلىدۇ.
•كىم ئۈچۈن؟: زەخىملىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن ، سوزۇلما خاراكتېرلىك ئاغرىقنى باشقۇرىدىغان ياكى داۋالاش نازارەتچىلىكىدىكى كىشىلەر.
•ئارتۇقچىلىقى:
زەخىملىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئاغرىق پەسەيتىش ئۈچۈن خاسلاشتۇرۇلغان چېنىقىش
ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ياخشىلاش ۋە مۇقىملىقنى ئاشۇرۇشقا ئەھمىيەت بېرىش.
كۆپىنچە فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش خادىملىرى ياكى كلىنىكىلىق پىلاتېس مۇتەخەسسىسلىرى تەرىپىدىن يەتكۈزۈلىدۇ.
Lusion خۇلاسە
بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز ياكى نىشانىڭىزنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئاپىلات ئۇسلۇبىپەقەت سىز ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. بۈگۈن بىرىنچى قەدەمنى بېسىڭ -ئوخشىمىغان ئۇسلۇبلارنى سىناپ بېقىڭۋە پىلاتسنىڭ قانداق قىلالايدىغانلىقىنى بايقايسىزبەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىڭياخشى پىكىر ئۈچۈن!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
✅ ئادەتتىكى سوئاللار
1-سوئال: كلاسسىك پىلات بىلەن ھازىرقى پىلاتنىڭ ئاساسلىق پەرقى نېمە؟
جاۋاب: كلاسسىك پىلاتېس جوسېف پىلاتېس ئىجاد قىلغان ئەسلى تەرتىپكە ئەمەل قىلىپ ، ئېنىق ھەرىكەت ۋە يادرولۇق ئارىلىشىشنى ئاساس قىلىدۇ. ھازىرقى زامان پىلاتىس تېخىمۇ كۆپ جانلىقلىق ئۈچۈن زامانىۋى چېنىقىش ئىلمى ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش پرىنسىپىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق بۇ مەشىقلەرنى ماسلاشتۇرىدۇ.
2-سوئال: مات پىلاتېس ھېچقانداق ئۈسكۈنىسىز ئۈنۈملۈكمۇ؟
جاۋاب: شۇنداق ، مات پىلاتېس پەقەت بەدەن ئېغىرلىقى ۋە قارشىلىق بەلۋاغ ياكى شارغا ئوخشاش كىچىك تىرەكلەرنى ئىشلىتىدۇ. ئۇ ئالاھىدە ماشىنىلارغا ئېھتىياجلىق بولماي تۇرۇپ يادرولۇق كۈچ ، جانلىقلىق ۋە بەدەن ئېڭىنى بەرپا قىلىشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
3-سوئال: ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى كىم سىناپ بېقىشى كېرەك؟
جاۋاب: ئىسلاھاتچى پىلاتېس يېتەكچى قارشىلىق مەشىقى ، مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ياكى زەخىملىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى خالايدىغانلارغا ماس كېلىدۇ. بۇ ماشىنىنىڭ تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاقلىرى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغار مەشىق قىلغۇچىلارغا ماس كېلىدۇ.
4-سوئال: Stott Pilates باشقا ئۇسلۇبلارغا قانداق ئوخشىمايدۇ؟
جاۋاب: ستوت پىلاتېس ئومۇرتقا توغرىلاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى تەكىتلەش ئارقىلىق كلاسسىك پىلاتېسنى زامانىۋىلاشتۇرىدۇ. ئۇ ھازىرقى ئاناتومىيىلىك بىلىملەرنى بىرلەشتۈرگەن بولۇپ ، كلىنىكىلىق ۋە چېنىقىش ئورۇنلىرىدا كەڭ قوللىنىلىدۇ.
5-سوئال: فلېتچېر پىلاتىسنى نېمە ئالاھىدە قىلىدۇ؟
جاۋاب: فلېتچېر پىلاتىس كىلاسسىك پىلاتېسنى ئۇسسۇل ئارقىلىق ھەرىكەتلىنىش ۋە نەپەسلىنىش تېخنىكىسى بىلەن بىرلەشتۈرگەن بولۇپ ، سۇيۇقلۇق ۋە بەدىئىي ئىپادىلەشنى ئاساس قىلغان - ئۇسسۇلچىلار ۋە ئارتىسلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
6-سوئال: ۋىنسور پىلاتېس ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
جاۋاب: شۇنداق ، ۋىنسور پىلاتىس تېز سۈرئەتلىك ، يۇقىرى تەكرارلاش ئۇسلۇبى بولۇپ ، مۇسكۇللارنى تەڭشەش ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ، دائىم ئورۇقلاش ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئىشلىتىلىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 28-ئىيۇلدىن 2025-يىلغىچە