ئەگەر ئويلاپ باققان بولسىڭىزئىسلاھاتچى پىلاتېسھەقىقەتەن ئەرزىيدۇ ، بۇنىڭ جاۋابى كۈچلۈك ھەئە - ئىلىم-پەننىڭ قوللىشى. ئەنئەنىۋى ماتا مەشىقىگە ئوخشىمايدىغىنى ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسئالاھىدە لايىھەلەنگەن ماشىنا ئىشلىتىپ ھەر بىر ھەرىكەتكە قارشىلىق ، قوللاش ۋە ئېنىقلىق قوشىدۇ. نەتىجە؟ ياخشىلىنىسىزيادرولۇق كۈچ، تۇرقى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە ئورتاق ساغلاملىقى - ھەممىسى تۆۋەن تەسىرلىك ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشتىن ھۇزۇرلىنىش بىلەن بىللە.
بۇ قوللانمىدا بىز سىزنى بېسىپ ئۆتىمىزئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ ئىلىم-پەن قوللىغان ئالدىنقى 10 پايدىسىشۇڭا ، ئۇنىڭ بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە قانداق ياردىمى بارلىقىنى ئېنىق كۆرەلەيسىز. مەيلى سىز پىلاتېسقا يېڭى بولسىڭىز ياكى ئەمەلىيىتىڭىزنى چوڭقۇرلاشتۇرماقچى بولسىڭىز ، بۇ ئىسپاتلانغان پايدا سىزگە نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇPilates Reformerئۇ پەقەت بىر يۈزلىنىش بولۇپلا قالماستىن ، ئۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىقنىڭ كۈچلۈك قورالى.
ئىسلاھاتچى پىلاتسنىڭ يادرولۇق پايدىسى
ئىسلاھاتچى پىلاتېسكۈچ ، سوزۇلۇش ۋە ۋىجدانلىق ھەرىكەتنى بىرلەشتۈرىدىغان ئېنىق چېنىقىش. كەينىدىكى يادرولۇق ئۇقۇمئىسلاھاتچىئۇ بۇلاقنى ئاساس قىلغان ماشىنا ئىشلىتىپ نۇرغۇن چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرنىڭ مەقسىتىگە يېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ خىل ئۇسۇل پۈتۈن بەدەننىڭ ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، ھەرىكەتنى تېخىمۇ بىخەتەر قىلىدۇ ۋە چىداملىق ئادەتنى يېتىلدۈرىدۇ.
ياخشىلانغان يادرولۇق كۈچ ۋە مۇقىملىق
ھەر بىر پىلاتېس ھەرىكىتىنىڭ يادروسى سىزنىڭ يادرولۇق ئىشىڭىز بولۇپلا قالماستىن ، بەلكى سىزنىڭمۇسكۇللارنى چوڭقۇر مۇقىملاشتۇرىدۇداس بوشلۇقى ، يانتۇ ۋە تۆۋەنكى بەلنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئىسلاھات مەشىقى كونترول قىلىنغان قارشىلىق ۋە ئېنىقلىق ئارقىلىق بۇ مۇسكۇللارنى قوزغىتىدۇ. نەتىجە؟ تېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ مۇقىم مەركەزتۇرقىڭىزنى قوللايدۇ ، ئومۇرتقىڭىزنى قوغدايدۇ, andتەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئۆستۈرىدۇكۈندىلىك تۇرمۇشتا.
ئەۋرىشىملىكى ئاشتى
ئىسلاھاتچى پىلاتېسبىرلا ۋاقىتتا سوزۇلۇپ كۈچەيتىدۇ. The machine'sسىيرىلما ۋاگونتەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق سۇيۇقلۇق ، تولۇق دائىرىلىك ھەرىكەت قىلىشقا يول قويىدۇمۇسكۇللارنى ئۇزارتىدۇجاپا تارتماي. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇتېخىمۇ جانلىقلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇيانپاش ، بەل ، مۈرە ۋە ئومۇرتقا - سىزنىڭ ئاسان ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
كۈچەيتىلگەن قىياپەت ۋە توغرىلاش
نۇرغۇن كىشىلىرىمىز ھەر كۈنى نەچچە سائەت ئولتۇرۇپ ياكى ئولتۇرىمىز ، بۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇمۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىۋەقىياپىتى ناچار. پىلاتېس بەدەن ئېڭى ۋەئومۇرتقا توغرىلاش ، مۇسكۇلىڭىزنى تىك ، نېيترال ئورۇننى قوللاش مەشىقى قىلىڭ. ئىزچىل مەشىق قىلسىڭىز ، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزدە ئازراق جىددىيلىك ۋە تېخىمۇ ئىشەنچلىك ، تىك پوزىتسىيەنى ھېس قىلىسىز.
تۆۋەن تەسىرلىك بىرلەشمە دوستلۇق مەشىقى
ئەگەر ئورتاق دوستانە چېنىقىشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسمۇكەممەل. ئۇنىڭ تۆۋەن تەسىرى ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلىرىبوغۇملىرىڭىزنى قوغداڭwhileكۈچ ۋە جانلىقلىقنى بەرپا قىلىش. مەيلى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىسىز ، ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىقنى باشقۇرۇڭ ياكى مۇلايىم چېنىقىشنى ئىزدەڭ ، پىلاتېس بەدىنىڭىزنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك قوللايدۇ. ياشانغانلار ۋە سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىمارلىرى بۇ ماسلىشىشچان چېنىقىش ئۇسۇلىدىن ئالاھىدە نەپ ئالىدۇ.
توپسىز مۇسكۇللار
ئورۇق ، رەڭدار مۇسكۇللارنى ئويۇپ چىقىرىسىزئىسلاھاتچى پىلاتېسكېرەكسىز توپنى قوشماي. Theقارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىئاستا ، ئېنىق ھەرىكەت ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ۋە ئېنىقلىمىسىغا ئەھمىيەت بېرىڭ. نۇرغۇن كىشىلەر كۆرۈنۈپ تۇرىدۇمۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەشۋەبەدەن شەكلى ياخشىلاندىبىر نەچچە ھەپتە ئىزچىل مەشىق قىلىپ ، ياراملىق ۋە كۈچلۈك ھېس قىلماقچى بولغانلارنىڭ ياقتۇرۇشىغا ئېرىشتى.
ئەقىل-بەدەن ئۇلىنىشى كۈچەيدى
پىلاتېس سىزنىڭ ھەر بىر ھەرىكىتىڭىز بىلەن نەپسىڭىزنى تۇتاشتۇرۇپ ، بەدىنىڭىزگە بولغان تونۇشىڭىزنى ۋە كونتروللۇقىڭىزنى ئۆستۈرىدۇ. بۇ خىل تەپەككۇر ئۇسۇلى يالغۇز ئەمەسچېنىقىشىڭىزنى كۈچەيتىدۇنەتىجىدە بېسىمنى ئازايتىدۇروھىي ھالەتنى ئىلگىرى سۈرىدۇئېنىقلىق. پىلاتېسنى مەشىق قىلسىڭىز ، بەدىنىڭىزگە تېخىمۇ ماسلىشىپ ، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىدىن بەھرىمەن بولىسىز.
ياخشى تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇش
تەڭپۇڭلۇقى ۋە ماسلىشىشىنى ياخشىلايسىزئىسلاھاتچى پىلاتېسبەدىنىڭىزنى ئىنچىكە ۋە سىممېترىكلىك بىلەن ھەرىكەت قىلىشقا مەشىق قىلىدۇ. كۈچلەندۈرۈشتۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇلھەمدە توغرىلاشقا ئەھمىيەت بېرىش چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئومۇمىي ھەرىكەت سۈپىتىنى ئۆستۈرىدۇ. بۇ ياشانغانلار ، تەنھەرىكەتچىلەر ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلەردە تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىشنى خالايدىغانلار ئۈچۈن قىممەتلىك.
كۈچەيتىلگەن تەنھەرىكەت نەتىجىسى
ئەگەر تەنھەرىكەتتىكى ئىپادىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ، پىلاتېس ھالقىما مەشىق تەمىناتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. كۆپەيتىش ئارقىلىقيادرولۇق كۈچ ، جانلىقلىق ۋە مۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقى، ئۇ سىزنىڭ تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. پىلاتس يەنە سىزنىڭ يارىلىنىش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ، شۇڭا سىز يۈگۈرگۈچى ، ئۇسسۇلچى ياكى ھەر قانداق تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ، تېخىمۇ جاپالىق مەشىق قىلالايسىز ۋە تېز ئەسلىگە كېلەلەيسىز.
ئۈنۈملۈك ئېغىرلىقنى باشقۇرۇش
ئىسلاھاتچى پىلاتېسسىزگە ياردەم بېرىدۇئورۇق مۇسكۇل قۇرۇش، تەبىئىي ھالدا مېتابولىزمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ ۋە ماينىڭ كۆيۈشىنى قوللايدۇ. ئوخشىمايدۇيۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش، پىلاتېس بەدەن قۇرۇلمىسىنى ياخشىلاش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشنىڭ سىجىل يولى بىلەن تەمىنلەيدۇ. دائىملىق مەشىق ئۇزۇن مۇددەت ماينىڭ تۆۋەنلىشى ۋە مۇسكۇلنىڭ ئاھاڭىغا تۆھپە قوشىدۇ ، سىزنىڭ ئەڭ ياخشى كۆرۈنۈشىڭىز ۋە ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش
ئىشلىتەلەيسىزئىسلاھاتچى پىلاتېسماسلىشىشچان چېنىقىش سەۋەبىدىن نىشانلىق ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن. كونترول قىلىنغان ، ئېنىق ھەرىكەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىش ياخشىلىنىدۇمۇسكۇل تەڭپۇڭلۇقىھەمدە ئورتاق مۇقىملىق ، سىزنىڭ بىخەتەر ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ۋە كەلگۈسىدىكى يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كلىنىكىلىق تەتقىقات پىلاتېسنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى سۈپىتىدە قوللايدۇئىقتىدارنى ياخشىلاشمۇسكۇل يىگىلەشتىن كېيىنكى نەتىجىسى.
پىلاتس ئىسلاھاتچىسىنى چۈشىنىش
ThePilates Reformer is aكۆپ ئىقتىدارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش ماشىنىسىئۇ دۇنيانىڭ ھەممە يېرىدە ئىشلىتىلىدۇ. ئۇنىڭ ئىمزا لايىھىسى ئۆزگىرىشچان بۇلاق ، سىيرىلما ۋاگون ، بەلۋاغ ۋە ئاياغ بالدىقىدىن پايدىلىنىپ ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ.ئىسلاھاتچى پىلاتېس كۈچەيدىكۈچلۈكلۈك ، جانلىقلىق ۋە قىياپەت. Mat Pilates تېخىمۇ قولايلىق بولسىمۇ ، ئىسلاھاتچى قارشىلىق ۋە كۆپ خىللىقنى تونۇشتۇرىدۇ.
سىيرىلما ۋاگون
ئىسلاھاتچىنىڭ ۋاگون سىيرىلىشىرېلىس ئۈستىدە ئايلىنىپ يۈرۈپ ، ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ كەينى ، يان تەرىپىدە ، تىزلىنىپ ، ھەتتا ئۆرە تۇرۇپ ھەر خىل ئورۇنلاردا چېنىقىشنى سىناق قىلالايدۇ. ۋاگون سىيرىلغاندا ، ئۇنى كونترول قىلىش سىزنىڭ ئىختىيارىڭىز. ۋاگونغا توغرا ئورۇنلاشتۇرۇلغاندىن كېيىن ، بەدىنىڭىز ئاپتوماتىك ھالدا ياخشى تىزىلىدۇ ، بۇ بىخەتەر ۋە كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئوخشىمىغان ۋاگون ئورۇنلىرى بىر رىقابەتكە دۇچ كېلىشى مۇمكىنشەخسنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ۋە يادرولۇق كۈچى. «پۇت ئىشلەش» ياكى «يۈزلىگەن» گە ئوخشاش نۇرغۇن يادرولۇق مەركەزلىك ھەرىكەتلەر ۋاگوننىڭ يۆتكىلىشىگە ئەگىشىپ بۇ يۆنىلىشنى چىڭ تۇتۇشنى تەلەپ قىلىدۇ.
تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق
ۋاگوننىڭ ئاستىدىكى بۇلاقلارنى يېنىك ، ئوتتۇرا ياكى ئېغىر قارشىلىق كۆرسىتىشكە بولىدۇ. بۇلارنى ئويلاش چېنىقىش ھەر دەرىجىلىك ياراملىق كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ ،يېڭىدىن تەنھەرىكەتچىگىچە. يىنىك تەڭشەكلەر ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى سوزۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، ئېغىرراق بۇلاقلار كۈچ ئاشۇرۇش ئۈچۈن جاپالىق رىقابەت ئېلىپ كېلىدۇ. باھار جىددىيلىكىنى ئۆزگەرتىش ئىشلارنى زىلزىلىگە كەلتۈرىدۇ ، شۇڭا مۇسكۇللار زېرىكىپ قالمايدۇ. ئەسلىگە كەلتۈرۈشتە ، بۇلاق بىمارلارنىڭ كىچىك ، بىخەتەر ھەرىكەتلەردىن باشلىنىشى ۋە ئاستا-ئاستا يىغىلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بەردى.
تومۇر ياكى بەلۋاغ بىلەن بەلۋاغ
بەلۋاغ / ئايلانما تومۇرغا تۇتىشىدۇ ۋە شەخسلەرنىڭ قول ياكى پۇتى بىلەن ئىتتىرىش ياكى تارتىش كۈچى بېرىدۇ. بۇلار بىلەن چېنىقىش ھالقىپ كەتتىئۆلچەملىك چېنىقىش ھەرىكىتى، خىرىسقا تولغان مۇسكۇللار تېخىمۇ چوڭ دائىرىدە مەشغۇلات قىلىدۇ. تايىنىشبەلۋاغ ، ئىشلەتكۈچىلەر سوزۇش ، كۈچەيتىش ۋە قۇرۇشبىراقلا ياخشىراق قىياپەت. «قول چەمبىرىكى» ياكى «پۇت چەمبىرىكى» قاتارلىق ھەرىكەتلەر ئاستا ، مۇقىم تارتىشنى تەلەپ قىلىدۇ ، بۇ يادرونى قوزغىتىدۇ ۋە ياردەم بېرىدۇتەڭپۇڭلۇق بىلەن.
The Footbar
پۇت بارمىقى پۇت ياكى قولنىڭ ئاساسى بولۇپ ، پۇت بېسىش ياكى تاختاي قاتارلىق چېنىقىشلارنى ئىتتىرىش نۇقتىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنى يۇقىرىغا ياكى تۆۋەنگە تەڭشىگىلى بولىدۇئادەمنىڭ بەدىنىگە ياكى كونكرېت چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ. بۇ بالداق تەڭپۇڭلۇق ، پۇت خىزمىتى ۋە لىنىيىڭىزنى تۇرغۇزۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئۆرە تۇرغان خىزمەتتە ياكى قول تاياقنى ئىتتىرىگەندە ، پۇتبولى ياردەم بېرىدۇكىشىلەرنى مۇقىم ساقلاڭھەمدە بوغۇملارنى بىخەتەر ئورۇنغا قويىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتنى كىم سىناپ بېقىشى كېرەك؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېسمەيلى ياش ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىگە قارىماي ، ھەممە ئادەم ئۈچۈنلا ئىشلەيدىغان نەرسىلەرنى خالايدىغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھەل قىلىش چارىسى. ئۇ سىيرىلما ۋاگون ۋە ھەر خىل جىددىيلىكتىكى بۇلاقلارنى ئىشلىتىپ ، سىزنىڭ يادرولۇق كۈچ ھاسىل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش, andجانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش. ئۇ خالىغان ئادەمگە ماس كېلىدۇتۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش، ئاغرىق ياكى قىياپەتنى تۈزىتىشى كېرەك ، ياكى مات پىلاتېسقا قارىغاندا تېخىمۇ قىيىن بىر نەرسە ئىزدەۋاتىدۇ. ھەرىكەت بىلەن زېھىننى بىرلەشتۈرگەن چېنىقىشنى قەدىرلەيدىغانلار ئۇنىڭدىن ھۇزۇرلىنالايدۇ. ئىسلاھاتچى پىلاتېس يارىلانغانلارغا ئۆزگەرتىش ناھايىتى ئاسان ،ھەرىكەتچانلىقى چەكلىمىسىياكى كونكرېت نىشان.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر
تونۇشتۇرۇش سىنىپىغا قاتنىشىش يېڭى ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن تالانت ئىگىسى. سىز ئىسلاھاتچى بىلەن تونۇشۇپ قالىسىز ، چۈشىنىڭيۆتكىلىشچان ۋاگون ، پۇت تاياقچىسى ۋە بۇلاقنىڭ رولى قانداقھەمدە ئاساسىي ھەرىكەتلەرنى مەشىق قىلىدۇ. كۆپىنچە ستۇدىيەلەردە بىخەتەر شەكىل ۋە ئېنىق ئوقۇتۇشنى تەكىتلەيدىغان يېڭى ئوقۇغۇچىلار دەرسلىكى بار.
دەسلەپكى دەرسلەر ئادەتتە ئۈسكۈنىلەر بىلەن تونۇشتۇرىدىغان پۇت-قول ، كۆۋرۈك ياكى قول بېسىش قاتارلىق ئاسان چېنىقىشتىن باشلىنىدۇ.ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، سىز ئاساسنى ئالسىڭىز ، يېڭى ھەرىكەتلەرنى تونۇشتۇرالايسىز ۋە تېخىمۇ جاپالىق چېنىقىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلالايسىز. بۇ ئىلغار تېخنىكا سىزنى ھەددىدىن ئاشۇرۇۋەتمەيلا ئىقتىدارغا ئېرىشەلەيدۇ. ئوقۇتقۇچىلار جەدۋىلىڭىزنى كۆزىتىدۇ ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ زەخىملىنىش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە نەتىجىنى تېخىمۇ تېز كۆرەلەيسىز.
تەنھەرىكەتچىلەر
تەنھەرىكەتچىلەر مۇراجىئەت قىلىدۇئىسلاھاتچى پىلاتېسكۈچ ، سۈرئەت ۋە مۇقىملىقنى ئىزدەڭ. ئىسلاھات ئادىتى ئاجىز نۇقتىلارنى ياكى تەڭپۇڭلۇقنى نىشانلىيالايدۇ.
پىلاتېسنى چېنىقىش سىستېمىسىغا كىرگۈزۈش چاققانلىق ، تەڭپۇڭلۇق ۋە يادرولۇق كونترولنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن ، يۈگۈرگۈچىلەر باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىنياخشىلىنىشۋەيارىلىنىشنى ئازايتتى. بۇ مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋە زىيادە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. زەخىملىنىش خەۋپىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش بىلەن بىرگە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ساقلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
ئىسلاھاتچى پىلاتېسيارىلىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىكى دائىملىق تاللاش. سىيرىلىش سۇپىسى ۋە بۇلاقلار ئورتاق بېسىمنى ئازايتىدۇ ، شۇڭا ھەر بىر ھەرىكەت بىخەتەر ، ئەمما كۈچلۈك.
داۋالىغۇچىلار ياكى يېتەكلىگۈچىلەر سىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش ئارقىلىق ماڭالايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، سىز تېخىمۇ كۆپ كۈچ ، جانلىقلىق ۋە تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت دائىرىسىنى تاپالايسىز. ھەر قېتىملىق يىغىنغا ئاساسەن ئالماشتۇرغىلى بولىدۇقانداق ھېس قىلىۋاتىسىز. بۇنداق بولغاندا ، چەكلىمىلەر بولسىمۇ ئالدى تەرەپتە تۇرۇش تېخىمۇ ئاددىي.
ياشانغانلار
پېشقەدەم بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، پىلاتېس سىزگە بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك يول بىلەن تەمىنلەيدۇكۈچ ، جانلىقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ. ئۇنىڭ تۆۋەن تەسىرى ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلىرى سىزگە ياردەم قىلغاندا بوغۇملىرىڭىزنى قوغدايدۇمۇسكۇلنىڭ ئاھاڭى ۋە تۇرقىنى ياخشىلايدۇ. مەشىق قىلىش ئارقىلىققەرەللىك ھالدا پىلاتس، يىقىلىش خەۋىپىڭىزنى تۆۋەنلەتكىلى ، ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرالايسىز ۋە مۇستەقىللىقىڭىزنى قوللىيالايسىز. بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، پىلاتېس سىزنىڭ ئاكتىپلىقىڭىزنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇتېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلىڭقېرىغاندا كۈندىلىك تۇرمۇشتا.
تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى / تۇغۇتتىن كېيىنكى
ھامىلدارلىق مەزگىلىدە ۋە تۇغۇتتىن كېيىن ، پىلاتس سىزنى قۇۋۋەتنى ساقلاش ، تۇرقىڭىزنى ياخشىلاش ۋە بەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن مۇلايىم ، ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسبىخەتەر ، تۆۋەن تەسىرلىك ھەرىكەتلەرگە ئەھمىيەت بېرىدۇيادرو ۋە داس بوشلۇقىڭىزنى كۈچەيتىڭ، بىئاراملىقنى ئازايتىپ ، سىزنى ئەمگەككە تەييارلىق قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. تۇغۇلغاندىن كېيىن ، پىلاتېس مۇسكۇلنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ،جانلىقلىقنى ياخشىلايدۇھەمدە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە كۈندىلىك ئېنېرگىيىڭىزنى قوللاش. مەيلى سىز كۈتكەن ياكى ئەسلىگە كەلگەن بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، پىلاتىس ئانىلىقنىڭ ھەر بىر باسقۇچىدا كۈچلۈك ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن كۆڭۈللۈك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
سىزنىڭ تۇنجى ئىسلاھات سىنىپىڭىز
سىزنىڭ تۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپىڭىزسىزنى ماشىنا ۋە ئۇنىڭ ئاساسلىق ھەرىكەتلىرى بىلەن تونۇشتۇرىدۇ. ئوقۇتقۇچى سىزنى شەكىل ۋە نەپەسلىنىشنى ئاساس قىلغان ئاستا ، كونتروللۇق چېنىقىش ئارقىلىق يېتەكلەيدۇ. بەزى ھەرىكەتلەر دەسلەپتە قىيىندەك تۇيۇلسىمۇ ، ھەر قېتىملىق يىغىن سىزگە ئىشەنچ ۋە كۈچ تۇرغۇزۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
نېمە كىيىش كېرەك
For yourتۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپى، راھەت ۋە بىخەتەرلىك مەسىلىسى ھەممىدىن مۇھىم. ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار:
- ●جەدۋەلگە ماس كېلىدىغان تاللاشنى تاللاڭ، سوزۇلغان كىيىملەر. بۇ سىزنىڭ ئەركىن يۆتكىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئوقۇتقۇچىڭىزنىڭ توغرىلىنىشىڭىزنى ئېنىق كۆرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ●سومكا كىيىمىدىن ساقلىنىڭ- بوش ئىشتان ياكى كۆڭلەكلەر ماشىنىغا چۈشۈپ قالىدۇ.
- ●پايپاقنى چىڭ تۇتۇشگەرچە مەجبۇرىي بولمىسىمۇ ، مۇقىملىق ۋە تازىلىققا تەۋسىيە قىلىنىدۇ. نۇرغۇن ستۇدېنتلار يالىڭاچ پۇتقا يول قويىدۇ ، ئەمما دەرستىن بۇرۇن تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
- ●زىبۇزىننەت ۋە قوشۇمچە بۇيۇملارنى ئېلىۋېتىڭبۇ بەلكىم تارتىۋالىدۇ ياكى چېچىلىدۇ.
- ●سۇ بوتۇلكىسىنى ئېلىپ كېلىڭنەملىك ساقلاش.
Studio Etiquette
Forسىزنىڭ تۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپىڭىزدىققىتى چېچىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن 10-15 مىنۇت بالدۇر يېتىپ كېلىپ تېلېفونىڭىزنى جىمىقتۇرۇڭ. ئۈسكۈنىلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن بىر تەرەپ قىلىڭ ، ئىككىلەنمەستىن بىر نەرسىنى قانداق ئىشلىتىشنى بىلمەيسىز. دەرستىن كېيىن ، ئىسلاھاتچىڭىزنى سۈرتۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بوشلۇقىڭىزنى تازىلاڭ. باشقىلارنىڭ شەخسىي بوشلۇقىغا ھۆرمەت قىلىڭ ، ئوقۇتقۇچىڭىزنى ئاڭلاڭ ، زۆرۈر تېپىلغاندا سوئال سوراڭ. ئاخىرىدا ، كۈچلۈك پۇراقلارنى كىيىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ ئاددىي كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش سىز ۋە ساۋاقداشلىرىڭىز ئۈچۈن ئوڭۇشلۇق ۋە ھۆرمەتلىك تەجرىبىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
پىلاتېس ئوقۇتقۇچىنىڭ رولى
Aئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپى، ئوقۇتقۇچى سىزنى ھەر بىر ھەرىكەتتە يېتەكلەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇلار سىزنىڭ مۇۋاپىق جەدۋەلنى ئىشلىتىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇيارىلىنىشتىن ساقلىنىڭھەمدە ھەر قېتىملىق چېنىقىشتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىڭ. ئوقۇتقۇچىڭىز ماشىنا تەڭشىكىڭىزنى (باھارغا قارشى تۇرۇش دېگەندەك) تەڭشەيدۇسەۋىيىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ماس كېلىدۇ، ئېھتىياجلىق بولغاندا ئۆزگەرتىش بىلەن تەمىنلەڭ ھەمدە ئاغزاكى يىپ ئۇچى بىلەن تەمىنلەپ ، تېخنىكىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارمۇ سىزنى ئىلھاملاندۇرىدۇدىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭپۈتۈن سىنىپتا. ئەگەر سىز چېنىقىشنى بىلمىسىڭىز ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، ئوقۇتقۇچىڭىز بۇ يەردە تەڭشەش ۋە مەسلىھەت بېرىدۇ ، كۆپچىلىكنىڭ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تەجرىبىسىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Lusion خۇلاسە
ئىسلاھاتچى پىلاتېسپەقەت مۇۋاپىق كۆرۈنۈشلا ئەمەس ، بەلكى تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلىش ، تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت قىلىش ۋە تېخىمۇ تەڭپۇڭلۇق بىلەن ياشاش. بىزنىڭPilates Reformersيادرولۇق كۈچنى ئاشۇرۇپ ، قىياپەت ۋە جانلىقلىقنى ياخشىلاپ ، تۆۋەن تەسىرلىك ، ئۈنۈملۈك چېنىقىش ئارقىلىق روھىي ئېنىقلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مەيلى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىۋاتامسىز ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ، ئائەلا سۈپەتلىك Pilates Reformerسىزنى تېخىمۇ ئەقىللىق مەشىق قىلالايسىز - تەس ئەمەس. ئۆيدە ياكى ستۇدىيىدە بۇ پايدىلارنى ھېس قىلىشقا باشلاڭ ۋە بەدىنىڭىزنى بىر قېتىم كونترول قىلىڭ.
قاراپ باقايلى Pilates ئىسلاھات ماشىنىسى سېتىۋېلىڭ؟ مەھسۇلات بېتىمىزنى زىيارەت قىلىڭ ياكى WhatsApp + 86-13775339109 ، ئۈندىدار 13775339100 ئارقىلىق بىز بىلەن ئالاقىلاشسىڭىز بولىدۇ. بىز سىزگە ياردەم قىلماقچى!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
دائىم سورايدىغان سوئاللار
ئىسلاھاتچى پىلاتسنىڭ ئاساسلىق پايدىسى نېمە؟
پىلاتس ئىسلاھاتچىنىڭ پايدىسى يارىلىنىشنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلايدۇ ۋە بەدەن ئېڭىنى ئۆستۈرىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر بۇ ئۇلارنىڭ زېھنىنى تازىلايدۇ ۋە ئۇلارغا ئېنېرگىيە بېرىدۇ دەيدۇ.
پىلاتېس ئىسلاھاتچىسى يوگا كارىۋىتى بىلەن قانداق پەرقى بار؟
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ئۈسكۈنىنى ئاساس قىلغان پىلاتېس شەكلى بولۇپ ، بۇلاق ۋە تومۇر بار ئالاھىدە ماشىنىنى ئىشلىتىپ ، ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. يوگا ماتىرىيالى پەقەت تەكشى يۈز بولۇپ ، تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق كۈچى يوق ، ھەرىكەتچان زاپچاسلىرى يوق.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئىسلاھاتچى پىلاتېس قىلالامدۇ؟
شۇنداق ، بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە دوستانە ئىسلاھاتچى پىلات. تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىلار سىزنى ساغلاملىقىڭىزغا ئاساس ۋە تىككۈچىلىك ئادىتى ئارقىلىق ئېلىپ بارىدۇ ، شۇڭا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بىخەتەر.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس بوغۇم ئاغرىقى ئۈچۈن ياخشىمۇ؟
ماشىنا بەدىنىڭىزنى قىسىپ ، كۈچلۈك ۋە جانلىقلىقنى بەرپا قىلغاندا سەزگۈر رايونلاردىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ.
نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى قانچە قېتىم قىلىشىم كېرەك؟
نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ قېتىم ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى ئورۇندىماقچى. ئىزچىللىق سىزنىڭ كۈچىڭىز ، تۇرقىڭىز ۋە جانلىقلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
تۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپىمغا نېمىلەرنى كىيىشىم كېرەك؟
ھەرىكەتنى ئاسانلاشتۇرىدىغان چىرايلىق ، چىڭ چېنىقىش كىيىمى كىيىڭ. سومكا كىيىملىرىنى كىيمەڭ ، ئۇ ماشىنىغا چۈشۈپ قالىدۇ! سىيرىلمىغان پايپاق ھەمىشە تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس مات پىلاتىستىن ياخشىمۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتلار تەڭشىلىشچان قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە تېخىمۇ كۆپ خىل مەشىقلەرنى قوللاش ئارقىلىق بۇ پايدىلارنى كېڭەيتىدۇ. ئۇ ئەمەلىيەتتە كۈچ ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇل بولالايدۇ. ھەر ئىككىسى يادرولۇق مۇقىملىق ۋە جانلىقلىقنى ئاشۇرىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 19-ئىيۇلدىن 2025-يىلغىچە