Dumbbellsبەدەن چېنىقتۇرۇش دۇنياسىدىكى ئاساسلىق مەھسۇلات بولۇپ ، كۈچنى ئاشۇرۇش ، مۇسكۇللارنىڭ ئاۋازىنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي بەدەن ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ئۈچۈن كۆپ خىل ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ قولدا ياسالغان ئېغىرلىق ئۆي ۋە سودا سارايلىرىنىڭ ئۇل تېشى بولۇپ ، بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ. بۇ ماقالىدە گاڭگىراشنىڭ تارىخى ، ئۇلارنىڭ پايدىسى ، ئوخشىمىغان تۈرلىرى ، ھەر خىل چېنىقىشلار ۋە ئۇلارنى ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنىڭ بىخەتەرلىك ئۇسۇللىرى تەتقىق قىلىنغان.
Dumbbells نىڭ تارىخى
قولدا ئېغىرلىق ئۇقۇمى قەدىمكى مەدەنىيەتلەرگە تۇتىشىدۇ ، بۇ يەردە كۈچ مەشىقى ئۈچۈن تاش ياكى قۇم خالتىسى ئىشلىتىلگەن. زامانىۋى گاڭگىراشنىڭ يىلتىزى 18-ئەسىردە بولۇپ ، ئۇلار فىزىكىلىق مەدەنىيەت ھەرىكىتىدە ئىشلىتىلگەن. «گاچا» ئاتالغۇسى ئېغىرلىقنىڭ قوڭغۇراق شەكلى بىلەن ئوخشىشىپ كېتىدىغانلىقىدىن كەلگەن دەپ قارىلىدۇ.
گاچا ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى
1. كۆپ خىللىقى: گاڭگىراشنى ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى نىشان قىلغان كۆپ خىل چېنىقىشتا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
2. تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلاشتۇرۇش: گاڭسىز ئىشلىتىش ھەر بىر ئەزا مۇستەقىل ئىشلىگەندە تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
3.
4. ئىقتىدار مەشىقى: نۇرغۇن گاچا كۈندىلىك ھەرىكەتلەرنى تەقلىد قىلىپ ، ئىقتىدارنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرىدۇ.
5. ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك: دۇمبېلنى ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك بولۇپ ، ئائىلە چېنىقىشتىكى كۆڭۈلدىكىدەك تاللاش ھېسابلىنىدۇ.
6. تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق: تەڭشىگىلى بولىدىغان گاڭگىراشلار چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى تەمىنلەيدۇ.
Dumbbells نىڭ تۈرلىرى
1. ئۆلچەملىك گاڭگىراش: قۇيۇلغان تۆمۈر ياكى كاۋچۇك بىلەن ياسالغان پولاتتىن ياسالغان ئەنئەنىۋى ئېغىرلىقتىكى گاچا.
2.
3. Hex Dumbbells: ئالتە بۇرجەكلىك شەكىللىك گاڭگىراش ، دومىلاشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ھەمدە مۇقىم ئاساس بىلەن تەمىنلەيدۇ.
4. بويۇن گاڭگىراش: بويۇن ياكى تۇتقۇچ بىلەن ئېغىرلىق ئوتتۇرىسىدا نېپىز بۆلەك بار دۇمبېل ، ھەر خىل تۇتۇش ئورۇنلىرىغا يول قويىدۇ.
5. گىمناستىكىلىق گاڭگىراش: ئۆزگىچە ھەرىكەت شەكلىدىكى گاڭگىراش ، ئايلىنىش ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان كۆپ خىل چېنىقىشلارغا يول قويىدۇ.
پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن دۇمبېل مەشىقى
1. بىسېپ بۈدرە: ئىككى قۇتۇپنى نىشانلاپ ، ئۈستۈنكى بىلەكنىڭ كۈچى ۋە ئاۋازىنى ياخشىلايدىغان كىلاسسىك چېنىقىش.
2. Tricep Kickbacks: تېخىمۇ ئېنىق بولغان تاشقى كۆرۈنۈش ۋە ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئۈچبۇلۇڭنى نىشان قىلىڭ.
3. مۈرىنى بېسىش: مۈرىنى ۋە ئۈستۈنكى دۈمبىسىنى ئىشلەيدۇ ، قىياپەت ۋە ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى ئاشۇرىدۇ.
4.
5.
6. ۋاقىت چەكلىمىسى: بەل ، يېلىم ۋە قاپارتمىلارنى كۈچەيتىدىغان بىرىكمە ھەرىكەت ، ئومۇمىي بەدەن قۇۋۋىتىنى ئاشۇرىدۇ.
7. روسىيە بۇرمىسى: يانتۇ نىشاننى نىشان قىلغان ۋە ئايلىنىش كۈچى ۋە مۇقىملىقنى ياخشىلايدىغان يادرولۇق چېنىقىش.
گاچا ئىشلىتىشنىڭ بىخەتەرلىك ئۇسۇللىرى
1. مۇۋاپىق جەدۋەل: ھەمىشە مۇۋاپىق شەكىلنى ئىشلىتىپ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىپ ، چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
2. ئېغىرلىقنى تاللاش: لازىملىق ساننى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشۇرالايدىغان ئېغىرلىقنى تاللاڭ.
3.
4. ئىللىقلىق: بەدەن قىزىتىش بىلەن باشلىنىپ ، مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىڭ.
5. تەدرىجىي يۈك بېسىش: ئېغىرلىق ياكى قارشىلىقنى تەدرىجىي ئاشۇرۇپ ، مۇسكۇلىڭىزغا داۋاملىق جەڭ ئېلان قىلىپ ، ئالغا ئىلگىرىلەڭ.
6. ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش: يۈرۈشلۈك ۋە چېنىقىش ئارىلىقىدا يېتەرلىك ئارام ئېلىپ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىمىز.
خۇلاسە
دۇمبېللار كۈچ مەشىقى ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۆپ خىل ۋە ئۈنۈملۈك قورالى. ئوخشىمىغان تۈردىكى گاڭگىراشلارنى چۈشىنىش ، ھەر خىل مەشىقلەرنى كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە سىڭدۈرۈش ۋە بىخەتەرلىك كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىش ئارقىلىق چېنىقىشنىڭ پايدىسىنى ئەڭ زور دەرىجىدە ئاشۇرالايسىز. مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ، گاڭگىراش بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇساپىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن خاسلاشتۇرۇلغان ۋە قىيىن ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-02-2024