يوگا توپلىرى، چېنىقىش توپلىرى ، مۇقىملىق توپلىرى ياكى شىۋىتسارىيە توپلىرى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، چېنىقىش ئادىتى ۋە ئائىلە چېنىقىش ئورۇنلىرىنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشتى. ئۇلار كۆپ خىل قوراللار بولۇپ ، يادرولۇق كۈچتىن تەڭپۇڭلۇق ۋە جانلىقلىق مەشىقىگىچە بولغان ھەر خىل چېنىقىشلارغا ئىشلىتىلىدۇ. بۇ ماقالە يوگا توپلىرى دۇنياسىغا چوڭقۇرلاپ كىرىپ ، ئۇلارنىڭ پايدىسى ، ئۇلارنى قانداق ئۈنۈملۈك ئىشلىتىش ۋە سىزنى باشلاش ئۈچۈن بىر قاتار چېنىقىشلار بىلەن تەمىنلەيدۇ.
يوگا توپ دېگەن نېمە؟
يوگا توپى ياندۇرغىلى بولمايدىغان توپ بولۇپ ، ئادەتتە PVC ياكى latex دىن ياسالغان ، ھەر خىل چوڭلۇقتا كېلىدۇ. قۇرامىغا يەتكەنلەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان دىئامېتىرى 55 سانتىمېتىر (22 دىيۇم) ، ئەمما ئۇلار 45 سانتىمېتىردىن 85 سانتىمېتىرغىچە بولىدۇ. سىز تاللىغان دىئامېتىرى بوي ئېگىزلىكىڭىزگە باغلىق. پاكارراق كىشىلەر كىچىك توپلارنى تاللىشى كېرەك ، بويى ئېگىزرەك كىشىلەر بولسا چوڭراق توپلارنى تاللىشى كېرەك.
يوگا توپ ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى
يوگا توپى ئىشلىتىش ، چېنىقىش توپى ياكى مۇقىملىق توپى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرگە نۇرغۇن پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. چېنىقىش ئادىتىڭىزدە يوگا توپ ئىشلىتىشنىڭ بىر قانچە مۇھىم پايدىسى بار:
1. تەڭپۇڭلۇق ۋە يادرولۇق كۈچ
يوگا توپى ئىشلىتىش ئەنئەنىۋى ئورۇندۇق مەشىقىگە قارىغاندا يادرولۇق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىدۇ ، چۈنكى سىز توپنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ خىل ئارىلىشىش قورساق ۋە بەل مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
2. ئەۋرىشىمچانلىقى كۈچەيتىلگەن
يوگا توپلىرى جانلىقلىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار ئەنئەنىۋى يوگا كارىۋات ياكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى بىلەن مۇمكىن بولمايدىغان يوللارنى سوزۇشىڭىزغا يول قويىدۇ.
3. تۆۋەن تەسىر مەشىقى
يوگا توپلىرى تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ ئورتاق مەسىلە بار ياكى يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەنلەر ئۈچۈن كۆڭۈلدىكىدەك قىلىدۇ.
4. كۆپ خىللىق
ئۇلارنى كۈچ مەشىقىدىن تارتىپ تەڭپۇڭلۇق ۋە جانلىق چېنىقىشقىچە بولغان نۇرغۇن چېنىقىشلارغا ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
5. بوشلۇق تېجەش
يوگا توپلىرى ئاسانلا پارچىلىنىپ ساقلىنىدۇ ، چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى چەكلىك كىشىلەر ئۈچۈن بوشلۇق تېجەيدىغان تاللاش ھېسابلىنىدۇ.
توغرا يوگا توپنى قانداق تاللاش كېرەك؟
ماس كېلىدىغان يوگا توپىنى تاللىغاندا ، تۆۋەندىكى تەرەپلەرنى ئويلىشىپ كۆرەلەيمىز:
1. چوڭ-كىچىك ئىشلار
يۇقىرىدا دەپ ئۆتكىنىمىزدەك ، يوگا توپىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى ئىنتايىن مۇھىم. ئومۇمىي قائىدە شۇكى ، پۇتىڭىزنى يەرگە توغرىلاپ ئولتۇرغاندا ، توپ يانپاش ۋە مۈرىڭىز ئوتتۇرىسىدا بولۇشى كېرەك.
2. ماتېرىيال
PVC ۋە latex ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ماتېرىياللار. PVC توپلىرى تېخىمۇ چىداملىق ۋە تازىلاش ئاسان ، ھالبۇكى latex توپلىرى تېخىمۇ يۇمشاق ھەم تېخىمۇ ياخشى تۇتۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
3. پارتىلاش قارشىلىقى
يۇقىرى پارتىلاش قارشىلىق دەرىجىسى بولغان يوگا توپنى ئىزدەڭ. بۇ توپنىڭ سەكرەشتىن بۇرۇن قانچىلىك بېسىم قىلالايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
يوگا توپنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟
بۇ يەردە يوگا توپنى (چېنىقىش توپى ياكى مۇقىملىق توپى دەپمۇ ئاتىلىدۇ) قانداق تاللاش ۋە ئىشلىتىش توغرىسىدىكى بىر قانچە ئۇسۇل بار:
1. بىخەتەرلىك بىرىنچى
ھەر قانداق چېنىقىش ئادىتىنى يوگا توپى بىلەن باشلاشتىن بۇرۇن ، ئۇنىڭ تولۇق يوغىناپ كەتكەنلىكىگە ۋە تېشىلىپ كەتمەسلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئۆتكۈر نەرسىلەر ۋە بۇلۇڭ-پۇچقاقلاردىن يىراق ، يوگا توپىنى ھەمىشە سۈزۈك بوشلۇقتا ئىشلىتىڭ.
2. ئاساسىي مەشىقلەردىن باشلاڭ
توپ بىلەن راھەتلىنىش ئۈچۈن ئاساسىي مەشىقلەرنى باشلاڭ. بۇ بەلكىم ئاددىي ئولتۇرۇش ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، مەسىلەن پۇت كۆتۈرۈش ۋە تورۇس بۇرمىسى.
3. تەدرىجىي ئىلگىرىلەش
تېخىمۇ راھەت ۋە ئىشەنچكە ئىگە بولغىنىڭىزدا ، تېخىمۇ كۆپ تەڭپۇڭلۇق ۋە كۈچ تەلەپ قىلىدىغان تېخىمۇ ئىلغار مەشىقلەرگە قاراپ ئىلگىرىلىيەلەيسىز.
يوگا توپ مەشىقى
يوگا توپى بىلەن چېنىقىشتا ، ھەر خىل ھەرىكەتلەرنى بىرلەشتۈرۈپ ، ئوخشىمىغان چېنىقىش ئۈنۈمىنى قولغا كەلتۈرەلەيسىز. بۇ يەردە كۆپ ئۇچرايدىغان يوگا توپ چېنىقىش ھەرىكەتلىرى ۋە ئۇلارنىڭ مۇھىم نۇقتىلىرى:
1. ئولتۇرغان مارت
- پۇتىڭىزنى يەرگە توغرىلاپ توپ ئۈستىدە ئولتۇرۇڭ.
- دۈمبىڭىزنى تۈز ساقلاپ تۇرۇپ بىر تىزنى كۆكرىكىڭىزگە ئاستا كۆتۈرۈڭ.
- پۇتىڭىزنى يەرگە چۈشۈرۈپ ، باشقا پۇتىڭىز بىلەن تەكرارلاڭ.
2. ئولتۇرغان پۇت كۆتۈرۈش
- پۇتىڭىزنىڭ يانپاش كەڭلىكى بىلەن توپ ئۈستىدە ئولتۇرۇڭ.
- ئاستا-ئاستا بىر پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ بىر نەچچە سېكۇنت تۇرۇڭ.
- پۇتىڭىزنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ ، باشقا پۇتىڭىز بىلەن تەكرارلاڭ.
3. توپ ئۈستىدىكى تاختاي
- بىلەك تاختىڭىزغا توپنى بىلىكىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇڭ.
- يادروڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ ھەمدە ئىمكانقەدەر ئورۇننى ساقلاپ تۇرۇڭ.
4. Ball Push-Ups
- يۇقىرى كۆتۈرۈلگەن ئىتتىرىش ئۈچۈن توپنى قولىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇڭ.
- بەدىنىڭىزنى يەرگە چۈشۈرۈپ ، كەينىگە ئۆرلەڭ.
5. ئولتۇرغان Twist
- پۇتىڭىزنى يەرگە توغرىلاپ توپ ئۈستىدە ئولتۇرۇڭ.
- قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ كەينىگە قويۇپ ، بەدىنىڭىزنى بىر تەرەپكە بۇراڭ.
- بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ ئاندىن قارشى تەرەپكە بۇرۇلۇڭ.
6. يان پۇتىنى كۆتۈرۈش
- پۇتىڭىزنى بىللە توپ ئۈستىدە ئولتۇرۇڭ.
- بىر پۇتىنى يانغا كۆتۈرۈڭ ، ئۇنى تۈز قىلىڭ.
- ئۇنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ ، باشقا پۇتى بىلەن تەكرارلاڭ.
7. Ball Jackknife
- پۇتىڭىزنى يەرگە توغرىلاپ توپ ئۈستىدە ئولتۇرۇڭ.
- ئالدىغا ئېڭىشىپ ، قوللىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.
- پۇتىڭىزنى ۋە تورۇسنى يەردىن كۆتۈرۈڭ ، V شەكىل ھاسىل قىلىڭ.
- تۆۋەنگە قايتىش ۋە تەكرارلاش.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-12-2024