پىلاتس ئىسلاھاتچىسى پەقەتلا ئەمەسسىپتا كۆرۈنىدىغان چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى- ئۇ ئۆزگىرىشچان قورالكۈچ ، ماسلىشىش ۋە ھەرىكەتچانلىقنى قوللايدۇباشقا بىر قانچە سىستېمىلاردا. مەيلى سىز پىلاتېسقا يېڭى بولۇڭ ياكى ئىزدەڭئەمەلىيىتىڭىزنى چوڭقۇرلاشتۇرۇڭ، بۇ قوللانما سىز بىلىشكە تېگىشلىك بولغان بارلىق نەرسىلەرنى بېسىپ ئۆتىدۇئىسلاھاتچى چېنىقىش- ئاساسى تېخنىكىدىن ئىلغار تېخنىكىلارغىچە.
✅ پىلاتس ئىسلاھاتچىسى: چوڭقۇر چۆكۈش
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى مەخسۇس ئۈسكۈنىدىن تەركىب تاپقانسىيرىلما ۋاگون ، تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ، پۇت بارمىقى ، تومۇر ۋە بەلۋاغ. بۇ زاپچاسلار سىلىق ، قارشىلىقنى ئاساس قىلغان ھەرىكەت ھاسىل قىلىدۇبەدەنگە جەڭ ئېلان قىلىدۇكونترول قىلىنغان ۋە توغرىلانغان ئۇسۇلدا.
• كۈچلۈك ئىقتىدارغا ئىگە مۇرەككەپ لايىھىلەش: ئالاھىدىلىكى سىيرىلما ۋاگون ، تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ، پۇت بارمىقى ، بەلۋاغ ۋە باش سۈرىتىنى قوزغىتىدىغان يۈزلىگەن چېنىقىش ئۇسۇلىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
•كەڭ ئابونتلار توپىغا ماس كېلىدۇ: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ، كەسپىي تەنھەرىكەتچىلەر ، سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن كېيىنكى خېرىدارلار ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرىغا ماس كېلىدۇ.
•كۆپ خىل ھەرىكەتلەر بىلەن ئومۇمىي بەدەن مەشىقى: يادرو ، پۇت-قول ۋە مۇسكۇللارنى تۇراقلاشتۇرۇشنى نىشان قىلىپ ، كۈچ ، جانلىقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرىدۇ.
ئىسلاھاتچىنى باشقا ئۈسكۈنىلەردىن پەرقلەندۈرىدىغىنى ئۇنىڭ ئىقتىدارىھەرىكەتنى قوللاش ۋە قارشى تۇرۇششۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا. ئۇ ئىشلەتكۈچىلەرگە يول قويىدۇچېنىقىشئۇخلاش ، ئولتۇرۇش ، تىزلىنىش ياكى ئورنىدىن تۇرۇپ ئۇنى كىشىلەرگە ماسلاشتۇرغىلى بولىدۇبارلىق چېنىقىش سەۋىيىسى ۋە ئارقا كۆرۈنۈشى.
Re ئىسلاھات مەشىقىنىڭ ئارقىسىدىكى سېھىر
ئىسلاھاتچىنىڭ ھەقىقىي «سېھرىي كۈچى» ئۇنىڭ ئىقتىدارىداتۆۋەن تەسىر بىلەن تەمىنلەڭئەمما يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش. ھەر بىر چېنىقىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەنكۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرۇڭشۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يادرولۇق مۇقىملىق ، نەپەس كونترول قىلىش ۋە ئېنىقلىققا كۈچلۈك ئەھمىيەت بېرىدۇ.
ئۇنى شۇنداق ئۈنۈملۈك قىلىدىغان نەرسە:
•باھارغا قارشى تۇرۇش: تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق سىزنىڭ كۈچلۈكلۈكىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغان بىر قاتار قارشىلىق دەرىجىسىنى تەمىنلەيدۇ.
•پۈتۈن بەدەننى بىرلەشتۈرۈش: ھەر بىر ھەرىكەت پۇت-قول ، يادرو ۋە نەپەس ئوتتۇرىسىدىكى ماسلىشىشقا ئىلھام بېرىدۇ.
•Postural Alignment: ھەرىكەت ئەڭ ياخشى ماسلاشتۇرۇشتا ئېلىپ بېرىلىدۇ ، بوغۇم جىددىيلىكىنى ئازايتىدۇ ۋە بەدەن ئېڭىنى ئۆستۈرىدۇ.
•سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش: ئىسلاھاتچىنىڭ قوللاش خاراكتېرى يارىلىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى ھەرىكەت ئىقتىدارى چەكلىمىگە ئۇچرىغانلارنى كۆڭۈلدىكىدەك قىلىدۇ.
•تۈگىمەس كۆپ خىللىق: يۈزلىگەن چېنىقىش ۋە ئوخشىماسلىقلار بىلەن زېرىكىش ھەرگىزمۇ مەسىلە ئەمەس.
The ئىسلاھات سەپىرىگە ئاتلىنىش: باشلىنىش باسقۇچلىرى
ئەگەر يېڭى بولسىڭىزئىسلاھاتچى، ئاساسنى باشلاش تولىمۇ مۇھىم. بۇ بىخەتەرلىككە كاپالەتلىك قىلىدۇمۇستەھكەم ئاساسئىلگىرىلەش ئۈچۈن.
بۇ يەردىن باشلاڭ:
•ئۈسكۈنىلەرنى ئۆگىنىڭ: ۋاگون ، بۇلاق ، پۇت ۋە بەلۋاغنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشىنىڭ.
•ئاساستىن باشلاڭ: نەپەسلىنىش ، نېيترال ئومۇرتقا توغرىلاش ۋە يادروڭىزنى قوزغىتىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.
•يېنىك قارشىلىق ئىشلىتىش: تۆۋەن باھاردىكى جىددىيلىكتىن باشلاش تېخىمۇ ياخشى كونترول ۋە شەكىل ھاسىل قىلالايدۇ.
•باشلانغۇچ دەرس ئۆتۈڭ: گۇۋاھنامە بەرگەن يېتەكچى يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ ، جەدۋىلىڭىزنى تەڭشىيەلەيدۇ ۋە تىككۈچىلىك مەشىقىڭىزنى سەۋىيىڭىزگە ماسلاشتۇرىدۇ.
•تەدرىجىي ئىلگىرىلەش: مۇرەككەپلىك ياكى كۈچلۈكلۈكنى قوشۇشتىن بۇرۇن كۈچ ۋە كونترول قىلىش.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Re ئىسلاھاتچى چېنىقىشنى چوڭايتىش: ئىلغار تېخنىكا
سىزدەكتەجرىبە ۋە ئىشەنچكە ئېرىشىش، سىز تېخىمۇ ئىلغار تېخنىكا ۋە بىرىكمىلەرنى تەتقىق قىلالايسىزمەشىقىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ.
ئىلغار تاللاشلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
•باھار يۈكى كۆپەيدى: مۇسكۇلىڭىزنىڭ چىدامچانلىقى ۋە كۈچىگە جەڭ ئېلان قىلىڭ.
•Plyometric Moves: يۈرەك سوقۇلغان كۈندىلىك مەشغۇلاتلارغا سەكرەش تاختىسىنى ئىشلىتىڭ.
•بىر تەرەپلىمە مەشىق: تەڭپۇڭسىزلىقنى تۈزىتىش ۋە ماسلىشىشنى ياخشىلاش ئۈچۈن بىر قېتىمدا دىققەت قىلىڭ.
•Props & Tools: Pilates قۇتىسى ، قارشىلىق ھالقىسى ياكى ئېغىرلىقىنى بىرلەشتۈرۈڭ.
•Flow & Transition: رېتىم ۋە قەيسەرلىكنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن چېنىقىش ئارىسىدا يوچۇقسىز ھەرىكەت قىلىڭ.
•رىقابەت تەڭپۇڭلۇقى: يادرولۇق كونترول قىلىش ئۈچۈن ۋاگوندا تۇرۇپ ياكى تىزلىنىپ ئولتۇرۇشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەرىكەتلەرنى سىناپ بېقىڭ.
Opt ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىشنىڭ ئۇسۇللىرى
ئىسلاھات مەشىقىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن ، بۇ مۇتەخەسسىسلەرنىڭ كۆرسەتمىلىرىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:
•ئىزچىل بولۇڭ: مۇقىم ئىلگىرىلەشنى كۆرۈش ئۈچۈن ھەپتىدە 2 ~ 4 قېتىم ئولتۇرۇشنى نىشان قىلىڭ.
•سانغا ئەمەس ، سۈپەتكە ئەھمىيەت بېرىڭ: كونترول قىلىنغان ھەرىكەت سۈرئەتتىن ئۈنۈملۈك.
•قەستەن نەپەس ئېلىڭ: نەپسىڭىزنى ئىشلىتىپ ھەرىكەتنى قوللاڭ ۋە يادروڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ.
•بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: ئاغرىقتىن ساقلىنىڭ ۋە ھېسسىياتىڭىزغا ئاساسەن كۈچلۈكلۈكنى تەڭشەڭ.
•ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش: بەدىنىڭىزنىڭ يىغىن ئارىلىقىدا قايتا قۇرۇشىغا ۋاقىت بېرىڭ.
•قىزىقىپ تۇرۇڭ: يېڭى ھەرىكەت ۋە ئۆزگىرىشلەر ئۈستىدە ئىزدىنىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
Lusion خۇلاسە
پىلاتس ئىسلاھاتچى چېنىقىشكۈچلۈك ، ماسلىشىشچان ۋە ئۆزگىرىشچان ئۇسۇلبەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش. ئىزدەۋاتامسىزكۈچنى ئاشۇرۇش ،ئىسلاھاتچى تەمىنلىگەن يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىش ، جانلىقلىقنى ياخشىلاش ياكى تېخىمۇ ئېھتىياتچانلىق بىلەن ھەرىكەت قىلىشئۆزگىچە يولھەم بىخەتەر ھەم ئۈنۈملۈك بولغان ساغلاملىققا.
قەيەردىن باشلاڭ ، ئاساسقا دىققەت قىلىڭسەپەردىن ھۇزۇرلىنىڭئۆزىڭىزنىڭ تېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ ماسلاشقان نەشرىگە قاراپ.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىسى توغرىسىدىكى سوئاللار
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
شۇنداق ، پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ئورۇق مۇسكۇل قۇرۇش ۋە مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ پۈتۈن بەدەن ، تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش ئارقىلىق ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، ئەمما ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە باشقا يۈرەك چېنىقىشى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە ئەڭ ياخشى نەتىجە چىقىدۇ.
ئىسلاھات مەشىقىنىڭ نەتىجىسىنى قانچىلىك ۋاقىتتا كۆرەلەيمەن؟
دائىملىق مەشىقتىن 1 ~ 2 ھەپتە ئىچىدە كۈچلۈكلۈك ، قىياپەت ۋە يادرولۇق مۇقىملىقنىڭ ياخشىلىنىشىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. مۇسكۇل ئاھاڭى ۋە بەدەن تەركىبىدىكى كۆرۈنەرلىك ئۆزگىرىشلەر دائىملىق يىغىنلار بىلەن تەخمىنەن 4 ھەپتىدىن 6 ھەپتىگىچە ۋاقىت كېتىدۇ.
ئىسلاھاتچى بەل ئاغرىقى بار كىشىلەرگە ماس كېلەمدۇ؟
شۇنداق ، ئىسلاھاتچى دائىم بەل ئاغرىقى بار كىشىلەرگە تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، چۈنكى ئۇ ئومۇرتقا مۇۋاپىق ماسلىشىشنى قوللايدۇ ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى بىخەتەر كۈچەيتىدۇ. دائىم يېتەكچىلىك قىلغاندا مەشىق قىلغاندا ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە قىياپەتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
مەن ئىسلاھاتچى چېنىقىش بىلەن باشقا چېنىقىش ئادىتىنى بىرلەشتۈرسەم بولامدۇ؟
ئەلۋەتتە. ئىسلاھاتچى پىلاتېس يۈرەك ، ئېغىرلىق مەشىقى ۋە جانلىقلىق مەشىقىنى يادرولۇق كۈچ ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش ئارقىلىق تولۇقلايدۇ. ئۇنى باشقا چېنىقىش بىلەن بىللە ھەپتىدە 2-3 قېتىم بىرلەشتۈرگەندە تەڭپۇڭ چېنىقىش پروگراممىسى بارلىققا كېلىدۇ.
ئىسلاھاتچىدا كۈندە مەشىق قىلىش بىخەتەرمۇ؟
ئەگەر چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ۋە ئارام ئېلىش ياكى مۇلايىم ئولتۇرۇشلارنى ئۆز ئىچىگە ئالسا ، ئىسلاھاتچىدا كۈندىلىك مەشغۇلات قىلىش بىخەتەر بولىدۇ. بەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ھەر كۈنى يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشتىن ساقلىنىش كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: 28-ئىيۇلدىن 2025-يىلغىچە