Pilatesتۆۋەن ئۈنۈملۈك چېنىقىش شەكلى ، بەدەن چېنىقتۇرۇش دۇنياسىدا نەچچە ئون يىل داۋاملاشتى. ئۇ يادرولۇق كۈچ ، جانلىقلىق ۋە ئومۇمىي بەدەن ئېڭىنى ئاساس قىلىدۇ. Pilates دىكى مۇھىم قوراللارنىڭ بىرى Pilates بالدىقى بولۇپ ، كادىلاك ياكى ترەپەز جەدۋىلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ ماقالە پىلاتېس قاۋاقخانىلىرى دۇنياسىغا چوڭقۇرلاپ كىرىپ ، ئۇلارنىڭ تارىخى ، پايدىسى ، ئوخشىمىغان تۈرلىرى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىپ تېخىمۇ ھەرىكەتچان ۋە ئۈنۈملۈك بولغان پىلاتېس تەجرىبىسى ئۈچۈن چېنىقىش ئادىتىڭىزگە كىرگۈزۈش ئۈستىدە ئىزدىنىدۇ.
پىلاتس قاۋاقخانىسىنىڭ تارىخى
پىلاتس قاۋاقخانىسى ياكى ئۈسكۈنىسىنى جوسېف پىلاتېس ئۆزى ئىجاد قىلغان. ئۇ ئەقىل بىلەن بەدەننىڭ باغلىنىشىغا ئىشىنىدىغان بولۇپ ، چېنىقىشنى قىياپەت ، جانلىقلىق ۋە كۈچنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن لايىھىلەپ چىققان. بۇ قاۋاقخانا ئۇ بۇ مەشىقلەرگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن قۇرغان نۇرغۇن ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى بولۇپ ، چېنىقىشنى كۈچەيتىش ئۈچۈن قوللاش ۋە قارشىلىق بىلەن تەمىنلىگەن.
پىلات بالداقنى ئىشلىتىشنىڭ پايدىسى
1. كۈچەيتىلگەن يادرولۇق كۈچ: پىلاتس تاياقچىسى يادرولۇق مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدىغان كەڭ دائىرىدە ھەرىكەت قىلىشقا شارائىت ھازىرلاپ ، تېخىمۇ كۈچلۈك ۋە مۇقىم بولغان يۆنىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. قىياپەتنىڭ ياخشىلىنىشى: توغرىلاش ۋە بەدەن ئېڭىغا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق ، پىلاتس تاياقچىسى پوستلاق تەڭپۇڭسىزلىقىنى تۈزىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
3. ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇش: قاۋاقخانىدا سوزۇلغان چېنىقىش جانلىقلىقنى ياخشىلايدۇ ، بولۇپمۇ ئومۇرتقا ۋە ئەتراپتىكى مۇسكۇللاردا.
4. ياخشى تەڭپۇڭلۇق: بالداق تەڭپۇڭلۇق مەشىقىنى قوللايدۇ ، بۇ رىقابەتكە تولغان ، ئەمما ئىنتايىن پايدىلىق.
5. زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىش: كونترول قىلىنغان ھەرىكەت ۋە بالداقنى ئىشلىتىش باشقا چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا زەخىملىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
6. كۆپ خىللىقى: Pilates بالدىقىنى ھەر خىل چېنىقىشلارغا ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئۇنى پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كۆپ خىل ئۈسكۈنىسى قىلىدۇ.
پىلات بالداقنىڭ تۈرلىرى
1. كادىلاك: Trapeze جەدۋىلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بۇ چوڭ تىپتىكى ئۈسكۈنىلەر بولۇپ ، ئۇ ترەپەز تاياقچىسى ، سۇپا ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن ھەر خىل بۇلاقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
2. ۋوندا ئورۇندۇق: ئۈستۈنكى گەۋدە ۋە يادرونى ئاساس قىلغان كىچىكرەك ئۈسكۈنىلەر ، قارشىلىق كۈچى بار.
3. پەلەمپەي تۇڭى: ئەگمە ياغاچ تۇڭ ، ئۇ ھەر خىل سوزۇش ۋە كۈچەيتىش مەشىقىگە ئىشلىتىلىدۇ ، كۆپىنچە قاۋاقخانىنىڭ ياردىمىدە.
4.
پىلات بالداقنى قانداق ئىشلىتىش كېرەك?
1. ئىللىقلىق: مۇلايىم ھەرىكەتلەردىن باشلاپ مۇسكۇللارنى قىزىتىپ بەدەننى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىڭ.
2. يادرولۇق چېنىقىش: قورساق ۋە بەل مۇسكۇلى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان چېنىقىش جەريانىدا تاياقنى قوللاڭ.
3. ئۈستۈنكى بەدەننى قۇۋۋەتلەش: نۇرغۇن پىلاتس تاياقچە مەشىقى قول ، مۈرە ۋە كۆكرەكنى نىشانلاپ ، ئۈستۈنكى بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى ئۆستۈرىدۇ.
4. سوزۇش: تاياقچە سوزۇلۇشنى چوڭقۇرلاشتۇرۇپ ، تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت ۋە جانلىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
5. تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىق: تەڭپۇڭلۇقنى تەلەپ قىلىدىغان چېنىقىشلار بالداقنىڭ ياردىمىدە ئېلىپ بېرىلىپ ، بىخەتەرلىك ۋە مۇۋاپىق شەكىلگە كاپالەتلىك قىلغىلى بولىدۇ.
6. سوۋۇتۇش: ئاستا ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەر بىلەن يىغىننى ئاخىرلاشتۇرۇپ ، يۈرەك سوقۇشىنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىدۇ.
خۇلاسە
Pilates ستونى كۆپ خىل ۋە ئۈنۈملۈك قورال بولۇپ ، سىزنىڭ Pilates مەشىقىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. مەيلى سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەجرىبىلىك پراكتىكانت بولۇڭ ، بالداقنى چېنىقىشىڭىزغا كىرگۈزسىڭىز ، كۈچ ، جانلىقلىق ۋە ئومۇمىي بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. Pilates تەجرىبىڭىزدىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن بىخەتەرلىك ۋە مۇۋاپىق شەكىلنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-09-2024