ئەگەر يېڭى بولسىڭىزئىسلاھاتچى پىلاتېسبۇ ماشىنا دەسلەپتە سەل قورقۇنچلۇق تۇيۇلىدۇ ، ئەمما ئەنسىرىمەڭ - ئۇ سىزنىڭ ياسىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەنيادرولۇق كۈچ، ياخشىلاشجانلىقھەمدە تۆۋەن تەسىرلىك ، كونترول قىلىنغان ئۇسۇلدا تەڭپۇڭلۇقنى ئۆستۈرىدۇ. ئىزدەۋاتامسىزتۇرقىڭىزنى ياخشىلاڭ، بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتىڭ ياكى يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسaپۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇششەخسىي ئېھتىياجىڭىز ۋە چېنىقىش سەۋىيىڭىزگە ماسلاشتۇرۇلغان.
بۇ قوللانمىدا سىز ئۆزىڭىزدىن نېمىلەرنى كۈتىدىغانلىقىنى ئۆگىنىسىزتۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپى، ئىشلىتىدىغان ئۈسكۈنىلەردىن تارتىپ سىز قىلىدىغان مەشىقلەرگىچە. دەرس ئاخىرلاشقاندا ، سىز ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ئىشەنچ ، تېخىمۇ كۈچلۈك ھېس قىلالايسىز ۋە پىلاتېسنى چېنىقىش ئادىتىڭىزنىڭ دائىملىق مەزمۇنىغا ئايلاندۇرۇشقا تەييارلىنىسىز.
پىلاتس ئىسلاھات ماشىنىسى دېگەن نېمە؟
ئىسلاھاتچى سىزگە ياردەم قىلغانيادرولۇق كۈچنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ، تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرۇشۋە يارىلىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ دەسلەپتە قورقۇنچلۇق تۇيۇلۇشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ سىيرىلما ۋاگون - ئەمما سىز ئەمەلىيەتنىڭ ھەم راھەت ھەم ئېسىللىق ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بايقايسىز.ئىسلاھاتچى پىلاتېسيېڭى خىزمەتچىلەردىن تارتىپ تەنھەرىكەتچىلەرگىچە.
قىسقىچە تارىخ ۋە كېلىپ چىقىش
پىلاتس ئۇسۇلىنى 20-ئەسىرنىڭ بېشىدا جوسېف پىلاتېس كەشىپ قىلغان. ئۇ ھەقىقىي ساغلاملىقنىڭ تەن بىلەن ئەقىلنىڭ ئىناقلىقىدىن كەلگەنلىكىنى ھېس قىلدى. ئۇنىڭ گىمناستىكا ، ئۇرۇش سەنئىتى ۋە ئۆزىنى قوغداش تارىخى ئۇنىڭ پەلسەپەسىنى ھەرىكەت ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئۇقتۇردى.
پىلاتېس ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇسۇلىنى ئارزۇ قىلىپ ، شەخسلەرنى يارىلاندۇرۇش ۋەساغلاملىقنى ئاشۇرۇش. ئۇ بوغۇملارنى جىددىيلەشتۈرمەي كىشىلەرنى كۈچلۈك قىلىش ئۈچۈن ئىسلاھاتچىغا ئىنژېنېرلىق قىلدى. ئۇنىڭ خىزمىتى زورزامانىۋى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قانداق تەسىر كۆرسەتتىسالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش پروگراممىسى كىشىلەرنىڭ تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت قىلىشىغا ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
مات پىلاتېسنىڭ پەرقى
ئەسلى ئىسلاھاتچىدا كۈچلۈك رامكا ، سىيرىلما ۋاگون ، تەڭشىگىلى بولىدىغان پۇت تاياقچىسى ۋە قارشىلىق بۇلىقى بار. بۇ پەقەت بەدىنىڭىز ۋە كارىۋاتنى ئىشلىتىدىغان مات پىلاتېسقا ئوخشىمايتتى.
ئىسلاھاتچى تېخىمۇ كۆپ خىللىقنى قوزغىتىپ ، بەزى مۇسكۇللارنى ئايرىۋېتىشنى ئاددىيلاشتۇردى. ئىسلاھاتچىدىكى بۇلاقلار ئازدۇر-كۆپتۇر قارشىلىق ئۈچۈن ئالمىشىدۇ - سېرىق ، كۆك ۋە قىزىل بۇلاق ئۆلچەملىك مىقدار.
بۇ تەڭشىلىشنىڭ ياردىمىدە ، سىز تېخىمۇ كۈچلۈك قارشىلىق ۋە ئىلگىرىلەشكە باشلىيالايسىز. سىيرىلما ۋاگون دەسلەپتە غەلىتە تۇيۇلسىمۇ ، بولۇپمۇ تۇراقلىق ئۈسكۈنىلەرگە كۆنگەن بولسىڭىز ، ئۇ سىزگە ياردەم بېرىدۇتەڭپۇڭلۇق ۋە كونترول قىلىشنى تەكىتلەيدۇ. ئۇنىڭ بىۋاسىتە لايىھىلەش ئىسلاھاتچىنى پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى قورالىغا ئايلاندۇرىدۇ.
پىلاتنىڭ پايدىسى
ئىسلاھاتچى پىلاتېسھەرىكەتلا ئەمەس ، ئۇ بەدىنىڭىزنىڭ ھېسسىياتى ، ئىقتىدارى ۋە ئېقىشىنى ئۆزگەرتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى كۆپ قاتلامدا قانداق قوللايدۇ:
چوڭقۇر يادرولۇق كۈچ
ھەر بىر پىلاتېس ھەرىكىتىنىڭ يادروسى سىزنىڭ يادروڭىز بولۇپلا قالماستىن ، بەلكى داس بوشلۇقى ، يانتۇ ۋە تۆۋەنكى بەلنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چوڭقۇر تۇراقلىق مۇسكۇلىڭىز. ئىسلاھات مەشىقى كونترول قىلىنغان قارشىلىق ۋە ئېنىقلىق ئارقىلىق بۇ مۇسكۇللارنى قوزغىتىدۇ. نەتىجە؟ تېخىمۇ كۈچلۈك ، تېخىمۇ مۇقىم مەركەزتۇرقىڭىزنى قوللايدۇ,ئومۇرتقىڭىزنى قوغدايدۇ, andتەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئۆستۈرىدۇكۈندىلىك تۇرمۇشتا.
ئەۋرىشىمچانلىقى كۈچەيتىلگەن
ئىسلاھاتچى پىلاتېسبىرلا ۋاقىتتا سوزۇلۇپ كۈچەيتىدۇ. بۇ ماشىنىنىڭ سىيرىلما ۋاگونى ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق سۇيۇقلۇق ، پۈتۈن مۇساپىلىك ھەرىكەتلەرنى تەمىنلەيدۇمۇسكۇللارنى ئۇزارتىدۇجاپا تارتماي. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇتېخىمۇ جانلىقلىقنى ئىلگىرى سۈرىدۇيانپاش ، بەل ، مۈرە ۋە ئومۇرتقا - سىزنىڭ ئاسان ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
Postural Alignment
نۇرغۇن كىشىلىرىمىز ھەر كۈنى نەچچە سائەت ئولتۇرۇپ ياكى ئولتۇرىمىز ، بۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇمۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقىۋەقىياپىتى ناچار. پىلاتېس بەدەن ئېڭى ۋە ئومۇرتقا توغرىلىنىشقا ئەھمىيەت بېرىپ ، مۇسكۇلىڭىزنى مەشىق قىلىدۇتىك ، بىتەرەپ ئورۇننى قوللاڭ. ئىزچىل مەشىق قىلسىڭىز ، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزدە ئازراق جىددىيلىك ۋە تېخىمۇ ئىشەنچلىك ، تىك پوزىتسىيەنى ھېس قىلىسىز.
بىرلەشمە ساغلاملىقنى قوغداش
يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىشلارغا ئوخشىمايدىغىنى ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسبوغۇملارغا مۇلايىم. ماشىنىنىڭ قارشىلىقنى ئاساس قىلغان سىستېمىسى سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزنى يەڭگىللىتىپ ، يەنىلا مۇسكۇلىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلغاندا تىز ، بەل ۋە مۈرىڭىزدىكى بېسىمنى ئازايتىدۇ. بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ھەرىكەتچانلىقنى ساقلاشقا ماس كېلىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ ئەڭ ياخشى كاندىداتلىرى
- ●دەسلەپكى ئىسلاھاتچى پىلاتېس： ئەگەر سىز تۇنجى قېتىم ئىشلەشنى باشلىغان ياكى پىلاتېسنى سىناپ باققان بولسىڭىز ، ئىسلاھاتچى ناھايىتى ماس كېلىدۇ. سۈرئىتى مۇلايىم ، ماشىنا قوللايدۇ ، ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتى بىلەن ئۆگىنىش ئاسان.
- ●بوغۇم ئاغرىقى بار كىشىلەرJoint ئەگەر سىز ئورتاق بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ياكى جىسمانىي مەسىلىلەردىن ئەسلىگە كەلسىڭىز ، ئائىسلاھاتچى پىلاتېس چېنىقىشبېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغان ۋە بىرلەشمە قوللاشنى ياخشىلايدىغان تۆۋەن تەسىرلىك ھەرىكەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ●ئىشخانا خىزمەتچىلىرىLong ئۇزۇن ئولتۇرسىڭىز ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسقىلالايدۇناچار قىياپەتنى تۈزىتىشكە ياردەم بېرىدۇ، يادروڭىزنى قوزغىتىپ ، بويۇن ، مۈرىڭىز ۋە بەل قىسمىدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىڭ.
-
-
-
●تەنھەرىكەتچىلەرRun مەيلى يۈگۈرۈش ، كۆتۈرۈش ياكى گۇرۇپپا تەنتەربىيىسى بىلەن شۇغۇللىنىسىز ،ئىسلاھاتچى پىلاتېس يادرولۇق مۇقىملىقنى ئاشۇرىدۇ، جانلىقلىقنى ياخشىلايدۇيارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ- ئۇنى ئېسىل ھالقىش مەشىقى قىلىش.
-
●ھامىلىدار ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى ئاياللارProper مۇۋاپىق يېتەكلەش بىلەن ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسھامىلدارلىق مەزگىلىدە ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنكى ئاياللارنى بىخەتەر قوللىيالايدۇ. بۇ ناھايىتى ياخشىيادرولۇق كۈچ بەرپا قىلىشبەدەننى كونترول قىلىش.
●ياشانغانلار： ياشانغانلار ئىسلاھاتچىنى ئىشلىتەلەيدۇتەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش، ھەرىكەتچانلىقى ۋە كۈندىلىك ئىقتىدارى. تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق ئۇنى ھەر قانداق ياشتا بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك قىلىدۇ.
-
-
ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئومۇمىي ئەھۋالى
ئىسلاھاتچى
بۇ ئاساسلىق ماشىنائىسلاھاتچى پىلاتېسچېنىقىش. ئۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ●سىيرىلما ۋاگون: سىز ياتقان ، ئولتۇرغان ياكى تىزلىنىپ تۇرىدىغان تەكشى ، پەلەمپەيسىمان سۇپا. ئۇ ئالدى-كەينىگە سىيرىلىدۇ.
- ●تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق: بۇ كونترول قارشىلىق. ئوقۇتقۇچىڭىز چېنىقىش ۋە سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن ئۇلارنى تەڭشەيدۇ.
- ●The Footbar: پۇت ۋە تەڭپۇڭلۇققا ئىشلىتىلىدۇ. پۇت مەشىقى جەريانىدا دائىم ئۇنىڭغا قارشى تۇرىسىز.
- ●بەلۋاغ ۋە تۇتقۇچ: سىز بۇلارنى قول ۋە پۇت خىزمىتىگە ئىشلىتىسىز - قارشىلىقنى تارتىش ياكى ئىتتىرىش.
- ●مۈرە توسۇش ۋە باش قىسمى: بۇلار سىزنى ساقلايدۇماسلاشتۇرۇلغان ۋە راھەتھەرىكەت جەريانىدا.
باشقا كۆپ ئۇچرايدىغان Pilates Props
- ●پىلاتس ئۈزۈكى (سېھىرلىك چەمبىرەك): قارشىلىق كۈچى قوشۇش ۋە ئىچكى يوتا ياكى قولنى قوزغىتىشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ.
- ●قارشىلىق بەلۋاغلىرى: ئىشلىتىلىدۇمۇلايىم سوزۇلۇشياكىجىددىيلىك قوشۇلدى.
- ●كۆپۈك رول ياكى كىچىك توپ: تەڭپۇڭلۇق ، توغرىلاش ۋە يادرولۇق خىزمەتلەرگە ياردەم بېرىدۇ.
بىرىنچى قېتىم پىلاتس كۆرسەتمىلىرى
بىرىنشىئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپىقارىماققا مۈشكۈلدەك كۆرۈنۈشى مۇمكىن ، ئەمما ئاساسنى چۈشىنىش دەسلەپكى تەجرىبىڭىزدىن تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى توپلىيالايسىز. ئىسلاھاتچى سىز ئىشلەۋاتقاندا سىزگە ياردەم ، پىكىر ۋە رىقابەت بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. كۆپىنچە يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلار دەسلەپتە بىئارام بولىدۇ ، ئەمما سىز يۆتكىلىشچان ئېلېمېنتلارغا تېز ماسلىشىسىز.
نېمە كىيىش كېرەك
For yourتۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپى، راھەت ۋە بىخەتەرلىك مەسىلىسى ھەممىدىن مۇھىم. ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار:
- ●شەكىلگە ماس كېلىدىغان ، سوزۇلغان كىيىملەرنى تاللاڭ. بۇ سىزنىڭ ئەركىن يۆتكىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئوقۇتقۇچىڭىزنىڭ توغرىلىنىشىڭىزنى ئېنىق كۆرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ●سومكا كىيىمىدىن ساقلىنىڭ- بوش ئىشتان ياكى كۆڭلەكلەر ماشىنىغا چۈشۈپ قالىدۇ.
- ●پايپاقنى چىڭ تۇتۇشگەرچە مەجبۇرىي بولمىسىمۇ ، مۇقىملىق ۋە تازىلىققا تەۋسىيە قىلىنىدۇ. نۇرغۇن ستۇدېنتلار يالىڭاچ پۇتقا يول قويىدۇ ، ئەمما دەرستىن بۇرۇن تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
- ●زىبۇزىننەتلەرنى ئېلىۋېتىڭۋە تارتىۋالىدىغان ياكى چېچىلىدىغان قوشۇمچە زاپچاسلار.
- ●سۇ بوتۇلكىسىنى ئېلىپ كېلىڭنەملىك ساقلاش.
Studio Etiquette
For yourتۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپىدىققىتى چېچىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن 10-15 مىنۇت بالدۇر يېتىپ كېلىپ تېلېفونىڭىزنى جىمىقتۇرۇڭ. ئۈسكۈنىلەرنى ئەستايىدىللىق بىلەن بىر تەرەپ قىلىڭ ، ئىككىلەنمەستىن بىر نەرسىنى قانداق ئىشلىتىشنى بىلمەيسىز. دەرستىن كېيىن ، ئىسلاھاتچىڭىزنى سۈرتۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بوشلۇقىڭىزنى تازىلاڭ. باشقىلارنىڭ شەخسىي بوشلۇقىغا ھۆرمەت قىلىڭ ، ئوقۇتقۇچىڭىزنى ئاڭلاڭ ، زۆرۈر تېپىلغاندا سوئال سوراڭ. ئاخىرىدا ، كۈچلۈك پۇراقلارنى كىيىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ ئاددىي كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىش سىز ۋە ساۋاقداشلىرىڭىز ئۈچۈن ئوڭۇشلۇق ۋە ھۆرمەتلىك تەجرىبىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
پىلاتېس ئوقۇتقۇچىنىڭ رولى
Aئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپى، ئوقۇتقۇچى سىزنى ھەر بىر ھەرىكەتتە يېتەكلەشتە مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇلار سىزنىڭ مۇۋاپىق جەدۋەلنى ئىشلىتىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇيارىلىنىشتىن ساقلىنىڭھەمدە ھەر قېتىملىق چېنىقىشتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىڭ. ئوقۇتقۇچىڭىز ماشىنا تەڭشىكىڭىزنى (باھارغا قارشى تۇرۇش دېگەندەك) تەڭشەيدۇسەۋىيىڭىز ۋە نىشانىڭىزغا ماس كېلىدۇ، ئېھتىياجلىق بولغاندا ئۆزگەرتىش بىلەن تەمىنلەڭ ھەمدە ئاغزاكى يىپ ئۇچى بىلەن تەمىنلەپ ، تېخنىكىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارمۇ سىزنى ئىلھاملاندۇرىدۇدىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭپۈتۈن سىنىپتا. ئەگەر سىز چېنىقىشنى بىلمىسىڭىز ياكى بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز ، ئوقۇتقۇچىڭىز بۇ يەردە تەڭشەش ۋە مەسلىھەت بېرىدۇ ، كۆپچىلىكنىڭ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك تەجرىبىسىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
پىلاتېس بەدەن ئېڭى
Inئىسلاھاتچى پىلاتېس، بەدەن ئېڭى ئىنتايىن مۇھىم. بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقى ۋە ھەر بىر چېنىقىشنىڭ مۇسكۇل ، بوغۇم ۋە ماسلىشىشقا قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ئەستە تۇتۇش كېرەك. پىلاتس سىزنى مۇۋاپىق قىياپەتكە ئەھمىيەت بېرىشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ ،نەپەس كونترول قىلىش, andمۇسكۇل ئاكتىپلاش. ھەر بىر مەشىقنى باشتىن كەچۈرگەندە ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئومۇمىي ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ياكى سوزۇشقا ئېھتىياجلىق جايلارنى تېخىمۇ تونۇپ يېتىسىز. بۇ ئاڭنىڭ كۈچەيتىلىشى تەڭپۇڭلۇق ، ماسلىشىش ۋە جانلىقلىقنى ياخشىلاپ ، ھەر بىر ھەرىكەتنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ۋە مەقسەتلىك قىلىدۇ.
بەش خىل شەكىل شەكىللەندۈرىدىغان پىلاتېس يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ
ئىسلاھاتچى پىلاتېسبۇلاق ، سىيرىلىش سۇپىسى ۋە كەمەردىن تەركىب تاپقان ئۈسكۈنىلەر بىلەن بەدىنىڭىزنى چېنىقىش تېخنىكىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ سەپلىمە قارشىلىقنى تەڭشىيەلەيسىز ، ھەم يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغار مەشىق قىلغۇچىلارغا ماس كېلىدۇ. بوغۇملىرىڭىزنى قوللىيالايسىز ۋە قىلالايسىزكۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى قاتناشتۇرۇڭبىرلا ۋاقىتتا.
يۈز
- ●فوكۇس نۇقتىسى: يادرولۇق قوزغىتىش ، نەپەس كونترول قىلىش
- ●قانداق: دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ ، تىز ئۈستەل يۈزىدە ئېگىلىپ كەتتى. بېشىنى ۋە مۈرىڭىزنى كارىۋاتتىن ئازراق كۆتۈرۈڭ. 5 قېتىم نەپەس ئالغاندا ۋە 5 قېتىم نەپەس ئالغاندا كىچىك ھەرىكەتلەر بىلەن قولىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەنگە ئۇرۇڭ ، 10 قېتىم تەكرارلاڭ (جەمئىي 100 پومپا).
- ●كۆرسەتمە: بوينىڭىزنى ئازادە تۇتۇڭ ھەمدە يادروڭىزنى ئاستا-ئاستا قاتناشتۇرۇڭ.
پۇت چەمبىرىكى
- ●فوكۇس نۇقتىسى: يانپاشنىڭ يۆتكىلىشچانلىقى ، يادرولۇق مۇقىملىقى
- ●قانداق: دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ ، بىر پۇتى ئۇدۇل ئۆگزىگە قاراپ سوزۇلدى. باشقا پۇتىنى ئېگىلىپ ياكى تەكشى ساقلاڭ. كۆتۈرۈلگەن پۇتىنى سائەت يۆنىلىشىدە ئاستا-ئاستا 5 قېتىم ، ئاندىن سائەت قارشى يۆنىلىشتە 5 قېتىم ئايلاندۇرۇڭ. پۇتىنى ئالماشتۇرۇش.
- ●كۆرسەتمە: داس بوشلۇقىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇڭ ھەمدە يانمۇ-يان تەۋرىنىشتىن ساقلىنىڭ.
Pelvic Curl
- ●فوكۇس نۇقتىسى: يېلىم ، داس بوشلۇقى ، ئومۇرتقا بوغۇملىرى
- ●قانداق: دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، تىز ئېگىلىپ ، پۇت تەكشى يانپاش كەڭلىكتە. پەلەمپەينى ئاستا-ئاستا كارىۋاتتىن كۆۋرۈك ئورنىغا ، ئومۇرتقا ئومۇرتقىسى ئارقىلىق كۆتۈرۈڭ. بىر ئاز ساقلاپ تۇرۇڭ ، ئاندىن ئاستا ئاستىغا چۈشۈڭ.
- ●كۆرسەتمە: پۇتىڭىزنى تەكشى بېسىپ ، تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە كېڭەيتىشتىن ساقلىنىڭ.
ئومۇرتقا سوزۇلۇش
- ●فوكۇس نۇقتىسى: ئومۇرتقا ئەۋرىشىملىكى ، داس بوشلۇقى
- ●قانداق: پۇتى يانپاش كەڭلىك بىلەن ئېگىز ئولتۇرۇڭ ، پۇتى ئەۋرىشىم. ئومۇرتقىڭىزنى ئۇزارتىش ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ ، بېلىڭىزدىن ئالغا ئىلگىرىلەپ نەپەس ئېلىڭ ، دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىڭ. بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ ئاستا ئۆرلەڭ.
- ●كۆرسەتمە: مۈرىڭىزنى يۇمماي ، كۆكرىكىڭىز بىلەن يېتەكلەڭ.
Wall Roll Down
- ●فوكۇس نۇقتىسى: ئومۇرتقا بوغۇملىرى ، يادرولۇق ئارىلىشىش
- ●قانداق: دۈمبىڭىز بىلەن تامغا قاراپ تۇرۇڭ ، پۇتنىڭ يانپاش كەڭلىكى ئايرىم ، تىزدا ئازراق ئېگىلىڭ. ئومۇرتقىڭىزنى ئاستا-ئاستا دومىلاپ ، بىر قېتىمدا بىر ئومۇرتقا بارمىقىڭىزغا قاراپ يېتىڭ. ئاندىن كەينىگە ئۆرۈلۈپ ، ئومۇرتقىڭىزنى تىزىڭ.
- ●كۆرسەتمە: مۈرىڭىزنى ئازادە ۋە يادرولۇق قىلىڭ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Lusion خۇلاسە
ئىسلاھاتچى پىلاتېس كۈچنى ئاشۇرۇش ، قىياپەتنى ياخشىلاش ۋە ئورتاق ساغلاملىقنى قوللاشنىڭ يېڭى ، ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. سىلىق ، يېتەكچى ھەرىكەت ۋە تۆۋەن تەسىرگە قارشى تۇرۇش كۈچى بىلەن ، سىز يېڭى باشلىغان بولسىڭىزمۇ بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىگە ماس كېلىدۇ.
بىزنىڭ كەسپىي دەرىجىسىمىزئىسلاھاتچى Pilates ماشىنىسىھەر بىر يىغىندىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. چىداملىق رامكىلاردىن تارتىپ تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ۋە ئېروگونومىيىلىك ۋاگون لايىھىسىگىچە ، ھەر بىر ئىنچىكە ھالقىلار سىزنىڭ راھەتلىكىڭىزنى ، كونتروللۇقىڭىزنى ۋە نەتىجىڭىزنى قوللايدۇ.
قاراپ باقايلى Pilates ئىسلاھات ماشىنىسى سېتىۋېلىڭ؟ مەھسۇلات بېتىمىزنى زىيارەت قىلىڭ ياكى WhatsApp + 86-13775339109 ، ئۈندىدار 13775339100 ئارقىلىق بىز بىلەن ئالاقىلاشسىڭىز بولىدۇ. بىز سىزگە ياردەم قىلماقچى!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
دائىم سورايدىغان سوئاللار
ئىسلاھاتچى پىلاتېس دېگەن نېمە ، ئۇ مات پىلاتېس بىلەن قانداق پەرقى بار؟
ئۇ سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزگە قارشىلىق ۋە مەدەت بېرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىز ، تەڭپۇڭلۇقىڭىز ۋە جانلىقلىقىڭىزدىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
تۇنجى ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىنىپىمنى سىناپ بېقىشتىن بۇرۇن ماڭا بىرەر تەجرىبە لازىممۇ؟
ياق ، سىزگە ھېچقانداق تەجرىبە لازىم ئەمەس. ستۇدېنتلارنىڭ كۆپىنچىسى دەسلەپكى دەرسلەر بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئوقۇتقۇچىلار سىزنى بېسىپ ئۆتىدۇ ، قولايلىق ۋە بىخەتەر كىرىش نۇقتىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس يارىلانغان ياكى سالامەتلىك ئەھۋالى بار كىشىلەر ئۈچۈن بىخەتەرمۇ؟
شۇنداق ، ئەمما بارلىق پائالىيەتلەرگە ئوخشاش ، ئوقۇتقۇچىڭىزغا ھەر قانداق يارلىنىش ياكى ئەھۋالنى ھەر ۋاقىت خەۋەر قىلىڭ. ئىسلاھاتچى پىلاتلارنى نۇرغۇن ئېھتىياجلار ئۈچۈن ئۆزگەرتكىلى بولسىمۇ ،كەسپىي يېتەكلەشبىخەتەر تۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى پۇرسىتىڭىز.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېسئورۇق مۇسكۇل ۋە ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئارقىلىق ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن ماسلاشقاندا ، بەدەن قۇۋۋىتىڭىز بىلەن ئاستا ئىلگىرىلەشنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئەگەر مەن جانلىق ياكى تەنھەرىكەتچى بولمىسام ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى قىلالامدىم؟
پۈتۈنلەي.بارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسى ئۈچۈن ئىسلاھاتچى. جانلىق ياكى تەنھەرىكەتچى بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. نەتىجىدە كۈچلۈك ۋە جانلىق بولىسىز.
ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ نەتىجىسىنى كۆرۈشكە قانچىلىك ۋاقىت قالدى؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېسپۈتۈن بەدەن قۇۋۋىتى ، مۇقىملىقى ، جانلىقلىقى ، تەڭپۇڭلۇقى ۋە ماسلىشىشىنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى - ھەممىسى بىر سىنىپتا! ئىسلاھاتچى پىلاتېس باشقا چېنىقىشلارغا ئوخشاش ، ھەپتىدە بىر قانچە قېتىم مەشىق قىلىشى كېرەكبىر نەچچە ئايبەدىنىڭىزدە كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشلارنى كۆرۈش.
ئىسلاھاتچى پىلاتس نېمىشقا شۇنچە قىيىن؟
ئىسلاھات ماشىنىسى مات پىلاتېسقا سېلىشتۇرغاندا تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىشقا يول قويىدۇ. بۇ تېخىمۇ چوڭقۇر سوزۇلۇش ۋە تېخىمۇ مۇرەككەپ ھەرىكەتلەرنى ئېلىپ بارالايدۇ ، بۇ چېنىقىشنىڭ ئومۇمىي قىيىنلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
مەن نېمىشقا ئىسلاھاتچى پىلاتېس بىلەن ئورۇقلىمايمەن؟
پىلاتېس بىلەن ئورۇقلىماسلىقىڭىز مۇمكىنئەگەر ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئىسسىقلىق مىقدارى كەمچىل بولسىڭىز. ئورۇقلاش ئۈچۈن ، چوقۇم بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاز يېيىشىڭىز كېرەك.
پىلاتېس بەدەن شەكلىڭىزنى ئۆزگەرتەمدۇ؟
پىلاتېس بەدىنىڭىزنى ھەقىقىي ئۆزگەرتەلەيدۇ- ئۇزۇن ، ئورۇق مۇسكۇللارنى ھاسىل قىلىش ، قىياپەتنى ياخشىلاش ۋە يادرولۇق كۈچنى ئاشۇرۇش.
پىلاتېس مېنىڭ بىردىنبىر چېنىقىشىم بولامدۇ؟
پىلاتېس تۆۋەن تەسىر كۆرسىتىش مەشىقى بولغاچقا ، يىغىن ئارىلىقىدا ئۇنچە ئەسلىگە كېلىشنى تەلەپ قىلمىغاچقا ، ئۇنى باشقا چېنىقىش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا كۆپ قىلغىلى بولىدۇ.ئەگەر پىلاتېس سىزنىڭ بىردىنبىر چېنىقىش شەكلىڭىز بولسا ، ھەر ھەپتىدە 2-3 قېتىم ئولتۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىمىزئەڭ ياخشىسى ئۈسكۈنىلەر Pilates ۋە ماتا ئاساس قىلىنغان پىلاتېس ئارىلاشتۇرۇلغان.
يوللانغان ۋاقتى: 19-ئىيۇلدىن 2025-يىلغىچە