بۈگۈن مۇلاھىزە قىلماقچى بولغىنىمىز ، قورساق چاقىنى ئىشلىتىپ قورساقنى ھەرىكەتلەندۈرۈش. سىز چوقۇم ھەر بىر ھەرىكەتنى توغرا قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ھەرىكىتىڭىز توغرا بولمىسا ، ئەڭ ياخشىسى ئۇنى مەشىققە قاتناشتۇرماڭ.ئۇنداقتا قورساق چاقىنى قانداق قىلىپ قورساق مۇسكۇلى توغرا مەشىق قىلىدۇ؟ ھەمدە ئۈچ پايدىلىق قورساق مەشىقى!
قورساق چاقىنى قانداق ئىشلىتىشنى بىلمىسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى ئۇنى ئىشلەتمەسلىك كېرەك. ئىككى خىل سەۋەب بار ، چۈنكى ئەڭ ياخشىسى ۋاقىت ئىسراپ قىلىۋاتىسىز ، ئەڭ ناچار بولغاندا ، بۇ ھەرىكەت سىزنىڭ ئارقا تەرىپىڭىزگە زىيان سالىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ ناچار نەتىجە.
ئەمما ھەرىكىتىڭىز توغرا بولسا ، ئۇنداقتا بۇ سىز ئۈچۈن ئىنتايىن ماس مەشىق. دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك ئىش شۇكى ، ئوخشىمىغان ئۈچ قىسىمنى چۈشىنىش. بىرىنچىسى تەييارلىق ھەرىكىتى ، ئىككىنچىسى ئىجرا باسقۇچى ، ئۈچىنچىسى قورساقتىكى چاقنى سىزگە قايتۇرۇڭ.
يۇقارقى ئۈچ قىسىمدا ، ئاساسەن بارلىق مەشىق ھەرىكىتىنى مۇشۇ ئۇسۇلدا پەرقلەندۈرگىلى بولىدۇ ، شۇڭا بىز ھەر بىر بۆلەكنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز. بۇ ھەرىكەتنى قىلىشقا تەييارلانغىنىڭىزدا ، ئالدى بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز دۈمبىڭىز ۋە يوتىڭىزنىڭ تۇرقىغا دىققەت قىلىش.
مەسىلىنىڭ ئاچقۇچى شۇكى ، باشقىلار سىزنىڭ دۈمبىڭىزنى تۈز سىزىقتا ساقلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇنداق قىلغاندا ، ئەسلىدە قورساق مۇسكۇلىڭىزنى چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلغان ، ئەمما بۇ خىل ھەرىكەت مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئەمما مۇسكۇللارنىڭ سۇنۇشى بۇنىڭ ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھەرىكەت ئىنتايىن مۇھىم. ئاساسىي جەھەتتىن ، پەقەت ئارقا مۇسكۇللارلا دۈمبىسىنى توغرىلاشقا ئىشلىتىلىدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، بۇ چېنىقىش ئارقا مەشىققە پايدىلىق ، بولۇپمۇ سىز ئۆيدە بولغاندا ، ئېغىرلىق بىلەن مەشىق قىلىشنىڭ ئامالى يوق ، ئەمما بۇ چېنىقىشنىڭ مۇھىم نۇقتىسى ئەمەس. بىز ئارقا قولنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن تۈز قول ئىشلىتىشنى خالىمايمىز ، يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى خالايمىز.
بىز يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ ئومۇرتقا ئېگىلىش ئىقتىدارىنىڭ بارلىقىنى بىلىمىز ، ئەمما بۇ بىزنىڭ بەل ئومۇرتقىسىنى ھەددىدىن زىيادە ئېگىشنى خالايدىغانلىقىمىزنى بىلدۈرمەيدۇ ، شۇڭا بىز مۈشۈك تۆگە ھەرىكىتىنى قوللىنىپ ، ئۈستۈنكى قورساقنى تارتىپ ، كۆكرەكنىڭ ھالىتىنى تەڭ تەڭشىشىمىز كېرەك. بەدەن مۇقىم بولىدۇ.
ئاندىن ئىككىنچى قىسمىغا كىرىپ قورساق چاقىنىڭ چېنىقىشىنى تاماملىيالايسىز. دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك ئىش شۇكى ، ئۇ سىز كونترول قىلالايدىغان ھەرىكەت دائىرىسى ئىچىدە.چۈنكى ھازىرقى ئاساسلىق مەقسەت ئومۇرتقانىڭ ھەددىدىن زىيادە كېڭىيىشىدىن ساقلىنىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يادرولۇق مۇسكۇللارنى چىڭ ھالەتتە ساقلاش ، چۈنكى بۇ بەل ئومۇرتقىسىغا زىيان سالىدۇ.
شۇڭلاشقا ، ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلغىلى بولىدىغان دائىرىدە كونترول قىلىش كېرەك. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن سىز پەقەت كىچىك دائىرىدىكى ھەرىكەتلەرنى ئىشلىتەلەيسىز. ئىلغار كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ يىراق ئورۇنغا ئىتتىرىسىز. ئەمەلىيەتتە ، سىز يەنىلا ئەڭ قىسقا نۇقتىدا قىسقا ۋاقىت تۇرالايسىز.
مۇھىمى قورساقنىڭ چىڭلىقىنى ساقلاشقا كاپالەتلىك قىلىش ، تۆۋەنكى بەل ھالىتىنىڭ شەكلى ئۆزگىرىپ كەتمەسلىكى ، چىڭلىقنى باشتىن-ئاخىر ساقلاپ قېلىش كېرەك. قايتىپ كەلسىڭىز ، بېلىڭىز تىزدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك ، قورساق مۇسكۇلىڭىز قاتتىق تارىيىدۇ.
قورساق چاقىنى ئېچىشنىڭ توغرا ئۇسۇلىنى چۈشەنگەندىن كېيىن ، بىز يەنە يېڭى خىزمەتچىلەرنىڭ ئاساسىي ھەرىكەتلەردىن ئۆگىنىشى كېرەكلىكىنى تەۋسىيە قىلىمىز ، چۈنكى قورساقتىكى چاقنى چېنىقتۇرۇشنى تاماملاش ئۈچۈن قورسىقىڭىزنىڭ كۈچى يەتمەيدۇ ، شۇڭا تۆۋەندە ئۈچ چوڭ قورساق مەشىقىنى تەۋسىيە قىلىمىز ، كۆرۈپ باقايلى!
1-ھەرىكەت: دۈمبىڭىزدە يېتىپ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ
ئارقا كارىۋاتتا دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، ئىككى قولىڭىز بىلەن كارىۋاتنىڭ چېتىنى تۇتۇپ تاماملاڭ ، پۇتىڭىزنى ھەر گۇرۇپپىدا 15 قېتىم كۆتۈرۈڭ ، جەمئىي ئۈچ گۇرۇپپىنى تاماملاڭ.
ئىككىنچى ھەرىكەت: تاغقا يۈگۈرۈش
بىر مىنۇت بىر يۈرۈش ، ئۈچ يۈرۈش يېتەرلىك.
3-ھەرىكەت: دۇمبېل ئايلىنىش
بۇ چېنىقىش سىرتقى يانتۇ مۇسكۇل. ھەر بىر گۇرۇپپا ئون بەش قېتىم ئايلىنىدۇ ، ھەر بىر تەرەپتە بىر قېتىم كەينى-كەينىدىن سانىلىدۇ. جەمئىي ئۈچ گۇرۇپپا بار.
يوللانغان ۋاقتى: 18-ئۆكتەبىردىن 20-ئۆكتەبىرگىچە