بۈگۈن مۇلاھىزە قىلماقچى بولغىنىمىز ، قورساق چاقىنى ئىشلىتىپ قورساقنى ھەرىكەتلەندۈرۈش.سىز چوقۇم ھەر بىر ھەرىكەتنى توغرا قىلىشىڭىز كېرەك.ئەگەر ھەرىكىتىڭىز توغرا بولمىسا ، ئەڭ ياخشىسى ئۇنى مەشىققە قاتناشتۇرماڭ.ئۇنداقتا قورساق چاقىنى قانداق قىلىپ قورساق مۇسكۇلى توغرا مەشىق قىلىدۇ؟ھەمدە ئۈچ پايدىلىق قورساق مەشىقى!
قورساق چاقىنى قانداق ئىشلىتىشنى بىلمىسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى ئۇنى ئىشلەتمەسلىك كېرەك.ئىككى خىل سەۋەب بار ، چۈنكى ئەڭ ياخشىسى ۋاقىت ئىسراپ قىلىۋاتىسىز ، ئەڭ ناچار بولغاندا ، بۇ ھەرىكەت سىزنىڭ ئارقا تەرىپىڭىزگە زىيان سالىدۇ.بۇ ئۇلارنىڭ ئىچىدىكى ئەڭ ناچار نەتىجە.
ئەمما ھەرىكىتىڭىز توغرا بولسا ، ئۇنداقتا بۇ سىز ئۈچۈن ئىنتايىن ماس مەشىق.دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك ئىش شۇكى ، ئوخشىمىغان ئۈچ قىسىمنى چۈشىنىش.بىرىنچىسى تەييارلىق ھەرىكىتى ، ئىككىنچىسى ئىجرا باسقۇچى ، ئۈچىنچىسى قورساقتىكى چاقنى سىزگە قايتۇرۇڭ.
يۇقارقى ئۈچ قىسىمدا ، ئاساسەن بارلىق مەشىق ھەرىكىتىنى مۇشۇ ئۇسۇلدا پەرقلەندۈرگىلى بولىدۇ ، شۇڭا بىز ھەر بىر بۆلەكنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمىز.بۇ ھەرىكەتنى قىلىشقا تەييارلانغىنىڭىزدا ، ئالدى بىلەن قىلىشقا تېگىشلىك ئىشىڭىز دۈمبىڭىز ۋە يوتىڭىزنىڭ تۇرقىغا دىققەت قىلىش.
مەسىلىنىڭ ئاچقۇچى شۇكى ، باشقىلار سىزنىڭ دۈمبىڭىزنى تۈز سىزىقتا ساقلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ.بۇنداق قىلغاندا ، ئەسلىدە قورساق مۇسكۇلىڭىزنى چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلغان ، ئەمما بۇ خىل ھەرىكەت مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئەمما مۇسكۇللارنىڭ سۇنۇشى بۇنىڭ ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.ھەرىكەت ئىنتايىن مۇھىم.ئاساسىي جەھەتتىن ، پەقەت ئارقا مۇسكۇللارلا دۈمبىسىنى توغرىلاشقا ئىشلىتىلىدۇ.
ئەمەلىيەتتە ، بۇ چېنىقىش ئارقا مەشىققە پايدىلىق ، بولۇپمۇ سىز ئۆيدە بولغاندا ، ئېغىرلىق بىلەن مەشىق قىلىشنىڭ ئامالى يوق ، ئەمما بۇ چېنىقىشنىڭ مۇھىم نۇقتىسى ئەمەس.بىز ئارقا قولنى مەشىقلەندۈرۈش ئۈچۈن تۈز قول ئىشلىتىشنى خالىمايمىز ، يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ كۈچىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنى خالايمىز.
بىز يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ ئومۇرتقىنى ئېگىلىش ئىقتىدارىنىڭ بارلىقىنى بىلىمىز ، ئەمما بۇ بىزنىڭ بەل ئومۇرتقىسىنى ھەددىدىن زىيادە ئېگىشنى خالايدىغانلىقىمىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ ، شۇڭا بىز مۈشۈك تۆگە ھەرىكىتىنى قوللىنىپ ، ئۈستۈنكى قورساقنى تارتىپ ، ھالىتىنى تەڭشىشىمىز كېرەك. كۆكرەك بىرلا ۋاقىتتا.بەدەن مۇقىم بولىدۇ.
ئاندىن ئىككىنچى قىسمىغا كىرىپ قورساق چاقىنىڭ چېنىقىشىنى تاماملىيالايسىز.دىققەت قىلىشقا تىگىشلىك ئىش شۇكى ، ئۇ سىز كونترول قىلالايدىغان ھەرىكەت دائىرىسى ئىچىدە.چۈنكى ھازىرقى ئاساسلىق مەقسەت ئومۇرتقانىڭ ھەددىدىن زىيادە كېڭىيىشىدىن ساقلىنىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، يادرولۇق مۇسكۇللارنى چىڭ ھالەتتە ساقلاش ، چۈنكى بۇ بەل ئومۇرتقىسىغا زىيان سالىدۇ.
شۇڭلاشقا ، ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلغىلى بولىدىغان دائىرىدە كونترول قىلىش كېرەك.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن سىز پەقەت كىچىك دائىرىدىكى ھەرىكەتلەرنى ئىشلىتەلەيسىز.ئىلغار كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ يىراق ئورۇنغا ئىتتىرىسىز.ئەمەلىيەتتە ، سىز يەنىلا ئەڭ يىراق نۇقتىدا قىسقا مۇددەت تۇرالايسىز.
مۇھىمى قورساقنىڭ چىڭلىقىنى ساقلاشقا كاپالەتلىك قىلىش ، تۆۋەنكى بەل ھالىتىنىڭ شەكلى ئۆزگىرىپ كەتمەسلىكى ، چىڭلىقنى باشتىن-ئاخىر ساقلاپ قېلىش كېرەك.قايتىپ كەلسىڭىز ، بېلىڭىز تىزدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك ، قورساق مۇسكۇلىڭىز قاتتىق تارىيىدۇ.
قورساق چاقىنى ئېچىشنىڭ توغرا ئۇسۇلىنى چۈشەنگەندىن كېيىن ، بىز يەنە يېڭى خىزمەتچىلەرنىڭ ئاساسىي ھەرىكەتلەردىن ئۆگىنىشى كېرەكلىكىنى تەۋسىيە قىلىمىز ، چۈنكى قورساقتىكى چاقنى چېنىقتۇرۇشنى تاماملاش ئۈچۈن قورساق كۈچىڭىز يېتەرلىك ئەمەس ، شۇڭا تۆۋەندە ئۈچ چوڭ قورساق مەشىقىنى تەۋسىيە قىلىمىز ، ئالايلى قاراڭ!
1-ھەرىكەت: دۈمبىڭىزدە يېتىپ پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ
ئارقا كارىۋاتتا دۈمبىڭىزدە يېتىپ ، ئىككى قولىڭىز بىلەن كارىۋاتنىڭ چېتىنى تۇتۇپ تاماملاڭ ، پۇتىڭىزنى ھەر گۇرۇپپىدا 15 قېتىم كۆتۈرۈڭ ، جەمئىي ئۈچ گۇرۇپپىنى تاماملاڭ.
ئىككىنچى ھەرىكەت: تاغقا يۈگۈرۈش
بىر مىنۇت بىر يۈرۈش ، ئۈچ يۈرۈش يېتەرلىك.
3-ھەرىكەت: دۇمبېل ئايلىنىش
بۇ چېنىقىش سىرتقى يانتۇ مۇسكۇل.ھەر بىر گۇرۇپپا ئون بەش قېتىم ئايلىنىدۇ ، ھەر بىر تەرەپتە بىر قېتىم كەينى-كەينىدىن سانىلىدۇ.جەمئىي ئۈچ گۇرۇپپا بار.
يوللانغان ۋاقتى: 10-ئاينىڭ 18-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە