چېنىقىش ۋە ساغلاملىق ساھەسىدە چېنىقىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇش ، ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىش ۋە بەدەننىڭ ھەرقايسى ئەزالىرىنى قوللاش ئۈچۈن ھەر خىل قوراللار ۋە قوشۇمچە زاپچاسلار بارلىققا كەلدى. بۇلارنىڭ ئىچىدە ،بەل تەر بەلۋاغكۆپ خىللىقى ۋە ئۈنۈمى سەۋەبىدىن كۆرۈنەرلىك ئالقىشقا ئېرىشتى. بۇ ئەتراپلىق يېتەكچى بەل بەل بەلۋاغ دۇنياسىغا چوڭقۇرلاپ ، ئۇلارنىڭ رولى ، پايدىسى ۋە ئەمەلىي قوللىنىشچانلىقى ئۈستىدە ئىزدىنىدۇ.
بەل تەر بەلۋاغ دېگەن نېمە؟
بەل تەر بەلبېغى ، بەل بېغىش ياكى بەل قىسىمى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا ئوتتۇرا يول ئەتراپىدا كىيىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن كىيىم. ئۇ ئادەتتە نېرۋا ھۈجەيرىسى ، پولىئېستېر ياكى بۇلارنىڭ بىرىكمىسى قاتارلىق نەپەسلىنەلەيدىغان ماتېرىياللاردىن ياسالغان ، بەزى مودېللار پولات سۆڭەك ياكى تەڭشىگىلى بولىدىغان بەلۋاغنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەل تەر بەلۋېغىنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى قورساق ئەتراپىدىكى تەرنى ئاشۇرۇش ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈپ كېتىشى ۋە ئورۇقلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
تەر بەلۋاغنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىمنى چۈشىنىش
بەل تەر بەلۋاغنىڭ ئۈنۈمى ئۇلارنىڭ بەل ئەتراپىدا يەرلىك ئىسسىقلىق ۋە نەملىك مۇھىتى يارىتىش ئىقتىدارىدا. بەدەن چېنىقتۇرۇش جەريانىدا بەدەننىڭ كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ ، مۇسكۇللار ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىدۇ ، قان ئېقىمى تېرىنىڭ يۈزىگە كۆپىيىپ تەر ئارقىلىق بۇ ئىسسىقلىقنى تارقىتىدۇ. بەل تەر بەلۋاغ بۇ نەملىكنى قاپلاپ ، تەرنىڭ پارغا ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغان ساوناغا ئوخشاش ئۈنۈم ھاسىل قىلىپ ، سوۋۇتۇش سېزىمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، تەرنىڭ ئۆزى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، بەلكى بۇ جەرياننى قوزغايدىغان جىسمانىي ھەرىكەت.
بەل تەر بەلۋاغنىڭ مۇھىم پايدىسى
ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنىڭ كۆپىيىشى: يەرلىك تەرلەشنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ، بەل تەر بەلۋاغلىرى نەزەرىيە جەھەتتىن چېنىقىش جەريانىدا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ ئازراق ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئۈنۈمنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى مۇنازىرە قىلىنىۋاتقان بولسىمۇ ، بەزى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشچە ، يۇقىرى سىجىللىقتىكى ئارىلىق مەشىقىدە تەر بەلۋاغ تاقاش ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنىڭ ئازراق ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
قىياپەت ۋە قوللاشنىڭ ياخشىلىنىشى: نۇرغۇن بەل تەر بەلۋاغلىرى پولات سۆڭەك ياكى تەڭشىگىلى بولىدىغان بەلۋاغنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ يادرولۇق مۇسكۇللارنى قوشۇمچە قوللايدۇ. بۇ بەدەن قىياپىتىنى ياخشىلاشقا ، بەل ئاغرىقىنى ئازايتىشقا ، ھەتتا چېنىقىش جەريانىدا يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە نىشان بەلگىلەش: ئورۇقلىماقچى ياكى ئوتتۇرىسىنى تەڭشىمەكچى بولغانلارغا بەل تەر بەلۋاغ تاقاش ئۇلارنىڭ چېنىقىش نىشانىنى كۆرۈنەرلىك ئەسكەرتىش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ شەخسلەرنى چېنىقىش جەريانىدا تېخىمۇ ئىلگىرىلەشكە ۋە ساغلاملىق ۋە چېنىقىش سەپىرىگە سادىق بولۇشقا ئىلھاملاندۇرالايدۇ.
قۇلايلىق ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك: بەل تەر بەلۋاغلىرى يېنىك ، كىيىش ئاسان ، چېنىقىش ئۆيىدىن دالا پائالىيىتىگىچە ھەر خىل ئورۇنلاردا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇلار چېنىقىش خالتىسىغا قاچىلاشقا ياكى ئاسان ئېلىپ يۈرۈشكە قۇلايلىق قوشۇمچە زاپچاس.
بەل تەر بەلۋاغنىڭ ئەمەلىي قوللىنىلىشى
يۇقىرى زىچلىقتىكى چېنىقىش: بەل تەر تەر بەلۋاغلىرى HIIT (يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى) ، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش قاتارلىق يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش جەريانىدا ئالاھىدە پايدىلىق. قوشۇلغان ئىسسىقلىق ۋە پىرىسلاش بەدەننى تېخىمۇ ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئورۇقلاش ۋە توننى چۈشۈرۈش: ئورۇقلىماقچى ياكى ئوتتۇرا يۆنىلىشنى تەڭشىمەكچى بولغانلار ئۈچۈن بەل تەر بەلۋاغنى چېنىقىش ئادىتىگە كىرگۈزۈش پايدىلىق قورال بولالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەككى ، ئورۇقلاش ئاخىرىدا يېمەك-ئىچمەك بىلەن چېنىقىشنىڭ بىرىكىشى ئارقىلىق ئەمەلگە ئاشىدۇ ، بەل تەر بەلۋاغنى مۇستەقىل ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس ، بەلكى قوشۇمچە ياردەم دەپ قاراش كېرەك.
تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش: يېڭى ئانىلارغا نىسبەتەن ، بەل تەر بەلۋاغلىرى ھامىلىدارلىق ۋە تۇغۇت بېسىمىدىن ئەسلىگە كەلگەندىن كېيىن ، قورساق مۇسكۇلىغا قوشۇمچە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش ، قىياپەتنى ياخشىلاش ، ھەتتا تۇغۇتتىن كېيىنكى ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش: بەزى ئەھۋاللاردا ، بەل تەر بەلۋاغنى زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ قورالى قىلىشقا بولىدۇ. يادرولۇق مۇسكۇللارغا قوشۇمچە ياردەم بېرىش ئارقىلىق ، ئۇلار چېنىقىش جەريانىدا يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتقىلى ۋە ئەسلىگە كېلىش جەريانىدا ياردەم بېرەلەيدۇ.
يوشۇرۇن كەمتۈكلۈك ۋە ئويلىنىش
بەل تەر بەلۋاغلىرى نۇرغۇن پايدىلارنى بەرگەن بىلەن ، ئۇلارنىڭ يوشۇرۇن كەمچىلىكى ۋە چەكلىمىسىنى ئويلىشىش تولىمۇ مۇھىم. مەسىلەن ، بەل تەر بەلۋاغنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلەتسىڭىز ، قىزىش ، سۇسىزلىنىش ۋە تېرە غىدىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئورۇقلاش ئۈچۈن پەقەت بەل تەر بەلۋاغقا تايانسىڭىز ، ساغلام ئوزۇقلىنىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلمىسە ، ئۈنۈمسىز ۋە زىيانلىق بولىدۇ.دائىملىق چېنىقىش.
خۇلاسە
خۇلاسىلىگەندە ، بەل تەر بەلۋاغ كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ئۈنۈملۈك قوشۇمچە زاپچاس بولۇپ ، چېنىقىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، ئورۇقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە يادرولۇق مۇسكۇللارنى قوشۇمچە قوللايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنى ئاقىلانە ئىشلىتىش ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە دائىملىق چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىش تولىمۇ مۇھىم. بەل تەر بەلۋاغنىڭ ئارقىسىدىكى ئىلىم-پەننى چۈشىنىش ، ئۇلارنىڭ پايدىسى ۋە چەكلىمىسىنى تونۇپ يېتىش ۋە ئۇلارنى ئەتراپلىق چېنىقىش پىلانىغا كىرگۈزۈش ئارقىلىق ، شەخسلەر يوشۇرۇن كۈچىنى ئەڭ زور دەرىجىدە جارى قىلدۇرالايدۇ ۋە ساغلاملىق ۋە چېنىقىش مەقسىتىگە يېتەلەيدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-22-2024