ئارغامچا سەكرەش، ئارغامچا ئارغامچا دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ ئەسىرلەردىن بۇيان داۋاملىشىپ كېلىۋاتقان مودا ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش. مەيلى ئويۇن مەيدانى ياكى كەسپىي تەنھەرىكەت تۈرى بولسۇن ، سەكرەش ئارغامچىسى ھەر خىل ياشتىكى ۋە چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى شەخسلەرگە كەڭ دائىرىدە پايدا بېرىدۇ. بۇ ماقالىدە سەكرەش ئارغامچىنىڭ تارىخى ، تېخنىكىسى ۋە پايدىسى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.
سەكرەش ئارغامچىسى مول ۋە كۆپ خىل تارىخقا ئىگە بولۇپ ، مىسىر ۋە جۇڭگو قاتارلىق قەدىمكى مەدەنىيەتلەرگە ئائىت ھۆججەتلەر بار. ئۇ ئەسلىدە ئارىلىقنى ئۆلچەش ياكى ئەسكەر تەربىيىلەش قورالى قاتارلىق ئەمەلىي مەقسەتلەردە ئىشلىتىلگەن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئۇ كۆڭۈل ئېچىش پائالىيىتى ۋە رىقابەت خاراكتېرلىك تەنھەرىكەتكە ئايلاندى.
سەكرەش ئارغامچىسى ئارغامچا بىلەن ئىككى پۇتى بىلەن سەكرەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنى ئايرىم ياكى گۇرۇپپىدا قىلغىلى بولىدۇ ، ئۇنى ئۆي ئىچى ۋە سىرتىدىن ھۇزۇرلىنالايدىغان كۆپ ئىقتىدارلىق چېنىقىش قىلالايدۇ. بۇ يەردە سەكرەش ئارغامچىنىڭ بەزى مۇھىم تەرەپلىرى ۋە پايدىسى بار:
1. يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى
سەكرەش ئارغامچىسى يۈرەك قان تومۇر ھەرىكىتىنىڭ يۇقىرى ئۈنۈملۈك شەكلى. ئۇ يۈرەك سوقۇشىنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇپ ، يۈرەك ۋە ئۆپكىنى قۇۋۋەتلەيدۇ. قەرەللىك سەكرەش ئارغامچىسى ئولتۇرۇش قەيسەرلىكىنى ئاشۇرۇپ ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
2. كالورىيە كۆيۈش
ئارغامچا سەكرەش ئېسىل ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى. ئۇ كۆپ خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى جەلپ قىلىدۇ ھەمدە قىسقا ۋاقىت ئىچىدە زور مىقداردىكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايدۇ. كۆيگەن ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ ئېنىقلىقى كۈچلۈكلۈك ، داۋاملىشىش ۋە يەككە بەدەن ئېغىرلىقى قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن سەكرەش ئارغامچىسى مىنۇتىغا 10-16 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلالايدۇ.
3. پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش
سەكرەش ئارغامچىسى ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جەلپ قىلىپ ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ. قاتناشقان ئاساسلىق مۇسكۇللار موزاي ، تۆت چاسا ، قاپارتما ، يېلىم ، يادرو ، قول ۋە مۈرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سەكرەش ئارغامچىنى بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى كۈچەيتىش ۋە تەڭشەشنىڭ ئۈنۈملۈك يولى قىلىدۇ.
4. ماسلاشتۇرۇش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاش
سەكرەش ئارغامچىسىغا ئېھتىياجلىق بولغان رېتىملىق ھەرىكەت ئەندىزىسى ماسلىشىش ، تەڭپۇڭلۇق ۋە چاققانلىقنى كۈچەيتىدۇ. قول ، كۆز ۋە پۇت ئوتتۇرىسىدىكى ماسلىشىش ماتورلۇق ماھارەت ۋە تەشەببۇسكارلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ بەدەننىڭ بوشلۇقتىكى ئورنىغا بولغان تونۇشى. ئىزچىل مەشىق بەدەننىڭ ئومۇمىي كونتروللۇقى ۋە سۇيۇقلۇق ھەرىكىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
5. سۆڭەك ساغلاملىقى ۋە قۇۋۋىتى
سەكرەش ئارغامچىسى ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى بولۇپ ، سۆڭەكنىڭ زىچلىقى ۋە كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. دائىم قاتنىشىش ساغلام سۆڭەكنى ساقلاش ۋە سۆڭەك شالاڭلىشىش خەۋپىنى ئازايتىشقا تۆھپە قوشىدۇ. بۇ ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ۋە سۆڭەكنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشقا تىرىشىشىمىزدا ئالاھىدە مۇھىم.
6. روھىي جەھەتتىكى پايدىسى
ئارغامچا سەكرەش يەنە بىر قاتار روھىي مەنپەئەتلەرنى تەمىنلەيدۇ. ئۇ بېسىمنى ئازايتىپ ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، بىلىش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ. چېنىقىشنىڭ رېتىملىق ۋە تەكرارلىنىش خاراكتېرى ئارام ئېلىش ۋە روھىي ئېنىقلىقنى ئىلگىرى سۈرىدىغان تەپەككۇر ھالىتىنى قوزغايدۇ.
7. ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ۋە قۇلايلىق
سەكرەش ئارغامچىسى ناھايىتى قولايلىق ۋە تېجەشلىك چېنىقىش ئۇسۇلى. ئۇ ئەڭ ئاز ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلىدۇ ، ئادەتتە ئارغامچا بولۇپ ، خالىغان جايدا قىلغىلى بولىدۇ. ئۇنىڭ ئېلىپ يۈرۈشچانلىقى چوڭ ساياھەت ئۈسكۈنىلىرىگە ئېھتىياجلىق بولماي تۇرۇپ دائىم ساياھەت قىلىدىغان ياكى ئۆيدە چېنىقىشنى ياخشى كۆرىدىغان شەخسلەرنى ئەڭ ياخشى تاللاش قىلىدۇ.
8. ماھارەت ئىلگىرىلەش ۋە كۆپ خىللىق
سەكرەش ئارغامچىسى ئوخشىمىغان چېنىقىش سەۋىيىسى ۋە نىشانىغا ماسلىشىش ئۈچۈن بىر قاتار تېخنىكا ۋە ماھارەت ئىلگىرىلەشلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئاساسىي سەكرەشتىن باشلىنىپ ، بارا-بارا قوش ئاستى ، كېسىشمە يول ياكى ئالدامچىلىق قاتارلىق تېخىمۇ ئىلغار ئۆزگىرىشلەرگە قاراپ تەرەققىي قىلالايدۇ. يېڭى تېخنىكا ۋە بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق توختىماي ئۆزىگە جەڭ ئېلان قىلىش ئىقتىدارى چېنىقىشنى جەلپ قىلىدۇ ۋە خۇشال قىلىدۇ.
سەكرەش ئارغامچىسىدىن باشلىغاندا ، مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكا بىلەن باشلاش كېرەك. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بىر قانچە ئۇسۇل:
- توغرا ئارغامچىنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى تاللاڭ: ئارغامچىنىڭ ئوتتۇرىسىدا تۇرۇپ ، تۇتقۇچنىڭ بىلىكىڭىزگە يېتىشىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
- مۇۋاپىق قىياپەتنى ساقلاڭ: مۈرىڭىزنى ئازادە ، كۆكرەكنى كۆتۈرگەن ۋە يادرولۇق ھەرىكەت بىلەن ئېگىز تۇرۇڭ. نەزەرىڭىزنى ئالدىغا قويۇپ ، تىزنى سەل ئېگىلىپ تۇرۇڭ.
- ئاساسىي سەكرەشتىن باشلاڭ: دائىملىق ئىككى پۇتلۇق سەكرەشتىن باشلاڭ ، ئىككى پۇتنىڭ بىرلا ۋاقىتتا يەردىن ئايرىلىشى ۋە ئاستا قونۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ئۇستام رېتىمى ۋە ۋاقتى: مۇقىم ۋە راھەت سۈرئەتنى تېپىڭ ، سەكرىگەندە ئىزچىل رېتىم ئورنىتىشقا تىرىشىڭ. بۇ سىزنىڭ چىدامچانلىقىڭىز ۋە كونتروللۇقىڭىزنى تىكلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- تەدرىجىي ئىلگىرىلەش: ئاساسىي سەكرەشنى ئىگىلىۋالغاندىن كېيىن ، كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە تېخىمۇ ئىلغار تېخنىكا ۋە ئۆزگىرىشلەرنى تەدرىجىي تونۇشتۇرالايسىز.
خۇلاسىلىگەندە ، سەكرەش ئارغامچىسى كۆپ خىل ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىش بولۇپ ، نۇرغۇنلىغان جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىلىق. مەيلى يۈرەك قان تومۇرنىڭ ساغلاملىقىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، كۈچنى ئاشۇرۇش ، ماسلىشىشنى كۈچەيتىش ياكى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىشنى ئويلىسىڭىز ، سەكرەش ئارغامچا چېنىقىش ئادىتىڭىزگە قىزىقارلىق ۋە پايدىلىق قوشۇمچە بولالايدۇ. شۇڭا ئارغامچىنى تۇتۇپ ، مۇۋاپىق بوشلۇق تېپىڭ ھەمدە ساغلاملىق ۋە ساغلاملىقنىڭ ياخشىلىنىشى ئۈچۈن سەكرەشنى باشلاڭ!
يوللانغان ۋاقتى: 5-ئاينىڭ 21-كۈنىدىن 20-كۈنىگىچە