ھامىلدارلىق بەدىنىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ ، ئاكتىپ ھالەتتە تۇرسىڭىز ئۆزىڭىزنى ئەڭ ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مۇۋاپىق ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ، پىلاتېس سىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ساغلاملىقىڭىزنى قوللايدىغان بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.
بۇ قوللانما سىزگە قانداق كۆرسىتىپ بېرىدۇتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسقىياپەتنى ياخشىلايدۇ ، بىئاراملىقنى پەسەيتىدۇ ۋە بەدىنىڭىزنى تۇغۇلۇشقا تەييارلىق قىلالايدۇ - ھەر ئۈچ پەسىلدە مەسلىھەت ، چېنىقىش ۋە بىخەتەرلىك مەسلىھەتلىرى بىلەن.
ھامىلدارلىق مەزگىلىدە پىلاتنىڭ پايدىسى
تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسمۇلايىم ھەرىكەتتىن باشقا ، ئۇ ھامىلىدارلىقىڭىزدا سىزگە كونترول ، ئىشەنچ ۋە راھەت بېغىشلايدۇ. مەيلى سىز پىلاتېسقا نىسبەتەن پۈتۈنلەي يېڭى ياكى ئەمەلىيەتكە پىششىق بولغان بولۇشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، بۇ تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش ئارقىلىق بىرىنچى ئۈچ ئايدىن باشلاپ جىسمانىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىزنى قوللايدۇ.
يادرولۇق مۇقىملىق ۋە قىياپەتنى ياخشىلايدۇ
بالىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ئەگىشىپ ، تارتىش كۈچى مەركىزىڭىز ئۆزگىرىپ ، قىياپەت ۋە تەڭپۇڭلۇققا تەسىر كۆرسىتىدۇ.تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسچوڭقۇر يادرو ، دۈمبە ۋە داس بوشلۇقىڭىزنى كۈچەيتىپ ، ماسلىشىشنى ياخشىلايدۇ. بۇلاربىخەتەر ھامىلىدارلارھامىلدارلىق مەزگىلىدە ئومۇرتقىڭىزنى يۆلەشكە ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم قىلىڭ.
بەل ۋە داس بوشلۇقى ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ
نۇرغۇن ھامىلىدارلاردا بەل ياكى بەل ئومۇرتقىسى بىئارام بولىدۇ.تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسبەل ۋە ئومۇرتقىڭىزنى قوللايدىغان مۇسكۇللارنى نىشانلاپ ، بېسىمنى يېنىكلىتىش ۋە ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. كونترول قىلىنغان ، بىخەتەر ھەرىكەتلەر بىلەن سىز ھەددىدىن زىيادە بېسىم قىلماي توغرا مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىسىز-ئۇنى كۆڭۈلدىكىدەك قىلالايسىزھامىلدارلىق چېنىقىشتەسەللى ۋە كۈچ ئۈچۈن.
نەپەسلىنىش ۋە ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ
نەپەس ئېلىش ئاچقۇچتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېس. چوڭقۇر ، كونترول قىلىنىدىغان نەپەسلىنىشنى مەشىق قىلسىڭىز ، بېسىمنى ئازايتىپ ، ئوكسىگېننىڭ ئايلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئۆزگىرىۋاتقان بەدىنىڭىز بىلەن ئۇلىنالايسىز. بۇلارھامىلدارلىق مەزگىلىدە نەپەسلىنىش مەشىقىقەرەلىڭىزنىڭ يېقىنلىشىشىغا ئەگىشىپ تەشۋىش ۋە جىددىيلىكنى كونترول قىلىشقا پايدىلىق.
ئەمگەك ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى قوللايدۇ
پىلاتس سىزنىڭ داس بوشلۇقىڭىزغا بولغان تونۇشىڭىزنى ، قەيسەرلىكىڭىزنى ۋە كونتروللۇقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. يەتكۈزۈلگەندىن كېيىن ، ئوخشاشتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېستېخنىكا سىزنىڭ يادروڭىز بىلەن قايتا ئۇلىنىشىڭىزغا ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىشىڭىزنى تېزلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ھەر ئۈچ پەسىلدىكى كۆرسەتمىلەر
ھامىلدارلىق مەزگىلىدە ، بەدىنىڭىزدە زور ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ ، مەسىلەن قان ئايلىنىش ، ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى ۋە تارتىش كۈچى مەركىزى. بۇلار ئورتاق مۇقىملىق ۋە قىياپەتكە تەسىر كۆرسىتىدۇھامىلدارلىق مەزگىلىدە پىلاتبولۇپمۇ پايدىلىق.تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسماسلىشىشنى قوللايدۇ ، بىئاراملىقنى پەسەيتىدۇ ۋە يادروڭىزنى كۈچەيتىدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ھەر بىر باسقۇچ ئوخشىمايدۇ ، شۇڭا ئۈچ ئايغا ماس كېلىدىغان كۆرسەتمىلەرگە ئەگىشىش ۋە قايسىسىنى بىلىش كېرەكپىلاتس ھامىلىدار مەزگىلدە ساقلىنىش ئۈچۈن چېنىقىدۇ.
First Trimester
دەسلەپكى ئۈچ ئاي ئىچىدە ، بەدىنىڭىز ھامىلىدار بولۇشقا تەڭشەشكە باشلايدۇ. ھورموننىڭ يۆتكىلىشى ۋە بالىياتقۇنىڭ كېڭىيىشى بىلەن ھارغىنلىق ياكى كۆڭلىڭىز يېرىم بولۇشى مۇمكىن.
ھامىلدار ۋاقىتتا پىلاتېس قىلالامسىز؟ھەئە ، پەقەت مۇلايىملىققا ئەھمىيەت بېرىڭتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسئادەت. بۇلار سىزنىڭ قۇۋۋىتىڭىزنى قوللايدۇ ، تەشۋىشنى پەسەيتىدۇ ۋە ئۆزگىرىشچان بەدىنىڭىزنى قوغدايدۇ.
پىلات ۋە ھامىلدارلىقبولۇپمۇ يېلىم ۋە قاپارتمىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ياخشى ئىشلىيەلەيدۇ. پەقەت ئېسىڭىزدە بولسۇن -بالا تۇغۇشھامىلدارلىق مەزگىلىدە بوغۇملار بوشاپ كەتكەچكە ، ھەرىكەت ھەددىدىن زىيادە كېڭىيىشتىن ساقلىنىشى كېرەك.
Second Trimester
سىزنىڭئىككىنچى ئۈچ ئاي، ئېنېرگىيىڭىز ئۆرلىشى مۇمكىن ، ئەمما بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىش تەڭپۇڭلۇق ۋە تۇرقىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەزگىلىدەتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېس، دۈمبىڭىزدە تۈز ياتقۇزۇشتىن ساقلىنىڭ - ئۇ قان ئايلىنىشنى ئازايتىشى مۇمكىن. تىرەك ياكى يانتۇ ئىشلىتىڭپىلاتس ئىسلاھاتچىسىقوللاش ئۈچۈن. دىققەت قىلىڭيان تەرەپتە ياتقان پىلاتېسۋەداس بوشلۇقى مەشىقىيادروڭىزنى بىخەتەر كۈچەيتىش. تاختاي ، ئۇششاق ۋە يۈز-يۈز ئورۇنلاردىن ئاتلاپ ئۆتۈپ كېتىشتىن ساقلىنىڭدىئاستاس تۈز ئۈچەي ۋە داس بوشلۇقىنىڭ جىددىيلىشىشى. قورسىقىڭىزدىكى قورسىقىڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ ھەمدە ئېھتىياجغا ئاساسەن ئۆزگەرتىڭ.
ئۈچىنچى ئۈچ ئاي
ئۈچىنچى پەسىلدە ، بالىڭىزنىڭ سوقۇلۇشىنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ ، ئېنېرگىيىڭىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن.تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسسىزنى يەنىلا قوللىيالايدۇ - پەقەت دىققىتىڭىزنى مۇلايىم ھەرىكەت ، داس بوشلۇقى قويۇپ بېرىش ۋە يۆتكىلىشچانلىقىغا يۆتكەڭ.
بۇ باسقۇچ تۇغۇلۇشقا تەييارلىق قىلىش.پىلات ۋە ھامىلدارلىقبىرلىكتە تىرىشىپ ، بەلنىڭ بېسىمىنى يېنىكلىتىش ، قىياپەتنى ياخشىلاش ۋە ئالدى بەدەننى ئېچىش.
بالا تۇغۇشچېنىقىش كۈچلۈكلۈكتىن راھەتنى تەكىتلىشى كېرەك. كۈچنىڭ ئۆسۈشىدىن ئەنسىرىمەڭ - پەقەت كۆڭۈل قويۇپ ھەرىكەت قىلىڭ ھەمدە بەدىنىڭىزگە ئىشىنىڭ.
پىلاتس ھامىلدارلىق مەشىقى
A نى ئىشلىتىشپىلاتېس توپھامىلدارلىق مەزگىلىدە سىزنىڭ يادرولۇق كۈچىڭىز ، تۇرقىڭىز ۋە ئومۇمىي راھەتلىكىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. بېننىت كۆرسىتىپ ئۆتكىنىدەك توپ ئۈستىدە ئولتۇرسىڭىزمۇ ، بەل ۋە بەل قىسمىڭىزدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتكىلى بولىدۇ.
توپتىكى يانپاش چەمبىرىكى
ھامىلدارلىق مەزگىلىدە بەل ئايلانمىسىجىددىيلىكنى پەسەيتىش ۋە ياخشىلاشنىڭ مۇلايىم ئۇسۇلىداس بوشلۇقىنىڭ ھەرىكەتچانلىقى. سىزنىڭتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسدائىملىق ، پۇتىڭىزنى پۇختا تىكلەپ تەڭپۇڭلۇق ئۈچۈن تۇرۇڭ. بېلىڭنى ئاستا-ئاستا ئوڭغا ، ئاندىن كەينىگە ، سولغا ئايلاندۇرۇپ مەركەزگە قايتىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە كونترول بىلەن ھەرىكەت قىلىڭ.
بۇبىخەتەر ھامىلىدار بولۇشيادرولۇق ۋە يانپاشلىرىڭىزنى قوللايدۇ ، بولۇپمۇئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى پەسىل. تەڭپۇڭلۇق ۋە ئازادە تۇرۇش ئۈچۈن ھەر يۆنىلىشتە تۆت چەمبىرەك قىلىڭ.
يان تەرەپ توپقا ئېگىلىدۇ
سىزنىڭتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسمەشىق ، يان ئېگىلىش ئېچىشقا ماس كېلىدۇيان گەۋدەجىددىيلىكنى پەسەيتىش. پۇتىڭىزنى مەھكەم تۇرغۇزۇڭ. ئوڭ قولىڭىزنى ئاستا سىيرىڭچېنىقىش توپىسول قولىڭىزنى ئۈستىڭىزگە يەتكۈزگەندە. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە سوزۇلۇشنى بىر ئاز ساقلاڭ.
بۇبىخەتەر ھامىلىدار بولۇشبولۇپمۇ ئومۇرتقا ھەرىكىتى ۋە تۇرقىنى قوللايدۇئىككىنچى ياكى ئۈچىنچى پەسىل. تۆت قېتىم تەكرارلاڭ ، ئاندىن يان تەرەپنى ئالماشتۇرۇپ بەدەننى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.
توپتا قول چەمبىرىكى
قولىڭىزغا چەمبىرەك قوشۇڭتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېستېخىمۇ ياخشى قىياپەت ۋە بەدەننىڭ كۈچلۈكلۈكى ئۈچۈن دائىملىق. پۇت تىكىپ ئېگىز تۇرۇڭ ، يادروڭىزنى قاتناشتۇرۇڭ ۋە قولىڭىزنى ئۇزارتىڭ. كىچىك ئالدى چەمبىرەك ھاسىل قىلىڭ - تەخمىنەن 8 قېتىم ، ئاندىن تەتۈر يۆنىلىشتە.
بۇ بىخەتەرپىلاتس چېنىقىشھامىلدارلىق مەزگىلىدە مۈرىنىڭ جىددىيلىكىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە تۇرقىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ. بارلىق ئۈچ ئايغا ماس كېلىدۇ ، بۇ ئاكتىپلىقنى ساقلاش ۋە تەڭپۇڭلۇق ھېس قىلىشتىكى مۇلايىم ئۇسۇل.
بويۇن سوزۇلۇپ توپتىكى تىنچلىقىڭىزنى قوغدايدۇ
بۇنىڭ بىلەن جىددىيلىكنى پەسەيتىڭھامىلدارلىق مەزگىلىدە بويۇن سوزۇلۇش. پۇتىڭىزنى ئېگىز قىلىپ ئولتۇرۇڭ. ئوڭ قۇلىقىڭىزنى مۈرىڭىزگە تاشلاپ ، سول قولىڭىزغا يېتىۋېلىپ مۇلايىم تارتىش. سوزۇلۇشنى چوڭقۇرلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئېڭىكىڭىزنى سەل ئالدىغا باشلاڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن تەرەپلەرنى ئالماشتۇرۇڭ. بۇ ئاددىيتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېس سوزۇلدىئىچىدە ئارام ئېلىشقا ماس كېلىدۇئۈچىنچى ئۈچ ئاي.
قوشۇمچە پىلاتېس مۇھىم رايونلارنى نىشانلايدۇ:
چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى
نەپەس ئېلىش ئاچقۇچتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسداس بوشلۇقى ۋە چوڭقۇر يادرو مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىش. داس بوشلۇقىڭىزنى بوشاشتۇرۇش ئۈچۈن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن چوڭقۇر يادروڭىزغا سىزغاندا ئاستا-ئاستا كۆتۈرگەندە نەپەس ئېلىڭ. بۇبىخەتەر ھامىلىدار بولۇشكۈچ قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە بەدىنىڭىزنى ئەمگەك ۋە تۇغۇتقا تەييارلىق قىلىدۇ.
ئۆزگەرتىلگەن تاختاي يۈرۈشلىرى
بۇتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسچېنىقىش يادرو ۋە داس بوشلۇقىڭىزنى بىخەتەر كۈچەيتىدۇ. قوللىرىڭىزنى ئورۇندۇققا قويۇپ ، پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىلگەن تاختايغا ئۇزارتىڭ. تەييارلىق ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن بىر تىزىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە تارتسىڭىز نەپەس ئېلىڭ. پۇتىڭىزنى قايتۇرغاندا نەپەس ئېلىڭ. پۇتنى ئاستا-ئاستا ئالماشتۇرۇپ ، كونترول قىلىش ۋە توختىماي نەپەس ئېلىشنى ئاساس قىلىدۇ.
يان تەرەپ قىسقۇچپاقا
يان تەرەپ قىسقۇچپاقاتاشقى يېلىمىڭىزنى نىشانلاڭ ، ھامىلدارلىق مەزگىلىدە كۈچلۈك بەل ۋە ساغلام بەلنى يۆلەشكە ياردەم بېرىدۇ. تىزلىنىپ ئېگىلىپ يان تەرىپىڭىزدە ياتۇڭ. تەييارلىق ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ ، ئاندىن ئۈستۈنكى تىزىڭىزنى ئاستىدىن كۆتۈرگەندە نەپەس ئېلىڭ. بۇتۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېس مەشىقىيانپاشنى كۈچەيتىدۇ ۋە تۆۋەنكى بەدىنىڭىزنى بىخەتەر مۇقىملاشتۇرىدۇ.
ھامىلدارلىق مەزگىلىدە پىلاتتىن قاچان ساقلىنىش كېرەك
ھامىلىدارلار بەدىنىڭىزنى قوللايدىغان ۋاقىت بولۇپ ، چەكلىمىلەرنى باسمايدۇ.تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى پىلاتېسبەدىنىڭىزنى ئاڭلاش ، نىيەت بىلەن ھەرىكەت قىلىش ۋە ھەر كۈنى ھېسسىياتىڭىزغا ھۆرمەت قىلىش.
تۆۋەندىكى ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرىگە يولۇقسىڭىز چېنىقىشىڭىزنى توختىتىڭ ۋە ساغلاملىق مۇلازىمىتى تەمىنلىگۈچى بىلەن دەرھال ئالاقىلىشىڭ:
● جىنسىي يول قاناش
● باش قېيىش ياكى ھوشىدىن كېتىش
Head باش ئاغرىقى
Breath نەپەس سىقىلىش (كۈچ چىقىرىشتىن ئىلگىرى)
Abdom قورساق ياكى داس بوشلۇقى ئاغرىش
● دائىملىق ، ئازابلىق تارىيىش
● كۆكرەك ئاغرىقى
Am ئاممىياك سۇيۇقلۇقى
● موزاينىڭ ئىششىقى ياكى ئاغرىشى (قان نوكچىسى بولۇشى مۇمكىن)
بىخەتەرلىكىڭىز ۋە بالىڭىزنىڭ بەخت-سائادىتى ھەمىشە بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Lusion خۇلاسە
بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ ، بىخەتەر تۇرۇڭ ۋە كۈچلۈك بولۇڭ！
ھامىلدارلىق مەزگىلىدە پىلاتس سىزنىڭ چېكىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈش ئەمەس ، بەلكى كۆڭۈل قويۇپ ھەرىكەت قىلىش ، بەدىنىڭىزنى ئەمگەك كۈچىگە ئىگە قىلىش ۋە تۇغۇلغاندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشىڭىزنى قوللاش. ھېسسىياتىڭىزغا ئىشىنىڭ ، ئېھتىياجلىق بولغاندا ئارام ئېلىڭ ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىدىغان چېنىقىشلارغا ئەھمىيەت بېرىڭ.
ئەگەر سوئالىڭىز بولسا ياكى مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى تاللاشتا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، WhatsApp + 86-13775339109 ، ئۈندىدار 13775339100 ئارقىلىق بىز بىلەن ئالاقىلاشسىڭىز بولىدۇ. بىز بۇ يەردە پىلاتېس ساياھىتىڭىزنى قوللايمىز.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
دائىم سورايدىغان سوئاللار
مەن پىلاتېس ئوقۇتقۇچىسىغا ھامىلدار ئىكەنلىكىمنى قاچان ئېيتىشىم كېرەك؟
ئوقۇتقۇچىڭىزنى باشلاشتىن بۇرۇن خەۋەرلەندۈرۈڭ. ئۇلار ھامىلىدارلىقنىڭ ھەر بىر باسقۇچىغا ماس ھالدا كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى تەڭشىيەلەيدۇ ھەمدە چېنىقىشنىڭ سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن بىخەتەر بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايدۇ.
ھامىلىدار بولغاندا قايسى چېنىقىشتىن ساقلىنىشىم كېرەك؟
جەڭگىۋارلىق ، ئات مىنىش ، قار تېيىلىش ياكى گىمناستىكا قاتارلىق خەتەرلىك تەسىرگە ئۇچرايدىغان تەنھەرىكەت ياكى پائالىيەتلەردىن ساقلىنىڭ. كېيىنكى باسقۇچتىكى ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارغا ئوخشاش قورسىقىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان يادرولۇق مەشىقلەرنىمۇ ئاتلاڭ.
يوگا ياكى پىلاتس ھامىلىدار بولۇشقا ياخشىمۇ؟
ھەر ئىككىسى مۇنەۋۋەر! پىلاتېس يادرولۇق مۇقىملىق ۋە توغرىلاشقا بەكرەك ئەھمىيەت بېرىدۇ ، يوگا بولسا جانلىقلىق ۋە ئارام ئېلىشنى كۈچەيتىدۇ. ھەر ئىككىسىنى سىناپ بېقىڭ ھەمدە بەدىنىڭىزگە نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرۈڭ.
ھامىلدار ۋاقىتتا توننى ئالالامسىز؟
شۇنداق ، سىز داس بوشلۇقى ، كېگېلس ۋە مۇلايىم پىلاتېس ئادىتى قاتارلىق بەدەن ئېغىرلىقى ھەرىكەتلىرى ئارقىلىق ئاھاڭنى ساقلاپ قالالايسىز. ھەرىكەتچان بولۇش ھەتتا ھامىلدارلىق مەزگىلىدە ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىز ۋە راھەتلىكىڭىزنى ئۆستۈرۈشى مۇمكىن.
مەن AB چېنىقىشنى قىلالايمەن
نۇرغۇن ab مەشىقى ئۆزگەرتىلگەندە بىخەتەر. كېيىنكى ئۈچ ئاي ئىچىدە ئېزىش ياكى بۇرمىلاش ھەرىكەتلىرىدىن ساقلىنىڭ ھەمدە نەپەسلىنىش ۋە داس بوشلۇقى خىزمىتى ئارقىلىق يادرولۇق ئارىلىشىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.
ھامىلدار بولغاندا HIIT قىلسام بولامدۇ؟
بەزى تەتقىقاتلاردا شەرتى ياخشى كىشىلەرنىڭ كەسپىي يېتەكچىلىك بىلەن HIIT نى بىخەتەر داۋاملاشتۇرالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. دېمەك ، كۈچلۈكلۈكنى تەڭشەش ۋە بەدىنىڭىزنى ھەر ۋاقىت ئاڭلاش تولىمۇ مۇھىم.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-30-2025