ئۈستۈنكى كۆكرەك مەشىقىگە قارشى تۇرۇش بەلبېغى

قارشىلىق بەلۋاغلىرى كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنى ئىشلەشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ.قارشىلىق بەلۋاغ ئەندىزىسىباشلاش ئۈچۈن ، پۇتىڭىزنىڭ يانپاش كەڭلىكى بىلەن تۇرۇپ قارشىلىق بەلبېغىنىڭ بىر ئۇچىنى تۇتۇڭ.سول قولىڭىزنى ئېگىپ ، يەنە بىر ئۇچىنى ئوڭ مۈرىڭىزگە ئەكېلىڭ.قارشى تەرەپتە تەكرارلاڭ.بۇنىڭدىكى مەقسەت بەدەننىڭ قاتتىق ئورنىنى ساقلاپ قېلىش ، ئەمما سىز بۇ چېنىقىشنى ئىشلىتىپ كۆكرەكنى كۈچەيتەلەيسىز.بۇ يۈگۈرگۈچىلەر ئۈچۈنمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش.تېخىمۇ قىيىن بولغان ئۆزگىرىش ئۈچۈن ، ئوڭ تىزنى ئېگىشتە قارشىلىق بەلبېغىنى سول قولىڭىزدا تۇتۇڭ.

بۇ مەشىقنى قىلىش ئۈچۈن بەلۋاغنى ئۈستۈنكى يوتا ، كىندىك ۋە پۇتىڭىزغا ئوراپ بېرىڭ.قارشىلىق بەلۋاغ ئەندىزىسىئاندىن ، مۈرىڭىزدىكى تىغنى ئومۇرتقىڭىزغا قىسىڭ.قولىڭىزنى قويۇپ بېرىڭ ، يەنە بىر تەرەپتىن تەكرارلاڭ.10 قېتىم تەكرارلاشنى تاماملىغاندىن كېيىن ، يان تەرەپنى ئالماشتۇرۇڭ.بەلۋاغنى تىزنىڭ ئاستىدا تۇتۇش ئەڭ ئاسان.تىزلىرىڭىز كۆكرىكىڭىزگە يېقىنلاشقاندا ، بەلۋاغنى بەدىنىڭىزگە تارتىڭ.ئىلگىرىلىشىڭىزگە رازى بولغۇچە چېنىقىشنى تەكرارلاڭ.

مۈرىڭىز ۋە ئۈچبۇلۇڭنىڭ قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ، پۇتىڭىزنى ئايرىم يۆتكەشتىن باشلاڭ.قارشىلىق بەلۋاغ ئەندىزىسىبۇ تەڭپۇڭلۇقنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.تۇتقۇچنى تارتىپ جىددىيلىك پەيدا قىلىڭ.ئۇنىڭدىن كېيىن ، تىزنى ئېگىپ ، بەلنى پۇتىڭىزنىڭ ئارىسىغا سوزالايسىز.ئوخشاش پۇتىڭىزنى باشقا پۇتىڭىز بىلەن قىلىڭ.ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، قارشىلىق قانچە يۇقىرى بولسا ، چېنىقىش شۇنچە قىيىن بولىدۇ.بۇ مانېۋىردىكى قارشىلىق دەرىجىسى بەلۋاغنىڭ قانداق سوزۇلغانلىقىغا قاراپ ئوخشاش بولمايدۇ.

يېقىنقى تەتقىقاتتا ، ماكماستېر قاتارلىقلار.قارشىلىق بەلۋاغ ئەندىزىسىيەككە قارشىلىق بەلبېغى بىلەن ئوخشىمىغان قېلىنلىقتىكى ئىككى جۈپ بەلۋاغتىن تەركىب تاپقان ئوخشىشىپ كېتىدىغان ئەندىزە ئوتتۇرىسىدىكى ستاتىستىكىلىق پەرقنى بايقىدى.ئۇلار ئارام ئېلىش پۇتىنىڭ ئىككى ھەسسىسىگە تەڭ كېلىدىغان بەلۋاغنىڭ ئوتتۇرىچە پەرقى 4.9 كىلوگىرام ئىكەنلىكىنى دوكلات قىلدى.قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ پەرق بەلكىم سىرتقى كۆرۈنۈشى بولۇشى مۇمكىن.نەتىجىدە ، بۇ تەتقىقات بۇ سىرتىغا ماسلىشىش ئۈچۈن ھەر بىر قېلىنلىقنىڭ ئەۋرىشكە كۆلىمىنى ئاشۇردى.

قارشىلىق بەلبېغى تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش ، چۈنكى ئۇلار چوڭ-كىچىك قىلىپ مەلۇم چېنىقىش پىلانىغا ماسلىشالايدۇ.قارشىلىق بەلۋاغ ئەندىزىسىئېغىرلىقلارغا ئوخشاش ، قارشىلىق بەلبېغىمۇ كۆپ خىل بولىدۇ ، يەنى ئوخشاش بەلۋاغنى ئىشلەتكەندە ھەر خىل مەشىقلەرنى قىلالايسىز.ئېتىراپ قىلىنغان كۈچ مەشقاۋۇلى ۋە تۈزىتىش چېنىقىش مۇتەخەسسىسى ئۆمارى بېرناردنىڭ ئېيتىشىچە ، ئۇلار ھەر دەرىجىلىك چېنىقىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش ئىكەن.بىر يۈرۈش قارشىلىق بەلۋاغلىرى سەككىزدىن يىگىرمە قاداققىچە قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئېلاستىك ۋە ئىزوتوونىك قارشىلىقنىڭ بىرىكىشى بىلەن تېخىمۇ توغرا قارشىلىق بەلۋاغ ئەندىزىسىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.ئېلاستىك قارشىلىق بەلۋاغنىڭ كېڭىيىش مىقدارى ۋە ئۇنىڭ ئۇزىراپ كېتىشىنى ئاساس قىلىدۇ.ئۇنى فوندستېرلىڭ ياكى پىرسەنت بىلەن ئۆلچىگىلى بولىدۇ.سوزۇلۇش نىسبىتى ئېلاستىك بەلۋاغنىڭ مەلۇم ئۇزۇنلۇقتا قانچىلىك كۈچ ھاسىل قىلالايدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ.مەسىلەن ، تۆت فۇت (120 سانتىمېتىر) غا سوزۇلغان ئىككى پۇتلۇق يېشىل بەلۋاغ% 100 ئۇزاردى.

قارشىلىق بەلبېغى ئوخشىمىغان رەڭدە بولىدۇ ، مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ ئوخشىماسلىقىغا قارشى تۇرۇش دەرىجىسى ئوخشىمايدۇ.قارشىلىق دەرىجىسى ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى بەزى مۇسكۇللار ئېغىر يۈك ئاستىدا قالغاندا چارچايدۇ.ئادەتتىكى قائىدە بويىچە ، قارشىلىق بەلبېغى ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ خىل رەڭدە ئىشلىتىلىشى كېرەك ، بولمىسا ئۇلار سىزگە ئاسان بولىدۇ.ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، بىرلا ۋاقىتتا بىر بەلۋاغنى ئىشلىتىش بەك تەكرار ۋە ئۈنۈمسىز بولىدۇ.ھەر خىل بەلۋاغلار ئارقىلىق قارشىلىق بەلبېغى بىلەن تولۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە بەدەن قىزىتىش ئادىتىگە ئېرىشەلەيسىز.