قارشىلىق بەلۋاغلىرى بەدەننىڭ ئۈستۈنكى كۈچىنى ئاشۇرۇشتىكى ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك قورال. ئۇلاردائىملىق جىددىيلىك بىلەن تەمىنلەيدۇكۆكرەك ، دۈمبە ، قول ۋە مۈرىڭىزنى نىشانلاشقا ماس كېلىدۇ. بۇ يەردە 3 چوڭ مەشىق بارئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنى كۈچەيتىڭ.
Res قارشىلىق بەلۋاغنىڭ قايسى تۈرلىرى بار؟
قارشىلىق بەلۋاغلىرى ئوخشىمىغان بىر نەچچە خىل بولۇپ ، ھەر بىرى لايىھەلەنگەننىشانلىق مەشىق نىشانى، ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە چېنىقىشتا جانلىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ يەردە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تىپلار:
1. ئايلانما بەلۋاغ (ياكى كىچىك بەلۋاغ)
بۇلار ئېلاستىك ماتېرىياللارنىڭ كىچىك ، ئۈزلۈكسىز ھالقىسى بولۇپ ، دائىم تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ھەرىكەت خىزمىتىگە ئىشلىتىلىدۇ.Mini loop بەلۋاغئوخشىمىغان قارشىلىق دەرىجىسىدە كېلىدۇ ، ئۇلارنىڭ ئىخچام چوڭلۇقى ئۇلارنى خالىغان جايدا ساقلاش ۋە ئىشلىتىشكە قولايلىق يارىتىدۇ.
- ئورتاق ئىشلىتىش:يېلىمنى قوزغىتىش ، يان پۇت مېڭىش ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، يانپاشنى تۇتقۇن قىلىش ۋە سوزۇلۇش.
-قارشىلىق دەرىجىسى:يېنىكدىن ئېغىر.
2. داۋالاش بەلۋاغلىرى (ياكى تەكشى بەلۋاغ)
بۇلار ئۇزۇن ، تەكشى بەلۋاغ بولۇپ ، تۇتقۇچ يوق.داۋالاش بەلۋاغلىرىسالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئورنىدا دائىم ئىشلىتىلىدۇ ، ئەمما پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشقىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇلار ھالقىغا باغلىنىپ قارشىلىقنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.
-كۆپ ئىشلىتىلىدىغانلار:سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى ، پۈتۈن بەدەن قۇۋۋىتى مەشىقى ۋە ھەرىكەتچانلىق.
-قارشىلىق دەرىجىسى:ئوتتۇراھالدىن ئوتتۇراھال.
3. تۇتقۇچ بىلەن تۇرۇبا بەلۋاغلىرى
بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان قارشىلىق بەلۋاغلىرىتۇتقۇچ بىلەن كاۋچۇك تۇرۇباھەر بىر ئۇچىدا. ئۇلار چېنىقىشتا تېخىمۇ كۆپ ئىقتىدارلىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە دائىم ئىشىك لەڭگەرلىرى ياكى باشقا ئۈسكۈنىلەرگە چاپلاش ئۈچۈن كاربون قىسقۇچ بىلەن كېلىدۇ.
كۆپ ئىشلىتىلىدىغانلار:پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش ، كۈچ مەشىقى ۋە چىداملىق چېنىقىش.
قارشىلىق دەرىجىسى:يېنىكدىن ئېغىر.
4. رەسىم -8 بەلۋاغ
بۇ بەلۋاغلار 8-رەسىمگە ئوخشاش بولۇپ ، ھەر بىر ئۇچىدا تۇتقۇچ بار. ئۇلار ئۈستۈنكى گەۋدىنى نىشانلاشتا ئالاھىدە ئالقىشقا ئېرىشكەن ، ئەمما ئىشلىتىشكە بولىدۇھەر خىل مەشىقلەر. شەكلى ۋە چوڭ-كىچىكلىكى ئۇلارنى تېخىمۇ يەككە ھەرىكەتلەر ئۈچۈن ئۆزگىچە قىلىدۇ.
-كۆپ ئىشلىتىلىدىغانلار:ئۈستۈنكى بەدەن مەشىقى ، مەسىلەن ئىككى تال بۈدرە ، ئۈچبۇلۇڭ كېڭەيتىش ۋە مۈرىنى چېنىقتۇرۇش قاتارلىقلار.
-قارشىلىق دەرىجىسى:ئوتتۇراھالدىن ئوتتۇراھال.
5. ياردەمچى بەلۋاغلارنى تارتىش
بۇلار قېلىن ، ئۇزۇن ۋە ئۈزلۈكسىز بەلۋاغ بولۇپ ، قوللاش ۋە ھەرىكەتنىڭ تولۇق دائىرىسىنى تاماملىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئارقىلىق تارتىپ چىقىرىش ياكى ئېڭەك قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. Theتارتىپ چىقىرىشقا قارشى تۇرۇش بەلبېغىسوزۇش ياكى يۆتكىلىش ئادىتىدىمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
-كۆپ ئىشلىتىلىدىغانلار:ياردەم بېرىش ، ياردەم بېرىش ، ھەرىكەت قىلىش ۋە ئۇزارتىش.
-قارشىلىق دەرىجىسى:ئوخشىمايدۇ (ئادەتتە كۈچلۈك قارشىلىق كۈچى).
6. سىيرىلما بەلۋاغ (ياكى Booty مۇزىكا ئەترىتى)
بۇلار كەڭ بەلۋاغ بولۇپ ، ئادەتتە يوتا ، يانپاش ياكى تىز ئەتراپىدا يېلىم ، يوتا ۋە پۇتنى نىشانلايدۇ.Booty bandكىچىك بەلۋاغقا قارىغاندا قارشىلىق كۈچى كۆپ بولۇپ ، يېلىمنى ئاكتىپلاش مەشىقى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
-كۆپ ئىشلىتىلىدىغانلار:يېلىمنى قوزغىتىش ، يانپاش ئىتتىرىش ، يان تەرەپ مېڭىش ، پۇت بۈدرە قىلىش ۋە سوزۇلۇش.
-قارشىلىق دەرىجىسى:ئوتتۇراھالدىن ئوتتۇراھال.
✅ قارشىلىق كۆرسىتىش بەلۋاغلىرى نۇرغۇن پايدىلارنى تەمىنلەيدۇ
قارشىلىق بەلۋاغلىرىبىر توننا پايدا بىلەن تەمىنلەڭ، بۇ ئۇلارنىڭ ھەر خىل چېنىقىش سەۋىيىسى ۋە نىشانى ئۈچۈن بەك ئالقىشقا ئېرىشكەنلىكىنىڭ سەۋەبى. بۇ يەردە ئاساسلىق ئەۋزەللىكلەر بار:
1. كۆپ خىللىق
• پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش:ئۈستۈنكى بەدەن ، يادرو ۋە تۆۋەنكى بەدەندىكى مۇسكۇللارنى نىشان قىلىڭ.
• ھەرىكەتچانلىقى ۋە جانلىقلىقى:ئۇلارنى سوزۇش ياكى ھەرىكەت دائىرىسىدىكى چېنىقىشقا ياردەملىشىش ئۈچۈن ئىشلىتىڭ.
• ھەرىكەتچان ھەرىكەتلەر:ھەتتا ئۇلارنى پلومومېتىرىكا ، يوگا ياكى يۈرەك ھەرىكىتىگە سىڭدۈرەلەيسىز.
2. ئىقتىدار كۈچىنى ئۆستۈرىدۇ
• مۇقىملاشتۇرۇش:نۇرغۇنمۇزىكا ئەترىتىئۆزىڭىزنىڭ يادروسىنى جەلپ قىلىپ ، بەدىنىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇپ ، تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشنى ياخشىلاشنى تەلەپ قىلىدۇ.
• ئىقتىدار ساغلاملىقى:كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ئىقتىدارنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئەمەلىي ھەرىكەتلەرنى تەقلىد قىلىڭ.
3. ئىخچام ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك
• ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك:ئۆيدە ، باغچىدا ، ھەتتا ساياھەت جەريانىدا ھەر قانداق جايدا چېنىقىش ئۈچۈن سومكىڭىزغا تاشلاڭ.
• بوشلۇق تېجەش:چوڭ تىپتىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ياكى ساقلاش بوشلۇقىنىڭ ھاجىتى يوق.
4. بوغۇملارغا بولغان تەسىرى تۆۋەن
• بىرلەشمە دوستلۇق:بوغۇم ياللۇغى ، پەي ياللۇغى ياكى ئوپېراتسىيىدىن ئەسلىگە كەلگەنلەرگە ماس كېلىدۇ.
• كونترول قىلىنغان ھەرىكەت:بەلۋاغنىڭ ئېلاستىكىلىق قارشىلىقى ھەرىكەت دائىرىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىپ ، زەخىملىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
5. ئىلغار قارشىلىق
• دائىملىق جىددىيلىك:بەلۋاغ ھەرىكەتنىڭ مەركەزلىك ۋە ئېكولوگىيىلىك (يۇقىرى-تۆۋەن) بۆلەكلىرىدە قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىنى ئاشۇرالايدۇ.
• ئىلگىرىلەشكە ماس كېلىدۇ:ئوخشىمىغان قېلىنلىق ، ئۇزۇنلۇقتىكى بەلۋاغنى ئىشلىتىش ياكى مەيدانىڭىزنى ئۆزگەرتىش (بەلۋاغنى قىسقارتىش ياكى ئۇزارتىش) ئارقىلىق قىيىنچىلىقنى ئاسانلا تەڭشىيەلەيسىز.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Great 3 چوڭ قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتى ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىدۇ
بۇ قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى ئۈستۈنكى بەدەننى نىشانلاشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئەڭ ياخشىسى بەدەن قۇۋۋىتى ئۈچۈن ئۇلارنىڭ ھەر بىرىنى قانداق قىلىش كېرەك:
1. كۆكرەك سانجىقى (قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى ئىشلىتىش)
بۇ چېنىقىش مۇشتلاش ھەرىكىتىنى دورىغان بولۇپ ، كۆكرەك ، مۈرىڭىز ۋە ئۈچ بۇرجەكلىرىڭىزنى قوزغىتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنىڭ بىلەن بىرگە مۇقىملىقىڭىزنى يادرو قىلىدۇ. بۇ قارشىلىق بەلبېغى ئارقىلىق پارتىلاتقۇچ ئۈستۈنكى گەۋدە كۈچىنى ئاشۇرۇشتىكى بىر ياخشى ھەرىكەت.
قانداق قىلىش:
- تەڭشەش:پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئېگىز تۇرۇڭ. تۇتقۇچنى تۇتۇڭقارشىلىق بەلبېغى(ئەگەر ئايلانما بەلۋاغ ئىشلەتسىڭىز ، ئايلانما ھەر بىر ئۇچىنى قولىڭىزدا تۇتسىڭىز بولىدۇ). كەينىدىكى قارشىلىق بەلبېغىنى لەڭگەر قىلىڭ ، يا ئىشىككە باغلاپ ياكى دۈمبىڭىز بىلەن جايىدا تۇتۇپ تۇرۇڭ.
- ئورنى:تىرناقلىرىڭىزنى بەدىنىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ ھەمدە 90 گرادۇس ئەتراپىدا ئېگىڭ. قولىڭىز كۆكرەك دەرىجىسىدە بولۇشى كېرەك.
- ھەرىكەت:قولۇڭنى مۇشتلاش ھەرىكىتىدە ئالدىغا ئىتتىرىڭ ، قولۇڭنى تولۇق ئۇزارتىڭ ، شۇنىڭ بىلەن بىللە بىلىكىڭىزنى يۇمشاق قىلىڭ (قۇلۇپلىماڭ). قارشىلىق بەلبېغى بىلەن ئالغا ئىلگىرىلىگەندە كۆكرەك ۋە ئۈچبۇلۇڭنى تولۇق جەلپ قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- قايتىش:كونترول بىلەن ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ ، قارشىلىق بەلبېغىدىكى جىددىيلىكنى ساقلاڭ.
- Reps / Set:ھەر بىر تەرەپكە 12-15 قېتىم تەكرارلاشنى نىشان قىلىڭ ، ھەمدە 3 يۈرۈشنى تاماملاڭ.
كۆرسەتمە:
*تەڭپۇڭلۇق ۋە كونتروللۇقنى ساقلاش ئۈچۈن يادروڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ.
*يانتۇ ۋە ئۈستۈنكى بەدەننى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك جەلپ قىلىش ئۈچۈن مۇشتلىغاندا تورۇسنىڭ ئازراق ئايلىنىشىنى قوشۇڭ.
2. ئىككى قولنى تارتىش (قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى ئىشلىتىش)
ئىككى قولنى تارتىش لاتا ، توزاق ۋە ئىككى قۇتۇپنى نىشانلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ، ئۇ لاتقا سوقۇلغان ماشىنىنىڭ ھەرىكىتىنى دورىغان ، ئەمما قارشىلىق بەلبېغىنىڭ قولايلىقلىقى ۋە ئەۋرىشىملىكى بىلەن.
قانداق قىلىش:
- تەڭشەش:قارشىلىق بەلبېغىيۇقىرى نۇقتىدا ، خۇددى ئىشىك ئۈستىدىكى ياكى مۇستەھكەم ئۈستۈنكى جىسىمغا ئوخشاش. قارشىلىق بەلبېغىنى ئىككى قولىڭىزدا مۈرىنىڭ كەڭلىكىدىن سەل كەڭرەك تۇتۇڭ.
- ئورنى:پۇتىڭىزنىڭ مۈرىسىنىڭ كەڭلىكى بىلەن ئېگىز تۇرۇپ ، قارشىلىق بەلبېغىنى سەل تۆۋەنگە تارتىپ جىددىيلىك پەيدا قىلىڭ. ئىككى قولىڭىزدا قارشىلىق بەلبېغىنىڭ تۇتقۇچى ياكى ئۇچىنى تۇتۇڭ ، قولىڭىز ئۈستىنى ئۇزارتىڭ.
- ھەرىكەت:قارشىلىق بەلبېغىنى كۆكرىكىڭىزگە تارتىپ ، بىلىكىڭىزنى ئېگىپ يان تەرىپىڭىزگە تۆۋەنگە تارتىڭ. تارتقان ۋاقتىڭىزدا ، كۆكرىكىڭىزنى كۆتۈرۈش ۋە يادرونى چىڭ تۇتۇشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.
- قايتىش:ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ ، تولۇق كېڭەيتىشكە قايتقاندا قارشىلىق بەلبېغىغا قارشى تۇرۇڭ.
- Reps / Set:12-15 قېتىم ئىجرا قىلىڭ ، 3 يۈرۈشنى تاماملاڭ.
كۆرسەتمە:
* قارشىلىق بەلبېغىنى تۆۋەنگە تارتقاندا مۈرىڭىزنى تىقىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ.
* قايتىش ھەرىكىتىنى كونترول قىلىپ ، لاتاپىتىدىكى جىددىيلىكنى ئەڭ چوڭ چەككە چۈشۈرۈش.
3. Bicep Curl (قارشىلىق بەلبېغى ئىشلىتىش)
ئىككى قۇتۇپنى نىشانلاشتىكى كلاسسىك ھەرىكەت ، بۇ قارشىلىق بەلبېغى ئارقىلىق ھەرىكەت جەريانىدا ئىزچىل جىددىيلىك بىلەن تەمىنلەيدىغان ناھايىتى ياخشى يەكلەش مەشىقى.
قانداق قىلىش:
- تەڭشەش:پۇتىڭىزنى مۈرىڭىز كەڭلىكى بىلەن قارشىلىق بەلبېغىدا تۇرۇڭ ، قارشىلىق بەلبېغىنىڭ تۇتقۇچلىرىنى (ياكى ئۇچىنى) ئالقىنىڭىزغا قارىتىپ (ئۈستۈنكى تۇتقۇچ) تۇتۇڭ.
- ئورنى:بىلىكىڭىزنى يان تەرىپىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ ، قوللىرىڭىز يەرگە قارىتىلغان.
- ھەرىكەت:تىرناقلىرىڭىزنى ئېگىش ۋە ئىككى ئۇچىڭىزنى قىسقارتىش ئارقىلىق قارشىلىق بەلۋاغنىڭ تۇتقۇچلىرىنى مۈرىڭىزگە توغرىلاڭ. ئىككى ئۇچىڭىزنى ھەرىكەتنىڭ ئۈستى تەرىپىگە قىسىپ ، ھەرىكەتنى كونترول قىلىڭ.
- قايتىش:تۇتقۇچنى ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا تۆۋەنلىتىڭ ،جىددىيلىكنى ساقلاشھەرىكەتتىكى قارشىلىق بەلبېغىدا.
- Reps / Set:12-15 قېتىم تەكرارلاشنى نىشان قىلىڭ ، 3 يۈرۈش.
كۆرسەتمە:
* تىرنىقىڭىزنى جايىدا تۇرغۇزۇڭ - ئۇلارنى ياندۇرماڭ.
* بەدىنىڭىزنى تەۋرىتىشتىن ياكى ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ئىشلىتىپ قارشىلىق بەلبېغىنى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشىغا ئەھمىيەت بېرىڭ.
Lusion خۇلاسە
قارشىلىق بەلۋاغ ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. دائىم ئىشلەتسىڭىز ، مۇسكۇلنىڭ ئاۋازى ۋە ئومۇمىي چىدامچانلىقىنىڭ ياخشىلىنىدىغانلىقىنى كۆرىسىز. بۇ مەشىقلەرنى سىناپ بېقىڭ ھەمدە كۈچىڭىزنىڭ ئۆسۈشىنى كۆرۈڭ!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Res قارشىلىق بەلۋاغلىرى توغرىسىدىكى سوئاللار
1. قايسى قارشىلىق بەلۋاغ مەشىقى كۆكرەككە ئەڭ ماس كېلىدۇ؟
كۆكرەكنى ئۈنۈملۈك نىشانلاش ئۈچۈن ، كۆكرەك بېسىش ، كۆكرەك پەردىسى ۋە بەلۋاغ بىلەن ئىتتىرىشنى سىناپ بېقىڭ. كۆكرەك بېسىش ئۈچۈن ، كەينىدىكى بەلۋاغنى باغلاپ ، تۇتقۇچنى ئالدىغا بېسىڭ ، كۆكرەك ۋە ئۈچبۇلۇڭنى جەلپ قىلىڭ. ئىتتىرىش كۈچىگە بەلۋاغ قوشۇشمۇ ھەرىكەتنىڭ ئۈستىدىكى قارشىلىقنى ئاشۇرۇپ ، كۆكرەك مۇسكۇلى تېخىمۇ جاپالىق ئىشلەيدۇ.
2. قارشىلىق بەلۋاغلىرى مۈرىسى يارىلانغانلارغا ئىشلىتىشكە بىخەتەرمۇ؟
شۇنداق ، قارشىلىق بەلۋاغنىڭ تەسىرى تۆۋەن بولۇپ ، مۈرىسى يارىلانغانلارنىڭ ئېغىرلىقىدىنمۇ بىخەتەر بولىدۇ. ئۇلار سىزنىڭ ھەرىكەت دائىرىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ھەمدە ھەددىدىن زىيادە جىددىيلەشمەيلا مۈرىنىڭ مۇسكۇللىرىنى تەدرىجىي كۈچەيتىشىڭىزگە يول قويىدۇ. يېنىك قارشىلىق بەلبېغىدىن باشلاڭ ھەمدە مۇۋاپىق تېخنىكىغا ئەھمىيەت بېرىپ ، تېخىمۇ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
3. قارشىلىق بەلۋاغلىرىنى كۈچ مەشىقى ۋە سوزۇشقا ئىشلىتىشكە بولامدۇ؟
شۇنداق ، قارشىلىق بەلۋاغلىرى كۆپ خىل بولۇپ ، ھەم كۈچ مەشىقى ۋە سوزۇشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. كۈچ مەشىقى قارشىلىق ئارقىلىق مۇسكۇلنى قۇرۇشقا ئەھمىيەت بەرگەن بىلەن ، بەلۋاغ بىلەن سوزۇلغاندا ئەۋرىشىملىكنى ئاشۇرۇش ، ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلاش ۋە مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىشكە پايدىسى بار ، ئۇلارنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىكى ياخشى قورالغا ئايلاندۇرىدۇ.
4. ئۈستۈنكى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ماس كېلىدىغان قارشىلىق بەلگىنى قانداق تاللايمەن؟
توغرا قارشىلىق بەلبېغىنى تاللاش سىزنىڭ ھازىرقى كۈچ سەۋىيىڭىز ۋە قىلماقچى بولغان چېنىقىشىڭىزغا باغلىق. ئۈستۈنكى بەدەن مەشىقىگە نىسبەتەن ، ئوتتۇرا قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى كۆپىنچە ئىشلەتكۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر يېنىك قارشىلىق بەلبېغىدىن باشلىنىشى مۇمكىن ، ھالبۇكى تېخىمۇ ئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر ئېغىر قارشىلىق بەلبېغى ئىشلىتىپ ئۆزىگە جەڭ ئېلان قىلالايدۇ.
5. قارشىلىق بەلۋاغلىرى ئۈستۈنكى بەدەندە پارتىلاتقۇچ دورا ياساشقا پايدىلىقمۇ؟
شۇنداق ، قارشىلىق بەلۋاغلىرى پارتىلاش كۈچى ياساشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ ، بولۇپمۇ تەنتەربىيە ياكى جەڭ مەشىقى قاتارلىق پائالىيەتلەر ئۈچۈن. مۇشتلاش ، ئىتتىرىش بېسىمى ياكى بەلۋاغقا سەكرەش قاتارلىق ھەرىكەتچان چېنىقىش ئۈچۈن بەلۋاغ ئىشلىتىپ ، تېز تارتىشىدىغان مۇسكۇل تالاسىنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز ۋە ئۈستۈنكى بەدەندىكى ئومۇمىي توك چىقىرىش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيسىز.
6. قارشىلىق كۆرسىتىش ئەترىتى سۇ ئۈزۈش ياكى تېننىس توپ قاتارلىق پائالىيەتلەردىكى ئىپادىلىرىمنى ياخشىلىيالامدۇ؟
ئەلۋەتتە! قارشىلىق بەلۋاغلىرى سۇ ئۈزۈش ياكى تېننىس توپ قاتارلىق تەنھەرىكەتلەردە ئىشلىتىلىدىغان مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرۇشتا ناھايىتى ياخشى. سۇ ئۈزۈش ئۈچۈن ، ئۇلار مۈرىنىڭ ۋە دۈمبىسىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، تېننىس توپقا بولسا ، مۈرىنىڭ مۇقىملىقى ، قول كۈچى ۋە ئايلىنىش كۈچىنى تېخىمۇ ياخشى مۇلازىمەت ۋە سەكتە ئۈچۈن كۈچەيتەلەيدۇ.
يوللاش ۋاقتى: 20-ئۆكتەبىردىن 2025-يىلغىچە