ئېلاستىكىلىق بەلۋاغ ئارقىلىق پۈتۈن بەدەننى مەشىقلەندۈرۈش ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ، ئىنچىكە ھالقىلار ۋە يۈرۈشلۈكلەر ئورۇنلاشتۇرۇلغان ، شۇڭا ئۇنى مۇۋاپىق دەرىجىدە قىلالايسىز.
قارشىلىق گۇرۇپپىسىتۆۋەن پۇت-قول مۇقىملىقى مەشىقى
تۆت چاسانىڭ ئوتتۇرا بېشىنى غىدىقلاش بىلەن بىر تەرەپتىن تۆۋەنكى پۇت كونترول قىلىشنى كۈچەيتىڭ.
ئوڭ تەرەپتىكى جىددىيلىك بەلبېغىنى توغرىلاڭ ، ئالدىڭىزغا تەڭپۇڭ ياستۇق قويۇڭ ، سول پۇتىڭىز بىلەن ئۇزۇن ئۆڭكۈر مەيدانىنى قوللىنىڭ ، تورۇسنى بىر قەدەر تىك ۋە ئالدى يوتىنىڭ ئوتتۇرا تىك سىزىقىدا بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاڭ.ئالدى ياكى يۇقىرىغا قاراپ ھەرىكەتلىنىدىغان ئايروپىلاننىڭ تورۇسنىڭ ئوتتۇرا سىزىقى ، پۇت ، تىز ۋە يانپاشنىڭ پۈتكۈل جەرياندا بىتەرەپ ھالەتتە تۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.بۇنى ئۈچ يۈرۈش ئۈچۈن ئالتە قېتىم تەكرارلىغىلى بولىدۇ.
قارشىلىق بەلبېغىئۆرلەيدۇ
ئىككى پۇتنىڭ ئەتراپىغا قارشىلىق بەلبېغى قويۇڭ ، تىز ۋە بەلنى يالغان ئورۇنغا ئېگىپ ، بەلۋاغنى ئالدى يانپاش رايونىغا تارتىپ ، ئاددىي يانپاش مەشىقى قىلىڭ.ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا ، پاچىقىڭىز ۋە موزايلىرىڭىز توقسان گرادۇسقا يېقىنلىشىدۇ ، ئۈچ يۈرۈشتە ئون قېتىم تەكرارلىيالايسىز.
قارشىلىق گۇرۇپپىسىback stirrups
يېلىمنىڭ ئەڭ چوڭ كونتروللۇقىنى ئاشۇرۇش.قارشىلىق بەلبېغى كىچىك قورساقنىڭ ئېگىزلىكىگە ، قارشىلىق بەلبېغىنىڭ ئالدى پۇتىغا توغرىلىنىپ ، يانپاشنىڭ ئارقىغا ياندۇرۇش تاختىسىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ، يانپاشنىڭ ئىشتىراك قىلىشىنى ھېس قىلىش ، پۈتكۈل جەرياندا يانپاش ، تىز ، پۇت قىسمىنىڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىنىدۇ. ئايروپىلان ، مېڭە چىڭىغاندا بەل ئومۇرتقىسى بەل ئومۇرتقىسى تۆلەمدىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىلىڭ.ئۈچ گۇرۇپپىنى ئون قېتىم تەكرارلىغىلى بولىدۇ.
قارشىلىق گۇرۇپپىسىقىسقۇچپاقا مېڭىش
يانپاش تۇتقۇن قىلغۇچى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ كونتروللۇقىنى كۈچەيتىپ ، ئىچكى تىز بوغۇمىنى ئازايتىڭ.
Place aقارشىلىق بەلبېغىيانپاشنى چۆرىدىگەن ھالدا ، ئالدى تەرىپىگە سەككىز ساننى ئوراپ ، يان تەرەپكە يۆتكىلىپ ، يانپاشنىڭ ئەۋرىشىم بۇلۇڭى ۋە ئىككى پۇتنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ تۇرۇبا لىنىيىسىنى تەڭشەشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.يان تەرەپكە يۆتكەلگەندە ، يانپاش بوغۇمى تىز ۋە پاچاقنى ۋە يانپاشنىڭ سىرتىنى ھەيدەپ كۈچكە قاتنىشىدۇ.سىز 20 قەدەم ۋە ئىككى ئايلانما سەپەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
قارشىلىق گۇرۇپپىسىmedial quadriceps head
تۆت بۇلۇڭلۇق تىز كونترول مەشىقىنى تۆت چاسانىڭ ئوتتۇرا بېشىنى قوزغىتىش.قارشىلىق بەلبېغى ئەڭ ئېگىز بۇلۇڭدا تىزنى ئۇزارتىشنى كونترول قىلىش ۋە ئوتتۇرا تۆت چاسا بېشىنىڭ تارىيىشى ئۈچۈن تۇتۇلغان.بۇنى ئۈچ يۈرۈش ئۈچۈن ئون قېتىم تەكرارلىغىلى بولىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: Apr-14-2023