Is ئىسلاھاتچى پىلاتس كۈچى ياكى يۈرەك؟ بۇ ھەرىكەتچان ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشقا قىزىقىدىغانلار ئۈچۈن كۆپ ئۇچرايدىغان سوئال. بىر قاراشتىلا ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسقارىماققا مۇلايىم ، تەسىرى تۆۋەن ئادەتتەك قىلىدۇ. ئەمما باشتىن كەچۈرگەندىن كېيىنباھارغا يۈكلەنگەن قارشىلىق، ئۈزلۈكسىز ھەرىكەت ۋەچوڭقۇر يادرولۇق قاتنىشىش، يەر يۈزىدە يەنە نۇرغۇن ئىشلارنىڭ بولۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
مەيلى مۇسكۇل قۇرۇش ، چىدامچانلىقنى ياخشىلاش ياكى ئاددىيراق ھەرىكەت قىلىشنى مەقسەت قىلامسىز ، قانداق چۈشىنىسىزئىسلاھاتچى پىلاتېس ئىشلەيدۇئۇنى ئۇزۇن مۇددەتلىك چېنىقىش ئادىتىڭىزنىڭ بىر قىسمى قىلىشنىڭ ئاچقۇچى. ئۇنىڭ كۈچ مەشىقى ، يۈرەك ياكى ھەر ئىككىسىنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك بىرىكىشى ھېسابلىنامدۇ يوق تەتقىق قىلايلى.
كۈچ ، يۈرەك ياكى ھەر ئىككىسى؟
ئۆزىڭىزدىن سوراپ باققان بولسىڭىزئىسلاھاتچى پىلاتېسدەپ قارايدۇكۈچ مەشىقىياكى aيۈرەك ھەرىكىتىمانا بۇ ھەقىقەت.
بۇ ھەرىكەتچان ئۇسۇل بەرپا قىلىدۇئورۇق مۇسكۇلكونتروللۇق ، قارشىلىقنى ئاساس قىلغان ھەرىكەتلەر ئارقىلىق ، سىزنى ساقلاپ ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق پايدا بېرىدۇيۈرەك سوقۇشى يۇقىرى كۆتۈرۈلدىسىلىق ، ئۈزلۈكسىز ھەرىكەت بىلەن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۇ سىزنىڭ كۈچىڭىزنى كۈچەيتىدۇيادرولۇق، ياخشىلىنىدۇقىياپەتۋە قوللايدۇبىرلەشمە ساغلاملىق- ھەممىسى يۇقىرى تەسىرلىك چېنىقىشنىڭ ئۇپرىماي تۇرۇپ.
ئۇنداقتا بۇ نېمە ئۈچۈن سىزگە مۇھىم؟
چۈنكى كۆپىنچە چېنىقىش ئادىتى بەك تار - كۈچ ياكى چىدامچانلىققا ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئەممائىسلاھاتچى پىلاتېس بۇ پەرقنى تۈگىتىدۇ، سىزگە بېرىدۇتەڭپۇڭ ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشبۇ ئۈنۈملۈك ۋە سىجىل. بولۇپمۇ ئەڭ كۆڭۈلدىكىدەك بولسا:
Heavy ئېغىرلىق كۆتۈرمەي تۇرۇپ كۈچ چىقارماقچى.
● ئىزدەۋاتىسىزتۆۋەن تەسىر, بىرلەشمە دوستلۇق مەشىقى.
Injury يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىۋاتىسىز ، بىخەتەر ، قۇرۇلمىلىق پروگراممىغا ئېھتىياجلىق بولىسىز.
● سىز يالغۇز مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشىگىلا ئەمەس ، بەلكى ھەقىقىي ئىقتىدارنىڭ ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلىسىز.
ئەگەر سىز تېخىمۇ ئەقىللىق مەشىق قىلىشقا تەييار بولسىڭىز ، تېخىمۇ قىيىن ئەمەس ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغان ، بەدىنىڭىزنى قوللايدىغان ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈنۈم بېرىدىغان مۇكەممەل ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتس كۈچ مەشىقى سۈپىتىدە
مات پىلاتىسقا ئوخشىمايدىغىنى ، سىز ئىسلاھاتچى ئىشلەتكەندە ، قارشىلىق پەيدا قىلىدىغان تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ئورنىتىلغان ماشىنا بىلەن ئىشلەيسىز. بۇ بۇلاقلار سىرتقى ئېغىرلىقلارغا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىدۇ ، ھەر قېتىم ئىتتىرىگەندە ياكى تارتقاندا مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىدۇ ، ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى ئۈنۈملۈك قىلىدۇpilates كۈچ مەشىقىچېنىقىش.
تەڭشىگىلى بولىدىغان باھار قارشىلىقى
Theئىسلاھاتچى Pilates ماشىنىسىرەڭلىك كود سىستېمىسىنى ئىشلىتىدۇقارشىلىق بۇلىقىئۇ يېنىكلىكتىن ئېغىرغىچە كەڭ دائىرىدىكى جىددىيلىكنى تەمىنلەيدۇ. بۇ سىزنىڭ چېنىقىش ماشىنىسىدىكى ئېغىرلىقنى تەڭشەشكە ئوخشاش ھەر بىر ھەرىكەتنىڭ قىيىنلىقىنى ئىختىيارىي قىلالايسىز. ئىجرا قىلىۋاتامسىزپۇت بېسىش, arm row، ياكىكۆكرەك كېڭىيىش، ئىسلاھاتچى بوغۇمىڭىزنى قوغداش بىلەن بىللە ئەنئەنىۋى ئېغىرلىق مەشىقىنىڭ قارشىلىقىنى دورىدى.
ھەقسىز ئېغىرلىقلارغا سېلىشتۇرغاندا ،باھارنى ئاساس قىلغان قارشىلىقسىلىق ، ئىزچىل ۋە تەسىرى تۆۋەن بولۇپ ، يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن ياكى بىخەتەر كۈچ قۇرماقچى بولغانلارغا ماس كېلىدۇ. ئەگەر سېتىۋالماقچى بولسىڭىزتەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق بىلەن پىلاتس ئىسلاھاتچىسىكۆپ تەرەپلىمىلىك ۋە ئىلغار كۈچ مەشىقىگە كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن كەم دېگەندە 4-5 جىددىيلىك دەرىجىسى بار بىرىنى ئىزدەڭ.
پۈتۈن بەدەن مۇسكۇلى ئاكتىپلاش
يەككە چېنىقىش ماشىنىلىرىغا ئوخشىمايدىغىنى ،ئىسلاھاتچى پىلاتېس كارىۋىتىھەر بىر ھەرىكەت بىلەن پۈتۈن بەدىنىڭىزنى قوزغىتىدۇ. ئۇ سىزنىڭ رىقابەتلىشىشىڭىز ئۈچۈن لايىھەلەنگەنيادرولۇق مۇقىملىق, مۇسكۇللارنى ماسلاشتۇرۇش, andئىقتىدار كۈچى. ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە:
يادرولۇق:ھەر بىر چېنىقىش دېگۈدەك قورساق مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىپ ، مۇقىملىق ۋە تۇرقىڭىزنى ياخشىلايدۇيادرولۇق Pilates چېنىقىش.
تۆۋەنكى گەۋدە:ئۆپكە ، پۇت-قول ۋە پۇت چەمبىرىكىگە ئوخشاش ھەرىكەتلەر يېلىمىڭىزنى ، بوغۇملىرىڭىزنى ۋە كۋادراتلىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ.
ئۈستۈنكى گەۋدە:بەلۋاغ ۋە تاياقچە ئارقىلىق ئىتتىرىش ۋە تارتىش كۆكرەك ، مۈرىڭىز ۋە دۈمبىڭىزنى نىشانلاپ ئۈستۈنكى بەدەننىڭ چىدامچانلىقى ئۈچۈن.
سۈپەتپىلاتس ئىسلاھات ماشىنىسىسىلىق سىيرىلىش ھەرىكىتى ، چىداملىق ئارغامچا ياكى بەلۋاغ ۋە ئېرگونومىيىلىك پۇت بارمىقى بىلەن تەمىنلىشى كېرەك.
ئورۇق مۇسكۇل ۋە چىدامچانلىققا ئېرىشىدۇ
بۇنىڭ مۇھىم پايدىلىرىدىن بىرىئىسلاھاتچى Pilates ئۈسكۈنىسىئۇنىڭ توپسىز ، ئورۇق ، مۇسكۇلنى قۇرۇش ئىقتىدارىدۇر. بۇلاقنى ئاساس قىلغان قارشىلىق مۇسكۇلىڭىزنى جىددىيلەشتۈرىدۇئاستا ، كونترول قىلىنغان تەكرارلاش، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە چوڭ-كىچىكلىكىگە ئېنىقلىما بېرىشكە ئىلھام بېرىش.
ئەگەر نىشانىڭىز بولسامۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ۋە قەيسەرلىك، تاللاڭمۇقىم ۋاگون بىلەن پىلاتس ئىسلاھاتچىسىجىمجىت مەشغۇلات ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈرۈشنى جىددىيلەشتۈرمەيدۇ. بۇ يۇقىرى تەكرارلاش ، تۆۋەن تەسىرلىك مەشىقنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك تەڭشىلىشى.
ئىسلاھاتچى vs مات ۋە ئېغىرلىق مەشىقى
بۇنىڭغا سېلىشتۇرغانداmat Pilates، بىر ئىسلاھاتچى تېخىمۇ كۆپ تەمىنلەيدۇتاشقى قارشىلىق، ئومۇرتقا توغرىلاشنى تېخىمۇ ياخشى قوللاش ۋە چېنىقىش تۈرلىرىنى كۆپەيتىش. قارشىلىق مەشىقىدىن ھەرىكەتنى كۆپەيتەلەيسىز ، مەسىلەن باسما ۋە قۇرغا ئوخشاش ، بۇلاقنى مېتال ئېغىرلىقنىڭ ئورنىغا ئىشلىتىپ ، بوغۇملىرىڭىزغا بولغان تەسىرىنى كۆرۈنەرلىك ئازايتالايسىز.
ئىزدەۋاتقانلار ئۈچۈنبىرلەشمە دوستلۇق قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىق ماشىنىسى، ياخشى لايىھەلەنگەنبۇلاق بىلەن پىلاتس ئىسلاھاتچىسىئەۋرىشىم ، قىياپەت ۋە ئومۇمىي كونتروللۇقنى ئاشۇرۇش بىلەن بىللە ، ئېغىرلىق بىلەن ئوخشاش كۈچ ھاسىل قىلىش پايدىسىنى يەتكۈزىدۇ.
باھالىغانداپىلاتس ئىسلاھات ئۈسكۈنىسى، تۆۋەندىكىدەك ئىقتىدارلارنى ئويلاڭ:
Resistance قارشىلىق دائىرىسى ئۈچۈن كۆپ باھار تەڭشىكى
Sp ئومۇرتقا راھەتلىكى ئۈچۈن ياستۇق ھارۋىسى
● تەڭشىگىلى بولىدىغان پۇت بالداق ۋە باش قىسمىنى تەڭشەشكە بولىدۇ
Professional كەسپىي سەۋىيىدىكى ئىقتىدارغا چىداملىق رامكا ۋە سىلىق سىيرىلىش
مەيلى يېڭى ئۆگەنگۈچى ياكى تەنھەرىكەتچى بولۇڭ ، توغرا مەبلەغ سېلىڭئىسلاھاتچى Pilates ماشىنىسىسىزنىڭ تېخىمۇ ئەقىللىق مەشىق قىلىشىڭىزغا ، تېز ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە ۋە تېخىمۇ ياخشى ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس يۈرەك ھەرىكىتى سۈپىتىدە
ئىسلاھاتچى پىلاتېس كۈچ قۇۋۋىتى بىلەن داڭق چىقارغان بىلەن ، ئۇ يەنە كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان ئۈنۈملۈك يۈرەك قان تومۇر چېنىقىشىنى يەتكۈزەلەيدۇ ، بولۇپمۇ سۈرئەت ۋە كۈچلۈكلۈكنى ئۇرغاندا. ئەگەر سىز يۇقىرى ئىسسىقلىق مەشىقى قىلماي ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ، چىدامچانلىقنى ئاشۇرۇش ۋە يۈرەك ساغلاملىقىنى ياخشىلاشنى ئويلىسىڭىز ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىزنىڭ بارىدىغان ئىشىڭىز بولالايدۇ.يۈرەك ھەرىكىتى.
ئېقىش بىلەن يۈرەك رېتىمىنى يۇقىرى كۆتۈرۈڭ
ئەڭ ئاز ئارام ئېلىپ بىر چېنىقىشتىن يەنە بىر چېنىقىشقا قاراپ ماڭسىڭىز ، يۈرەك سوقۇشى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ تۇرىدۇ ، خۇددى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى جەريانىدىكىگە ئوخشاش. بۇلارھەرىكەتچان ئىسلاھاتچى Pilates دەرسلىرىسىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ، يۈرەك-مېڭە قان تومۇر تىرىشچانلىقىنى يەتكۈزۈش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى جەلپ قىلىدۇ. نەپسىڭىزنىڭ تېزلىشىدىغانلىقىنى ، بەدىنىڭىزنىڭ ئىسسىپ كەتكەنلىكىنى ۋە ھەر قېتىملىق ئولتۇرۇش بىلەن چىدامچانلىقىڭىزنىڭ كۈچىيىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
HIIT ئۇسلۇبىدىكى ئىسلاھاتچى پىلاتېس
بەزى دەرسلەر HIIT (يۇقىرى زىچلىقتىكى ئارىلىق مەشىقى) گە ئوخشاش ئەنئەنىۋى پىلاتېس ھەرىكىتى بىلەن يۇقىرى سىجىللىقتىكى پارتىلاشنى بىرلەشتۈردى. مەسىلەن ،سەكرەش تاختىسىدۈمبىڭىزدە ياتقاندا تۆۋەن تەسىرلىك سەكرەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، بۇ بوغۇملىرىڭىزغا بېسىم قىلماي ، يۈرەك قان تومۇرنىڭ پايدىسىغا تەقلىد قىلىدۇ. ئەگەر سىز ماينى يوقىتىشنى ياكى مېتابولىزىمنى ياخشىلاشنى مەقسەت قىلسىڭىز ، بۇ تېز سۈرئەتلىك فورماتلار كۆڭۈلدىكىدەكaerobic Pilates.
تۆۋەن تەسىرلىك ماي كۆيۈش
كۈچلۈكلۈك ۋە داۋاملىشىش ۋاقتىغا ئاساسەن ، يۈرەكنى ئاساس قىلغان ئىسلاھاتچىلار سىنىپى سىزنىڭ ھەر قېتىملىق ئولتۇرۇشتا 250 دىن 500 كالورىيەگىچە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ تۆۋەن تەسىرگە ئىگە بولغاچقا ، ئەگەر خالىسىڭىز مۇكەممەليۈرەك ھەرىكىتىبۇ تىز ، بەل ياكى ئومۇرتقىڭىزغا مۇلايىم. يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىمەي تۇرۇپ ، ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىسى بار.
ئاۋىئاتسىيەنىڭ چىدامچانلىقىنى بىخەتەر ئاشۇرۇش
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ،pilates cardioمەشىق سىزنىڭ ئاۋىئاتسىيە بوسۇغىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ سىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىزنى تېخىمۇ ئۇزۇن داۋاملاشتۇرالايسىز ۋە تېز ئەسلىگە كېلىدۇ. سىز كۈندىلىك تۇرمۇشتا تېخىمۇ جۇشقۇن ھېس قىلىسىز ، تېخىمۇ ياخشى نەپەس كونترول قىلىشنى ھېس قىلىسىز ۋە تېخىمۇ چوڭ يۈرەك قان تومۇرغا بەرداشلىق بېرەلەيسىز.
قانداق قىلىپ ئىسلاھاتچى پىلاتتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنالايمىز
ۋاقتىڭىزدىكى ۋاقتىڭىزدىن ھەقىقىي نەتىجىگە ئېرىشىشنى خالامسىزئىسلاھاتچى Pilates ماشىنىسى؟ بۇلارغا ئەگىشىڭمۇتەخەسسىس ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ كۆرسەتمىلىرىtoPilates چېنىقىشنى چوڭايتىڭھەمدە كۈچ ، كونترول ۋە ئىقتىدارنى ئۆستۈرىدۇ.
شەكىل ۋە توغرىلاشقا ئەھمىيەت بېرىڭ
مۇۋاپىقPilates formھەر بىر چېنىقىشنىڭ ئاساسى. ھەمىشە ئۆزىڭىزنىڭ يادروسى بىلەن شۇغۇللىنىڭ ، نېيترال ئومۇرتقىڭىزنى ساقلاڭ ۋە بوغۇمىڭىزنى توغرىلاڭ. ياخشىئىسلاھاتچىغا توغرىلاشتوغرا مۇسكۇللارنى قوزغىتىشقا ياردەم بېرىپلا قالماي ، جىددىيلىشىش ياكى زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
توغرا قارشىلىق ئۈچۈن بۇلاقنى تەڭشەڭ
Theئىسلاھات ماشىنىسىبۇلاقنى ئىشلىتىشنىڭ قىيىنلىق دەرىجىسىنى ئىختىيارىي قىلالايسىز. يېنىك بۇلاق سىزنىڭ كونتروللۇقىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىدۇ ، ئېغىرراق بولسا كۈچ ھاسىل قىلىدۇ. باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشئىسلاھاتچىلارنىڭ قارشىلىق دەرىجىسىبىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىلگىرىلەشنىڭ ئاچقۇچى.
نەپسىڭىزنى كونترول قىلىڭ
نەپەس ئېلىش ئىنتايىن مۇھىمئىسلاھاتچى پىلاتېس نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى. چوڭقۇر يادرو مۇسكۇلىڭىزنى جەلپ قىلىش ئۈچۈن تەييارلىق ۋە نەپەس ئېلىڭ. ماسلاشتۇرۇلغان نەپەس ھەرىكەتنى قوللايدۇ ، ئۆپكىنىڭ ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئەقىل بىلەن بەدەننىڭ باغلىنىشىنى كۈچەيتىدۇ.
سۈپەتنى ساندىن ئۈستۈن ئورۇنغا قويۇڭ
ئالدىرىماڭ.پىلاتسنىڭ ھەرىكىتىنى ئاستا ۋە كونترول قىلىڭتېخىمۇ چوڭقۇر مۇسكۇللارنى قوزغىتىپ ، بەدەن ئېڭىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ. فوكۇس نۇقتىسى ئاز بولغان ۋەكىللەر شەكلى ناچار بولغانلارغا قارىغاندا كۆپ ئۈنۈملۈك.
ئىزچىل چىڭ تۇرۇپ ، تەدرىجىي بەرپا قىلىڭ
تۇرقى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە مۇسكۇلنىڭ ئاۋازىنىڭ ياخشىلىنىشىدەك ھەقىقىي پايدىنى كۆرۈش ئۈچۈن ، دائىملىق ۋاقىت جەدۋىلىنى چىڭ تۇتۇڭ - ھەپتىدە 2-3 يىغىن كۆڭۈلدىكىدەك. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، سىز كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرالايسىز ياكى تېخىمۇ ئىلغار سىناپ باقسىڭىز بولىدۇپىلاتس ئىسلاھاتچى مانېۋىرى.
بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ
ئەگەر بىرەر ئىش توغرا بولمىسا ، توختاپ ئۆزگەرتىڭ.يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئىسلاھاتچى پىلاتېسئىلغار ئىشلەتكۈچىلەر ئوخشاشلا ئازابسىز بولۇشى كېرەك. ئۇ تېخىمۇ ئەقىللىق ، تېخىمۇ جاپالىق ئىشلەشكە مۇناسىۋەتلىك.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Lusion خۇلاسە
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ھەم كۈچ ھەم يۈرەك. ئۇ مۇسكۇللارنى تەڭشەيدۇ ، چىدامچانلىقنى ئاشۇرىدۇ ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاشۇرىدۇ - ھەممىسى تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىشتا. سىز بىرلا ، تەڭپۇڭ ھالەتتە ئىككى دۇنيانىڭ ئەڭ ياخشىسىغا ئېرىشىسىز.
ئەگەر سوئالىڭىز بولسا ياكى مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى تاللاشتا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، WhatsApp + 86-13775339109 ، ئۈندىدار 13775339100 ئارقىلىق بىز بىلەن ئالاقىلاشسىڭىز بولىدۇ. بىز بۇ يەردە پىلاتېس ساياھىتىڭىزنى قوللايمىز.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
سوئال
ئىسلاھاتچى پىلاتس كۈچ مەشىقىگە يېتەرلىكمۇ؟
ھەئە. ئۇ مۇسكۇلنىڭ ئاھاڭى ، مۇقىملىقى ۋە چىدامچانلىقىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. مۇسكۇللارنىڭ كۆپىيىشى ئۈچۈن ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن جۈپلىشىڭ.
يۈرەكنى ئىسلاھاتچى پىلاتسقا ئالماشتۇرسام بولامدۇ؟
ئەگەر يىغىن يۇقىرى سۈرئەتلىك ياكى ئاقما ئاساس قىلىنغان بولسا بولىدۇ. يۈرەك رېتىمى كۆرسەتكۈچىنى ئىشلىتىپ ، يۈرەك رايونىڭىزدا تۇرۇڭ.
مەن ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى قىلىپ ئورۇقلايمەنمۇ؟
شۇنداق ، بولۇپمۇ ئىسسىقلىق مىقدارىنى كونترول قىلىش ۋە ئىزچىل چېنىقىش بىلەن. تېخىمۇ ياخشى ماينى كۆيدۈرۈش نەتىجىسى ئۈچۈن ھەرىكەتچان دەرسلەرنى تاللاڭ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس مات پىلاتىستىنمۇ قىيىنمۇ؟
كۆپىنچە كىشىلەر قارشىلىق ۋە ھەرىكەتنىڭ مۇرەككەپلىكى سەۋەبىدىن ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى تېخىمۇ قىيىن دەپ قارايدۇ.
مەن ئىسلاھاتچى پىلاتسنى ھەپتىدە قانچە قېتىم قىلىشىم كېرەك؟
ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، ھەر ھەپتىدە 2-4 قېتىم يىغىن ئېچىڭ. كۈچنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە يۈرەكنى مەركەز قىلغان دەرسلەرنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، پايدىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزۈش.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس بەل ئاغرىقىغا ياردەم بېرەمدۇ؟
ھەئە. ئۇ سىزنىڭ يادروڭىزنى كۈچەيتىپ ، ئومۇرتقا توغرىلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، بۇ بەل بىئاراملىقىنى پەسەيتىدۇ. ئەمما ، سوزۇلما خاراكتېرلىك ئاغرىق بولسا ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
ئىسلاھاتچى پىلاتس ھامىلدارلىق مەزگىلىدە ماس كېلەمدۇ؟
نۇرغۇن تۇغۇتتىن ئىلگىرىكى ئىسلاھات سىنىپى ئۆزگەرتىش بىلەن بىخەتەر. داس بوشلۇقىنىڭ كۈچلۈكلۈكى ، يادرولۇق مۇقىملىقى ۋە نەپەسنى كونترول قىلىشقا ئەھمىيەت بېرىڭ ، ئەمما ئالدى بىلەن داۋالاشنى ئېنىقلاڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-30-2025