ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئالقىشقا ئېرىشتىھەرىكەتچان ، تۆۋەن تەسىرلىك چېنىقىش سۈپىتىدەئۇ ھەم تەننى ۋە ئەقىلنى ئۆزگەرتىدۇ. قارشىلىق مەشىقى بىلەن ئېنىق ھەرىكەتنى بىرلەشتۈرگەندە ، بۇ يېڭىلىق يارىتىش ئۇسۇلى تەقدىم قىلغاندا كۈچ ، جانلىقلىق ۋە قىياپەتنى قايتىدىن شەكىللەندۈرىدۇئەنئەنىۋى چېنىقىش ئادىتىنىڭ يېڭىلاش ئۇسۇلى.
Re ئىسلاھاتچى پىلاتس دېگەن نېمە؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېسبىر خىل شەكىلپىلاتس چېنىقىشa دەپ ئاتىلىدىغان مەخسۇس ئۈسكۈنىدە ئورۇندىلىدۇئىسلاھات ماشىنىسى. ئەنئەنىۋى ماتا پىلاتىسقا ئوخشىمايدىغىنى ، ئىسلاھاتچى بۇلاق ، تومۇر ۋە سىيرىلما ۋاگون ئارقىلىق تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق قوشىدۇ - ھەر بىر ھەرىكەتنى تېخىمۇ ھەرىكەتچان ، كونتروللۇق ۋە پۈتۈن گەۋدىگە مەركەزلەشتۈرىدۇ.
ئىسلاھات ماشىنىسى: مۇھىم تەركىبلەر
تىپىك پىلاتس ئىسلاھاتچىسى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
● Cسىيرىلما ۋاگون: قارشىلىقنى ئىتتىرىۋەتكەندە ياكى تارتقاندا ھەرىكەتلىنىدىغان سۇپا.
● بۇلاق: چېنىقىش سەۋىيىڭىزگە ماس ھالدا تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەڭ.
● پۇت بالداق: چېنىقىش جەريانىدا پۇت ئىشلەش ۋە قوللاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
● مۈرىنى توسۇۋالىدۇ: بەدەننى مۇقىم ۋە توغرىلاڭ.
● بەلۋاغ ۋە تومۇر: ئۈستۈنكى ۋە تۆۋەنكى بەدەن ھەرىكىتىگە ئىشلىتىلىدۇ.
بۇ زاپچاسلار بىرلىكتە كۈچ ، ئەۋرىشىم ، تەڭپۇڭلۇق ۋە تۇرقنى نىشانلىغان يۈزلىگەن مەشىققە يول قويىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس قانداق ئىشلەيدۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس تەكىتلەيدۇئاستا ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەرجۈپلەنگەنقەستەن نەپەس ئېلىش. ھەر بىر ھەرىكەت سىزنى جەلپ قىلىدۇيادرولۇقباشقا مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئىشلەش جەريانىدا ، پۈتۈن بەدەننىڭ بىرلىشىشى ۋە مۇقىملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. مەيلى پۇتىنى بېسىش ، قول تارتىش ياكى ئومۇرتقا سوزۇش قاتارلىقلار بولسۇن ، ماشىنا بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ھەرىكەت دائىرىسى ئارقىلىق بەدىنىڭىزنى يېتەكلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى كىم ئۈچۈن؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ماس كېلىدۇ:
● يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە ئىلغار چېنىقىشچىلار
● يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن كىشىلەر (كەسپىي نازارەت ئاستىدا)
● ھەرىكەتچانلىقى ۋە ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولغان تەنھەرىكەتچىلەر
● ئىزدەۋاتقانلارتۆۋەن تەسىرلىك ، ئورتاق دوستانە چېنىقىشئۇزۇن ، ئورۇق مۇسكۇل ھاسىل قىلىدۇ
Re ئىسلاھاتچى پىلاتسنىڭ ئاساسلىق پايدىسى
ئىسلاھاتچى پىلاتېس نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىكى پايدىلارنى تەمىنلەيدۇ ، ئۇ بارلىق چېنىقىش سەۋىيىسىدىكى كىشىلەرنىڭ ئالقىشىغا ئېرىشتى. مەيلى مۇسكۇلىڭىزنى تەڭشەش ، جانلىقلىقنى ياخشىلاش ياكى يادروڭىزنى كۈچەيتىشنى مەقسەت قىلسىڭىز ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس كونترول قىلىنغان ، تەسىرى تۆۋەن ھەرىكەتلەر ئارقىلىق نەتىجىنى بېرىدۇ.
1. ياخشىلانغان يادرولۇق كۈچ
ئىسلاھاتچى پىلاتېس يادرولۇق كۈچنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك. پىلاتېس ماشىنىسىدىكى ئەتىيازلىق قارشىلىق چوڭقۇر قورساق مۇسكۇلى ، تۆۋەنكى بەل ۋە داس بوشلۇقىغا جەڭ ئېلان قىلىدۇ ، بۇلارنىڭ ھەممىسى يادرولۇق مۇقىملىقتا ئىنتايىن مۇھىم. بۇ مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەش تەنھەرىكەت ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرۈپلا قالماي ، كۈندىلىك ھەرىكەتلەردە يارىلىنىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
2. جانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش
ھەر بىر ئىسلاھات يىغىنىدا سوزۇلۇش ۋەمەشىقنى ئۇزارتىشجانلىقلىقنى تەدرىجىي ياخشىلايدۇ. يېتەكچى قارشىلىق مۇسكۇلىڭىزنىڭ ھەرىكەتنىڭ تولۇق دائىرىسىدىن ئۆتۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ياكى بوغۇملىرى قاتتىق كىشىلەر ئۈچۈن ئالاھىدە پايدىلىق.
3. مۇسكۇل تون ۋە ئېنىقلىما
ئەنئەنىۋى توپ مەشىقىگە ئوخشىمايدىغىنى ، كۆپىنچە توپنى ئاساس قىلىدۇ ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۇزۇن ، ئورۇق مۇسكۇللارنى بەرپا قىلىدۇ. كونترول قىلىنغان قارشىلىق ۋە كۆپ خىل ھەرىكەتلەر سەل قارىلىدىغان كىچىك تۇراقلىق مۇسكۇللارنى نىشانلاشقا ياردەم بېرىدۇ. قەرەللىك ئولتۇرۇش كۆرۈنەرلىك ئاۋازنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بولۇپمۇ پۇت ، يېلىم ، قول ۋە يادرو.
4. قىياپەتنى ياخشىلاش
ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ كۆزگە كۆرۈنەرلىك پايدىسى ئۇنىڭ تۇرقىغا بولغان تەسىرى. ئومۇرتقىڭىزنى يۆلەيدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىپ ، بەدەن ئېڭىنى ئىلگىرى سۈرۈش ئارقىلىق ، پىلاتېس تېخىمۇ توغرا ، ماسلىشىشقا ئىلھام بېرىدۇ. نۇرغۇن مەشىق قىلغۇچىلار قىياپەتنىڭ ياخشىلىنىشى سەۋەبىدىن بەل ، بويۇن ۋە مۈرە جىددىيلىكىنىڭ كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىگەنلىكىنى دوكلات قىلدى.
5. تۆۋەن تەسىرى تولۇق بەدەن چېنىقتۇرۇش
ئىسلاھاتچى پىلاتېس رىقابەتكە تولغانپۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشبوغۇملارغا بېسىم ئىشلەتمەي. سىيرىلما ۋاگون ، تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ۋە تايانچ بەلۋاغلار خاسلاشتۇرۇلغان قارشىلىق ۋە ئوڭۇشلۇق ئۆتۈشكە شارائىت ھازىرلاپ ، يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن ياكى يۇقىرى ئۈنۈملۈك مەشىقنىڭ ئورتاق دوستانە يولىنى ئىزدەيدىغان كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.
Form ئىسلاھاتچى پىلاتېس بەدىنىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىدۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشلا ئەمەس ، ئۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدىنىڭىزدە كۆرۈنەرلىك ، ئۆلچەملىك ئۆزگىرىشلەرنى يەتكۈزىدۇ. كۈچلۈك مۇسكۇللاردىن تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىشقىچە ، ئىزچىل مەشىق بەدىنىڭىزنىڭ قىياپىتىنى ۋە ئۇنىڭ رولىنى قانداق ئۆزگەرتىدۇ.
1. ئىلگىرى ۋە كېيىن: نېمىلەرنى كۈتىمىز
كۆپىنچە كىشىلەرئىسلاھاتچى پىلاتسنى باشلاڭكۈچ ، ئاھاڭ ۋە جانلىقلىقنىڭ ياخشىلىنىشىنى ئىزدەۋاتىدۇ. ھەر بىر بەدەن ئوخشىمىغان ئىنكاس قايتۇرغان بىلەن ، سىز ئادەتتە ئۈمىد قىلالايسىز:
● ھەپتە 1-3: بەدەن ئېڭى ، يېنىك مۇسكۇللار ئاغرىش ۋە ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇش.
● ھەپتە 4-6: كۆرۈنەرلىك يادرولۇق ئارىلىشىش ، قىياپەت تېخىمۇ ياخشى ۋە مۇقىملىق.
● 3+ ئاي: ئورۇقراق ، تېخىمۇ ئېنىقلانغان مۇسكۇللار ، ئەۋرىشىملىكى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈپ ، مۈرى ، بەل ۋە بەل قىسمىدىكى جىددىيلىك تۆۋەنلەيدۇ.
سۈرەت ۋە گۇۋاھلىق سۆزىدە ھەمىشە كۆرۈنەرلىك ئاۋاز تۈگمىسى ، كۆتۈرۈلگەن يېلىم ۋە 8 ~ 12 ھەپتىلىك ئىزچىل مەشىقتىن كېيىن ئومۇمىي ھالىتى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ (ھەپتىدە 2 ~ 4 قېتىم).
2. فوكۇس رايونى: بەدەننىڭ قايسى قىسىملىرى ئەڭ كۆپ ئۆزگىرىدۇ
ئىسلاھاتچى پىلاتېسفوكۇس نۇقتىسى بىلەن كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى نىشانلايدۇئۇزارتىش ، توغرىلاش ۋە يادرولۇق كونترول قىلىش. ئۇنىڭ كونكرېت رايونلارنى قانداق شەكىللەندۈرىدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە:
● Core: قورساقنىڭ چوڭقۇر مۇسكۇلى تېخىمۇ چىڭ ۋە تېخىمۇ ئېنىقلىنىپ ، ئاشقازاننىڭ تەكشى بولۇشىنى ۋە بەلنىڭ كۈچلۈكرەك بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
● Glutes & Legs: پۇت بېسىش ۋە پۇت ئىشلەش قاتارلىق چېنىقىشلار پاچاقنى تەڭشەپ ، يېلىمنى كۆتۈرىدۇ.
● قورال ۋە مۈرىلەر: بەلۋاغ ياكى قارشىلىق ئارقىلىق ئۈستۈنكى بەدەن ھەرىكىتى ئېنىقلىما ۋە كۈچنى ئۆستۈرىدۇ.
● قىياپەت مۇسكۇلى: ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئومۇرتقا تۇراقلاشتۇرغۇچنى كۈچەيتىدۇ ، بۇ يۇمىلاق مۈرىنى ۋە ماسلاشماسلىقنى ئوڭشايدۇ.
بۇ ئۆزگەرتىشلەر ئاتەڭپۇڭ ، ئورۇق ۋە ھەيكەلتىراشلىقتوپسىز - ئۇسسۇلچىلار ، تەنھەرىكەتچىلەر ۋە قىياپەتكە ئەھمىيەت بېرىدىغان كەسپىي خادىملار ئارىسىدا ئالاھىدە ئالقىشقا ئېرىشتى.
3. ئىلمىي چۈشەنچە: تەتقىقات نېمە دەيدۇ
بىر قانچە تەتقىقات پىلاتسنىڭ فىزىئولوگىيىلىك پايدىسىنى قوللاڭ:
● A 2016 studyبەدەن ۋە ھەرىكەت داۋالاش ژورنىلىدا پىلاتسنىڭ 8 ھەپتىلىك قىياپىتى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى كۆرۈنەرلىك ياخشىلانغانلىقى بايقالغان.
● Research inPLOS ONE (2020)پىلاتېسنىڭ ياش ۋە ياشانغانلارنىڭ يادرولۇق كۈچى ، ئومۇرتقا ھەرىكىتى ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
● The study from theتەنتەربىيە تېبابىتى ۋە بەدەن ساغلاملىقى ژورنىلىئىزچىل ئىسلاھاتچى پىلاتېس مەشىقىدىن كېيىن بەدەن تەركىبىدىكى ئۆلچەملىك پايدا ۋە بەل ئاغرىقىنىڭ تۆۋەنلىگەنلىكىنى دوكلات قىلدى.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشلا ئەمەس ، ئۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدىنىڭىزدە كۆرۈنەرلىك ، ئۆلچەملىك ئۆزگىرىشلەرنى يەتكۈزىدۇ. كۈچلۈك مۇسكۇللاردىن تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىشقىچە ، ئىزچىل مەشىق بەدىنىڭىزنىڭ قىياپىتىنى ۋە ئۇنىڭ رولىنى قانداق ئۆزگەرتىدۇ.
✅ نېمىشقا پىلاتس ئىسلاھات ماشىنىسىنى ئىشلىتىمىز؟
Pilates ئىسلاھاتچىسى پەقەت بىر ئۈسكۈنە بولۇپلا قالماستىن ، ئۇ پۈتۈن گەۋدە ئۆزگەرتىش قورالى. مەيلى سىز پىلاتېسقا يېڭى بولسىڭىز ياكى چېنىقىش ئادىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ، ئىسلاھاتچى بۇنىڭ پايدىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ tرادىكال چېنىقىش ماشىنىلىرىماسلىشالمايدۇ.
1. باشقا ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئەۋزەللىكى
ئۆيدە ئىشلىتىلىدىغان Pilates ئىسلاھات ماشىنىسىنى تاللىغاندا ، تۆۋەندىكى ئىقتىدارلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭpilates equipmentبوشلۇقىڭىز ، نىشانىڭىز ۋە چېنىقىش سەۋىيىڭىزگە ماس كېلىدۇ:
● چوڭلۇقى ۋە ساقلاش: چوڭ-كىچىكلىكىنى تەكشۈرۈڭ. بەزى ئىسلاھاتچىلار قاتلىنىدىغان ياكى قاتلىنىدىغان بولۇپ ، كىچىك بوشلۇق ياكى تۇرالغۇلارغا ماس كېلىدۇ.
● رامكا سۈپىتى: ياغاچ (ئېستېتىك جەھەتتىن يېقىشلىق) بىلەن ئاليۇمىن (يېنىك ۋە ھەرىكەتلىنىش ئاسان) نى تاللاڭ. ھەر ئىككىسى چىداملىق ، ئەمما سىزنىڭ مايىللىقىڭىز لايىھىلەش ۋە يۆتكىلىش ئېھتىياجىغا باغلىق بولۇشى مۇمكىن.
● تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق: ياخشى ئىسلاھاتچى ئوخشىمىغان قارشىلىق دەرىجىسى ۋە چېنىقىشقا ماسلىشىش ئۈچۈن كۆپ خىل باھار سەۋىيىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
● راھەت ئىقتىدارلىرى: تېخىمۇ بىخەتەر ۋە تېخىمۇ ھۇزۇرلىنىدىغان چېنىقىش ئۈچۈن پاتقاق بېشى ، تەڭشىگىلى بولىدىغان پۇت تاياقچىسى ۋە سىلىق سىيرىلما ۋاگونلارنى ئىزدەڭ.
● قوشۇش: بەزى ماشىنىلار كېڭەيتىلگەن چېنىقىش تاللانمىلىرى ئۈچۈن ساندۇق ، سەكرەش تاختىسى ياكى مۇنار سىستېمىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
● ئىشلەتكۈچىنىڭ ئېغىرلىقى: ئىسلاھاتچىنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنى ۋە بوي ئېگىزلىكىڭىزنى راھەت قوللىشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، بولۇپمۇ ئېگىز ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن.
2. ئۆي پىلات ئۈسكۈنىلىرىنى خامچوت قىلىش
پىلاتس ئىسلاھات ماشىنىسى قىلالايدۇباھاسىدا كۆرۈنەرلىك پەرقلىنىدۇ قۇرۇلۇش ، ماركا ۋە ئىقتىدارلارغا ئاساسەن:
● كىرىش دەرىجىسى (300 ~ 800 دوللار): يېنىك ۋە ئىخچام ، ئازادە ئىشلەتكۈچىلەر ياكى كىچىك بوشلۇقلارغا ماس كېلىدۇ. ھەمىشە يېنىك ماتېرىياللار ۋە چەكلىك قارشىلىق تاللانمىلىرى بىلەن ياسالغان.
● ئوتتۇرا دائىرە (800 ~ 2000 دوللار): تېخىمۇ سۈپەتلىك قۇرۇلۇش ، يۈرۈش راۋانلىقى ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان پۇت تاياقچىسى ۋە قوشۇمچە زاپچاسلار قاتارلىق تېخىمۇ كۆپ ئىقتىدارلار.
● كەسپىي دەرىجىسى (2000 دوللار): يۇقىرى دەرىجىدىكى چىدامچانلىقى ، ئېنىقلىق دەرىجىسى ۋە ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىشنى كۆزدە تۇتۇپ ستۇدىيە سۈپەتلىك ماشىنىلار. ئەستايىدىل مەشىق قىلغۇچىلار ياكى يېتەكلىگۈچىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
��كۆرسەتمە: ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگۈچى بولسىڭىز ، تەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ۋە پۇختا قۇرۇلۇشقا ئىگە ئوتتۇرا مۇساپىلىك ئىسلاھاتچى ئەڭ ياخشى ئۇزۇن مۇددەتلىك قىممەت ھېسابلىنىدۇ.
3. باھا ۋە تەۋسىيە
بۇ يەردە ئەڭ يۇقىرى دەرىجىدىكى ئىسلاھاتچى پىلاتېس ماشىنىسى بارئۆيدە ئىشلىتىشكە ماس كېلىدۇ:
● تەڭپۇڭ بەدەن ئاللېگرو ئىسلاھاتچىسى
- ستۇدىيە دەرىجىسىنىڭ چىدامچانلىقى ، ئىقتىدارى راۋان ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئىقتىدارلار. ھەممە قاتلامغا ماس كېلىدۇ.
- ئىشەنچلىك ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىقتىدار بىلەن داڭلىق.
● Merrithew Home SPX® ئىسلاھاتچىسى
- ئىخچام ، سىپتا ۋە كىچىك بوشلۇقلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. كۆپ خىل قارشىلىق دەرىجىسىنى ۋە قوشۇمچە زاپچاسلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- كەسپىي خادىملار ۋە ئائىلە ئىشلەتكۈچىلىرى ئوخشاشلا ئىشەنچلىك.
● AeroPilates Pro XP 557
- يۈرەك قوزغاتقۇچ ۋە تۆت قارشىلىق سىمى بىلەن تېخىمۇ ئەرزان تاللاش. Cardio + Pilates ئۈچۈن ياخشى كىرىش دەرىجىلىك تاللاش.
● تەڭپۇڭ بەدەن تەرىپىدىن IQ ئىسلاھاتچىسى
- يۇقىرى ئىقتىدارلىق ئىقتىدارلىرى بىلەن قاتلىنىدىغان ۋە ساياھەتكە قولايلىق. ئەڭ ئاز بوشلۇق بىلەن ئۆيدە ئىشلىتىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن ، ئامازون ، Pilates ھەر ۋاقىت ياكى ماركا توربېكەتلىرىگە ئوخشاش سۇپىلاردا تەكشۈرۈلگەن باھالارنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. قۇراشتۇرۇش ، شاۋقۇن ، چىداملىق ۋە خېرىدارلارنىڭ قوللىشى توغرىسىدىكى تەكلىپلەرنى ئىزدەڭ.
��Pro Tip: ئىسلاھاتچىنىڭ توردا چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ياكى ئالمىغانلىقىنى ئويلاڭ. بۇ سىزنىڭ ئۆيىڭىزنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇمەشىق تەجرىبىسى.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Your ئىسلاھاتچى پىلاتېس سەپىرىڭىزنى باشلاش
ئىسلاھاتچى پىلاتېس بىلەن باشلاش ھەم ھاياجانلاندۇرىدىغان ھەم قورقۇنچلۇق ھېس قىلالايدۇ ، بولۇپمۇ ئۈسكۈنىلەرگە يېڭى بولسىڭىز. ئەمما توغرا ئۇسۇل بىلەن ئىسلاھاتچى پىلاتېس كىشىنى خۇشال قىلىدىغان ، بەدەننى ئۆزگەرتىدىغان تەجرىبىگە ئايلىنىدۇ. بۇ يەردە ئوڭ پۇتىڭىزدىكى سەپەرنى قانداق باشلاش كېرەك.
1. دەسلەپكى دەسلەپكى كۆرسەتمىلەر: ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى قانداق باشلاش كېرەك
● دەرس ئۆتۈڭ (مۇمكىن بولسا): بىر نەچچە يىغىنغا قاتنىشىشPilates studioياكى يېتەكچى تور دەرسلىرىگە ئەگىشىش سىزنىڭ ئىسلاھاتچىنى بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
● ئاستا باشلاش: ئاساسلىق ھەرىكەتلەرنى ، نەپەسلىنىش تېخنىكىسىنى ۋە ئىلغار ئادەتلەرنى سىناپ بېقىشتىن بۇرۇن ماشىنىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى ئۆگىنىشكە ئەھمىيەت بېرىڭ.
● توغرا كىيىملەرنى كىيىش: ماسلاشتۇرۇلغان ، سوزۇلغان كىيىملەرنى تاللاڭ ، ھەرىكەتنىڭ تولۇق بولۇشىغا يول قويۇڭ ھەمدە رەختنىڭ بۇلاق ياكى تومۇرغا چۈشۈپ كېتىشىدىن ساقلىنىڭ.
● بوشلۇقىڭىزنى تەڭشەڭ: ئەگەر ئۆيدە Pilates ماشىنىسىنى ئىشلەتسىڭىز ، بۇ يەرنىڭ يورۇق ، قالايمىقان ، ئەركىن يۆتكىلىدىغان بوشلۇقى بارلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
● ئۆزىڭىزگە سەۋر قىلىڭ: ئىلگىرىلەش مۇكەممەللىك بىلەن ئەمەس ، ئىزچىللىق بىلەن كېلىدۇ. بەدىنىڭىزگە ماسلىشىشقا يول قويۇڭ.
2. مۇۋاپىق شەكىلنىڭ ئەھمىيىتى
ئىسلاھات پىلاتىدا مۇۋاپىق شەكىل ئىنتايىن مۇھىم. ئۇ سىزنىڭ توغرا مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىشىڭىزغا ، زەخىملىنىشتىن ساقلىنىشىڭىزغا ۋە ھەر بىر ھەرىكەتتىن ئەڭ كۆپ نەپكە ئېرىشىشىڭىزگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
● سۈرئەتتىن كونترول قىلىنغان ھەرىكەت: پىلاتېس ئېنىقلىقنى تەكىتلەيدۇ. ئاستا ، قەستەن ھەرىكەت تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇللارنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك قوزغىتىدۇ.
● ئومۇرتقا توغرىلاش ئاچقۇچ: چېنىقىشتا باشقىچە بەلگىلىمە بولمىسا ، ھەر ۋاقىت نېيترال ئومۇرتقىنى ساقلاڭ.
● ئۆزىڭىزنىڭ مەركىزىگە قاتنىشىڭ: ھەتتا پۇت ياكى قولنى مەركەز قىلغان ھەرىكەتلەردىمۇ ، يادروڭىز ئاكتىپ ھالەتتە بەدىنىڭىزنى قوللىشى كېرەك.
● نەپەسنى ئىشلىتىڭ: تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن نەپەسلىنىش ، ھەرىكەتلەندۈرۈش ئۈچۈن نەپەس ئېلىش. بۇ ئۇلىنىش ياردەم بېرىدۇيادروڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇپ ، چېنىقىشنى چوڭقۇرلاشتۇرۇڭ.
��كۆرسەتمە: ئەگەر جەدۋىلىڭىزنىڭ توغرا ياكى ئەمەسلىكىنى جەزملەشتۈرەلمىسىڭىز ، ئولتۇرۇشىڭىزنى خاتىرىلەشنى ياكى توردا گۇۋاھنامە بەرگەن ئوقۇتقۇچى بىلەن بىللە ئىشلەشنى ئويلاڭ.
3. ئىلگىرىلەش ۋە ئىزچىللىق: ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىنىڭ ئاچقۇچى
● ۋاقىت جەدۋىلى بىلەن چىڭ تۇرۇڭ: ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 2-3 يىغىن ئېچىشنى نىشان قىلىپ ، نەتىجىنى كۆرۈش ۋە ھېس قىلىشنى باشلاڭ.
● ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئىز قوغلاڭ: ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ جانلىقلىق ، قىياپەت ، كۈچلۈكلۈك ۋە چىداملىق ھۆججەتلەرنىڭ ياخشىلىنىشى.
● ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ: كۈچەيگەنسېرى قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، تېخىمۇ مۇرەككەپ تەرتىپلەرنى سىناپ بېقىڭ ياكى سەكرەش تاختىسى ياكى ئىسلاھات قۇتىسىغا ئوخشاش تىرەكلەرنى بىرلەشتۈرۈڭ.
● بەدىنىڭىزگە قۇلاق سېلىڭ: ئۆزىڭىزنى ئىتتىرىش ياخشى بولسىمۇ ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ. ئەسلىگە كەلتۈرۈش بۇ جەرياننىڭ بىر قىسمى.
ئەڭ دراماتىك نەتىجىلەر كۈچلۈكلۈكتىن ئەمەس ، بەلكى ئىزچىللىقتىن كېلىدۇ.دائىملىق ئىسلاھاتچى پىلاتسئەمەلىيەت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ سىجىل جىسمانىي ۋە روھىي مەنپەئەتلەرنى يەتكۈزىدۇ.
Lusion خۇلاسە
يادرولۇق كۈچ ھاسىل قىلىشقا ، تۇرقىڭىزنى ياخشىلاشقا ۋە بەدىنىڭىزنى ئويۇشقا تەييارمۇ؟ ئىسلاھاتچى پىلاتېس مەبلەغ سېلىشقا ئەرزىيدىغان يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش. مەيلى سىز ئۆيدە چېنىقىشنى باشلىغۇچى بولۇڭ ياكى چېنىقىش ئادىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرمەكچى بولسىڭىز ،NQSPORTS ئەلا سۈپەتلىك Pilates ئىسلاھات ئۈسكۈنىسى بىلەن تەمىنلەيدۇبۇ سىزنىڭ شەخسىي چېنىقىش بوشلۇقىڭىزنى ئاسان يارىتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
Body ھەر بىر بەدەن ئۆزگەرتىش شۇ بىرىنچى يىغىندىن باشلىنىدۇ. ھازىر ھەرىكەت قىلىڭ ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس سىز ئۈچۈن ھەممە نەرسىنى ئۆزگەرتسۇن!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ھەققىدە دائىم سورالغان سوئاللار
پىلاتېس ئىسلاھاتچىسى دېگەن نېمە؟
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى سىيرىلىش سۇپىسى ، بۇلاق ۋە بەلۋاغقا ئىگە ئالاھىدە چېنىقىش ئۈسكۈنىسى. ئۇ سىزنىڭ كۈچىڭىزنىڭ كۈچىيىشى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە ئېنىق كونتروللۇقىغا قارشى تۇرۇش ئارقىلىق يۇقىرى كۆتۈرۈلگەن Pilates ھەرىكىتىنى ئورۇندىيالايدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتس يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ياخشىمۇ؟
شۇنداق ، ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر قىلالايدۇ. ئۇ قوللاش ۋە ئۆزگىرىشچان قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى مەشىقلەرنى ئاسانلا ماسلاشتۇرالايسىز.
مەن ئىسلاھاتچى پىلاتېسنى قانچە قېتىم قىلىشىم كېرەك؟
كۆپ ساندىكى مۇتەخەسسىسلەر ھەر ھەپتىدە ئىككى قېتىمدىن ئۈچ قېتىمغىچە يىغىن ئېچىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە ماسلىشىشىغا يېتەرلىك ۋاقىت بېرىش بىلەن بىللە ، نەتىجىنى كۆرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس بەل ئاغرىقىغا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
بەل ئاغرىقى بار نۇرغۇن كىشىلەر ئىسلاھاتچى پىلاتس بىلەن يېنىكلەيدۇ. ئۇ يادرولۇق مۇسكۇللارنى قۇۋۋەتلەيدۇ ، قىياپەتنى ياخشىلايدۇ ۋە ئەۋرىشىملىكىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
مەن ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئۈچۈن ئالاھىدە كىيىم لازىممۇ؟
ئازادە ، سوزۇلغان كىيىملەرنى كىيىڭ ، ئەركىن ھەرىكەت قىلالايسىز. ماشىنىنى تارتىۋالىدىغان ياكى تۇتۇۋالىدىغان چوڭ كىيىملەرنى تازىلاش. ئەگەر تېيىلىشنى خالىمىسىڭىز پايپاقنى چىڭ تۇتۇڭ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس قايسى مۇسكۇللارنى نىشان قىلىدۇ؟
ئىسلاھاتچى پىلاتېس يادرو ، دۈمبە ، پۇت ، قول ۋە يېلىمنى ئىشلەيدۇ. ئۇ پۈتۈن بەدەننى چېنىقتۇرىدۇ ۋە ماس مۇسكۇل كۈچىنى بەرپا قىلىدۇ.
ئۆيدە ئىشلىتىش ئۈچۈن مۇۋاپىق بولغان Pilates ئىسلاھات ماشىنىسىنى قانداق تاللايمەن؟
چىداملىق رامكا ، خاسلاشتۇرغىلى بولىدىغان قارشىلىق ، ئەلا ماتېرىيال ۋە ئىخچام لايىھە ئىزدەڭ. سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن خامچوتىڭىز ۋە ئالاھىدە چېنىقىش تەلىپىڭىزنى ئويلاڭ.
ئىسلاھاتچى پىلاتېس ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
ھەئە ،ئىسلاھاتچى پىلاتېسياردەم قىلالايدۇئورۇقلاش. ئۇ كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى جەلپ قىلىدۇ ، كۆپىيىدۇكالورىيە كۆيۈشۋە ياخشىلىنىدۇقىياپەتۋەbody alignment، ئۇنى ئومۇمىي ماي يوقىتىش ۋە قۇۋۋەتلەشتىكى ئۈنۈملۈك چېنىقىش.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-04-2025