2025-يىلى ئائىلە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ داۋاملىق تەرەققىي قىلىشىغا ئەگىشىپ ،بىر ئۈسكۈنەقالغانلارنىڭكىدىن ئۆرلەۋاتىدۇ: پىلاتس ئىسلاھاتچىسى. تېخىمۇ كۆپبىر ياخشى قورال, it's ھازىرقى زامان چېنىقىش ئۆيىدە ئاساسلىق مەھسۇلاتقا ئايلاندىئۇنىڭ كۆپ خىللىقى ، تەسىرى تۆۋەن ۋە خاراكتېرىپۈتۈن بەدەن نەتىجىسىنى يەتكۈزۈش.
Pi پىلاتس ئىسلاھاتچىلىرىنى چۈشىنىش: كارىۋاتقا ئوخشاش رامكىدىن باشقا
لايىھەلەنگەنئەۋرىشىملىكى ، كۈچى ، ماسلىشىشچانلىقىنى ئاشۇرۇش, and control,ئىسلاھاتچىتەمىنلەيدۇپۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشماسلىشىشچانبارلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسى. ئۇنىڭ تەسىرىنى ھەقىقىي قەدىرلەش ئۈچۈن ، بىز ئۇنىڭ قەيەردىن كەلگەنلىكى ۋە قانداق ياسالغانلىقىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك.
تارىخ ۋە تەدرىجى تەرەققىيات
پىلاتس ئىسلاھاتچىسى كەشىپ قىلغانJoseph Pilates, Pilates ئۇسۇلىنىڭ قۇرغۇچىسى20-ئەسىرنىڭ باشلىرىدا. ئۇ بىرىنچى دۇنيا ئۇرۇشى مەزگىلىدە پىراكتىكا قىلغاندا ، سىناق قىلىشنى باشلىغانقارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقىدوختۇرخانا كارىۋىتى ۋە بۇلاقلارنى ئىشلىتىشيارىلانغان ئەسكەرلەرنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىش. بۇ ئۇقۇم ئاخىرىدا ھازىرقى ھالىتىمىزگە تەرەققىي قىلدىئىسلاھاتچى دەپ بىلىڭ.
ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ،Pilates'ئەسلى ياغاچ لايىھەقايتا ئويلاندىزامانىۋى نەشرىئاليۇمىن ، پولات ۋە بىرىكمە ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش. يېڭىلىق يارىتىش دېگەندەكتەڭشىگىلى بولىدىغان باھار جىددىيلىكى، پەلەمپەيسىمان سۇپىلار ، ئايلانما مۈرىسى ئارام ئالىدۇ ۋەجىمجىت چاقلىق چاقئىسلاھاتچىنى تېخىمۇ كۆپ قىلدىئابونتلارغا قۇلايلىق ۋە كۆپ ئىقتىدارلىق- ئەمما يادرولۇق ئۇقۇم ئۆزگەرمەيدۇ: قارشىلىقنى ئاساس قىلغان ، توغرىلاشنى ئاساس قىلغان ھەرىكەت.
ئىسلاھاتچىنىڭ ئاناتومىيىسى
ماركا ۋە لايىھىلەشنىڭ ئوخشىماسلىقىغا قارىماي ، ھەر بىر ئىسلاھاتچى ئادەتتە تۆۋەندىكى يادرولۇق تەركىبلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ۋاگون: چاقنىڭ ئالدى-كەينىگە سىيرىلىدىغان يۆتكىلىشچان سۇپا ، ھەرىكەتچان قارشىلىق ۋە تىرەك بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- بۇلاق: ئادەتتە رەڭلىك كودلاشتۇرۇلغان ، بۇلار تەڭشىگىلى بولىدىغان قارشىلىق دەرىجىسىنى تەمىنلەيدۇ. ئىشلەتكۈچىلەر باھار بىرلەشمىسىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ھەر بىر چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تەڭشىيەلەيدۇ.
- Footbar: بىر ئۇچىغا ئورۇنلاشتۇرۇلغان ، بۇ تەڭشىگىلى بولىدىغان بالداق چېنىقىش جەريانىدا پۇت / قولنى ئىتتىرىش ياكى لەڭگەر قىلىشقا ئىشلىتىلىدۇ.
- مۈرە رېتى: ئۈستۈنكى بەدەننى مۇقىملاشتۇرۇشقا ۋە ماسلىشىشنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، بولۇپمۇ دەرىجىدىن تاشقىرى ياكى تەتۈر ھەرىكەت جەريانىدا.
- Headrest: راھەت ۋە بويۇن ياردىمى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، دائىم ئابونتلارنىڭ ياقتۇرۇشىغا ماس كېلىدۇ.
- Straps and Pulleys: قول ۋە پۇت خىزمىتىگە ئىشلىتىلىدۇ ، بۇلار ھەرىكەتكە دائىرە ، قارشىلىق ۋە كۆپ خىللىقنى قوشىدۇ.
- Frame: سىرتقى ئاساسى ، ئادەتتە ياغاچ ياكى مېتالدىن ياسالغان ، قۇرۇلمىنى قوللايدۇ.
بۇ ئېلېمېنتلارنى چۈشىنىش ئىشلەتكۈچىلەرگە ھوقۇق بېرىدۇتېخىمۇ ئەستايىدىل ۋە بىخەتەر ئىشلەڭ. مۇۋاپىق ئىشلىتىلگەندە ، ئىسلاھاتچى ماشىنىدىن باشقا نەرسە ئەمەسبەدەننىڭ كېڭىيىشىھەم ئىنچىكە كونترولنى كۈچەيتىدۇكۈچلۈك ھەرىكەت.
✅ نېمە ئۈچۈن پىلاتس ئىسلاھاتچىلىرى ئالاھىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك؟
Pilatesئىسلاھاتچىلار بارئۇلارنىڭ ئورنىنى ئالدىھەر ئىككىلىسىدەبۇتخانىلارۋەprofessional rehab مەركەزلەردۇنيا مىقياسىدا. ئۇلار مۇمكىنئاددىي كۆرۈنىدۇبىر قاراشتىلا ، باھارغا قارشى تۇرۇش ، بەدەننى ماسلاشتۇرۇش ۋەئاقما ھەرىكەتئۇلارنى پەرقلەندۈرىدىغان ئۆزگىچە بىر نەرسە بىلەن تەمىنلەيدۇئەنئەنىۋى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى. بۇنىڭ سەۋەبى:
1. كۆپ خىللىقى ئەڭ ياخشى
مەيلى سىزتولۇق ئۆگەنگۈچىيارىلىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەن ياكى مۇنەۋۋەر تەنھەرىكەتچى ، پىلاتس ئىسلاھاتچىسىقەيەردە تۇرىسىز. ئۇنىڭماسلىشىشچان لايىھە- بىلەنتەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاق ، بەلۋاغ ۋە يۆتكىلىشچان ۋاگون- يۈزلىگەن چېنىقىشقا يول قويىدۇنىشان كۈچى ، جانلىقلىقى ، تەڭپۇڭلۇقى ۋە ماسلىشىشى. ئۇخلاشتىن تىزلىنىپ ئولتۇرۇش ، تۇرۇش ياكى يان تەرەپتە تۇرۇشقىچە ، ئىسلاھاتچى رىقابەتبەدەننى ھەر تەرەپتىن. ئۇ ھەر ئىككىسىنى قوللايدۇمۇلايىم ئەسلىگە كەلتۈرۈش خىزمىتىۋەيۇقىرى سىجىللىق تەڭشىگۈچ- ھەممىسى بىر ماشىنىدا.
2. تۆۋەن تەسىرلىك ، ئەمما يۇقىرى ئۈنۈملۈك چېنىقىش
ئىسلاھاتچى پىلاتېس بوغۇملارغا مۇلايىم ، ئەمما ئۇنداق ئەمەسنەتىجىدە مۇرەسسە قىلىش. كونترول قىلىنغان ، ئاققان ھەرىكەتلەر بىرلەشتۈرۈلگەنباھارغا چىداملىقچوڭقۇر يادرولۇق كۈچ بەرپا قىلىپ ، ئورتاق مۇقىملىقنى كۈچەيتىپ ، قىياپىتىنى ياخشىلايمىزتەسىرسىز. بۇ كىشىلەرگە ماس كېلىدۇئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىق ، بوغۇم ياللۇغىياكى ئوپېراتسىيىدىن ئەسلىگە كەلگەن. شۇنداق بولسىمۇسىلىق ھەم يېقىشلىق تاشقى كۆرۈنۈش، ئىسلاھاتچى يەتكۈزدىكىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان كۈچلۈك چېنىقىشپۈتۈن بەدەننى قۇۋۋەتلەيدۇ ۋە ھەيكەللەيدۇ.
3. تولۇق بەدەنگە قاتنىشىش
پەقەت نىشانلانغان يەككە چېنىقىشلارغا ئوخشىمايدۇبىر مۇسكۇل گۇرۇپپىسى ، ئىسلاھاتچى پىلاتېس پۈتۈن بەدەننىڭ بىر گەۋدىلىشىشىنى تەكىتلەيدۇ. ماشىنىدىكى ھەر بىر ھەرىكەتمۇقىملاشتۇرغۇچ ۋە سەپەرۋەر قىلغۇچى قوبۇل قىلىدۇ، يەككە مۇسكۇلنى ئەمەس ، ماس ھالدا خىزمەت قىلىدىغان مۇسكۇل. سىز پەقەت ئەمەسپۇت-قوللىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش- سىز ئۆزىڭىزنىڭ يادروسىنى جەلپ قىلىۋاتىسىز ،ئومۇرتقىڭىزنى توغرىلاشۋە نەپەسنى كونترول قىلىدۇ. بۇ خىل تەپەككۇر ئۇسۇلى ھەرىكەت ئەندىزىسىنىڭ ياخشىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.تېخىمۇ ياخشى بەدەن ئېڭىۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىقتىدار ساغلاملىقى.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
Home ئۆيىڭىزدىكى ئىسلاھاتچىڭىزنى تەڭشەش
پىلاتس ئىسلاھاتچىسىنى ئۆيىڭىزگە ئېلىپ كىرىشمۇنەۋۋەر مەبلەغسالامەتلىكىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزدە. قانداقلا بولمىسۇنئۈسكۈنىلىرىڭىزنى ياخشى ئىشلىتىڭ، مۇۋاپىق تەڭشەش ۋە ئاسراش ئىنتايىن مۇھىم. بۇ يەردە بىخەتەر ، ئىقتىدارلىق ۋەكۆڭۈللۈك ئۆي مەشىق بوشلۇقى.
توغرا ئورۇننى تاللاش
رۇخسەت قىلىدىغان مەخسۇس بوشلۇقنى تاللاڭھەرىكەت ئەركىنلىكىئىسلاھاتچىنىڭ ئەتراپىدا - ئەڭ ياخشىسى ، ھەر تەرەپتىن 2-3 ئىنگلىز چىسى كېلىدۇ. A.تەكشى ، سىيرىلمىغان يۈزىقاتتىق ياكى كاۋچۇك پولغا ئوخشاش كۆڭۈلدىكىدەك. مۇمكىن بولسا گىلەمدىن ساقلىنىڭمۇقىملىققا تەسىر كۆرسىتىدۇھەمدە ماشىنىنى تازىلاشنى قىيىنلاشتۇرۇڭ.
ئەگەر بوشلۇقىڭىز قىسقا بولسا ، قاتلىنىدىغان ياكى تامغا ئورنىتىلغان ئىسلاھاتچىنى ئويلاڭ. شۇنداقلا ،ياتاققا كاپالەتلىك قىلىڭياخشى ھاۋا ئالماشتۇرۇش ۋە يورۇتۇش ئىقتىدارى بارچېنىقىش تەجرىبىڭىزنى ئۆستۈرۈڭ. يېقىن ئەتراپتىكى ئەينەك ماسلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئىسلاھاتچىنىڭ ئاستىدىكى كارىۋات ياكى لۆڭگەپوللارنى قوغداش.
ئاسراش ئىشلىرى
دائىملىق ئاسراشقا كاپالەتلىك قىلىدۇسىزنىڭ ئىسلاھاتچىڭىز بىخەتەر ، سىلىق ۋە جىمجىت تۇرىدۇ. بۇ يەردە تېز ئۇسۇللار بار:
- Wipe downۋاگون ، بەلۋاغ ۋە پۇت بارمىقىھەر قېتىم ئىشلىتىپ بولغاندىن كېيىن تەر ۋە چاڭ-توزاننى چىقىرىۋېتىڭ.
- تەكشۈرۈڭبەلگىلەر ئۈچۈن بۇلاقئۇپراش ياكى داتلاش ھەمدە ئېھتىياجغا قاراپ ئالماشتۇرۇش - ئادەتتە ئىشلىتىشكە ئاساسەن ھەر 1-2 يىلدا بىر قېتىم.
- تەكشۈرۈشئارغامچا ، تومۇر ۋە چاقپارچىلىنىش ، سوزۇش ياكى چاپلاش ئۈچۈن.
- يۆتكىلىشچان زاپچاسلارنى سىلىقلاش ۋەبوشراق بۇرمىلارنى چىڭىتىڭياكى ھەر ئايدا بولت.
ياخشى ساقلانغان ماشىنا ئۇزۇن بولۇپلا قالماي يەنە ئۇزۇن داۋاملىشىدۇتېخىمۇ بىخەتەر ۋە تېخىمۇ ئۈنۈملۈك چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بىخەتەرلىك بىرىنچى
ئۆيدە ئىشلەش سىزنىڭ كىرگەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇئۆزىڭىزنىڭ بىخەتەرلىكىگە مەسئۇل. ھەمىشە:
- دەسلەپكى دەرىجىدىكى مەشىقلەردىن باشلاڭئەگەر سىز يېڭى بولسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى تور دەرسلىكى ياكى مەۋھۇم ئوقۇتقۇچىلارنىڭ يېتەكچىلىكىدە.
- چۈشەنمىگۈچە بۇلاقنى نورمىدىن ئاشۇرۇپ يۈك بېسىشتىن ساقلىنىڭمۇۋاپىق قارشىلىق دەرىجىسى.
- ساقلاڭبالىلار ۋە ئەرمەك ھايۋانلارئولتۇرۇش جەريانىدا ماشىنىدىن يىراق.
- مۈرىنىڭ ئارام ئېلىشى ، باش قىسمى ۋە پۇت بالدىقىنى مۇۋاپىق ئىشلىتىڭجىددىيلىشىش ياكى زەخىملىنىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز دەرھال توختاپ مەسلىھەت سوراڭلاياقەتلىك ئوقۇتقۇچىھەر قانداق ھەرىكەت ھەققىدە ئېنىق بولمىسا.
ئەستە تۇتۇش ۋە تەييارلىق قىلىش سىزگە يول قويىدۇبارلىق پايدىلاردىن بەھرىمەن بولۇڭئۆزىڭىزنىڭ بوشلۇقىنىڭ راھەتلىكىدىن ئىسلاھاتچى پىلاتېسنىڭ.
✅ پىلاتس ئىسلاھاتچىسى سىزنىڭ يۈرۈش-تۇرۇشىڭىزنى باشلاش ئۈچۈن مەشىق قىلىدۇ
تەيياريوشۇرۇن كۈچ ئۈستىدە ئىزدىنىڭپىلاتس ئىسلاھاتچىڭىزمۇ؟ بۇلارئاساس مەشىقىسىزگە ياردەم بېرىدىغان ياخشى جايكۈچ ، جانلىقلىق ۋە كونترول قىلىشبىرىنچى كۈندىن باشلاپ.
1. پۇت-قول يۈرۈشلۈكى
فوكۇس نۇقتىسى: بەدەننىڭ تۆۋەنلىكى ، توغرىلىنىشى ۋە يادرولۇق ئاكتىپچانلىقى تۆۋەن
باشلاڭھارۋىدا ياتقانwith your head on theheadrestپۇتۇڭنى پۇتنىڭ ئۈستىدە. Withبۇلاقلارئوتتۇراھال قارشىلىق كۆرسىتىش ئۈچۈن ، ۋاگوننى بېسىپ كىرىڭسىلىق ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەت. ئوخشىمىغان پۇت ئورۇنلاشتۇرۇش - تاپان ، ئەگمە ۋە پۇت بارماقلىرى ئوخشىمىغان مۇسكۇللارنى جەلپ قىلىدۇ.
نېمىشقا؟'s essential: پۇت ۋە يېلىمنى قىزىتىدۇ ، بەلنى توغرىلايدۇ ۋە نەپەس ئارقىلىق يادرولۇق ئارىلىشىشنى تونۇشتۇرىدۇ.
2. يۈز
فوكۇس نۇقتىسى: يادرولۇق كۈچ ۋە چىداملىق
دۈمبىڭىزدە ياتۇڭ ،بەلۋاغنى تۇتۇڭقولىڭىزدا ۋە پۇتىڭىزنى ئۇزارتىڭتاختا كومپيۇتېر ياكى تۈز. مۈرىسى تىغ بىلەنۋاگوندىن كۆتۈرۈلدى، 5 قېتىم نەپەس ئالغاندا ۋە 5 قېتىم نەپەس ئالغاندا قولىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن پومپىڭىز - 100 تومۇرنى تاماملاڭ.
نېمىشقا؟'s essential: ئايلىنىشنى ئاشۇرىدىغان ۋە غول مۇسكۇلىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدىغان كىلاسسىك پىلاتېس يادرولۇق چېنىقىش.
3. قىسقا ئومۇرتقا ئۇۋۇلاش
فوكۇس نۇقتىسى: ئومۇرتقا بوغۇملىرى ۋە ئەۋرىشىملىكى
پۇتىڭىزنى باغلاپ ،ئۇزۇن پۇت ئورنىدا باشلاڭھەمدە ئومۇرتقىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن كونترول قىلىپ تەتۈر ئايلىنىشقا ئايلاندۇرىڭ. مۈرىڭىزنى مۈرىگە تىرەپ ئاستا ئاستا ئېگىڭئومۇرتقىڭىزنى بايان قىلىڭبىر قېتىمدا بىر ئومۇرتقا چۈشۈش.
نېمىشقا؟'s essential: ئومۇرتقا سوزۇلۇپ ، يادرونى كۈچەيتىدۇ ۋە زېھنىي ھەرىكەتنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
4. ئىسلاھاتچىغا ئۆپكە
فوكۇس نۇقتىسى: پۇتىنىڭ كۈچى ، يانپاشنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقى
بىر پۇتى بىلەن سۇپىدا تۇرۇپ ، يەنە بىر پۇتىنى ۋاگونغا قويۇڭ. ئاستى بالداق بىلەن ياكىيولدىن چىقىپ كەتتى، ۋاگوننى سىيرىڭيانپاش ئەۋرىشىملىكىنى سوزۇڭ، ئاندىن يېلىمىڭىزنى قايتۇرۇڭ.
نېمىشقا؟'s essential: ماسلىشىش ۋە ئەۋرىشىملىككە جەڭ ئېلان قىلىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، پۇت ۋە داس بوشلۇقىدا مۇقىملىق ئورنىتىدۇ.
5. Mermaid Stretch
فوكۇس نۇقتىسى: ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى ۋە نەپەسلىنىش
يان تەرەپتە ئولتۇرۇڭئىسلاھات ماشىنىسى، پۇتى Z ئولتۇرۇش ئورنىدا ئېگىلىپ. بىر قولئاياغ بالدىقىنى تۇتىدۇيەنە بىر قولىيۇقىرىغا يېتىدۇ. سىزدەكھارۋىنى سىرتقا چىقىرىڭ، يان ئېگىلىپ يان گەۋدىسىنى ئېچىڭ ، ئاندىن قايتىڭ.
نېمىشقا؟'s essential: چىڭ تەرەپلەرنى ئاچىدۇ ، تۇرقىنى ياخشىلايدۇ ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىش ئارقىلىق نېرۋا سىستېمىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرىدۇ.
Lusion خۇلاسە
ھازىر ئەڭ ياخشى ئىزدىدىڭىزپىلاتس ئىسلاھات ماشىنىسىھەر خىل ئېھتىياج ئۈچۈن ، قايسى مودېلنىڭ چېنىقىش نىشانىڭىز ۋە بوشلۇق تەلىپىڭىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى ئويلاڭ. ئىزدەۋاتامسىزئىخچام تاللاشياكى aيۇقىرى تېخنىكىلىق ئىسلاھاتچى، سىزنىڭ Pilates مەشىقىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان تاللاش بار.
پىلاتېس مەشىقىڭىزنى تېخىمۇ يۇقىرى پەللىگە كۆتۈرۈشكە تەييارمۇ؟بىز بىلەن ئالاقىلىشىڭئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئىسلاھاتچىنى تاللاڭ ۋە بۈگۈن چېنىقىش نىشانىڭىزغا قاراپ ئىش باشلاڭ!
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
Qu دائىم سورايدىغان سوئاللار
1. پىلاتېس ئىسلاھاتچىسى دېگەن نېمە ، ئۇ نېمە ئۈچۈن ئۆي چېنىقىش ئۆيىگە ماس كېلىدۇ؟
پىلاتېس ئىسلاھاتچىسى كۆپ ئىقتىدارلىق Pilates ئۈسكۈنىسى بولۇپ ، سىيرىلما ۋاگون ، باھارغا چىداملىق ۋە تومۇر سىستېمىسى بار بولۇپ ، پۈتۈن بەدەن قۇۋۋىتى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە تەڭپۇڭلۇق مەشىقىنى تەمىنلەيدۇ. ئۇ ئائىلىدە ئىشلىتىشكە ماس كېلىدۇ ، چۈنكى ئۇ بىر قەدەر ئىخچام ، كۆپ ئىقتىدارلىق ۋە ھەر دەرىجىلىك ئىشلەتكۈچىلەرگە ماس كېلىدۇ - يېڭى ئۆگەنگۈچىلەردىن تارتىپ ئىلغار كەسىپكارلارغىچە.
2. پىلاتس ئىسلاھاتچىسىنى ئىشلىتىشنىڭ ئاساسلىق پايدىسى نېمە؟
- پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇش: قول ، پۇت ۋە دۈمبە مەشىق قىلغاندا يادرولۇق مۇسكۇللارنى ئۈنۈملۈك قوزغىتىدۇ.
- قىياپەتنى ياخشىلايدۇ: تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىشنى قوللايدىغان ۋە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدىغان چوڭقۇر مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ.
- تەسىرى تۆۋەن: سەزگۈر بوغۇملىرى بار ياكى زەخىملىنىشتىن ئەسلىگە كەلگەنلەرگە ماس كېلىدۇ.
- كۆپ ئىقتىدارلىق: كۈچ مەشىقى ، سوزۇلۇش ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە قۇۋۋەتلەشكە ماس كېلىدۇ.
- بوشلۇق تېجەيدىغان: زامانىۋى لايىھەلەر ئىخچام ، چەكلىك ئۆي بوشلۇقىغا ماس كېلىدۇ.
3. پىلاتېس ئىسلاھاتچىسى ئەنئەنىۋى مات پىلاتېس بىلەن قانداق پەرقى بار؟
ئەنئەنىۋى مات پىلاتېس بەدەن ئېغىرلىقى ۋە تارتىش كۈچىگە تايىنىدۇ ، ئىسلاھاتچى تەڭشىگىلى بولىدىغان باھارغا چىداملىق ئىشلىتىپ ، چېنىقىشنى كۆپ خىل ۋە ئۈنۈملۈك قىلىدۇ. ئىسلاھاتچى يەنە مۇۋاپىق ھەرىكەت ئەندىزىسىنى ساقلاپ قېلىش ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ، مۇقىملىق ۋە ماسلىشىشقا جەڭ ئېلان قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
4. 2025-يىلى پىلاتس ئىسلاھاتچىسىنى ئائىلە ئۈسكۈنىسى قىلىپ تاللاشنىڭ يۈزلىنىشى قايسىلار؟
ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېخنىكا: ھازىر بەزى ماركىلار ئۆز-ئارا مەشىقنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئەپ ئۇلىنىشى ۋە مەۋھۇم مەشقاۋۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
كۆپ ئىقتىدارلىق لايىھىلەش: پىلاتېسنىلا ئەمەس ، يوگا ، كۈچ مەشىقى قاتارلىقلارنى قوللايدىغان ئۈسكۈنىلەر.
مۇھىت ئاسرايدىغان ماتېرىياللار: يېشىل تۇرمۇشقا ماس كېلىدىغان سىجىل ۋە مۇھىت ئاسرايدىغان ماتېرىياللارنى ئىشلىتىش.
ئۆز ئىچىگە ئالغان ئېروگونومىيە: ھەر خىل بەدەن تىپلىرى ۋە ياش توپىغا ماس كېلىدىغان لايىھەلەر.
5. ئائىلە چېنىقىش ئۆيىڭىزگە مۇۋاپىق پىلاتس ئىسلاھاتچىسىنى قانداق تاللاش كېرەك؟
بوشلۇق چوڭلۇقى: ئىشلەتكىلى بولىدىغان بوشلۇقنى ئۆلچەڭ ھەمدە قاتلىنىدىغان ياكى ئىخچام مودېللارنى ئويلاڭ.
قارشىلىق دائىرىسى: كۈچىڭىز ۋە مەشىق نىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغان باھار جىددىيلىكىنى تاللاڭ.
ماتېرىيال ۋە سۈپەت: قاتتىق ياغاچ ياكى ئاليۇمىن رامكىغا ئوخشاش چىداملىق ، راھەت ماتېرىياللارنى تاللاڭ.
قوشۇمچە زاپچاسلار: مۈرىنى ئارام ئېلىش ، تۇتقۇچ ۋە بەلۋاغ قاتارلىق تۈرلەرنى تەكشۈرۈڭ.
خامچوت: ئەڭ ياخشى قىممەتكە ئېرىشىش ئۈچۈن خامچوتىڭىز بىلەن ئىقتىدار ۋە ماركا ئىناۋىتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ.
6. پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ئىشلەتكەندە يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر نېمىلەرنى ئەستە ساقلىشى كېرەك؟
كەسپىي يېتەكلەش: مۇۋاپىق تېخنىكا ۋە نەپەسلىنىشنى ئۆگىنىش ئۈچۈن گۇۋاھنامە بەرگەن ئوقۇتقۇچىلاردىن باشلاڭ.
تەدرىجىي ئىلگىرىلەش: يۇقىرى قارشىلىق مەشىقىگە ئالدىراپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ. master form first.
بىخەتەرلىك تەكشۈرۈشى: ئۈسكۈنىلەرنىڭ مۇقىملىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ھەمدە بۇلاقلارنىڭ ئۇپرىشىنى تەكشۈرۈڭ.
قىزىتىش ۋە سوزۇش: ھەمىشە قىزىپ سوۋۇتىڭ ، زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
7. پىلاتس ئىسلاھاتچىسى كىمگە ماس كېلىدۇ؟
يادرولۇق كۈچ ۋە جانلىقلىقنى ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلغان چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى
تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەسلىگە كېلىش ياكى يارىلىنىشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىمارلىرى
تۆۋەن سەزگۈرلۈككە ئېھتىياجلىق ياشانغانلار ياكى ئورتاق سەزگۈرلۈككە ئىگە شەخسلەر
ئاھاڭنى ياخشىلاش ۋە تۇراقنى ياخشىلاشنى ئويلايدىغان ھەر خىل ياشتىكى كىشىلەر
8. پىلاتس ئىسلاھاتچىسى ئىشلىتىش توغرىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراشلار قايسىلار؟
يادرولۇق مۇسكۇللارنى ئاكتىپلىق بىلەن جەلپ قىلىشنىڭ ئورنىغا ماشىنىغا ھەددىدىن زىيادە تايىنىش
نامۇۋاپىق باھار قارشىلىقىنى تاللاش شەكلى ناچار ياكى زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ
ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋاقتىغا يول قويماي دائىم مەشىق قىلىڭ
مۇۋاپىق نەپەسلىنىش تېخنىكىسىغا سەل قاراش ، چېنىقىش ئۈنۈمىنى تۆۋەنلىتىش
9. ئۆي پىلاتس ئىسلاھاتچىسىنى قانداق ئاسراش ۋە ئاسراش كېرەك؟
بۇلاق ۋە سىيرىلىش زاپچاسلىرىنى قەرەللىك تەكشۈرۈپ ، ئۇپراش
ئۈسكۈنىلەرنىڭ پاكىز بولۇشى تەرنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ
ئىشلەتكۈچى قوللانمىسىغا ئاساسەن يۆتكىلىشچان زاپچاسلارنى سىلىقلاش
ئۆمرىنى ئۇزارتىش ئۈچۈن قۇرغاق ، سايە رايوندا ساقلاڭ
يوللاش ۋاقتى: 8-ئاۋغۇستتىن 20-ئاۋغۇستقىچە