پىلاتېس سەپىرىڭىزنى باشلامسىز؟ بىرىنچى سىنىپقا ياكى ئائىلە يىغىنىغا شۇڭغۇشتىن بۇرۇن ، تونۇشۇش تولىمۇ مۇھىمئاساسىي ئۈسكۈنىلەر. كلاسسىك ئىسلاھاتچىدىن تارتىپ قارشىلىق بەلۋاغ ۋە كارىۋات قاتارلىق ئاددىي قوراللارغىچە ، ھەر بىر پارچەئاچقۇچلۇق رول ئوينايدۇجەدۋىلىڭىزنى قوللاش ۋە نەتىجىنى ئاشۇرۇشتا.
بۇ قوللانمىدا بىز چوقۇم بىلىشكە تېگىشلىك ئىشلارنى ئۆتىمىزيېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن پىلات ئۈسكۈنىسى- ئۇلارنىڭ قانداق بولۇشى ، قانداق ئىشلىشى ۋە نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقى - شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئىشەنچ ، بىخەتەر ۋە مەقسەتلىك ھەرىكەت قىلىشقا تەييار ھېس قىلالايسىز.
توغرا پىلاتنى تاللاش
پىلاتېسقا يېڭى كەلگەن ۋاقتىڭىزدا ، ماتا بىلەن ئۈسكۈنىلەرنى ئاساس قىلغان مەشغۇلاتنى تاللاش ئادەمنى گاڭگىرىتىپ قويىدۇ.Mat Pilatesپەقەت بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ۋە پول كارىۋىتىڭىزنى ئىشلىتىدۇ - قۇرۇلۇشنى كونترول قىلىش ۋە يادرولۇق كۈچ ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. ئەممائۈسكۈنىلەرنى ئاساس قىلغان Pilatesئىسلاھاتچى ياكى كادىلاكنى ئىشلەتكەنگە ئوخشاش ، تېخىمۇ كۆپ قوللاش ۋە قارشىلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن بىر چوڭ ئىش.
مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر ئارقىلىق سىز تېخىمۇ ياخشى ماسلىشىش ئارقىلىق ھەرىكەتكە يېتەكلىنىپلا قالماي ، يەنە سىزمۇ يېتەكلەيسىزيارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىڭ. بۇلاق ، بەلۋاغ ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان سۇپىلار توغرا مۇسكۇللارنى ئاكتىپلاش ۋە شەكلىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتىشىگە ئەگىشىپ ، بۇ تېخىمۇ تېز ئىلگىرىلەشنى ، تۇرقىنىڭ ياخشى بولۇشىنى ۋەتېخىمۇ چوڭقۇر مۇسكۇللارنىڭ ئارىلىشىشى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەر تېخىمۇ ئەقىللىق ھەرىكەت قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
مۇھىم باشلىغۇچ پىلات ئۈسكۈنىلىرى
تاپالايسىزيېڭى ئۆگەنگۈچى Pilates ئۈسكۈنىسىبۇلارنىڭ ھەممىسى مۇرەككەپ ، كۆپ ئىقتىدارلىق قوراللارنىڭ كۈچى ، مۇقىملىقى ۋە جانلىقلىقىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ ئاساسلار ماسلىشىشقا ، ئىلگىرىلەشكە ياردەم بېرىدۇ ، ئۆي ياكى ستۇدىيە مۇھىتىنى ئاسانلا سىغدۇرالايدۇ.
The Mat
A Pilates mat يوگا يوتقاندىن قېلىنراق - ئادەتتە 1 دىن 1.5 سانتىمېتىرغىچە بولۇپ ، پول خىزمىتى جەريانىدا ئومۇرتقىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىزنى ياستايدۇ. دومىلاش ۋە يۈزگە ئوخشاش يادرولۇق مەشىقلەرگە ماس كېلىدۇ. ئاستىغا سىيرىلمىغان ئاستىنى تاللاڭ ھەمدە قويۇق كۆپۈك ياكى مۇھىت ئاسرايدىغان كاۋچۇك قاتارلىق ئوخشىمىغان ماتېرىياللارنى ئىشلىتىپ سىناپ بېقىڭ. ياخشى كارىۋات سىزنى پىلاتېسنىڭ ھەممە يېرىدە دېگۈدەك مەشىق قىلالايدۇ.
سېھىرلىك چەمبىرەك
The سېھىرلىك چەمبىرەك ياكى پىلاتېس ھالقىسى ، 35-38 سانتىمېتىرلىق ئەۋرىشىم ئۈزۈك. ئۇ چېنىقىشقا قارشىلىق قوشىدۇ ۋەمۇسكۇللارنى نىشانلايدۇئىچكى پاچاق ، كۆكرەك ۋە قوللىرىڭىزغا ئوخشاش. ئىخچام ۋە ساياھەتكە قۇلايلىق ، ئەمەلىيىتىڭىزنى چوڭقۇرلاشتۇرۇشقا تولىمۇ ماس كېلىدۇ. ئۇنى قول ، تىز ياكى پاچىقىڭىزنىڭ ئارىسىغا قىسىپ ، ئارىلىشىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، كۆۋرۈك ياكى پۇت بېسىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرگە كۆپ خىللىق قوشۇڭ.
قارشىلىق بەلۋاغلىرى
قارشىلىق بەلۋاغلىرى ئەرزان ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە قۇلايلىق بولۇپ ، ھەر خىل قارشىلىق دەرىجىسىدە كېلىدۇ. ئۇلار قول تارتىش ، پۇتىنى سوزۇش ۋە چېنىقىش قاتارلىق ھەرىكەتلەرگە مۇلايىم جىددىيلىك قوشىدۇيان پۇتىنى كۆتۈرۈش- تەسىرسىز كۈچلۈكلۈكنى ئاشۇرۇش. يېنىك ۋە ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ، ئۇلار ئۆي ياكى ساياھەت چېنىقىشقا ماس كېلىدۇ.
پىلاتېس توپ
A Pilates bal (ياكى شىۋىتسارىيە توپ)تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرىدۇ، قىياپەت ۋەيادرولۇق كۈچچېنىقىش جەريانىدا مۇقىملىقىڭىزغا جەڭ ئېلان قىلىش ئارقىلىق. 55-75 سانتىمېتىر چوڭلۇقتا بار ، مۇۋاپىق قوللاش ئۈچۈن بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ئاساسەن تاللاڭ. ئۇ ئاددىي ھەرىكەتلەرنى پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ئايلاندۇرىدۇ - كارىۋات ياكى ئىسلاھاتچىغا سورت قوشۇشقا ماس كېلىدۇ.
Foam Roller
A كۆپۈك رول ئاغرىقنى پەسەيتىش ، ئايلىنىشنى ياخشىلاش ۋەجانلىقلىقىنى ئاشۇرۇش. ھەر خىل چوڭ-كىچىكلىكى ۋە زىچلىقى بار ، ئۇ سىزنىڭ دۈمبىڭىز ، پۇتىڭىز ۋە بىلىكىڭىزدىكى جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. پىلاتېسنىڭ ئالدى-كەينىدە ئىشلىتىپ ئەسلىگە كېلىشنى قوللاڭ ۋە بەدىنىڭىزنى ئەڭ ياخشى ھېس قىلىڭ.
ئىسلاھاتچى نامايىش قىلدى
بۇنىڭ ئىچىدەPilates قورالى، ئىسلاھاتچى ئۆزىنىڭ لايىھىلىنىشى ۋە كۆپ خىللىقى بىلەن كۆزگە كۆرۈنەرلىك.
ئۇ نېمە
Theئىسلاھاتچىis aكارىۋاتقا ئوخشاش Pilates ماشىنىسىدەپ ئاتىلىدىغان ياستۇق سۇپىسى بىلەنھارۋا. بۇ ۋاگون رېلىسنى بويلاپ سىيرىلىپ ئۇلانغانتەڭشىگىلى بولىدىغان بۇلاققارشىلىق پەيدا قىلىدۇ. ئۆزگەرتىش ئارقىلىقباھار جىددىيلىكى، ھەر بىرىنى قىلالايسىزچېنىقىشسەۋىيىڭىزگە ماسلىشىش تېخىمۇ ئاسان ياكى تېخىمۇ قىيىن. A.footbarۋەبەلۋاغخىزمەت قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇقول ۋە پۇتھەر خىل يۆنىلىشلەردە.
بۇ سىزنىڭ تىپىك ئەمەسmat Pilates. ھالبۇكىmat workتايىنىدۇبەدەن ئېغىرلىقىۋەتارتىش كۈچى،ئىسلاھاتچى پىلاتېستونۇشتۇرىدۇقارشىلىقۋەھەرىكەتچان ھەرىكەتئۇنىڭ ئارقىلىقبۇلاقۋەسىيرىلما ۋاگون. بۇ تەڭشەش يېڭى ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇمۇسكۇللارنى ئاكتىپلاش,تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاشۋە ياخشى تەڭشەيسىزتوغرىلاش. چۈنكىئىسلاھاتچىبەدىنىڭىزنى قوللايدۇ ، ئەگەر بار بولسا ئالاھىدە پايدىلىقبوغۇم ئاغرىقىياكىيۆتكىلىشچانلىقى چەكلىك. چېنىقىشتىن باشقا ، ئۇ ئىلھام بېرىدۇكۆڭۈلدىكىدەك ھەرىكەت- دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ئۆگىتىدۇنەپەس,كونترول, andئېنىقلىق، ئۇنىڭ ئاساسىPilates.
قانداق ئىشلەيدۇ
- ●بۇلاقنى تەڭشەش: تېخىمۇ كۆپ بۇلاق دېگەنلىكتېخىمۇ چوڭ قارشىلىقتېخىمۇ قىيىن بولغان چېنىقىش ئۈچۈن. ئاز بۇلاقلار يۈكنى يېنىكلىتىدۇ ، ھەرىكەتنى تېخىمۇ ئاسان ۋە كونترول قىلىدۇ - يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش يىغىنلىرىغا ماس كېلىدۇ.
- ●پۇتبولى ۋە بەلۋاغنى تەكشۈرۈڭ: Thefootbarبىر قاتارنى قوللايدۇپۇت ۋە يادرولۇق چېنىقىش،بەلۋاغئۆزىڭىزنى ئىشلىتىپ ئىتتىرىش ياكى تارتىشقا يول قويىدۇقول ۋە پۇت. ھەممە نەرسىنىڭ بەدىنىڭىز ۋە ھەرىكەت نىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- ●بىخەتەرلىكنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ: ئاستا باشلاش. ئاسراشقا ئەھمىيەت بېرىڭياخشى شەكىل، جەلپ قىلىشيادرولۇقۋە ساقلاپ قېلىشنەپەسلىنىش مۇقىمھەر بىر ھەرىكەتتە.
- ●بۇ جەرياندىن ھۇزۇرلىنىڭ: پىلاتېس مۇسابىقە ئەمەس ، بەلكى ئەمەلىيەت. ۋاقتىڭىزنى چىقىرىپ ، نىيەت بىلەن ھەرىكەت قىلىڭ ، كۈچ ، كونترول ۋە ئىشەنچ تۇرغۇزغاندا سەپەردىن ھۇزۇرلىنىڭ.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ پايدىسى
Theئىسلاھاتچىبوغۇملارغا مۇلايىم بولۇپ ، ئۇنى ياخشى تاللاش قىلىدۇيېڭى ئۆگەنگۈچىلەرئەسلىگە كەلگەنلەريارىلىنىشياكى بىر تەرەپ قىلىدىغانلاربوغۇم ياللۇغى. ھەر بىر چېنىقىش نىشانىنى نىشان قىلىدۇپۈتۈن بەدەن- مەيلى سىز ئىتتىرىسىزھارۋاياكى تارتىشبەلۋاغ، سىز قاتنىشىۋاتىسىزپۇت ، قول ، دۈمبە, andيادرولۇقبىراقلا.
ۋاگون ھەرىكەتلىنىدىغان بولغاچقا ، بەدىنىڭىز تۇرۇش ئۈچۈن توختىماي تىرىشىشى كېرەكمۇقىمياخشىلىنىشقا ياردەم بېرىدۇتەڭپۇڭلۇق ، ماسلاشتۇرۇشۋە چوڭقۇريادرولۇق كۈچ.Theيېتەكلەنگەن ، كونترول قىلىنغان ھەرىكەتلەرسىزگە مۇۋاپىق ئۆگىتىڭشەكىلۋەتېخنىكا، ئۇزۇن مۇددەتلىك تەرەققىياتنى قوللايدىغان ئەقلىي ھەرىكەت ئەندىزىسىنى بەرپا قىلىشPilates، ئەمما ھەر قانداقبەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتى.
تۇنجى جابدۇقلىرىڭىزنى تاللاش
تاللاشدەسلەپكى ئۇچقۇچىڭىزشەخسىي چېنىقىش نىشانىڭىز ، ئۆي بوشلۇقىڭىز ۋە خامچوتىڭىز ئوتتۇرىسىدا مۇۋاپىق تەڭپۇڭلۇق تېپىش. بۇنىڭدىكى مەقسەت بىخەتەر باشلاش ، ئەقلىي ئادەت تۇرغۇزۇش ۋە بارا-بارا ئىلگىرىلەشنى ساقلايدىغان قوراللارنى تاللاش.
نىشانىڭىز
- Pi پىلاتېس بىلەن نېمىگە ئېرىشمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ.
- ● ئەگەر سىزنىڭ ئاساسلىق نىشانىڭىز كۈچ ھاسىل قىلىش بولسا ، قارشىلىق بەلبېغى ياكى يېنىك گاڭدىن پايدىلىنىپ ئاساسىي ھەرىكەتنىڭ خىرىسىنى ئاشۇرۇڭ.
- Flex جانلىقلىقنى ياخشىلاش ئۈچۈن ،بىر يوگاياكىكۆپۈك رولتېخىمۇ چوڭقۇر سوزۇلۇشقا ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ● نۇرغۇن يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر زېھنىنى مەركەزلەشتۈرگەندىن بۇيان بەدەن ئېغىرلىقى ماتا مەشىقىدىن باشلايدۇيادرولۇق كونترول ۋە تەڭپۇڭلۇق.
- Clear ئېنىق ۋە رېئال نىشان بەلگىلەش سىزنىڭ مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى تاللىشىڭىزغا ۋە ئىلگىرىلىشىڭىزنى ئۆلچەشكە ياردەم بېرىدۇ.
- Pi Pilates نىڭ ھەر بىر پارچىسى بىر مەقسەت ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ:كارىۋاتلار ياستۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بەلۋاغ قارشىلىق كۈچىنى ئاشۇرىدۇھەمدە تىرەكلەر ماسلاشتۇرۇش ياكى ھەرىكەت دائىرىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بوشلۇقىڭىز
سىز ئىگىلىمەكچى بولغان پول بوشلۇقىنى ئۆلچەڭ. پىلات ماتا 2m x 1m ئەتراپىدا ئېنىق بوشلۇق تەلەپ قىلىدۇ ، ئەمما بەزى تىرەك ياكى ماشىنىلار تېخىمۇ كۆپ تەلەپ قىلىدۇ. بوشلۇق تار بولسا ،قاتلىنىدىغان كارىۋات ، يېنىك بەلۋاغھەمدە كىچىك توپلار ھەر قانداق جايدا ئۇۋىدۇ ھەمدە ئاسان ساقلايدۇ. بۇ سىزنىڭ چېنىقىش رايونىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرىدۇ ھەمدە ساياھەت ۋە يىقىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۈزۈلۈپ قېلىش يولىدىن تىنچ ، يورۇق بوشلۇق قويۇقلۇقىغا ياردەم بېرىدۇ ۋە سىزنى قايتۇرىدۇ.
خامچوتىڭىز
| ئۈسكۈنىلەر | تىپىك باھا (USD) | سۈپەت دەرىجىسى (/ 5) |
| Pilates Mat | 20 ~ 50 دوللار | 4.5 |
| قارشىلىق بەلۋاغلىرى | 10 ~ 30 دوللار | 4 |
| Foam Roller | 15 ~ 35 دوللار | 4 |
| Pilates Ring | 20 ~ 40 دوللار | 4 |
مۇھىم تۈرلەر
- ●Mat: ھەر بىر پىلاتسنى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان ئاساس. بولۇپمۇ قاتتىق پوللاردا چېنىقىۋاتقاندا ياستۇق ۋە راھەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ●قارشىلىق بەلۋاغلىرى: يېنىك ، ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك قوراللار Pilates نىڭ چېنىقىشىغا كۈچ مەشىقى قوشىدۇ ، كۆپ ئورۇن ئالمايدۇ ياكى كۆپ پۇل كەتمەيدۇ.
- ●Foam Rollers: سىلىندىرسىمان يۆلەنچۈك سوزۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، مۇسكۇللارنىڭ ئەۋرىشىملىكىنى ياخشىلايدۇ ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ●كىچىك تىرەكلەر (توپ ، ئۈزۈك): چېنىقىش جەريانىدا سوزۇلۇشنى قوللاش ، ماسلىشىشنى ياخشىلاش ۋە مۇسكۇللارنىڭ ئاكتىپلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئىخچام ئۈسكۈنىلەر.
بىز ئالاھىدە ياردەم بېرىشكە ۋەدە بېرىمىز
قاچان لازىم بولسا يۇقىرى دەرىجىلىك مۇلازىمەت!
تۇنجى ئۈسكۈنە پىلاستىكى چېنىقىش
پىلاتتىكى مۇۋاپىق جەدۋەلنى ئىگىلەش
- 1. ئېگىز تۇرۇپ تۇرۇپ بەدىنىڭىزنى تۈز سىزىق بىلەن توغرىلاڭ. بۇ زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ھەر بىر ھەرىكەتتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
- 2.ئۆزىڭىزنىڭ يادروسىنى قاتناشتۇرۇڭكىندىكنى ئىچى ۋە ئۈستىگە سىزىش ئارقىلىق. بۇ سىزنىڭ يۆنىلىشىڭىزنى مۇقىملاشتۇرىدۇدۈمبىڭىزنى قوللايدۇ.
- 3. ئىسلاھاتچى ياكى ۋوندا ئورۇندۇققا ئوخشاش ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلەتكەندە ئاستا ۋە مۇقىم ھەرىكەت قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ مۇسكۇلىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ھەر قېتىملىق چېنىقىش جەريانىدا كونتروللۇقنى ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- 4.ئەگەر شەكلىڭىزنى بىلمىسىڭىز ، ئەينەك ئىشلىتىڭ ياكى ئۆزىڭىزنى سىنغا خاتىرىلەڭ. بۇ خاتالىقلارنى بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- 5.تۇرقىڭىزنى تەكشۈرۈڭباشلىنىش ۋە دائىملىق چېنىقىش جەريانىدا. كىچىك تەڭشەش - مەسىلەن پۇتىڭىزنى ئالماشتۇرۇش ياكىمۈرىڭىزنى بوشىتىش- چوڭ ئۆزگىرىش پەيدا قىلالايدۇ.
Pilates بىخەتەرلىك كۆرسەتمىلىرى
باشلاشتىن بۇرۇن سىزگە بىر قېتىم ئۈسكۈنىلەرنى ئۆگىتىمىز. ئىسلاھاتچى ۋە كادىلاك / ۋوندا ئورۇندۇقنىڭ ھەممىسىنىڭ يۆتكىلىشچان زاپچاسلىرى بار بولۇپ ، دەسلەپتە قىزىقارلىق ھېس قىلالايدۇ. ئەگەر دەرستە بولسىڭىز قوللانمىدىن پايدىلىنىڭ ياكى ياردەم تەلەپ قىلىڭ.
ئەگەر يەردە بولسىڭىز ياكى قېلىن كارىۋات ئىشلىتىڭئىجرا قىلىشقاتتىق يەرلەردە. بۇئومۇرتقا ۋە بوغۇملىرىڭىزنى قوغدايدۇشۇڭا پۈتكۈل مەشغۇلات تېخىمۇ بىخەتەر. شۇڭا ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتمەڭ ، بولۇپمۇ دەسلەپكى يىغىنلىرىڭىزدا. بەدىنىڭىزنىڭ ھېسسىياتىغا دىققەت قىلىڭ ، ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ئارام ئېلىڭ.
چېنىقىش رايونىڭىزنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ. سومكا ۋە ئاياغنى ئىتتىرىڭسىيرىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
Beginner Pilates Moves
- ●ئىسلاھاتچى: ئۇخلاڭ ، پۇتىڭىزنى پۇتبولىغا بېسىڭ ۋە ۋاگوننى سىرتقا چىقىرىڭ.بىردەك ھەرىكەتكە دىققەت قىلىڭھەمدە قەستەن سۈرئەت.
- ●قارشىلىق بەلۋاغلىرى بىلەن قول بېسىش: ئېگىز ئولتۇرۇڭ ، بەلنى پۇتىڭىزغا ئايلاندۇرۇڭ ، ئۇچىنى تۇتۇڭ ۋە قوللىرىڭىزنى ئالدىغا بېسىڭ ،دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇش.
- ●بەل ئايلانمىسى: ئىسلاھاتچىغا يالغان سۆزلەڭ ، پۇتنى بەلۋاغقا قويۇڭ ۋەكىچىك چەمبىرەك ھاسىل قىلىڭھاۋادا. بېلىڭىزنى بىخەتەر قىلىڭ.
- ●ئولتۇرغان ئومۇرتقا سوزۇلۇشى: پۇتى بىلەن تۈز ئولتۇرۇڭ ، ئالدىغا يېتىڭ ۋەئومۇرتقىڭىزنى ئورىۋېلىڭئاندىن كەينىگە ئۆرلەڭ.
چېنىقىش ۋە ئۈسكۈنىلەرگە كۆنۈش ئۈچۈن ئۇزۇنلۇقى 15 ~ 20 مىنۇت ئەتراپىدا قىسقا يىغىنلارنى باشلاڭ. تەييار بولغاندا ، يېڭى مەشىقلەرنى قوشۇڭ ياكى تېخىمۇ قاتتىق تاللاش بىلەن ئۆزىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ. نۇرغۇنلىغان تور سىنلىرى ئەنئەنىۋى ۋە زامانىۋى ئۈسكۈنىلەر بىلەن دەسلەپكى چېنىقىشنى نامايان قىلدى.
خۇلاسە
پىلاتېس سەپىرىڭىزگە ئاتلىنىش ئۈسكۈنىلىرىڭىزنى چۈشىنىشتىن باشلىنىدۇ. دىنپىلاتس ئىسلاھات ماشىنىسىكارىۋات ، ئۈزۈك ۋە قارشىلىق بەلۋاغلىرىغا ، ھەر بىر قورال سىزنىڭ شەكلىڭىزنى ، كونتروللۇقىڭىزنى ۋە ئىلگىرىلىشىڭىزنى قوللايدۇ ، بولۇپمۇ سىز ئەمدىلا باشلىغان ۋاقىتتا.
ئەگەر كۈندىلىك ئادىتىڭىزنى توغرىلاشقا تەييارلانسىڭىز ، مەبلەغ سېلىشنى ئويلاڭيېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە پايدىلىق پىلاتېس ئىسلاھاتچىسى. مۇۋاپىق ماسلاشتۇرۇش ۋە قوللاش ئارقىلىق كۈچ ۋە جانلىقلىقنى بەرپا قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. مەيلى ئۆيدە ياكى ستۇدىيىدە مەشىق قىلىڭ ، توغرا تەڭشەش سىزنىڭ ئىزچىل ۋە روھلۇق بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر سوئالىڭىز بولسا ياكى مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى تاللاشتا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، WhatsApp + 86-13775339109 ، ئۈندىدار 13775339100 ئارقىلىق بىز بىلەن ئالاقىلاشسىڭىز بولىدۇ. بىز بۇ يەردە پىلاتېس ساياھىتىڭىزنى قوللايمىز.
مۇتەخەسسىسلىرىمىز بىلەن پاراڭلىشىڭ
مەھسۇلات ئېھتىياجىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىش ئۈچۈن NQ مۇتەخەسسىسى بىلەن ئالاقىلىشىڭ
ھەمدە تۈرىڭىزنى باشلاڭ.
دائىم سورايدىغان سوئاللار
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى Pilates ئۈسكۈنىسى قايسى؟
پىلات ماتا يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش. ئۇ دەسلەپكى ھەرىكەتلەرگە ياردەم ۋە تەسەللى بېرىدۇ. قارشىلىق بەلۋاغ ۋە كىچىك توپلار ئەرزان ھەم يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئىشلىتىش ئاددىي.
پىلاتېسنى باشلاش ئۈچۈن ماڭا ئىسلاھاتچى لازىممۇ؟
ياق ، پىلاتنى باشلاش ئۈچۈن ئىسلاھاتچىنىڭ ھاجىتى يوق. نۇرغۇن چېنىقىش پەقەت بەلۋاغ ۋە ئاددىي ئۈسكۈنىلەرگە ئېھتىياجلىق. بىر ئىسلاھاتچى ياخشى ، ئەمما يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ھەرگىزمۇ زۆرۈر ئەمەس.
ئۆيدە Pilates ئۈسكۈنىلىرىگە قانچىلىك بوشلۇق لازىم؟
ئىخچام ، ئوچۇق بوشلۇق تەخمىنەن 2m x 2m بولۇپ ، كۆپىنچە دەسلەپكى دەسلەپكى پىلات ئۈسكۈنىلىرىگە يېتەرلىك. بوشلۇقىڭىزدا ھەرىكەتچانلىقىڭىزنىڭ يۇقىرى بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
پىلاتېس ئۈسكۈنىلىرى قىممەتمۇ؟
كارىۋات ، بەلۋاغ ۋە توپ قاتارلىق ئاددىي نەرسىلەر ئەرزان. ئىسلاھاتچىغا ئوخشاش تېخىمۇ چوڭ ئۈسكۈنىلەر تېخىمۇ قىممەت بولىدۇ. ئاساسىي ئۈسكۈنىلەردىن باشلاش ھەم ئەرزان ھەم يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە قۇلايلىق.
پىلاتىس ئۈسكۈنىلىرى قىياپەتنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەمدۇ؟
شۇنداق ، پىلاتېس ئۈسكۈنىسى يادرولۇق قۇرۇلۇش ھەرىكىتىنى قوللايدۇ. بولۇپمۇ ئىزچىل مەشىق قىلغاندا ، بۇ ھالەت ، تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇقىملىقنى كېڭەيتەلەيدۇ.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر Pilates ئۈسكۈنىلىرىنى قانچە قېتىم ئىشلىتىشى كېرەك؟
ئەگەر سىز يېڭى ئۆگەنگەن بولسىڭىز ، ھەپتىدە 2-3 يىغىن ئېچىڭ. بۇ چىرايلىق چاستوتا بەرپا قىلىدۇ ، بۇ ئۈسكۈنىلەر بىلەن ئەزەلدىن كۈچلۈك ھېس قىلماي ، كۈچلۈكلۈك ، جانلىقلىق ۋە ئىشەنچنى تەرەققىي قىلدۇرالايسىز.
Pilates ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىشنىڭ بىخەتەرلىك ئۇسۇللىرى بارمۇ؟
نەسىھەتكە قۇلاق سېلىپ ، ئاستا-ئاستا باشلاڭ. چىشلىق ئۈسكۈنىلەرنى تەكشى يۈزىدە ئىشلىتىڭ ، ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بۇزۇلۇشنى تەكشۈرۈڭ. ئەگەر قىلالىسىڭىز ، گۇۋاھنامە ئالغان پىلات يېتەكچىسىدىن كۆرسەتمە ئېلىڭ.
تۇنجى پىلاتىس سىنىپىدىن بۇرۇن نېمىلەرنى بىلىشىم كېرەك؟
تۇنجى پىلاتىس سىنىپىدىن بۇرۇن نېمىلەرنى بىلىشىم كېرەك؟
- You سىز بىلمىگەن مۇسكۇللارنى ئىشلەيسىز.
- The Pilates تەجرىبىخانىسىدا بىز تەمىنلىگەن ئۈچ خىل پىلاتۇسنى بىلىڭ.
- ● بىر نەچچە مىنۇت بالدۇر يېتىپ كېلىشنى نىشان قىلىڭ.
- Breating نەپەس ئېلىش ۋە كۆڭۈل بۆلۈشكە ئەھمىيەت بېرىش.
- New يېڭى شەرتلەر سىزنى بېسىپ چۈشمىسۇن.
پىلاتېس يوگادىنمۇ قىيىنمۇ؟
پىلاتس ئەلۋەتتە تېخىمۇ كۈچلۈك چېنىقىش بولۇپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تېز خورىتىدۇ ۋە تېز ئۈنۈم بېرىدۇ ، شۇڭا سىز بۇنى ئوتتۇرىغا قويالايسىز.پىلاتس بۇ ئىككىسىنىڭ قىيىنلىقى. يەنە كېلىپ ، ھەممە نەرسە سىزنىڭ دەرستىن چىقماقچى بولغانلىرىڭىز ۋە ئوقۇتقۇچىڭىزنىڭ سىزنى ئۇ يەرگە يەتكۈزۈشتىكى ئۇسۇللىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
يوللانغان ۋاقتى: Jul-21-2025