يوگا تۈۋرۈكى كۆپۈك دومىلىغۇچ دەپمۇ ئاتىلىدۇ.ئۇلارنىڭ كۆزگە كۆرۈنەرلىك ئۆسۈشىگە قارىماڭ ، ئەمما ئۇلارنىڭ تەسىرى چوڭ.ئاساسىي جەھەتتىن ، ئىششىپ كەتكەن مۇسكۇللار ، بەل ئاغرىقى ۋە بەدىنىڭىزدىكى پۇت قىسمىنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ئىشلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ!گەرچە يوگا تۈۋرۈكى ئىنتايىن پايدىلىق بولسىمۇ ، خاتا ئىشلەتسىڭىز ئىككى ھەسسە نەتىجىگە ئېرىشىدۇ!يوگا تۈۋرۈكىنىڭ كۆپ ئىشلىتىلىشى قايسىلار؟
1.ئاغرىغان ئورۇنغا بىۋاسىتە ئۆرۈڭ
ئاغرىقنى ھېس قىلغىنىمىزدا ، بىرىنچى ئىنكاس ئادەتتە ئاغرىق نۇقتىسىنى ئۇۋۇلاش ، ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە بىر خاتالىق.ئاغرىق نۇقتىسىنى بوشاشتۇرۇش مەقسىتىگە يېتەلمەي ، ھەمىشە ئاغرىق رايونىغا قاراپ ئۇۋۇلاڭ.
توغرا ئۇسۇل: بىۋاسىتە بېسىشتىن بۇرۇن ۋاسىتىلىك بېسىڭ.يوگا تۈۋرۈكى بىلەن دومىلاشنىڭ باشلىنىشىدا ، ئەڭ ياخشىسى ناھايىتى سەزگۈر رايوندا ئازراق دومىلاپ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا بۇ رايوننى كېڭەيتىپ ، پۈتكۈل نىشان رايونىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
2. بەك تېز ئۆرلەڭ
نۇرغۇن كىشىلەر يوگا تۈۋرۈكىنى ئالدى-كەينىگە دومىلاپ قويىدۇ ، چۈنكى ئاستا-ئاستا دومىلاش ئازابلىق بولىدۇ ، ئەمما بەك تېز ئۆرۈلۈپ كەتسە بېسىم يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن ، يەنى ئۇۋۇلاشنىڭ چوڭقۇر ئەمەسلىكى ، يوگا تۈۋرۈكىنىڭ جەلپكارلىقى ۋە مۇسكۇللىرىنى بوشىتىۋېتىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.ئۈنۈم.
توغرا ئۇسۇل: يوگا تۈۋرۈكىنىڭ ئايلىنىش سۈرئىتىنى ئاستىلىتىڭ ، بۇنداق بولغاندا يۈز مۇسكۇلىڭىز بۇ بېسىملارغا ماسلىشىش ۋە تاقابىل تۇرۇشقا يېتەرلىك ۋاقىتقا ئېرىشەلەيدۇ.
3. ئوخشاش نۇقتىدا بەك ئۇزۇن تۇرۇڭ
تېز ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ، بىر قىسىم كىشىلەر چىڭ جايدا 5-10 مىنۇت تۇرۇپ ، ئۇۋۇلاش قېتىم سانىنى ئاشۇرىدۇ.ئەمما!ئوخشاش ۋاقىتتا بەك ئۇزۇن تۇرۇش نېرۋىنى غىدىقلاپ ياكى توقۇلمىلارنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن ، نەتىجىدە قان توختاپ قېلىش ھەتتا ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ!
توغرا ئۇسۇل: يوگا تۈۋرۈكىنى دومىلاپ ئىشلەتكەندە ، قول ياكى پۇتىڭىز بىلەن بەدەننىڭ ئېغىرلىق تەقسىملىنىشىنى كونترول قىلىڭ.بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ يېرىمىنى ئاستا-ئاستا باشلاڭ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا پۈتۈن بەدەن ئېغىرلىقىنى يوگا تۈۋرۈكىگە بېسىڭ.ھەر بىر بۆلەك 20 سېكۇنت.، بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، سىزگە قارشى تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.ئەگەر باشقا ئاغرىق نۇقتىلىرىنى بايقىسىڭىز ، ئوخشاش رايونغا قايتىپ بىر مەزگىل ئۇۋۇلاپ بەرسىڭىز ، مۇسكۇللارنىڭ ئارام ئالغۇدەك ۋاقتى بولىدۇ.
4. تۇراقسىز
يوگا تۈۋرۈكى بىلەن ئۇۋۇلاشنىڭ ئاچقۇچى توغرا ھالەتنى ساقلاش.يوگا تۈۋرۈكىنى دومىلىغاندا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ غەلىتە قىياپىتى بولىدۇ.نەتىجىدە مۇسكۇللار تېخىمۇ چىڭىدى.توغرا قىياپەتنى ساقلاش ئۈچۈن كۈچ ئىشلىتىش كېرەك.
توغرا ئۇسۇل: تەجرىبىلىك مەشقاۋۇلدىن سىزگە توغرا قىياپەت ۋە تېخنىكىلارنى ئېيتىپ بېرىشىنى سوراڭ ، ياكى ئەينەككە قاراپ توغرا ئىش قىلىۋاتقان-قىلمىغانلىقىڭىزنى ، بېلىڭىزنىڭ ساڭگىلاپ قالغانلىقىنى ، ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئەگرى-توقاي ياكى يانفونىڭىز ياكى كامېراڭىزنى ئىشلىتىپ ئېلىۋېلىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ يوگا تۈۋرۈكى بىلەن ئارام ئېلىۋاتقان رەسىملىرىڭىز ، خاتالىق كۆرسىڭىز كەينىگە قاراپ تۈزىتىڭ.
5. ئاغرىق بەك كۈچلۈك
نورمال يېنىك دەرىجىدىكى ئاغرىقنى قوبۇل قىلىشقا ۋە مۇۋاپىق قىلىشقا بولىدۇ ، ئەمما ئاغرىق بەك كۈچلۈك بولغاندا ، مۇسكۇلىڭىز قارشى تۇرۇش ھالىتىگە ئۆزگىرىدۇ ۋە تېخىمۇ چىڭىدۇ ، بۇ ھەرگىزمۇ ئارام ئېلىش مەقسىتىگە يېتەلمەيدۇ.
توغرا ئۇسۇل: يوگا تۈۋرۈكىنى دومىلىغاندا بەك ئازابلىق تۇيۇلىدۇ ، بېسىمنى ئازايتىپ بېقىڭ ياكى يۇمشاق يوگا تۈۋرۈكىگە ئۆزگىرىپ مۇسكۇللارنى بوشىتىڭ.
ئۇنىڭدىن باشقا ، يوگا تۈۋرۈكى بىلەن مۇسكۇلىڭىزنى بوشاشتۇرغاندا ماينى كۆيدۈرەلەيسىز.
