ئاددىي ئولتۇرۇشنى قوللاڭ
گەرچە بۇ قىياپەت ئاددىي ئولتۇرۇش دەپ ئاتالغان بولسىمۇ ، لېكىن بەدىنى قاتتىق بولغان نۇرغۇن كىشىلەرگە ئاسان ئەمەس. ئەگەر ئۇنى ئۇزاققىچە قىلسىڭىز ، ئۇ بەك چارچايدۇ ، شۇڭا ياستۇق ئىشلىتىڭ!
ئىشلىتىش ئۇسۇلى:
-سىزنى پۇتىڭىز بىلەن ياستۇققا ئولتۇرۇڭ.
-تىز تىز يەردە ، داس سۆڭىكى تۈز ، ئومۇرتقا تەبىئىي كېڭىيىدۇ.
-ئۆزىنىڭ ئاستىنى قوللاش ئۈچۈن يادرونى قوزغىتىڭ.
-مۈرىڭىزنى بوشىتىپ ، قوللىرىڭىزنى راھەت ئورۇنغا ئېلىپ كىرىڭ.
-باشلاڭ ۋە بەدىنىڭىزنى مۇقىم قىلىڭ. بۇ ئىدىيەدىن خەۋەردار بولۇڭ ۋە ئۇنى تەبىئىي ئاقسۇن.
-سىزنى 3-5 مىنۇت ساقلاڭ.
Sيانتۇ بۇلۇڭ ئالدى ئېگىلىش
يوگا مەشىق قىلغاندا بەدەننىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرغىلى بولىدۇ ، ئەمما بۇنىڭغا بىر ئاز ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ ئالغا ئىلگىرىلەش ئۈچۈن ياستۇق ئىشلىتىڭ ، ئېڭىكىڭىزنى بوشاشتۇرالايسىز ، پېشانىڭىز يۇمشاق ، نەپەسلىنىشىڭىز تۇراقلىق ، ئاسانغا تېخىمۇ چوڭقۇرلاپ كىرەلەيسىز.
ئىشلىتىش ئۇسۇلى:
-ئىمكانقەدەر پۇتىڭىزنى ئېچىڭ ، ئۆزىڭىزنى بەك راھەت قىلماڭ ، سوزۇلماڭ.
-سۆز سۆڭەكلىرى يىلتىز تارتىپ ، بەدەن بىلەن يەرنىڭ باغلىنىشىنى ھېس قىلىدۇ.
-پاقنىڭ ئايىغىنى باغلاپ ، تۆت چاسا چىڭىتىپ ، پۇتنىڭ دۈمبىسىنى قوغداڭ.
-ياستۇقنىڭ بىر ئۇچى كۆكرەك سۆڭىكىنىڭ ئالدى تەرىپىگە توغرىلىنىدۇ.
-مۇرتقىنى ئۇزارتىپ نەپەس ئېلىڭ ، ياستۇققا قاتلاش ئۈچۈن نەپەس ئېلىڭ.
-سىزنى 3-5 مىنۇت ساقلاڭ.
نۇرلۇق بۇلۇڭ
بۇ ئاسانا مەشىقنىڭ باشلىنىشى ياكى ئاخىرلىشىشى سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. بۇ يۈرەك چاقىسىنى ئاچىدىغان ئاسانا بولۇپ ، مۈرىسى ، كۆكرەك ۋە قورساقنىڭ ئېچىلىشى ۋە ئارام ئېلىشىغا يول قويىدۇ ، باش ، بويۇن ۋە دۈمبە ياستۇقتا تىرەك بولىدۇ. بەل ئومۇرتقىسى ئۈچۈن بوشلۇق يارىتىپ ، قىسىشنى ئازايتىڭ.
ئىشلىتىش ئۇسۇلى:
-ياستۇقنى كەينىگە تىك قويۇڭ ، بىر ئۇچىنى يانپاشنىڭ كەينىگە توغرىلاڭ.
-ياستۇقنىڭ ئىمكانقەدەر بەدىنىڭىزگە يېقىن بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، ئاندىن ئاستا ئۇخلاڭ.
-ئەگەر بەدەن ئۇزۇنراق بولسا ، يەنە بىر ئۇچىغا يوگا خىش ياكى ياستۇق قويۇپ بېشىنى يۆلەڭ.
-ئېڭەكنى ئازراق تارتىپ بويۇننىڭ كەينىنى سوزۇڭ.
-ئۇنىڭىزدىكى قوراللار ، ئالقانلار قارىغان ، مۈرىلىرى بوشاشقان.
-3-5 مىنۇت ئارام ئېلىڭ.
ئولتۇرۇپ ئالدىغا ئېگىڭ
ئالدى ئېگىلىش مۇسكۇللارنى ياخشى سوزالايدۇ ۋە سوزالايدۇ. ئالدى ئېگىلىپ ئولتۇرۇشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بار ، يوتىنىڭ كەينىنى ، بەل ۋە ئومۇرتقىنى سوزۇش ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا زېھنىنى تىنچلاندۇرۇپ ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ.
ئىشلىتىش ئۇسۇلى:
-پۇتىڭىزنى ئالدىغا توغرىلاڭ ۋە پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىگە ياستۇق قويۇڭ.
-سۆز سۆڭەكلىرى يىلتىز تارتىپ ، بەدەن ئۆگزىگە قاراپ سوزۇلدى.
-ھەممەتنى قولىڭىزنى كۆتۈرۈڭ ، نەپەس ئېلىڭ ۋە كۆكرىكىڭىزنى ياستۇققا قويۇڭ.
-سىزنىڭ پۇتىنى باغلاپ ، پۇتنى قوزغىتىڭ.
- راھەت باش ئورنىنى تېپىڭ: يۈزنى تۆۋەنگە ياكى يانغا.
-كۆزىڭىزنى يۇمۇپ 3-5 نەپەس ئارام ئېلىڭ.
ئەگەر يوگا ياستۇق مەھسۇلاتلىرى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، تۆۋەندىكى ئۇلىنىشنى چېكىڭ:
https://www.resistanceband-china.com
يوللانغان ۋاقتى: 20-ئىيۇلدىن 2021-يىلغىچە